跑步腳上總起水泡怎麼辦?

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俗話說，讓人疲憊的，不是眼前的路，而是鞋裡的沙；跑友們卻說，破壞我們跑步好心情的，不是漫長的公里數，而是腳底一個疼疼的水泡...
根據愛燃燒2016年跑者調查數據顯示，跑者最常遇到的15種運動損傷中，有6項跟足部有關，其中水泡的出現頻率雖然不及黑指甲，但是也位列所有傷病排名第三位，在調查中有28.1%的跑友都有過類似的困擾。

表面來說，水泡的出現主要是由於皮膚長時間和鞋襪碰撞、造成強烈的摩擦而產生的。而實際上，水泡是足部為了避免被摩擦產生的熱量燙傷，所做出保護性應急反應——表皮分離。仔細說來，造成水泡出現的具體原因也有很多，不同部位的水泡有不同的產生原因，下面我們細細道來。

腳部起泡原因全解析

1. 腳底起泡
腳底可能在長距離訓練後，因為皮膚過度摩擦而造成水泡產生。但是如果日常訓練腳底板頻繁起泡，除了換雙厚點鞋底的鞋子外，你需要檢查你的跑步姿勢，看看你跑步的時候是不是有擦地的習慣。
跑步習慣性的擦地，會造成某一個點頻繁的集中受到撞擊，這樣這個部位就很容易出現水泡。這種跑姿不僅廢鞋、費力，長時間如此還容易累積成腳踝膝蓋的傷痛。

2. 腳兩側起水泡
腳兩側起水泡常見於新鞋子，所以有一個新鞋子需要磨合的說法。正常情況下，鞋子是不需要磨合也不會造成多嚴重的傷痛，磨合是為了讓你了解鞋子的習性，更好的發揮運動水平。但是現在更多的原因是為了避免鞋子給腳造成傷害。
如果鞋子兩邊起泡很大部份原因是鞋子內部設計或者生產中的小失誤造成某一個位置特別突兀，這種情況你需要穿一雙稍微厚點的襪子磨合一段時間，或者直接廢棄這雙跑鞋。
另一個最常見的原因是，你的鞋子買小了！很少有人知道鞋子有不同的寬度，通常分為B、D、E、2E、4E等，字母排序越往後寬度越大。當你在海購鞋子時，務必注意這個選項，亞洲人的腳型普遍比歐洲人的肥和寬。忽略這個選項的後果就是你飛洋過海翹首以盼的鞋子很可能讓你大為失望痛苦不堪。鞋子太大，你的腳得不到合適包裹，一直在鞋子裡面挪動也是硬傷。
3. 腳趾起泡
腳趾起泡時你就該考慮你的鞋子是否太小，讓你的五個腳趾沒有空間伸展？你跑步落地是不是過於在意前掌落地？前掌落地有一個非常重要的技巧就是：「輕輕觸底，立即騰空。」這種高效跑法受到高手們的推崇，但是如何做到其中大有學問，如何合理調整上身姿勢帶動全身協調運動，如果做不到，嚴重的情況就是出現黑指甲。

4. 後跟起水泡
腳後跟起水泡很大一個原因就是鞋子太大，讓腳一直在鞋子裡面活動，衝撞摩擦就會起水泡。也有可能因為後跟鞋口材料太糙太硬造成的水泡。這個時候建議選擇襪子襪口高過鞋口的款式，直接隔絕後跟鞋口。
除去以上原因，後跟起泡更大的責任在於襪子，跑步過程中襪子最大的使命很多時候不是保暖，而是保護雙腳不受傷——跑步時一定要穿著專業速干襪而不是純棉襪的原因就在於，運動中大量的出汗會使得襪子變得發硬而粗糙，這時候襪子就變得非常的有破壞性。

那如果真起泡了我們應該怎麼處理？

此時應該立即想辦法弄破它，擠乾淨裡面的液體，做好包紮。否則，一步一個簡直是鑽心痛。具體操作如下：
1、找一根針，使用前用火和酒精消毒。

2、小心的從水泡的底部刺破它，這個過程不會產生疼痛感，因為皮膚表層沒有神經元分布。

3、用手將水泡里的液體擠出，一定要擠乾淨，否則很快就重新長出來；同時可用棉花球將水泡邊緣的液體擦乾。

切記千萬不要移除水泡表層的皮膚，它可以防止下面的傷口感染。

4、棉球上粘上藥膏，塗擦於水泡表層貼個創可貼，搞定！

5、包紮傷口或者貼個創可貼，水泡輕鬆搞定！

防患於未然，腳底起泡的預防辦法有哪些？

根據剛剛的水泡原因分析，我們知道跑步中避免水泡產生的核心思想就是減少摩擦，所以我們需要：
1. 最基本的，請保持一個正確的跑步姿勢。具體可參考：「正確跑步姿勢是怎樣的？」
2. 凡士林是防治水泡的良藥：如果某一部位經常出現水泡，可以事先在那個部位塗抹一些凡士林或者滑石粉；同樣也可以在容易長水泡處貼上醫用膠帶或創可貼，起到減少摩擦的作用。

3. 注意鞋襪選擇：穿好鞋襪才是防止跑出水泡的核心辦法，減少腳部與襪子、鞋子之間的摩擦，從根本上避免水泡的產生。
在跑鞋的選擇上，我們需要注意選擇適合自己腳部的尺寸、厚度和型號，如果是在新跑鞋的適應期，建議一定不要跑太長的距離，讓腳步和新鞋子相互適應，這樣才能有效的避免水泡的產生。在溫度較高的時一定要選擇透氣性好的鞋子，在熱天最好不要穿著表面附有GORE-TEX材料的鞋子，這樣的鞋子透氣性較差。
其次，我們一定要在跑步時選擇專業運動襪穿。就算是專業運動襪也存在壽命問題。襪子使用頻率過高會加速老化，材質變硬也會造成水泡，所以運動襪這樣的功能性貼身衣物需要勤換。
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愛燃燒在知乎上關於跑步的回答
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水泡的發生是因為皮膚受到某種原因的傷害，如擦傷、燒傷、燙傷等傷害，機體為保護下層皮膚不至於繼續受到傷害，保證皮膚順利再生而做出的一種保護性的反應。

跑步者，無論是跑步健身者，還是是狂熱跑步者，起水泡都再正常不過。
作為一個起水泡很有經驗（一個不值得吹牛的經驗）的人，我對網上搜到的大量關於水泡的知識感到疑惑，寫的挺好，專業名詞多，還涵蓋各種包紮方法……唯一不盡人意的地方是：對跑者來說不好操作。

那不如說說我的理解和處理方法：
水泡的預防
在我看來，水泡產生的直接原因是溫度過高。
跑步產生水泡，原因無外乎摩擦，撞擊，鞋子不透氣，出汗潮濕等等因素增大了摩擦係數。
為了防止水泡產生，能夠讓腳降溫就好了。

我印象比較深刻的幾次產生水泡都來自於賽事當中，三次百公里，一次馬拉松。

第一次產生嚴重水泡是在2011年TNF100公里上，跑到50公里左右，腳外側出現疼痛，脫鞋一看，一個不很豐滿的水泡，晾了一會，繼續跑，大概60公里，兩個腳趾之間也出現水泡，這個比較嚴重，水泡是在指甲下面，幾乎把指甲頂起來，原因可能是下山不斷的撞擊，這個泡讓我舉步維艱，後來一個跑友給了我一片芬必得，才艱難完賽。
那是第一次起水泡，沒有經驗，看網上說水泡不要弄破，完賽後在家生生地疼了兩天，後來實在受不了，把水泡挑破，瞬間解脫了。
其後，我又經歷了很多超長越野賽事，到2013年香港100公里的時候，經驗發揮了作用，針對「降溫」我選擇了幾套方案：
第一，在腳上抹凡士林，目的是減少摩擦，減少摩擦生熱。
第二，多帶幾雙襪子，每10公里一換，保持腳的乾爽和低溫。（三雙襪子夠了，換兩次，另一雙就晾乾了）
第三，帶了幾片濕紙巾，每次換襪子的時候都把腳擦乾淨（主要是把汗水凝結的鹽粒擦乾淨，防止磨擦）同時濕紙巾也能給腳降溫。

這一次，同樣的裝備，賽事強度增大，卻沒有起水泡，我基本上可以認定我的方法有效。當然，這也是驗方，不是醫學建議。
其實有很多專業運動襪也能夠解決水泡的問題，比如台灣的博克多bogoto防水泡襪，能夠有效減少腳的滑動減少摩擦，增加排汗散熱，又比如瑞士的x-bionic馬拉松襪，提供了特殊的編製技術增加散熱通道，等等。

水泡的處理
關於水泡處理，很多建議是："一般情況下，在下層皮膚再生的過程中，水泡中的液體會逐步地被機體吸收掉，同時水泡表層的皮膚會逐步乾燥結痂最後脫落。此時推陳出新，下層的皮膚便成為外層皮膚了。在此過程中，萬一水泡破潰，皮膚內層就很可能會受到細菌的感染。"
而實際情況中：跑步者在比賽，時不我待，分表必爭，那種慢悠悠的包紮本來也不是給戰鬥派用的。

我的經驗是，視水泡的大小和成熟程度來定。如果是小水泡，裡面的水也不多，最好不要挑破，能忍則忍，或者等它長大點兒再說。但是如果是個大泡，或者成熟度高（皮薄水多），果斷弄破它，只要水出來之後，好的非常快，有條件用創可貼貼一下。
一般情況，挑破水泡，開口、放水，然後撫平傷口基本就ok了。其實組織液（也就是水泡的水）都帶一點粘性，很容易把傷口密封掉，你就只要等著外層水泡皮自然長好脫落就行了。
當然，像我上文提到的腳趾甲下面起的水泡，還是需要完賽後再處理。
總結一下，跑步者的水泡多因為摩擦、撞擊、不透氣等因素產生高溫二形成。
預防水泡，減少摩擦保持乾爽降溫是關鍵。
水泡處理，大水泡成熟水泡弄破會好的快；小水泡，水比較少的就讓他自己慢慢好吧。

本文為悅跑圈專欄作者【王樂】原創稿件。

作為一個長跑愛好者，個人經驗告訴我，跑步起泡的原因可能是:
1.鞋不合腳
2.鞋不好
3.之前沒運動突然開始跑，或者突然增加的量太大
然而第3點其實最容易導致的並不是起水泡，而是痙攣，肌肉拉傷等軟組織損傷。
所以，導致跑步起泡的最主要原因就是——跑鞋！
講講我的起泡經歷吧
16年暑期，回老家樂山，穿的涼鞋所以想跑的時候只有借堂兄的穿。（其實是他不要了因為他買大了）

鞋是好鞋，英國代購的一雙耐克跑鞋，具體哪款不認識，但腳感是極好的。鞋很輕，鞋底很軟也很有彈性，很明顯地能感受到傳說中的踩屎感，跑的時候很踏實，落地抬腿的時候能很明顯感受到鞋底對腳掌的緩衝與受力反饋，可以說是我穿過的跑鞋裡穩穩的前三！
但是！這雙鞋有43碼！而我平時穿鞋42碼，大拇指到鞋頭還得多出來1cm！所以，穿鞋這雙43碼的鞋跑十公里你能想像嗎？
那感覺，那酸爽……簡直就是在
打鐵！
打鐵！
打鐵！
因為當你抬起腳的時候你的腳掌，尤其是腳弓，與鞋底之間是空的！！！落地的時候砸在地上就像是啪啪啪………的打鐵
所以最後我忍痛跑完後（沒錯我就是處女座再疼也要把十公里跑完），我的腳廢了……

兩隻腳都有個大水泡，然後還有好幾個小的……
還有一次，因為看到李寧的籃球鞋反映很好，就對李寧有了興趣，也想支持下國產，就去買了雙李寧的跑鞋和籃球鞋。籃球鞋沒啥說的，不錯，對得起價格，很騷質量也耐操。這裡說跑鞋，也許是因為我圖便宜，只買了雙兩百多的，也可能是因為新鞋需要磨合，穿著去跑十公里，又起了水泡……

這雙李寧給我的體驗很差:鞋很輕也很薄，給我的感覺就是和地面只隔一張紙，彈性也幾乎沒有，更別提什麼踩屎感了……
最後我推薦大家買跑鞋的時候一定要注意:
1.鞋一定要合腳
長度最好是後跟貼合，拇指與鞋頭有一些間距（一到半個幺拇指）。因為跑步的時候腳部充血，你的腳或多或少會大上一些，鞋太緊了勒著腳會很不舒服，對腳對鞋都沒好處。
2.了解你的腳型
也就是所謂的內翻足和外翻足

從上往下依次為內翻足，正常足，外翻足。
選鞋對應
內翻足——避震型（減震型）
外翻足——緩衝型
正常足——怎麼舒服怎麼來
3.磨合你的鞋
新鞋通常都有個磨合期，你的腳和鞋都需要相互適應，具體方法就是多穿，偶爾小跑一下。（不要像我一樣拿到鞋就十公里的作死）仔細去感受鞋帶給你的反饋，重在"溫養"。
4.襪子
這是被許多人忽視的一環，很多人都是有了鞋子忘了襪子。一定要是棉襪，厚度要適中，不能太薄——襪子（腳）容易磨爛，也不能太厚——太擠太臭同時也隔絕了跑鞋本身的效果。經歷條件好的可以直接無腦去大牌點買，節儉的也可以去批發棉襪（比如成都荷花池10元8雙）棉的，厚度差不多，便宜，穿爛了也不心疼，懶得洗了就扔~~
5.品牌
講真跑鞋這東西還是多花點心思多花點錢一次性買雙好的，適合自己的也比買幾雙質量差的實際的多！有些牌子的跑鞋（不針對誰）真的不怎麼樣……
nike,adidas就不說了，都有自己的跑鞋系列，國際大牌質量肯定也過關，但作為跑者大多數都還是選擇的asics，深深地沉迷於其踩屎感不可自拔……同為四大跑鞋的還有saucony,brooks,new balance
但在這裡我不推薦sauconyNB（國內市場）
原因是saucony我曾經在天貓買過一次，粘膠很明顯，made in China，感覺國內代工不走心，鞋也沒有什麼出彩的地方。
new balance是我對它存在偏見，給我的印象很不好，以致於我都沒有買過一雙來嘗試……雖然它被譽為"總統慢跑鞋"但是它的推廣渠道太那個啥了……居然是從電視劇下的手……
本來一開始我是因為NB設計風格比較復古，不炫酷，給我一種禁慾感，所以沒什麼購買慾，但畢竟四大跑鞋之一，我還是有意向去買一雙來試試的……但還沒等我剁手我就發現身邊的小夥伴都在穿NB，當時我是震驚的，因為我萬萬沒想到四大跑鞋最先在中國市場立足的居然不是來自日本的asics而是美國佬的NB！果然NB！結果我才發現，他們之所以買NB是因為她們看了XX劇，她們的愛豆在穿所以她們也穿，而且完全是當作休閑鞋來穿的……所以NB從此給我留下了一個壞形象:休閑鞋！再看它那單調的色彩簡易的Logo……嗯，越看越休閑！！！
從此對NB無感了（不是黑NB，我還是相信NB跑鞋專業性的，只是它給我的印象讓我實在是愛不起來）
最後推薦brooks，沒穿過，國內京東天貓沒有店，只有代購，價格1000+，光看數字很放心，很有慾望購買一雙試試。
再推薦個老牌子:mizuno （美津濃）沒記錯的話春上村樹穿的就是這個牌子，prophecy 系列的機械避震很適合高體重奔跑者，而且外形酷炫吊炸天！騷的一B！本人已剁手，奈何體重不能發揮其特色……（PS:穿了預言6再換其他跑鞋只感覺沒有鞋底……）

最後，祝大家跑步愉快~~
以上

襪子不好。或者鞋太窄。

亞瑟士，美津濃，入門級就可以！

松鞋緊襪凡士林。
松鞋，是指跑鞋墊要比裸足長5到10mm，差不多腳趾頂鞋尖然後後跟能插進一根手指。
緊襪，是要求包裹服帖最好帶緩震的跑步襪，五指襪也是不錯的選擇。
凡士林不用說了，中長跑必備。

作為學生黨如果不想破費換雙鞋，可以嘗試以下方法恢復:
1. 用酒精先消毒，然後用針尖挑破，紙巾擦凈，不怎麼疼。
2. 水泡完全擠掉之後，再次用酒精消毒，這次就會比較疼，可以酒精塗一遍迅速用紙巾擦乾，就基本沒事了(強迫症不要揭掉那層皮)。
ps: 如果水泡在腳掌只做上邊就可以而且繼續跑步也不會有影響，但是如果在腳後跟就需要再貼上創可貼，否則那層皮磨破後會疼死你。

第一，鞋子不合適，推薦特步的運動鞋，從無磨腳一說，最好買那種氣墊的，更舒服，特步的鞋子舒服、結實、價格實惠，但是～～～容易有味道！
第二，每天睡覺前用熱水泡腳，泡腳可以加速血液循環，腳步起泡的一個重要原因就是血液循環不到那裡，自然就容易病變，具體表現就是起泡；
第三，跑步前要做好熱身運動，跑步後要做好拉伸，不要為了快而跑，要記住，跑步的目的是健康！！！做好熱身和拉伸的原因也是要加速血液循環！
第四，跑步不要太快，跑步的過程中循序漸進，一旦覺得腳步不舒服就放慢速度，不斷的常識，不斷的改正，哲學上這叫否定之否定。
第五，跑步不要太多，不要動輒十公里以上，你不是機動車，不是職業運動員，沒必要跑那麼多，每天五公里足以。

本人學生黨，上學因為不是很忙被朋友帶入跑步的坑，說一下我的身體情況吧，176 58kg 跑步久了變成了60kg還是很瘦的那種，從小體質不好，力量耐力啥啥不行，腳底比一般人的軟。後來跑步，水泡是最頭疼的。換了亞瑟士的gt2000-4，水泡還是會有，出現幾率變小，換了迪卡儂的跑步襪子，出現水泡幾率又下降了許多，後來，每次跑半馬以上都會塗凡士林，很管用，而且算下來塗過凡士林的比賽都沒有水泡。

題主這種情況不出意外是足外翻造成的……
關於跑步姿勢——上面有人已經說得很詳細了，我相信題主也能在網上搜到很多的圖解，但是怎麼保證自己的跑步姿勢是最適合自己的呢？這就需要一個小技巧了：光著腳跑，光腳跑就意味著你不再有任何防護工具，這樣你的身體會趨向一個自我保護的最佳姿勢。題主可以在家裡光著腳跑那麼十來分鐘，觀察鏡子裡面自己的姿勢，這個姿勢就是最適合你的…
關於跑鞋——任何一個打算把長跑當作愛好的人都會先給自己選一雙合適的跑鞋。很多人會去看nike之類的，相信我！一千多的耐克並不能稱之為跑鞋……
首先，跑鞋的品牌有很多，我最喜歡的是亞瑟士，剛開始跑的話買一雙入門級（七八百）的就足夠了，跑鞋最重要的是鞋墊，亞瑟士的入門級會有gel（一種材料），當然很多人說入門級的gel都是騙人的，對於這個問題，我只能說，我是通過實踐經驗證明出來亞瑟士的鞋較為Nike比較舒適……其次就是跑鞋的具體選擇，這就需要你了解自己的腳型，一般像亞瑟士這樣的牌子門店裡面會有一個專門的測量儀器，如果題主和我一樣懶得去測的話，可以很簡單地先量幾個數據，具體那些數據呢，講真我剛剛找了一會都找不到了（大哭……所以我貼一個問題鏈接吧，題主可以在這裡面找自己需要的，下面附鏈接
http://www.zhihu.com/question/23820379

鞋有問題
還有就是姿勢( ?? ?)

看到你說腳嚴重外八，感覺應該先找醫生或者健身教練等專業人士幫助糾正一下體態，外八等姿勢體態不正確，不僅會跑步磨腳，也會影響關節、腰等的受力，年紀大了以後這些地方更容易不舒服。

買雙合腳的好鞋，選軟一些的塑膠跑道

90%的原因，鞋不合適，另外9%應該是襪子原因。
建議換亞瑟士的跑鞋，結合體重與腳型，選個合適的。上某東全球購，七百左右可以買到重裝跑鞋了。
20塊錢以上的襪子就行

鞋磨腳！

應該還是鞋子的事買雙好鞋子的 nikefree就不錯淘寶上過季款也就是四五百

鞋子的問題，鑒於腳型問題推薦亞瑟士，襪子買好的，沒幾個錢
跑完步泡泡腳晚上睡覺舒服的一比。

索康尼入門級跑鞋；37.5，38碼兩雙(日常穿37)；配速6:20-7:00之間；一般刷6-10km；公路+橡膠跑道交替。
圖片位置起水泡很頻繁，左右腳此起彼伏~~不是特別疼隔三五天就下去但很憂傷吖。上周刷8km右腳起了1.5*1cm的血泡，疼得心塞。
3.14、3.19兩個線上馬拉松獎牌很有趣，打算刷下來送給男票，倆馬間隔4天，估計跑完腳丫子就變成水泡球了。有木有大神幫忙指點一下~~~

買雙差不多的跑鞋，不一定多貴，一定要適合自己。
之前用aj flex trainer2 一雙籃球訓練鞋當跑鞋。結果腳上天天起泡。後來換了雙UB就好了。
當然，襪子也要合腳。可以買nike那種運動襪。在奧萊那種地方買不是很貴。但是很有用。

晚上泡泡腳吧，我這幾天也是兩個腳都是水泡

這個情況基本都是由足部皮膚與鞋或者襪子反覆摩擦後皮下組織液溢出造成的，如果穿的是壓縮襪還出現這個問題，很可能就是鞋子不合適引起的。

腳磨泡的原因有很多，跑步的動作，鞋子是否合適，還有穿那種好襪子，像我長時間跑步的人腳已經生繭子，磨泡的幾率很小。磨泡以後千萬別用針挑破，容易感染，讓它慢慢被皮膚稀釋

多papa,敗敗火

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