自律能力低，如何強制擺脫拖延症？

12-31

拖延的人，deadline也會往後拖的。

開始安排一些不困難，完成時間短的schedule，堅持，並形成習慣。

集中注意力，不要分心。

可以關閉手機，不行就把收藏夾備份好清空，刪除手機里常用的app。

戒App，戒Im，戒微博。

過段時間等你發現堅持下去，回顧一下，會特有成就感，然後自然而然就好了

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昨天剛好了羅胖關於拖延症的一期，感覺受益匪淺，大家如果有興趣可以看看。

我自己也是拖延症的深度患者，可謂深受其害。一直知道自己有這個毛病，但是一直沒有辦法找到行之有效的方法去解決。想減肥吧，設定了目標，指定了計劃，但真正到執行層面，前面好像有一萬匹馬在阻擋你去的路，沒有辦法最後繳械投降，結果是越減越肥。

看了羅胖的節目，又決定重新收復失地，其中對我有用處的方法：

1、把你的目標廣而告之，讓你的虛榮心驅動你去加速前進。

好比你要減肥，就應該讓你家人、同事、同學甚至qq、微信所有朋友都知道，大家都知道你這個夏天要瘦到95斤。若夏天過了，你還是110斤。那你還好意思出去見人，出去聚會嗎？

2、讓你的目標/任務成為重複性操作的事情，細化——簡化——重複化。

這點對從事創造性工作的朋友們應該特別有效。羅胖在節目中講到，自己在高考期間對背政治歷史特別頭疼，於是就想出個辦法，把政治歷史書手抄5遍。結果自然是都記下來了，但是很明顯手抄的動作就變成了重複勞動，有節點有進程，你很難去迴避。這就是簡化目標，細化行動的好處。

就好像我一直很想提高自己的寫作水平，於是想每天堅持寫至少一篇文章，但是結果發現很難堅持下來。因為你今天可能沒有靈感來源，沒有主題，自然就沒有文章可寫。但目前發現的重複勞動方法是，督促自己來知乎回答問題，看完電影去寫影評，看完一本書或者一檔節目去寫感想去作總結。這些勞動都不需要你去深入創造，就地取材即可。

3、給自己心理暗示，你真的想成為一個loser嗎？

是的，這個發問非常非常有力量。只要是上知乎的朋友，肯定是不想成為loser的。但是如果你被拖延症侵害，你有一腦子天馬行空的想法和目標，卻沒有一個能落地。那最後你不是loser是什麼呢？

寫到這裡，再次BS自己一下，一個女人你連自己的體重都控制不了，連肚子上的一點點贅肉都甩不掉，你還能做多大的事情呢？所以，我不想成為loser，從現在開始必須行動起來。

拖延症的本質原因，

是因為你不想干這件事。

這個問題不解決，怎麼解決拖延症都是不能治本的。

解決辦法是：做你有興趣。喜歡做的事，不知道喜歡做什麼就去找，反正你拖延的事肯定不是自己想乾的。

如果沒辦法，有些事雖然不相干，但責任所在，必須做，那你即忍受吧。

必然王國的人都是這麼悲催。

我是拖延症者，我是最近因為發現自己眼高手低，才知道自己的拖延症讓我對生活失去控制，活的沒有自己。

然後現在，我就特別想做以前拖延的事。（看答案，就在最後一行，其它的事是我的經歷）

為什麼？

因為，拖延：不想去做，逃避，懶。

拖延的本質就是面對問題，不去解決。

我以前之所以有問題不去解決，是因為我認為先做重要的事，然後再做緊急的事，要是緊急的事不重要不用去做，於是在大學讀了100多本人文社科，經濟管理，學習成長的書。

然後半個月前去找工作（2015年應屆畢業生），要去實習，發現自己做什麼事都沒耐心（做這件事，想著失去了做那件事的機會成本），做的時候又什麼都不會，糾結要死。（你以為我會說，現在我就在家做飯，還沒找到工作）

於是，我想通了：讀萬卷書不如行萬里路，實踐才是最好的學。

然後我消除了，拋棄一切事情讀書是最重要的事，而把提升實踐解決問題的能力是我最重要的事時，我開始認真對待身邊的每一件事。

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每天起來先做自己最不情願的小事--------《麥肯錫工作方法》

（一早做了件拖延很久很不情願的事，一天很舒服有沒有，感覺自己掌控著生活有沒有）

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弄個小計時器，每周一早晨給自己定X（X數值因人而異）個小時倒計時。開始火力全開干正事時開始計時，上廁所取快遞吃飯下班啥的暫停。一旦周日晚上做不到倒計時歸零，就給自己一些懲罰。

要正視自己的拖延問題，並且意識到拖延勢必也會造成自己人生精彩程度的delay，當有緊迫感手頭又有更重要關乎自己命運前途的事情時，拖延症相信會不治而愈，記得「真正的愛情使人向上」吧，不行就去戀愛~

如果是因為宅，上網造成的拖延，這點經驗有點用：

1，戒網一段時間

2，如果有宅友基友，等脫離一段時間，尤其qq群什麼的，一但產生共鳴式賣萌，就完全喪失對生活的關注

3，做點需要專註和思考的東西，比如做一個東西，看一本書，研究一個問題等。

反正通過變的更專註可以提高執行力，變的更有效自信

長期沉迷刷知乎經驗，反正我覺得不是個好方式，看多了就容易覺得自己已經做到了，不如寫個日程計劃踏踏實實完成，以及！丟掉手機！起碼關機！離手機越遠越好越遠越好越遠越好！

自己也在努力克服拖延，其實就是人的惰性使然趨向於選擇更舒適的事情，比如看帖玩手機各種刷刷刷。手機真的是萬惡之源啊，就是個騷嘰嘰的小婊砸，在眼前無所不用其極的撩撥，叫人不看一眼不行，但看了第一眼就想第二眼然後深陷其中，渾然不知時間嗖嗖嗖過去，不及時剎住，那就從每天的計劃開始到一整個夢想都溺死在這片溫柔鄉里。

相信一句話 "萬事開頭難 "。一開始做計劃要完成的時候各種難受不想動，彷彿全世界都是誘惑阻力，但當自己真的把寫下來的一天計劃一個√√√√勾掉的時候，那種成就感也是可以想像的爽炸天。(真的可以在腦子裡設定為了征服誘惑完成任務攻城略地過五關斬六將的情景，非常炫酷)

忘了哪個電影里的台詞了，大概意思是不只是努力就行，有時候還要達到要求。可想了想自己現在連努力都只是說說，感覺非常慌亂又可悲，拖延症真的不治會發展為懶癌，時間越久治癒越棘手，試試看寫計劃並且完美完成，征服自己的肉體，掌握絕對控制權，怎麼都覺得是件非常帥氣的事。

**新買了方格本寫日程，努力學習克制和自律，今天入門第一天，一起加油~**

「中醫認為，拖延症主要是脾虛造成的，以及體內濕邪重，壓制住了陽氣，使陽氣不得伸展，所以幹什麼都覺得有氣無力，而且心裏面也提不起心勁來。要讓脾重新煥發活力，首先，如果是因為飽食而導致傷脾，需要適當減少食量，飲食上，可以針對性的加一些芳香佐料。其次是，配合食量的運動。第三，到人多的地方去，多參加社交活動，人氣旺了，會潛移默化的帶動和提振你身上的陽氣。第四，保持心情愉快，不要有太多的心理壓力。第五，思慮過度，也會傷脾。所以很重要的一點事，不能思路過度，盡量的讓自己輕鬆一些，減少事務。等脾醒過來，運化足了，陽氣足了，人幹什麼都有使不完的勁，沒事都想找更多的事做做。」（白雲先生）

只要想想手機也沒什麼玩的遲點玩手機也無所謂就好了

拖延症無疑是所有人類的一號大敵

最近一直反省自己步入社會卻毫無成績，完全是拖延症造成的

我認為解決辦法有以下:

1.思考，在遇到一件事或者經歷一件事後去思考此事的原因，結果，影響等等，都可以促使你形成最基礎的習慣思維

2.養成，為生活多加幾件特定時間且對自己有益的事情，比如固定時間跑步，戒掉早晚的香煙（完全戒煙暫時做不到），冷水澡等等一系列的小事，以每天必要的小事來培養自己的意志與自制力，到了時間就必須做某件事

3.認真，對待任何一件事，都抱著認真負責的心態去做，力求做到細緻無漏

4.心理暗示，如果再拖下去事情還能完成嗎，沒完成的話別人是不是會說我做事拖拖拉拉，印象極差還怎麼去做客戶，怎麼去表現自己

我的想法是通過生活小事形成一個個約束自身並映射自身缺點的習慣，當你把每一件小事都按時做好以後，就能形成最基礎的控制力了，然後去做每一件事是都會把握時間，爭取時間。。暫時只能想到這麼多

我知道我答得不好，所以我會思考很久再來補充，第一次答題，勿噴