在身心狀態不好的時候，做些什麼可以保證有效利用時間？
比如感冒發燒、不停地咳嗽，或者牙疼難忍，或者情緒低潮甚至躁鬱症處於輕郁狀態，或者輸液一整天之類，這種時候我往往很難保持正常狀態，比如看不進paper，不想寫程序、不想算東西。而你是如何在這種狀態下學術的？有沒有什麼值得借鑒的經驗？（除了打雞血以外）
如果半天不學術，看書沒效率，就會有負罪感，這種情況你是怎麼處理的？除了「好好休息」等之外，我希望能看到一些更有創意和啟發性的答案。如果假設一個人長期生病，反反覆復，就不能只是生病了就只休息，TA想做一些更有價值的事情，該怎麼做呢？
感冒發燒，不停咳嗽，牙疼難忍，這都是我現在正在經歷的，到今天已經快一周。回答這個問題不僅是希望幫到題主，也是想給現在這個狀態不好的自己理清一下思路。
仔細看了題主的描述，問題其實分為兩部分。第一是如何克服病時「浪費時間」的負罪感，第二是如何在病中繼續利用時間。先來說第一部分。
現代人常會經歷的一個心理狀態是意願和時機的錯位，白天該振作時想睡，晚上該睡覺時熬夜，在外該社交時拘謹，家裡該自處時孤獨，當然也包括平時該學習時揮霍，病中該靜養時自責。我不敢妄推題主平時的學習工作狀態，但我知道的是，很多人都體驗過題主這樣的心情，而他們病中的自責往往是因為健康時就沒有全心投入工作。當狀態良好，思路清晰的時候，他們的大部分時間精力並沒有如願地用來做所謂「有價值的事」，潛意識裡他們總以為只要自己願意，隨時可以開始學習/工作，健康的狀態，安穩的環境，利於學習的工具，這些都是固定不變，理所當然的。所以當外部條件變化，無論是生病還是停電還是鄰居裝修產生噪音，都能引發他們「沒法做正經事」「浪費時間」的焦慮。但當這些外界環境回復到之前的情況，他們又會繼續心安理得的揮霍時間和精力。不信的話可以親自感受下，病中那種渴望工作渴望學習的勁頭，在病好後是不是相對減弱了。
這種心理狀態，讓我想起@李松蔚 老師和@動機在杭州 老師曾經寫過的正念系列文章。正念強調一種活在當下的哲學，簡單來說就是，什麼時候做什麼事，並且全身心投入，只做這麼一件事。工作時就全心工作，不想玩樂，娛樂時也盡情享樂，不記掛工作。這種生活哲學和行事方式無疑是針對現代人錯位意願的一劑良藥。只有投入到生活的每一個部分，才不會處處留憾，才不會枉度光陰。
對於這種心理，我還想提供一點我自己的分析，僅供參考。從心理學來說，人在事物的歸因方面存在很大的主觀色彩。當自己失敗時，大多數人把結果歸咎於外在條件，當自己成功時，大多數人認為是自己的原因。當學生看小說打遊戲時，雖然也是在擠占學習的時間，但他們的負罪感和焦慮感有限，畢竟娛樂的即時刺激能夠削減一部分對學習的牽掛，而自責又是一種非常難受的情緒，大腦無法在其中沉溺太久，必然會找些開脫的理由或是新的刺激物。但當鄰居家開始裝修，樓下大媽跳廣場舞，小區停電之類事情發生，那股子無處安放的責備便會冒出頭來。「本來今天可以看幾章的，計劃全被打亂了。」一部分人會這麼想，完全意識不到平時無數個被他們浪費的安靜的夜晚。當噪音結束，外在干擾消失，他們該幹嘛幹嘛，忘記了原有的「計劃」。這裡面有一部分就是因為人們對造成失誤的內因往往選擇性無視。
如何克服「浪費時間」的負罪感，其實也就是糾正錯位的意願。該吃飯吃飯該睡覺睡覺，該學習學習，該養病么，也就好好養病。別再糾纏時間的問題，畢竟就幾天的工夫，就算你日夜不停的苦讀，也到不了羅馬。而病好之後尚有大把時間，等著你高效專註的利用，不用急於一時。
至於病中這段時間，無聊之際能幹些什麼，也是我這一周在想的問題。我認為，利用病中的時間對自己的身體健康做一個全面的反思和梳理是比較好的。我身體素質不算好，從小到大盡得些氣滯體虛、過思內耗的毛病，這幾年因為一些煩心事更是心力交瘁，虛弱之極。這一周我從感冒開始，咳嗽鼻涕，發展到牙疼，也是沒幹什麼正經事，期間各種看病，大夫的話再一次為我的健康敲響了警鐘。
要想以後繼續做自己喜歡的事，就必須保護身體。從這個想法出發，我靠在床上便向身邊懂醫術的朋友諮詢問題，為自己制定養生計劃，包括調整作息，規律睡眠，改善食譜，增加食量，減少劇烈運動換為比較柔和的散步等（沒辦法，我目前太虛弱，無力承受健身這類的活動）。整個調整下來，我發現，要想改變我的健康狀況，在未來起碼三年內，我必須嚴格堅持十一點前入睡，按時吃每一頓飯，遠離聚會應酬，不抽煙喝酒，每天固定時間散步等，而這裡面每一項無不要求時間精力的投入，以及日常事務為之騰挪讓步。於是我又犧牲掉一部分並不重要的事務，為每一項的實現做一個更細緻的設定，使之方便操作，也有利於堅持。生病時的痛苦是做計劃的動力，做這些計劃也是為了今後不再體驗這樣的痛苦。我認為病中對自己的生活做一個這樣的梳理是比較合時宜的，畢竟平常健康的時候很少人會特意坐下來花時間做這樣的事。
這次生病，我開始聽佛經。主要是牙疼得受不了，而吃的一些葯又不能和止痛藥混服，搞得我半邊臉感覺都不是自己的了T_T。聽王菲的心經，梵音唱誦的般若波羅蜜多心經之類，對舒緩病中的焦躁心境，清空腦中的繁瑣雜念，甚至抑制牙疼都有很好的作用。聽完佛經看一本語言輕鬆歡快的小書也很不錯，但不建議看太高深的文字，生病本來就是身體的一次罷工，作為主公，還是順應民意，讓它靜養吧。
補充：題主的描述里提到了長期生病，我想問是哪方面的病，是否會長期使你的思考能力處於一個低水平狀態？如果是的話，還是先把病治好，把身體養好，磨刀不誤砍柴工，大腦精力不濟再怎麼學術也水平有限。鑒於問我要鏈接的知友太多，鏈接已經po在評論區。正在考慮要不要問店主要個提成啥的。。。
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多圖預警！
作為一個常年雜事纏身且體弱多病的少女（不要臉！），這個問題放著我來！1、花體英文。
其實就是目前贊數最多的「抄書」大法。不過我比較傾向於抄英文。一是可以學英語，二是花體英文上手很快又容易寫的好看，在抄的過程中有很多的樂趣。我練得是一種義大利圓體。這是我的筆（木墊處已經滿是墨跡，可看出我經常狀態不佳。。。）
剛開始練的圖（不忍直視，當時還覺得特別美好）
2、規划行程。
其實就是手帳。事情巨暴多無比的時候很容易理不清頭緒，然後煩的夠嗆乾脆就開始毀滅性的虛度光陰。在這個時候把所有你能想到的小事都寫下來，買棉條摳顏料什麼的，事無巨細，寫著寫著你就有思路了，選一個看的順眼的先開始，慢慢就進入狀態了。我2014年的本子
3、開腦洞（慎用）
有時候實在難受起不來床，或者住院了周圍連個鳥都沒有，我就會腦洞大開。模擬一些場景自己排練，比如正在看展覽的時候外國帥哥問我能不能給講解講解，或者遞策劃合同的時候對方提無理要求什麼的。我就會發揮一個演員的自我修養，聲情並茂的演起來。（注意一定要打探好有沒有人，不然被抓到簡直就像是被捉了奸，巨尷尬）。有幾次真的碰到我開腦洞排練過的場景，簡直就像是考試時候發現大題以前做過一樣。當然，如果身體沒什麼問題就是懶得干正事，最好的方法其實是去運動（也有副作用比如我現在兩條腿全是肌肉，威武雄壯。。。）。出出汗累個半死，睡一覺起來又是雞血滿滿的一天！！！
我真是太神經了。。。前段日子就幾乎集齊了題主描寫的這些狀況：感冒發燒、不停地咳嗽，或者大姨媽痛難忍，或者情緒低潮甚至躁鬱症處於輕郁狀態。我覺得感冒大姨媽之類的不是問題的關鍵，那種生理上的病態最終引起的心理上的病態才是痛苦所在。而這個時候最緊要的事不是逼自己寫paper，而是規劃一下自己的生活做一下調整。
所以問題其實就變成「「抑鬱-躁狂雙向」的龐友在發病時該如何調整」。
1. 降低對自己的要求，放棄一些次要的。
比如我前段日子 1 做實驗 2 上課 3 考試 醫學生周一到周五早上八點到晚上十點幾乎全部滿課；實驗要在三個月內回複雜志社的審稿意見；考試每周一個。 直接被逼到雙向複發，天天想著跳樓，一躺到床上就想流眼淚難過到失眠。- 終於有一天，我抓到了兩個大一的師妹，她們告訴我她們課太少無聊的要死掉了，於是我就手把 手教會她們做實驗然後接下來就可以回宿舍看書複習了。於是實驗的壓力減輕了很多。 - 翹掉了無關緊要或是學不到東西的課，於是上課的問題也解決了。- 最後只剩考試了沒法放水，但當你發現生活可以只剩一個重心的時候，你就可以集中發力了。2. 除了班級和宿舍，還要有和班級宿舍無交集的私人圈子
比如我在校外學空手道，道館裡的人都是逗比，和他們呆在一起可以讓你徹底遠離你的壓力源，徹底的放鬆。心理學所謂的social support3. 尋醫問葯抑鬱狂躁雙向等精神疾病，並不是光靠心理諮詢行為治療就可以治好的，如果你覺得每天都活得好累好痛苦，建議去正規醫院精神科做一下檢查。有些精神科的醫生很坑，所以最好打聽一下再去，比如雙向的話一般用藥是情感穩定劑碳酸鋰，一周的葯一元錢。我第一次看精神科找的醫生兩周給我開了將近一千塊的葯，這樣坑學生的錢真是過分。。。我是JANE, 我是JANE。。混知乎不易，別亂改名，且混且珍惜。。
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我覺得要把肉體和精神分開。肉體的痛苦折磨，不應該影響精神領域的正常活動。在最極端的情況下，也許肉體無法支撐精神，比如看書，連書都拿不起來，（霍金都能看書，所以沒到這個程度所謂肉體痛苦都是借口。。。）或者比如感冒覺得頭疼，字都看不清等 ，（多半是精神感受，感冒不會導致你眼睛視力下降，頭疼大約是一直窩在家裡不呼吸新鮮空氣。。。）所以你看到我的觀點是比較殘酷的：我們普通人，基本不會有肉體病痛嚴重到無法支撐精神活動的情況的。那麼根據題主的情況，怎麼解決效率低下這回事呢？
第一，平常心。生病是正常的，總有個過程。一般感冒如果不吃藥5天也好了，難道這5天里就什麼都不做了？或者馬雲突然生病，那ipo就不看了上市日期就推遲了？意志力是不會感冒的，你的大腦是完全可以正常運作的，相信自己，拒絕矯情。第二，超然心。很多時候生病了，反而更能激發戰鬥力。我自己有兩次親身體驗。
幾年前在我申請學校的重要時間段，我養了快5年的小寵物急病去世了。那是在國外啊，舉目無親，寵物基本就是我精神支柱了。。。然後我就一邊抹眼淚，一邊安葬寵物，一邊繼續寫申請文書，心裡反而想的是，我一定不能脆弱不能倒下不能辜負小寵物對我這段陪伴等等，最後我去牛津了，我覺得是寵物在祝福我。幾個月前，我在香港生了重感冒，每天都是頭昏腦脹鼻涕眼淚刷刷流的痛苦階段。那段時間我有一位大客戶，在內地，我就戴著大口罩堅持往返見客戶，每天做策劃做到12點，第二天7點再爬起來去公司開會討論方案等等。最後客戶簽了大單，不知道是怕被我傳染感冒，還是被我敬業精神打敗了，或者就是上天彌補我一下。無論怎麼想，生病是讓我沒吃虧呀。生病，失意，也算是在逆境了。越是逆境，越能激發潛能，所以反而要好好珍惜艱苦的時光。許多事情平時不捨得咬牙對自己，這種時候反而不矯情了，有一種和命運抗爭的悲壯感，哈哈哈。
最後，哎，我也知道很多人不會贊同我的觀點，那就是，人一定要不停逼自己，不要憐憫自己，因為上天不會同情我們的。我過的無論是好是壞，事業無論成功失敗，我最後都要去世，那為何不在有限的生命里，儘可能做出無限的成就呢？
還有就是總想想偉人。如果他也在同樣的情境下，他會怎麼做？他會不發表國情咨文了？他會不看報告了？他會在家睡一天？他都不會。而你也不會。
分享一個簡單但實用到爆炸的方法——暫停戰術！
我這個人從小心理脆弱、情緒不穩定，狀態經常有起伏，但是自從用了「暫停戰術」之後，媽媽再也不用擔心我的工作、學習和生活了。我相信各位只要持續的去實踐這個方法，狀態不好的時間至少能削減一半。
什麼叫暫停戰術呢？
有一天我看NBA籃球賽。有一隻球隊（忘了名字了，好像是湖人隊）在比賽過程中表現時好時壞，每當湖人隊比分落後時，教練就叫一個暫停，然後重新布置戰術，強調接下來比賽的重點。
恢複比賽後，湖人隊的表現立馬上了一個檔次；比賽又打了一會兒，湖人隊又開始掉鏈子，比分又落後，然後教練就繼續叫暫停，繼續調整。循環往複，最終湖人隊贏下了那場比賽。
由此，我學到的這輩子最有用的一個技能——暫停。
我也經常會有狀態不好的時候，不管是心情不好、心不在焉還是身體疲憊。當我意識到自己狀態不佳的時候，我總是會學著NBA籃球隊的教練，給自己叫一個暫停。暫停的5分鐘期間，我會抽離出現在的狀態，想一想出現負面狀態的原因是什麼，重新給自己布置一個戰術——休息片刻、把注意力轉移到其他事物、做更簡單的工作，或是把看到的文字念出來，以集中注意力。往往在這樣的暫停和調整後，狀態會變好很多。
所有人都會出現狀態不佳的時候，但大部分人不會有意識的去調整，不知道給自己叫一個暫停，如果你試用一下這個方法，你會發現這將是你學到過的最有用的技能。
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半天不學術，看書沒效率，就會有負罪感，一般都是很上進心並且思想覺悟高的人才會這樣想，我看到這裡就感覺到你是一個心智很成熟的人，這樣的人他們在身體狀態不好的時候最想聽到的回答一定不是「好好休息」， 而是想將時間利用到最大化，不能虛度光陰。 狀態不好一種情況是你長時間處於壓力之下，腦袋昏昏脹脹，可這時身體覺得很累，但沒有哪裡疼痛的話， 何不嘗試去健身呢。你可以慢跑，拉伸，練器械，出了一大身汗卻覺得無比神清氣爽。健身的時候可以什麼都不想， 連歌都不要聽，就關注於自己的四肢，放空所有的雜事。 如果是剛拔完牙剛做完什麼小手術，身體上隱隱的痛感會刺激神經，總感覺哪裡不適，這時候你可以讀書啊，將自己完全投入到另一件事情的時候，本身的疼痛感就沒那麼厲害了。趁這個時候你可以選擇一兩本精彩的名著，或者理性哲學家的一些書，像周國平的一些書，比網上的雞湯段子精緻的多。 如果這段時間你失戀了，分手了，覺得自己還無法完全放下的話，可以去學一門特長，樂器，烘焙，插花這些都可以增加生活的情趣，同時每天在潛心學習的過程慢慢就想開了，看淡了，發現生活居然可以如此靜謐而美好，我又何必為之前的雞飛狗跳的事情傷神呢。慢慢的，你的性子也會變好，變得有耐心，會比之前的那個你更討人喜歡。
而你是如何在這種狀態下學術的？有沒有什麼值得借鑒的經驗？
在這種情況下，我不會或盡量不會去接觸需要大量耗費體力腦力、長時間集中精力去乾的事情。
這樣既無益於身體，又無益於工作效果。如果半天不學術，看書沒效率，就會有負罪感，這種情況你是怎麼處理的？
對於我這種學渣，其實這種事情挺常見的。關於負罪感偶爾也會有，但是除了下決心——感覺好了一點一定要多看會書或者多敲會代碼之外——再沒什麼好的解決方式。
在身心狀態不好的時候，做些什麼可以保證有效利用時間？
這個容易一些。你只需要去做一些你業餘時間喜歡做的、不需要集中精力的事情就行了。
比如我從小喜歡聽評書，現在聽《百家講壇》，音樂也可以，這些躺在床上休息的時候都可以做；
還有讀閑書。我自己喜歡在這種時候讀一些詩詞、文學評論，有時候看看科幻小說；
散步。在身體狀況尚可而心情不好時，我喜歡在學校里、小巷中或城牆上瞎轉悠，看一看自然風光，看一看古風的建築，看一看淳樸的生活；
聊天。如果有關係不錯的朋友不太忙的話，叫到一起，放鬆的交流可以有效地放鬆身心。
暫時想到這麼多，希望對題主有所啟發吧!未來的已定與未定其實一樣，已定也還是得往前走，前面呢，或一個死字擋道，或一條無限的路途。這就一樣了——反正你在過程之外難有所得。—史鐵生一直在病中如何有所得，史鐵生的書是最好的答案了。
難受和焦慮需要表達和放鬆還緩解，但是又不能用自己的負面情緒污染別人的朋友圈和時間線。
我也不太習慣親朋好友在看我各種痛苦的狀態後關心「你還好吧！」「注意休息早點睡呀！」之類的...去鍛煉健身當然好，但是整個流程下來再回到位子上學習，至少要一小時。
所以每當心情低落焦慮、身體難受的時候，我就畫一幅小圖來表達，基本每張5-10分鐘。藝術作品是加密且別人無法解開的一段話，所以可以暢所欲言。這樣心情會好點，不會覺得浪費時間，有時大家看到還能會心一贊~原來一直用這個：Tayasui Sketches on the App Store on iTunes某節日，嚴寒，還有上課考試幹活兒一堆事兒，消沉。
偶爾也有表現出情感的，&>:口 扼住命運的咽喉 ！
考前焦慮暴厭交替還特別想吃奇多，每種size卡路里都背下來了！
後來看到Apple官網上的作品展示 （Apple - Start Something New），又下了這個：
Brushes 3 on the App Store on iTunes抽象畫就更加私密了。
最近壓力大焦慮作息不規律，胃炎複發燒灼的疼痛感，劃拉通訊錄，好想去找人聊會兒天啊，想想還是罷了，大家都好忙的，畫畫吧。
辦的活動進度趕不上，各種事等待完成，特別焦慮。窗外-30度嚴寒，老子心好累，真想喝一杯酒倒頭睡覺啊。可沒辦法啊，亂塗吧。
etc，這樣的抽象圖想有多少就能有多少...不貼了。
這個回答出現了好多次焦慮，我自己也是一直一直深受其困。
焦慮有時確實無法剋制，如果無法通過創作、表達焦慮來消除它，偶爾，偶爾哦，給自己放鬆偷閑一下也不錯，在暴風雪肆虐的夜晚調一杯酒，聽著古登堡變奏曲，讀幾章《夏日走過山間》，也就平靜下來了。明天自有明天的憂慮，天塌不下來的。最後：
記得知乎有很多「文學作品有什麼用？」 「藝術有什麼用？」 一類問題，我想說，心靈的健全、心智的成熟應該是每個人用一生都去追求的。這些看似「無用」的文學藝術作品，其實能在這條道路上很效地幫助我們。無法與自己執念和解的人，即使此刻逼迫自己工作減少負罪感，（還不討論效率）獲得的舒緩也是短暫的，長久來看怎樣也無法幸福。努力實現中，也算寫給自己吧。祝好
！
我的方法是，找一個只屬於自己且自己喜歡的本子，在自己狀態不好的時候就可以在上面隨便寫一些什麼，畫畫啊，隨筆啊，摘抄啊都好，反正只給自己看。就像在和一個好久不見十分想念的朋友對話下面選自我親愛的小本本中的一些
嗯，是該練字了
我個人會去森林裡轉轉。聽聽鳥叫，貪會涼，看看各種不同的野花，前兩天，還吃了點野草莓，大自然是這個世界最大的恩賜。
身體不舒服就好好休息，生病了就把病養好再努力奮鬥。知乎現在有些答案氛圍太奇怪了，恨不得7X24小時都在無時無刻地提升自己，蹲個坑也要抱本書恨不得學點啥。
人的精力、體力、情緒都是有起伏的，不可能一直高效牛逼努力上進。
一張一弛，乃文武之道。這不僅僅是要對自己好一點的生活基本要義，也是科學的生活方式。題主的問題及問題描述讓我很想回答這個問題誒！！大晚上的，我特意開了電腦……
怒答！哈哈~不知道題主是處在什麼情況下，讓你「如果半天不學術，看書沒效率，就會有負罪感」，至少在我看來，一般人「不學術」的時間太多了，何況是生病的時候呢……
所以
一般人情況下：我還是想勸勸題主，不要過於壓迫自己，把自己訂在時間板子上。有病就得治，這是人人都通曉的道理。感冒了，就多喝水少用腦子躺在溫暖的被窩裡休息，吃藥不吃藥看個人情況。發燒了就想辦法退燒實在不想就輸液然後好好休息，咳嗽了就少說話多喝水注意消炎，牙疼了就去看牙醫！情緒低落了就想辦法拯救情緒，睡覺跑步罵人吃甜食都隨你，如果看paper是你的減壓措施那我也絲毫不反對呀~對不對。重點是：對症下藥！！題主，如果已經難受得不行了還糾結著今天沒看書今天沒學術，只會讓你更加鬱悶，然後病情更加嚴重呀~惡性循環有木有？保持每日計劃保證每天進步首先得有個健康得身體嘛。天天發燒就太不正常了。這真的是病，得治啊。糾結於每日意義時，往往每日就失掉了它的意義。就好比我自己。前一段時間感冒啊感冒，發燒啊發燒。頭痛喉痛鼻塞通通向我襲來。在宿舍床上卧了兩天後，我不甘心啊我不開心啊！我感覺自己什麼都沒幹。於是我打開了筆記本看日劇，片頭曲還沒唱完我就堅持不了了。頭暈，看不了視頻。我又打開了網易雲音樂聽歌，聽了兩首又堅持不了了。擤鼻涕弄得耳膜疼，聽不了音樂。不甘心，我打開了小檯燈看書，麻利麻利哄。整個人實在疲憊啊，不管是課本還是小說，都完全看不進去。遂放棄想要做一點什麼的打算。乖乖閉上眼睛躺在床上，堅持喝水，倒也舒服。刷刷知乎，其實也蠻愜意。好了，以上是一般情況。但是凡事都有特例對不對。我知道題主強調了「如果假設一個人長期生病，反反覆復，就不能只是生病了就只休息，TA想做一些更有價值的事情」。
我覺得也沒錯~那就開啟自強不息模式吧，在病痛中你可以做的有：
第一，尋求「感同身受」！！我知道世界上本沒有感同身受。但是身體不好的事情，這個方法還是蠻有效的呢。比如→_→我經常痛經。有時候實在痛得不行除了忍受痛苦啥也幹不了，我就去百度「痛經」吧。看貼吧里的妹子都是痛成啥樣的，什麼程度的，怎麼描述的，大家怎麼相互安慰的。。。。。。每當這個時候，我就深深感覺到……我不是一個人！！不知不覺，疼痛就減輕了……同理，難受的時候，不妨去網聯網尋找「同一條船上的人」！第二，拿起你的手機！！平時喜歡搗鼓手機是吧。手機塞的滿滿的了是吧。這時候你可以對你的手機做個大清理，不要的照片刪掉，不用的軟體卸掉，近似陌生人的聯繫方式刪掉，不喜歡的歌曲刪掉。做完這些後，再翻出通訊錄（微信/QQ都行），看看有多少老朋友你很久不聯繫了，發條訊息問候一下吧，聊聊生活。我想聊天這種事情應該是不怎麼耗能的吧……第三，回憶！！是的，就是胡思亂想。想想過去的日子，精彩還是悲傷。想想生命里路過的那些人。想想自己有哪些事情需要完成。想想以後的路要怎麼走。想想自己性格的缺陷。想想要怎樣讓自己變得更好。那些在按部就班的平常生活里根本沒有時間思考的問題，就應該在此時此刻慢慢想想。也許是上帝看你走累了，也想讓你歇一歇。何不聽從他老人家呢？第四，其實你還是可以看書看paper學英語的！！不拼爹的人往往喜歡拚命。如果時間實在寶貴，那就以一個舒適的休息環境為前提，自己慢慢看一些書啊雜誌等。至於能不能看得進去我覺得是得根據病情來的。比如說我做完手術躺在病床上看外文小說完全OK，可是讓我在胃痙攣時聽歌都能要我命啊！呃~是不是有點扯啊~嗯反正題主我是真心想幫你解答吖！嘎嘎~我不是PhD，不過耳濡目染了不少PhD的苦逼生活，所以能想像你遇到的困難。
有抑鬱和睡眠不規律的毛病，雖然一開始是自己作死，不過後來就變成控制不了的毛病了。一旦某夜睡不著，第二天完全傻掉，數學物理完全看不進去。索性就處理些不費腦的雜事，比如整理筆記，收拾屋子（平時懶，屋子一直比較亂），或者在忽略的社團郵件里找些可能參加的活動，安排以後的樂子。
然後狀態好時就盡量學術，雜事向後推。
躺床上睡不著，就看些人文方面的書，反正我自知情商比較低，這方面是需要惡補的，所以不會覺得浪費時間。
平時經常聽音樂，很認真的買CD聽，專門花時間聽不做其他事，可以減少壞情緒，保持頭腦興奮。有點像鍛煉身體。
鍛煉身體確實值得花時間，我看大學的健身房裡PhD佔一半，他們應該都意識到身體是革命的本錢。全身心投入休息，不要同時干兩件事。
分析模式啟動：
１、先說負罪感：
對誰的負罪感？
A）對自己的 B）對老師或同事（學）的
小引理：負罪的前提是傷害。
A、半天不學術不看書給自己造成了怎樣的傷害？
ｉ）遲滯了知識積累，破壞大學霸養成計劃。嗯。。假定你能活到７０歲（平均壽命），假定你現在２５歲。依據活到老、學到老的教條，在未來的４５年學習生涯中浪費一天，對學習進度的影響小於萬分之一。
ｉｉ）阻止你立刻獲得某個（渴求已久的、近在眼前的、近期急需的）答案。嗯。。你確定這半天的學習能讓你獲得這個追尋已久的答案？
ａ）不確定 ｂ）確定ａ、１）你的學術狀態大概在「背景調查」期。額，這個離得到答案還遠著呢，不在一日之功。不如趁休息在腦中勾勒一下想要解決的問題。
２）你的學術狀態大概在「試錯期」，此時不如趁休息回顧下之前幾種方案不成功的原因，對未來可以改進的地方列個表。ｂ、這個確實難過啊，就像一鍋鮑參燕翅在眼前冒熱氣，但一時吃不著一樣。此時需第一時間確認這不是幻覺。方法是把將要執行的方案記錄下來，越詳細越好，比如程序的哪一段要添加一個條件等等。等病好了就拿著這個去做。
Ｂ、半天不學術給老師、同事（學）造成了什麼傷害？
ｉ）約定未達成，爽約了
爽約是現在進行時還是將來時？ ａ）如果不做，現在（或明天）就爽約了 ｂ）如果不做，今後可能就會爽約ａ、額。。要麼發信求寬恕，事後滾地求饒，要麼。。。拼吧。事情走到這地步，之前的工作一定是有些問題的。
ｂ、會為此擔心，說明你的工作進度帶有巨大的不確定性，不在自己的掌控之下。因為你也不知道手裡的活會在什麼時候做完，約定的期限就擺在那裡，因而半天的休息就會造成恐慌。額。。趁休息把未來的工作再規劃規劃吧。
ｉｉ）老師、同事們那麼勤奮，自己在一邊偷懶好過意不去。
額。。。臉皮不要那麼薄好不好。只要進度在掌控中，沒必要時刻把弦繃緊。病好後得多做各種羞恥的事情，增加臉皮厚度。２、什麼叫狀態不佳？為何會影響效率？
小引理：在學習（術）方法（演算法）不變的情況下，決定效率的是計算資源的分配。
亦即，異常狀態佔據了部分計算資源，從而影響學習。當你閉上書，停止思考時，腦中還是有聲音在回想：「好痛、好痛、好痛；好恨、好恨、好恨；誰都好，快來殺掉我……」（阿勒？好像有點不對）那你要做的，就是減少分配給異常狀態的計算資源。疼痛發燒什麼的屬於自然反應，認栽吧。可以調控的是心情低落。低落的原因，往往是不由自主地去想一些事，然後就發獃了。要避免它，平時在看書前（睡前，吃飯時，坐公交時等等）靜坐，鍛煉自己「什麼都不想」的能力。要做到真的什麼都不想，連「要什麼都不想」的想法都不能有。
以上
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PS：把你色相染黑真簡單呀，強制你出去玩一個月，不準碰書與論文，psycho-pass說不定就爆300了
===================PSnoPS：木有主意到你是長期亞健康呀。。。。額。。。還是專心調養吧，除非是惡疾，二十來歲沒有身體是調養不好的。咱有朋友從小哮喘，矮胖，心臟負荷大，現在身體也好多了。學術做得好的，沒有身體差的。不要以霍金為榜樣，那都是學術巔峰過去後的事了。沒仔細看全部的答案，但有個角度我不知道大夥考慮到了沒有：身心狀態不好的時候，及時調整狀態的時間是最必要的，而不是讓自己忙所謂的有用的事去填情緒的坑。
重新看了一下題，想了想自己的經歷，感覺題主說的狀態，大部分原因應該是事情比較多，不知道要干哪樣事導致的吧。讀文獻的時候想著搭模型，搭模型的時候想著別的。所以幹活沒效果，或是沒心氣。我個人的建議，請參考選用下文提到的1和2條，2是目標，1是手段。日誌就寫總結日誌就好，提煉出今天的心得，想法什麼的。在你不想讀文獻或搭模型的時候，嘗試寫寫總結日誌，或是將記錄過的日誌進行濃縮，我自己試過，效果還不錯。
當然，為了細緻說下情況，分享一下我的特別經歷吧。雖然經歷不同，但有相通之處。:)
之前有過因為看月姬入坑的經歷。在坑裡的日子很不好過：精神狀態不好，無論在幹活還是回家做所謂有用的事，腦子裡總是那些人物在打轉。有時候甚至能發獃發幾個小時，真真正正的什麼都不幹。偏偏我還是比較在乎時間的人，晚上睡覺前總是在想：明天要集中精力好好乾活。結果你懂的，就這麼繼續循環下去了。。。
持續了一個多星期吧，感覺這樣不是事。就自己想了想辦法，結果成功走出來了。總結下，主要的方面有：
1.寫日誌或是讀後感。
這是第一步。據我觀察，掉坑裡的原因主要是一股百感交集的情緒在心裡悶著，出也出不去，消化又消化不了。情緒狀態不好，也有這方面的要素。當然，和同好們一起交流不是不可以，但很容易變為各種黨去吵架。所以，就用這個辦法，把自己的情緒忠實記錄下來，或者是把自己的感受如實地表達在屬於自己的空間裡面，情緒就會消化掉一大半。這個辦法在最近不慎又掉到fate的坑裡後再用了一次，感覺很有效果。雖然題主和我的情況不一樣，但也可以參考選用。注意的要素就是：對自己要誠實，怎麼想的，就怎麼寫。不用要求人看，寫給自己就行。這點對於總結日誌也是有效的。2.給自己制定一個中期的任務，每天一點一點完成它。
如果說必須要進坑，那就挑對自己最有用的坑總歸是最好。這個辦法讓人不會一天之內把事做完，但通過持續性的堅持，總會獲得信心的。這個任務可以包括：寫一個方面的綜述，讀一本書並寫讀書筆記，學習一種自己很想學會的技能，等等。3.整理屋子，洗衣服
當你什麼都不想做的時候，可以考慮收拾收拾屋子，進行下勞動。這點是比較環保，也是容易見到成效的方式。洗洗衣服，清掃屋子，滿頭大汗過後，看到整潔的屋子和乾淨的衣服，肯定心情又不一樣了。4.休息
這個事最好在做完第一步的時候用，否則即使休息完了，情緒也沒發泄出去，還是停留在老狀態，從而有一種根本沒什麼用的感覺。這裡的休息，就是單純地指躺一會或是閉眼坐著歇會，而不指通過玩遊戲等方式去休息。遊戲從來就不是一種好的休息方式，極其不建議通過遊戲去休息。目前想到了這麼多，其實最核心的一點就是記日誌，其他的方法是在完成第一步之後的延伸方向。
本回答除了給題主提供些參考方法之外，也給深陷二次元坑裡的人們提供了操作性強的辦法，願早日出坑，打足精神，為了自己或是身邊最近的人而奮鬥！
此致。不想干，不能幹就別幹了，stop。動腦筋是個嚴肅的事情，狀態不好就不如先別干，學習時間長了厭煩是正常的，強迫學習沒有意義。這個時候轉為休息模式，可以看連續劇，看小說，出去逛逛，喝酒，anything，這些事反過來會重新觸發你學習的興趣。
我如果狀態不好不是周末我也休息，狀態再不好我躺一周也是可能的，再差我躺過一個月，沒什麼，你對人生都不感興趣了還學個毛線，先解決人生問題。一個意思，身體條件不具備哥就不學習，比如特疲倦比如思維緩慢想不清楚。心理條件不具備哥也不學習，比如覺得厭倦，比如覺得沒意思，比如好奇心不強烈等等。
不用著急，享受並等待然後聽從你內心的召喚，直到你坐在那兒無所事事忽然想起一個問題來，並特別想完全搞懂它，你知道你的春天又來了，這個時候去干吧。
即使不生病過段時間也需要換換腦筋，否則哪來靈感，靈光一線。靈感出現在非正式場合，坐車，走路，聊天，刷牙，上廁所，做夢，它就不出現在你特認真特當回事的思考當中。所以要給自己創造這種時刻。狀態不好趕緊的做其他事情，思考並等待靈感的不期而遇，這時才感覺思考真的很有意思 。
看了點the last lecture。作者是個大學老師，在死前7個月回顧了自己的一生，給後人啟示。
周國平說：優秀者是哲學家，詩人，實踐者的融合。
白話：精英是有著國商，理想與現實結合，一流的體魄。
我老是記成名校背景，國家情懷，讀萬本書，行萬里路。我老是因為自己身體好就忽視只是個普通人。
這次生病，在某一刻我也想起《遺願清單》。若是我生命就此止步，那我還有什麼想做沒做的？
忘了誰說：人生要弄清想做什麼，能做什麼，要什麼人留在身邊。
我想這次生病剛好讓我有時間和自己對話，發現自己真正想要的東西，好好思考規劃接下來的人生。
謝謝關心。我是個很怕死的人誒。若是痊癒我要天天給自己做菜吃。Hhhh。晚安。背單詞。過一會兒就睡著了。
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