伴侶出軌，即將結束九年感情（六年戀愛三年婚姻），但一個人孤獨憂鬱害怕地發慌，拖延症極其嚴重怎麼辦？

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多謝沈安若的邀請！

伴侶出軌，一般不以離婚為目的，通常是題主這一方，不能給予原諒和接納，不能忍受「背叛」，寧可撕心裂肺，也不要面對破鏡重圓（伴侶想回歸婚姻而沒有情感通行證）。

不知道題主面對的是不是上述這種情況？

九年的感情，兩個人已經不分彼此，親密而糾纏，一旦因為一個本可原諒但又不能輕易原諒的「錯誤」衝擊了親密關係，顛覆了愛的信念，整個身心受創也就可想而知。

即將結束，說明還有機會挽回，如果兩個人不把話說絕，彼此還有不舍和念想的話。

在生活的各類常見的事件中，離婚給人帶來的精神壓力指數是高居第二位的，與愛侶分開，悲泣感慨、茶不思飯不想、形銷骨立，精神上承受波動劇烈的疼痛，分離的焦慮有可能讓人無助絕望，自暴自棄，同時也會有極端的憤怒，遲遲無法消退。

那個朝夕相處的人雖然是在空間離開了，你的精神所指向的這個人，仍然要在心裡存在一段時間。我不知道你的所思所想，因為你什麼也沒有說，在伴侶出軌這件事上，心理學是鼓勵一個人在痛苦和理解中慢慢去寬容伴侶犯的錯誤的，婚姻中的從一而終的觀念，很多時候是一個美好的童話。把選擇愛的權力還給他，把愛的能力重新在自己身上找回來，是在伴侶發生了出軌的事件之後，自己能夠做的事。

假如不，你會在很長一段時間內，與孤寂和哀傷為伍，這是一個必然的過程，短則一年，長則兩、三年，你需要在內心尋找一種讓自己能夠接受現實並為現實買單的動力。自我沉溺只是分離過程的其中一個自我表現，不易過多停留。

要走出內心的困境：

1、建立對外部世界的關注，尋求你的父母朋友的心理支持。

2、梳理自己的情愛觀念，拋棄對自己不利的觀念，切勿把伴侶的出軌的責任全部攬到自己身上，不要因為對方的行為導致失去了對自己的公正的評價。
3、保持你的獨立意識與自我覺察，讓自己一直擁有對自己的決策權，你的生活在這個人離開之後，仍然由自己全權支配，自己為自己負責。

4、尋找一位心理諮詢師，陪伴你度過一段時間。

5、切忌封閉自己的心靈，給自己限定一個接受現實的時間，品嘗痛苦，反思婚姻，促使自己成長。

再強調一句，即將結束，尚未結束，我不知道你的具體情況，如果是伴侶想要回歸家庭，而你通過拒絕來維持自己尊嚴，這個時候，兩個人還是要好好斟酌的。

希望你能順利度過這個難捱的時光！祝福你！

時間是最好的解藥，忘記一段感情最好的方式是開始下一段感情

別害怕將要面對的苦難，多做少想。時間是不停歇的浪潮，將你推向海闊天空。

9年了肯定是習慣了在一起的生活，要想恢復單身的狀態需要足夠的時間。慢慢來吧~多做一些有趣的以前沒挑戰過的事情。這種狀態只能用時間這種萬能葯慢慢調理。

長痛不如短痛，晚痛不如早痛。趁現在還有時間恢復。

不要剝奪自己蛻變的機會。

抱抱你，你必須面對這個挑戰，你必須戒掉依賴，找到自己，這是一種蛻變，這很痛苦，但你必須熬過去，努力的提高自己，讓自己更有價值，。

這一年你會很難過，很迷茫。很不習慣，但是熬過來真的可以的。會好的。我經歷過

馬上開始一段新戀情。

在新的戀情中再來反思這九年的得失，心態會更加輕鬆，也更加客觀。