有人說晚上或者說不宜吃宵夜，對身體不好。那晚上肚子餓了又怎麼辦，餓著肚子睡覺對身體就有好處？

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大部分養生說法都不建議晚上吃太多東西（或者說吃宵夜）那晚上肚子又餓了該怎麼解決？餓著肚子睡覺么？

Follow your heart.

我們都有過這樣的情況，明明馬上就要滾去睡覺了，但是肚子突然就不爭氣地餓了！！

相信大家的內心一定是拒絕的，但是我們的身體卻又都是誠實的，肚子餓了就要吃嘛，也不是我們想控制就能控制的，餓著肚子根本睡不著啊有木有！

這時候就需要注意，在你實在無法抗拒食物充饑需求的時候，我們要盡量避開不能吃的食物，以及選擇適合深夜充饑的健康食物。

應該避免的5種食物

1重口味的東西

重口味的東西，也就是指辛辣、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

2咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

3甜食

甜食不僅會妨礙減肥，也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。除此之外，還會阻礙生長激素的分泌。

4油膩的東西

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

5酒類

常常說飲酒後睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。

那當你實在餓得睡不著的時候，排除掉上面不適宜吃的食物，我們應該吃些什麼來填充我們肚子呢？

適合睡前充饑的6種食物

1排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決飢餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。

2牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，保證睡眠時期排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

3飽腹粗糧南瓜粥

現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內的毒素順利拍出來了，你還怕不會「無毒一身輕」嗎

5燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

6全麥麵包

一片全麥土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。

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不是說餓了就表示身體已經開始表示反抗的意思么？本來應該是還沒餓之前就應該開始進食。所以呢我覺得餓了就得吃，就看你怎麼吃。

還要看你晚上幹什麼、什麼時候休息了，比如你傍晚5點吃的飯，玩到凌晨一點才睡，誰都會餓。。。而且餓到第二天早上還會餓醒。最好是早睡，在肚子差不多空了的時候，也就晚飯後的5小時左右就睡覺。剛好身體休眠，就不會感到餓了。

之所以說吃夜宵不好，在生理上是怕加重腸胃的負擔。就是晚上身體其他器官都休息了，腸胃卻還在工作。所以只要在睡覺前讓肚子里的東西消化得差不多就行了嘛。那就按睡覺的時間點來算夜宵的進食量和進食時間。17點晚飯2點睡，就9點吃夜宵八九分飽都行，既能保證下半夜所需的能量，又能不進一步傷胃。若是24點前就睡，那就睡前3、4小時前吃點，比如流體食物，稍微墊肚子就好。養生這種東西，每個人不同體質都有不同的經驗，所以你還是得按自己的來。

喝點熱水睡覺騙騙肚子

首先要保證晚飯的熱量，雖然我也不提倡吃宵夜，但到那個點肚子就會餓，看你能不能忍了，如果不太餓還是不吃為好。像我常常是感覺餓得胃疼，那沒辦法，必須進食，不吃對胃不好，吃也對胃不好，還是做個飽死鬼吧！

吃，堅決吃。

我經常吃宵夜，也沒見身體有何異樣。

同樣是7點吃晚飯，有的人到10點就睡覺，有的人凌晨一兩點還在體力勞動，不吃點東西那不餓死。

另外，水果什麼的根本不能消除飢餓感，來點漢堡啊，炒麵什麼的，吃得香也睡得香。

我吃宵夜的那幾年很瘦，但是胃不好

看完這個問題，我默默的走向冰箱，拿出香腸開始切。。。。。。回答這個問題的全是坑。。。

萬能的蜂蜜水啊，甜甜的喝完不僅飽腹心情都變好了，第二天頂多水腫，但不會對身體造成多大傷害

當我們是猿猴的時候就經常餓著肚子睡覺，還不是挺過來了

我吃宵夜完全因為不願餓著睡去和不願餓著醒來

正常情況晚餐要吃，不管餓不餓，就是為了防止更晚的時候餓啊！五分飽，吃粗纖維的或者蔬菜水果。

如果稍晚的時候還是餓，建議喝點蜂蜜水，溫水沖，然後一口氣喝下去，馬上有飽腹感，我就是這樣的。

推心置腹的說，晚上吃多了真的難受。我是十足吃貨，吃的時候控制不住，但是吃完了再看看油膩的東西，會覺得反胃。必不得已和朋友什麼的吃夜宵，每次都睡的很晚，因為胃難受，必須消化消化才能睡的。

不可能把夜宵戒了，但是盡量控制吧。

對了，不得不承認有一種人，怎麼吃，吃多少，吃什麼高熱量的，都不發胖，可惜我不是。

據說吃點香蕉蠻不錯的我喜歡喝一點蜂蜜水不是太多喔不然女生的話起來會有點水腫還有小餅乾牛奶之類的^^

稍微吃一點餅乾或者喝點奶。

你開心就好。

我睡得早，所以晚上不餓。之前餓著肚子硬睡，睡著了也就不餓了。現在身體也沒啥異樣。

你開心就好。

建議吃一些容易產生飽腹感且容易消化的比如麵包這樣據不會讓腸胃晚上超額工作了