有失眠、嗜睡等睡眠障礙的人應該如何安排、規劃學習和工作？

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題主大一工科狗。
本人從小睡眠質量不好，常年入睡困難，最近是時常早醒。偶爾會嗜睡，睡一整天毫無壓力。
白天經常處於疲憊、較恍惚的狀態，需要抽時間補覺。

每周健身兩到三次，但是對睡眠沒什麼改善。
各種方法都試過了，不過依然處於並將長期處於缺乏睡眠的狀態。
所以這個問題的前提是不能擺脫睡眠障礙。

清醒的時間短，所以短時間內的學習、工作安排很重要。可是本人一直只在不停追趕各種死線……
體力、精力都有限，所以做長期規劃的時候很迷啊。熬夜搞競賽之類的完全不敢。
除了去搏擊俱樂部還有別的辦法么╮(╯▽╰)╭

我也有類似的癥狀。現在已經逐步解決了。先介紹一下自己的情況吧，我入睡很困難，但是一旦睡著，你把我裝麻袋扔江里我都不知道，所以我的睡眠質量很好，一般情況下，我每天睡足6個小時足夠了（不包括入睡時間）。就我的情況（樓主可以參考下），解決辦法如下：

1、一定要養成良好的作息習慣。晚上一定要按時入睡，即使睡不著，也要關燈，趟在床上，以我的經歷來看，一個晚上睡不著很正常，第二天也能正常的工作，但是第二天晚上絕對熬不住了，肯定要睡覺了，但是也得熬下去（抹風油精，洗冷水臉，散步），一定要熬到睡眠時間才能上床睡覺（我的睡眠時間是晚上11點30分至第二天5點30分，不包括入睡時間，一般11點躺在床上）。鬧鐘醒了，一定要按時起床，即使起床無法馬上正式開始工作。千萬千萬不能賴床。

2、別讓自己的腦子空閑下來，因為本人工作原因要參加各種考試（學規劃的），所以一旦工作不忙，閑下來了，就看書，即使看不進去，也要一個字一個字的把書上的字看完，多看幾遍，終究有收穫的（很慶幸自己是學規劃的，不是學數學，學物理的,不是很難）。

3、其實是第二點的延伸，別人自己閑下來，把每天的安排頭天晚上安排好，除非有特殊情況發生，一定要自己當天安排的事情做完，說的誇張點，你可以按10分鐘為一個記數單元，這10分鐘做什麼，下個10分鐘做什麼。以個人的經歷來看，這樣很累，但是會很充實。

4、做好飲食工作，例如夏天不要吃太油膩的東西，盡量少喝酒，少抽煙（本人有煙癮），多吃蔬菜多吃水果，做好能量補充工作。

5、鍛煉身體，因為我從事的工作需要天天往外頭跑，需要很好的身體，其實我就把我的工作當做了一種健身，雖然風吹日晒，但是身體一直不錯。

綜上所述，你要把你自己的身體，特別是睡眠方面，搞的透支一些，搞到你自己的身體（在睡眠方面）吃不消了，然後慢慢的調整回來，這個周期會比較長，但是一定要調回來的。

PS:對了，以上只是個人經驗，如果樓主身體上有其他原因不能這樣做，請千萬注意！！！！

我覺得，睡覺心情要好。睡眠要規律，嘗試自己睡多長白天最清醒，白天困了抹清涼油，看看手機，洗澡，運動都很管用。還有個app不錯叫focus zen，裡面有電子咖啡，躺著聽10min，午睡別貪多。最好不喝酒，不抽煙，不喝咖啡，茶。很同情睡眠不好的人，有人睡5小時，白天特別精神，所以質量也很關鍵，加油，慢慢來，別太著急。

每晚睡前擼

既然可以利用的時間少了，就都用來做喜歡的事吧，開心又高效

試試安神補腦液。

我曾經非常嗜睡，如果沒有人打擾我，我能睡到下午肚子餓得實在受不了了才起床。

後來戒煙了，這毛病就好了，最遲睡到九點，之後怎麼也睡不下去了。

運動吧，跑步、游泳、打籃球

反正出一身汗，再洗個熱水澡，會很給力地促進睡眠的！！

沒時間運動洗澡的話，只是睡前熱水泡腳也能少許有幫助的！！！

不他媽幹了！艹！

我是靠吃中藥調理的，我這兩年也有失眠的癥狀，而且一失眠就是好幾天，我每次就是吃中藥，健身，瑜伽，失眠是個長期戰，需要自己好好調節才行。