寒假在家如何控制體重？

12-31

寒假到來，實在不忍心開啟瘋長膘的日子了，本人屬於正常三餐也容易長胖型TAT,但由於在老家也沒有健身場所利用，南方多陰雨天外跑也不方便，希望各位達人能有效提供一些方法幫助控制體重，當然能有減肥效果更佳，謝謝。

建議買一個瑜伽墊，微博美拍上都有各種教你練馬甲線瘦小腹大腿的視頻，對著練就好了。

同時也有早點睡，不然內分泌會失調哦。

還有吃東西之前，三省吾身，真的要吃嗎，能量大嗎，值得我去花攝入這麼多能量的代價去吃它嗎?

還有記住管住嘴，邁開腿是王道。

哇！寒假在家瘦了8斤！所以開心的跑過來寫答案！！！

其實我在去年11月份就開始認真的好好減肥了。為什麼這麼說呢，其實真的開始是從前年就開始過，但是以「失敗」告終，但是15年11月開始的這次，我算是真真正正的認真減肥了。

可以對比一下「失敗」那次和現在這次。

14年4月中旬開始：「針灸減肥法」扎針灸之後，醫院會給一個單子，上面有禁忌食物：豆製品、奶製品、澱粉類食物都在列。這些食物不能吃，當然問了之後人家會說，你吃了也沒事，就是減不下來唄。然後我堅持了2個月大概。過程中剛扎針灸的那天和第二天都沒吃任何東西。（因為也想不到吃什麼好……）然後就吃西紅柿黃瓜之類的？瘦了10斤不到吧。之後要做聯合創作，做片子很累，所以恢復之前吃喝，一下恢復之前的樣子。

第二次 15年11月中旬開始：

其實真正開始是9月份，但是那個時候沒有好好聽教練的話，忌口的問題沒有注意，所以反而被教練說：你是不是又胖了……（難過……嚶嚶嚶）

於是我意識到，單純的「健身」、「運動」、「節食」都是不能讓你變瘦的。

之後就開始了我真正意義上的"減肥"。

首先說吃：吃東西定量是一個超級有效的習慣，只要能粗略控制自己的飲食在你的基礎代謝熱量上，你就可以瘦，哪怕沒有運動。

吃任何東西都要稱重，除了水之外任何東西都需要稱重。這樣就可以大概得到自己一天吃了什麼東西，吃了多少，可以配合app（薄荷、myfitnesspal這倆可以一起用）

買一個廚房秤（我買的35塊，不大，去哪都帶著，哪怕出去玩也帶）吃東西稱一稱。記錄，查詢卡路里、營養素。這個試著做一陣子就能熟悉了，同時你也能估計出什麼東西熱量高、什麼吃到撐熱量也不會超標。大概留意一下自己喜歡吃的東西，不要每天吃那些喜歡的「不利於」減肥的食物（例如炸制的任何東西，除非空氣炸鍋的無油作品、瓜子、甜品飲料、蛋糕、漂亮香噴噴好多奶油的麵包）。不可以減肥可以適量吃，但最好分配到7天一中的一次。但一次不要暴食。

在家的話最好自己做食物，自己做的，油鹽好控制，逐漸將自己的飲食習慣培養為「健康」的（我所謂健康的，就是注意蛋白質、碳水、纖維、脂肪搭配，多吃GI值高的食物，替代部分低GI值食物）

每天自己計劃飲食，一個月就會有效果哦！

未完

把家務活都包了

試試不吃主食?多吃菜呢。

同南方人，冬天又冷又陰不樂意出門

在看之前，請抱著娛樂的態度，謝謝(????ω????)

表示很不幸的我是喝水都長肉的人，對於寒假這個愉快又可悲的日子，我基本上都是收起自己的錢，家裡自己一個人呆著，然後，餓幾天，就瘦了，然後繼續吃幾頓，又胖了，然後就是無限循環……

表示還是可以控制自己的體重，不過還是不推薦的，基本上是屬於我這種又懶又不想吃胖的人的方法。［各位看官勿噴啊，抱著娛樂的態度看我的回答就是了。］