如何松肩？

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練就對了

談松肩_淑陽子

五年前看到的。。。一直存著

松肩包括三部分：

1 放鬆的動

2 符合規矩的動

3 活動量足夠大

從全身來說，肩部不是啟動點，而是在腰胯轉體的作用下順遂。（腰胯為根節，肩為中節

，手為稍節，根節催，中節隨，稍節出）。但如果僅從胳膊來說，肩膀卻可以作為啟動點

，這時候肩膀不僅僅是三角肌那部分，而應該包括肩胛骨那一部分，肩胛骨像前推動，（

肩為根節，肘為中節，手為稍節）。

放鬆的同時要符合特定發力要求的標準，比如形意拳的發力要求和通臂拳的發力要求區別

很大，拳擊肩膀的要求和空手道肩膀的要求也很大。這個完全看發力方式決定。

肩部的柔韌性能保證肩動作時圓潤自如，不會因為互相牽扯動作做不到位。

最容易體會到肩部放鬆的動作是通臂拳的基本功，搖胳膊之類的，身體轉動把胳膊搖起來

，這時候肩的狀態就是完全的放鬆。

根壯稍活。松哪裡都一樣，就是把哪裡看成稍節，找到它的根，努力壯大它的根節，稍節就活了。

松肩，就是把肩看成稍節。我認為肩的根節在肋，增強肋骨的運動能力，作為稍節的肩自然就活了。

在做任何動作的時候，都要清晰的感覺到肩被它的根節催動的效果。這樣持之以恆，各種體系的訓練都可以松肩。

到最後，甚至日常生活那些動作都夠了，不要特意去練。這就是所謂「功夫上身」，不要特意去練，是拳法在煉人，而非人練拳法。

這就好像回到了嬰兒時代一樣。嬰兒剛生下來不會運動自己的身體，慢慢神志蘇醒，就在進食、翻身，爬行，走路等等各種自然運動里，就熟練掌握自己的這個肉身了。不需要每天拿出一、兩個小時專門鍛煉吧……

李小龍電影唐山大兄中有一段,在古羅馬競技場,有個雙肩轉動的動作,那個動作常練習,對松肩很有效.找不到可自行百度,李小龍熱身

渾圓樁會么？站的時候，肩胛骨盡量拉平。

這個是意拳站樁訓練比較強調的內容，我經常給朋友擺擺姿勢，在這裡簡單的給大家說一下。

在意拳看起來，松肩不是個孤立的動作，也不是一個孤立的形態，他要求練習者保持一種肩部放鬆的姿態。很多人在長時間走路，長時間伏案工作，或者背包過重是，會下意識的繃緊肩部、聳肩，這樣很容易倦怠，運動起來也不靈活。把肩膀松下來這個指標，也符合拳擊，散手，擊劍等搏擊運動的需求。

首先雙手虛抱，五指撐圓，掌心可向下，向外，向內。手指、手腕放鬆。如下圖姿勢。

抱七撐三的意思是向內抱用七分力氣，向外撐用三分力氣，抱著氣球擠公交，不抱就掉，不撐就破。

雙肘自然下垂，找一點浮著的感覺。感覺在水中搭浮木，不能用力向下壓，木頭會沉，不能浮得太高，木頭會飄走。

收下顎，舌頂上顎。頭頂找一點向上頂得勁，和兩肘對應。肩部三角區有拉伸的感覺即可。

這個也是渾圓樁上半身的要求

太極拳松的本質不是無謂地松、松、松，一直到鬆懈！

太極拳的本質是一種在肌肉不緊張狀態下的發力方式，只是由於肌肉不緊張所以外形是鬆柔的，但是內里卻能夠產生比肌肉緊張更加強大的能量傳簇--------這就是太極拳被發明出來的原因。

太極拳用以心行氣的方式控制周身整體壓縮旋轉產生並傳簇能量，周身整體即周身整勁，一動五有不動---------並不是只練一個部位的松。

所以，一是要松出能量，二是要周身整體壓縮旋轉，才能夠練出太極功夫。

而松肩、松腰胯等，本身就是一個偽概念-------就是要把肩膀腰胯都弄鬆懈了，沒有能量傳簇就是鬆懈！

肩腰胯的松的實質就是讓肩膀腰胯學會壓縮旋轉。

了解太極拳請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。裡面有具體習練方法。

兩個胳膊同時一個向前掄，一個向後掄，上過耳旁，下挨褲縫，多掄幾次就有感覺了。

站樁