一支普通的大學足球隊，可以有哪些有效的訓練內容？

12-31

我所在球隊為南方某大學某小院的院隊。
水平在整個校區處於中下水平。
平時打的比賽為8v8賽制。
參與訓練的人數大概為8～10。
訓練一周兩次。一次兩個小時。

球員的水準參差不齊，基本上都能做到在沒有逼搶的情況下傳球到位。
已經採取的訓練內容有：
1、短傳搶圈，即遛猴。
2、3v3或4v4，外加一個自由人。一方持球，相互傳，另一方搶，直至球權被搶下，然後改為另一方持球。自由人與持球方一隊。
3、分組對抗賽。
4、跑步。一次十圈，即四千米。
想請教一下各位，
一是，以上的訓練內容有沒有不當之處。
二是，還有什麼訓練內容，可以有效地提高隊員們的技術、意識以及身體素質？

不知道折返跑的練習是否有效？
做俯卧撐有用嗎？
適合多人一同參與的訓練有哪些？
開學在即，新一學期的訓練又將開始。
多謝各位了。

謝邀。

平時打的比賽為8v8賽制——演練你的陣容。不知道你們所說的8對8是否包含門將，如果包含，那麼七人制的3-3-1和3-4-0陣容基本是要進行演練的，這個可以參考11人制比賽當中的3-5-2陣容進行微調。

如果8對8不包含門將，那常用的陣型是4-3-1或者3-4-1，3-3-2對個人能力要求極高，除非你們局部配合很好。

參與訓練的人數大概為8～10——可以找一些朋友陪練。

訓練一周兩次。一次兩個小時——這個已經可以了，別的不能強求。

球員的水準參差不齊，基本上都能做到在沒有逼搶的情況下傳球到位——加強分組對抗的強度。另外，分組對抗的訓練方法網上很多。最好能打20分鐘一節的比賽，把問題都暴露出來。

已經採取的訓練內容有：

4.跑步。一次十圈，即四千米——將其中一次換成25米折返跑，訓練強度為5-15組不等（因為要限時），先摸底，然後逐漸上量，最後再確定訓練強度是多少組。

如有可能，增加禁區前3（攻）打3（防）、3打4、4打4的局部配合訓練，攻方把跑位、二過一（主要是回傳反插和橫傳直插）等配合打出來，而且要學會多回撤，利用場地寬度；守方強調盯人和換位。這些是實戰當中很有效的戰術，但是，一定要記得變通。大學生比賽，比的不僅僅是體能，還有腦子活絡。

如果你們的隊員當中有人特別開竅、持球能力特別好、腳頭也很硬的，二過一以他為中軸。一旦隊友的跑位拉開了防守方的位置，他的選擇會讓人防不勝防。就算是不傳球突然原地起腳，只要時機把握得好，一樣可以破門。

謝邀！驚奇的看到有人邀我回答問題，真的有種受寵若驚的感覺，因為感覺自己是來學習的，懂的東西實在是太少了。

想必題主是看到我在某問題中的回答後邀我答題的吧，說來慚愧，四年的大學足球生涯並沒有讓我在專業或者技術上獲得更大的進步，更多的超乎足球之外的東西，比如團結、友誼。

但既然題主盛情相邀，我還是說說個人愚見吧，疏漏之處勿噴！

首先，體能是非常重要的還是體能，這個不管是在業餘足球還是職業俱樂部都是非常重要的，里皮來廣州恆大之後的第一印象就是為什麼中國球員的體能如此之差！所以他的第一件事就是狠抓體能訓練。後來的效果大家也看到了，去年恆大三線作戰，在聯賽和亞冠賽場都是著名的下半場惹不起，為什麼是下半場，這就是由充沛的體能作為支撐的。比起職業球隊，業餘球隊的體能可能更加重要，因為職業隊如果技術和配合足夠細膩的話就能夠調動對手的防守，對於彌補體能的不足是有明顯的幫助的，而在我看到的業餘比賽中，即使比賽雙方實力相差懸殊，實力佔優的一方也不一定能夠從容的控得住球，一是技術本身所限，二是默契有限。所以只要弱勢的一方擁有明顯充沛的體能，進行有效的逼搶，還是有反擊機會的。即使是輸球，也絕對會比沒有好體能的情況下好看得多！

還有多看比賽直播，有時間拉上一隊人一起看，討論，這樣對於比賽感覺的培養應該是比較重要的，有的人沒怎麼碰過球，但是經常看球，他一上場就知道要怎麼跑，雖然技術動作做不好，但是他是能夠理解和閱讀比賽的。有的人只踢球卻不看球，有可能會帶幾步但是不會跑位不會傳球，這是沒有比賽感覺，不能掌握比賽。所以多看球我覺得是很重要的。

多練練角球，低水平的比賽角球多是混戰，沒太多配合，經常有漏可撿，多練練可以培養隊員門前的感覺，也許比賽時會有意外的收貨，我們隊的進球就有不少是來自角球的。

對於體能的訓練我也沒能驗證過到底哪種方法有效。我帶隊時問過我的足球老師，他說最笨的辦法就是長跑，這樣能夠較短時間訓練處耐力，而這正是足球比賽所需要的。我也嘗試過帶領球隊進行此項訓練，一次跑8個圈。但是隊中很多人吃不了這個苦，我最終還是放棄了，因為我怕有人因此退出，我想保留球隊火種比起成績會更重要些！

其他的訓練項目要看球隊的整體基礎吧，如果整體都停留在剛接觸足球的程度的話就多練練球性吧，比如點球，拉球，帶球過樁等，然後帶球過樁，射門等。讓隊員熟悉下足球的感覺，再練其他也都是扯淡了！我當初的球隊絕大部分人就是在這個階段，除了前場的四五個人球性好點，其他人都要從基礎連起，還得上文化課跟他們講足球規則，從什麼是點球，什麼是自由球，什麼是球門球，什麼是角球，越位，怎樣發界外球等等等等……你現在知道我當時有多痛苦了吧！

如果稍有基礎的話就多練練圍搶吧，這樣對接球和一腳傳球還是比較有幫助的，然後劃個地練練四五個人的對抗，重點是短傳練習，其他的什麼項目我也真不知道。

如果都是練過的那就直接上比賽吧！多找找默契，踢得多了自然就有了。

題主上述的訓練方法應該也是別人的經驗吧，也許有用，但是我覺得作為校園足球，不用把成績看得過於重要，更重要的是一種快樂的精神，訓練項目沒必要設計的太死了，大家都出汗了、開心了就好！

作為隊長對鼓勵球員，場上多喊喊，盡量不要怪球員。我以前在場上看到隊友有些失誤會忍不住吼幾句，說些重話，但是比賽結束了我會跟他們道歉，鼓勵他們繼續加油！我相信我的行為也能得到隊員們的理解！

最後祝願題主能夠帶隊取得好成績！

你的問題描述的這麼詳細，不多碼點字感覺都對不起你。不過先容我吐個槽。你的隊員們居然可以忍受你給他們安排的枯燥乏味的訓練課和變態4000米的體能訓練，你已經無憾了。

言歸正傳。作為一支院隊，一般是全校性的比賽作為常規任務的，目的會比較明確，這是個好處。所以，首先的，一周能安排兩次訓練課為什麼不安排聯繫熱身賽呢？每周一次或者兩周一次的實戰比賽是最簡單粗暴卻也是直接有效的提升球隊水平和磨合程度的方法了。道理易懂，點到為止。

然後，有安排訓練課的話可發揮的餘地就比較大了。我高中校隊第一堂訓練課是做熱身準備和身體柔韌性練習，是那種韌帶要拉到痛的「瑜伽」（我們同學都這麼稱呼這些練習）。每次訓練前做準備熱身的時候可以做些這個，一來熱身更充分減少受傷概率，二來對於提高身體基本素質也有一點幫助。怎麼做晚上找就可以了，盡量多嘗試不同的花樣，就不會太容易感到枯燥。另外折返跑，還有高抬腿加速跑什麼的，也是熱身環節的項目。

外國人的體操柔韌性訓練

接下來是一些基本功的訓練。我的教練曾告訴我們，腳內側傳球練好就可以上場比賽了。你的隊員在無人逼搶下能傳球到位已經很不錯了有木有。班隊和院隊的差別就是班隊一大半人都是不會踢的，這個會不會踢球就體現在傳球上，體現在基本功上。腳內側傳球，長傳，頭槌，帶球繞桿，基本上就這些了吧。你提到了俯卧撐，或者深蹲什麼的，我認為這個沒必要專門花時間訓練，只要在其他訓練遊戲時當做懲罰項目就好了。溜猴是這個環節里的，可以加大難度，比如一腳出球，多幾個人搶或者限定區域搶。

之後的進階訓練，推薦你們做一些常見的配合套路聯繫。職業球員比賽時常常打出一些流暢配合，並不是當時突發奇想這樣踢得，而是平時訓練專門反覆聯繫這樣的配合。比如直傳斜插啊，邊路二過一然後傳中之類的，如果有時間可以練一兩個套路，比賽時進攻就有辦法了。

分組對抗是一定要有的，區域小的對抗就激烈一點，區域大的就可以練之前的配合套路。這裡比較自由，沒什麼問題。

至於意識。。。這個得靠悟性，平常大家多看比賽多聊聊，聽解說看球評逛知乎看回答，能做到什麼程度我也不知道了。

最後，體能訓練，已經足夠好，無需多言。

離開院隊有一段時間了，題主說的8V8應該是包括門將的（當初我們是縮小一點場地打7V7，不然就是8V8了）。

說下當初在院隊時的訓練計劃，僅供參考。

1.先說明，周一周三晚上練體能，周二周四晚上跟場踢比賽，周五早上6點起來踢熱身賽。

2.體能訓練的重要性不多說了，當年比賽的時候遇到過一個在周末跟某中甲球隊訓練的球員，某市青年隊隊長。答主打右邊衛，從一開始和後腰兩個人防他到後來一個人單防他，雖然吃了黃牌但防守的效果很不錯（捂臉）。

當年體能訓練的內容:

a.環校跑，一圈大概3200m左右，有很陡的上坡和很長的下坡，時間控制在15分鐘內，不合格的自己去運動場加練。

b.休息一下之後做仰卧起坐和俯卧撐，數量和組數自定。

c.折返跑。當時的折返跑很奇葩，在地上擺了5個雪糕桶來練折返跑，距離忘記了，請自行腦補畫面。。。。。。一共4組，以分組競賽方式進行。

d.上（陡）坡衝刺跑，距離大概60-70米，4組。

3.當初的技術訓練做得不夠，可以在跟場踢球的時候加上技術訓練。最好可以諮詢體育老師

4、跑步。一次十圈，即四千米。

我覺得有點狠_(:з」∠)_

拋磚引玉→。→

多跟別的院踢踢比賽，比賽完多思考，有條件盡量有裁判（包括邊裁），裁判必須不留情面。

可以考慮一場分三節每節時間長一些，中間休息時候總結研究。

可以嘗試反覆吊高球到禁區造混亂找機會

或者等對手壓上了快速反擊

或者擺大巴

或者研究前場定位球

這幾種我自己看來比較划算投入精力不會太多，效率也過得去。當然這幾點也得有基礎保證如後場隊員腳法、體能、速度爆發力這些。

對於比賽的準備工作必須做的足夠充分，如全體看下個（下下個）對手訓練、比賽。

好好磨合，互相信任~

我覺得你們有一個心裡優勢，就是「赤腳的不怕穿鞋的」，好好發揮~!

謝邀

我我還是蠻吃驚的。感覺樓上幾位說的已經挺好了，我就簡單說說我們院隊的訓練項目吧。

首先我們是每周兩次訓練，因為大家都比較忙所以一般隊長是要求我們至少到一次，然後周末一般會有學校比賽，大場。周中會不定期有熱身賽，有時大場，有時是小場(8對8)。接下來說說訓練，一開始有的人會到的比較早，就會自行熱身，跑跑步，或者兩三個人練習長傳或者幾個人圍在一起一邊練一腳出球一邊扯淡。然後正式開始之後會有敏捷梯的練習，大概有5組動作，每組做三次，優酷上有敏捷梯的使用視頻，題主可以看看，這個我個人感覺對步法挺有幫助，而且也挺累的，算是體能訓練吧。並且我們不覺得這個枯燥，因為每次都會有人做錯動作，挺歡樂的。然後就是帶球繞樁的練習，先是每個人都拿一個球自己繞找一下感覺，然後就是分組比賽，懲罰措施是俯卧撐。我記得我們是比5次，俯卧撐從10個一直加到50個。然後還有頭槌、胸部停球等的練習。具體的就是兩人一組，一個把球扔過去，另一個用頭頂回來或者胸部停好再用腳端回來或者直接用腳端回來。我們還做過停球轉身的練習。因為我們比賽以大場為主，所以練習過邊路下底之後的傳中，還練習過角球。有時在訓練的最後我們會進行點球大戰調劑一下。

現在大學生聯賽都分組了，看你的學校是超級組還是校園組

大學時期，我們院足球隊有幸擊敗了強隊經管院隊，奪得了一次校杯冠軍。

我認為勝利和賽前一個月的堅持訓練是分不開的。

當時院隊成員專業、年級各異。但是很好的堅持一周五天的訓練：

1.跑步，提升體能的最佳方法。我們一般會沿操場先慢跑兩圈，然後隊伍保持蛇行前進速度不要太慢，由隊伍最後一個人一次加速跑到隊頭位置。間歇性加速跑，整隊一起保持節奏。

2.傳球，兩兩分組做傳球練習。地滾球，10-20米的距離，不要原地接球，要迎球兩米，觸球後馬上退回原位置。其實就是模擬比賽中真實的傳球停球情景。

3.約戰，周末我們一般都會和兄弟院約場比賽。

足球比賽，短期訓練要提高個人能力，幾乎不可能，而且球賽中比拼更多的是體能與團隊的意志。我們全隊幾乎每次訓練人都能齊的紅感覺要不太好。

當然按照球隊自身情況，制定一個有效的戰術，並堅決執行，也是很重要的。

題主加油，希望你能享受和隊友一起踢球的快樂。

我覺得你們可以練練假摔，

練體能是最實在的，你們要是比別人都能跑怎麼成績也不會太差。

說下我們球隊的每周訓練課.每周一的下午5點開始,時常兩個小時.一開始先是慢跑,由隊長帶節奏,速度.大概1500米吧,但是速度很慢,不過隊尾的兩名並排的隊員在隊長的哨聲下要衝刺到隊伍的最前端,如此往複.然後就是跑步過程中不斷的按隊長的命令起跳,左手觸地,右手觸地,雙手觸地,高抬腿等等.之後休息一下,開始折返跑,次數倒是不多,然後就是傳接球訓練,就是遛猴,還有限制控球次數的分組對抗,這些之後是教練布置一些戰術跑位,進攻組和防守組的對抗.再之後就是真正的分組對抗了,一般都是選出下場比賽的先發陣容對替補陣容,最後是射門,臨結束前一般玩玩打橫樑什麼的.

訓練之後,很重要的一項就是慢跑三圈.

然後就散了,大家周三比賽見.周三比賽之後如果輸了,就喝點小酒,如果贏了,就夜店走起了!

無論什麼級別的比賽體能都是最重要的,雖然說我是一個古典前腰,但是沒體能的話球都停不住,傳不準,還怎麼古典.另外如果體能練的太狠不但達不到效果,還會對比賽有影響.我的感覺就是,體能訓練,一定要有一個好的教練或者隊長來帶節奏,不能搞大躍進,我們這個教練自稱原來是愛爾蘭青年隊的,後來膝傷落草為寇學了通信了.他帶訓練時的感覺就是,體能訓練完了反而不累,精力充沛.節奏是很重要的.

好想邀請我們學校足球隊的…可是我一個也不認識。不過從度娘查到的我們學校足球隊的資料來看，他們每天早上六點訓練，然後有個什麼yoyo體測，這個我真的不懂…另外就是每天下午兩小時帶球訓練好像…