如何調整黑白顛倒的作息時間？

12-31

情況是這樣：
題主是一名大學生，平常晚上回寢室做完手頭的事以後就會開始上網，通常第二天沒什麼事都能坐到一兩點，上床了還能刷好久的手機，室友也是這樣。
長此以往就造成了這樣的習慣，寒假裡經常是晚上睡不著，白天起不來，比在學校更加無法控制自己的作息，心裡知道要早些睡可是睡不著，有沒有一些好建議可以傳授呢，各位知友，拜謝。

謝邀

因為之前都遇到這個問題，都需要長期慢慢修正作息時間來恢復的，但是直到那一次的生物鐘顛倒實在嚴重，又碰巧遇到一些事情，導致才發現這個方法。

之前我已經說過在大學一年級的時候我在KFC 是上夜班的節奏，平時一周上個兩三天其實還好，但暑假我沒有回家，所以直接在 KFC 兼職了兩個月，生物鐘徹徹底底被顛倒了。其中原因在於凌晨1點下班，回去了基本1：30-2：00左右。接著我又需要洗漱洗衣服，然後還強迫自己每天至少寫一篇文章和學習才能休息，結果從3點到4點才睡覺。直到最後就是5點才能睡著。

馬上就要開學了，雖然知道這種情況非常不好，但是也沒有想到太多措施，就希望上學後一點一點調整過來。

結果在開學的前一天，我依然是這樣上班，同時有一個初中同學過來找我了。結果那天下班後，跟他聊聊玩玩，去了網吧通宵。早上大家各自回去，本打算好好睡一大覺，但是我發現那時候當值學生會幹事的我居然有任務！！！回去宿舍迅速洗澡梳洗，就被師兄催著出來了。當天基本就是接待新生，協調大學新生第一天入學。結果就這樣一天沒有睡覺了。因為基本都沒怎麼閑下來過，都是體力活，所以也沒有時間讓我好好坐下來休息，所以精神一直都還可以。知道下午的6點鐘左右才結束。

然後，我就發現了，我通宵後一天都沒有休息！！！

於是，迅速去吃飯，回到宿舍梳洗整理一番已經是8點左右。直接就趴在床上睡著了，直至第二天七點多才起來去上課。

結果驚奇發現當天精神狀態很好，第一天上學後正常恢復到11點左右休息，第二天六七點起床，基本沒有之前出現的狀態。

到時，我才發現，我僅僅用了一天的時間就把兩個月顛倒的生物鐘調整過來！

所以最終整理以下關鍵的兩點：

1、通宵熬夜後，當天白天再困也不要睡著；

2、其次關鍵是之後不要拖延，按時睡覺；（很多人沒有一下子恢復是因為繼續玩手機玩電腦到深夜，長期遺留下來的壞習慣）

最終告訴自己，相信能行，那就行了。最大的敵人往往就是自己！

我覺得不是逼著自己早起，這個難度稍微大點，冬天離開溫暖的被窩是要點毅力的，況且你還沒睡醒。

既然晚睡，就一直堅持不睡，找感興趣的事情一直熬到天亮。

在白天參加體力活動，如運動、逛街、打掃....最好是離開你的床遠遠的

一天過去累的要死，晚上會累的睡著。

但睡眠質量不高，因為不在你的生物鐘規律內。

如果醒了天沒亮，注意這時候你是自然醒，那就直接起來打開電腦。重複昨天的模式。

兩三天之後你差不多可以做到正常時間睡覺。

完全符合正常生物鐘規律，估計要一星期左右。這就需要你遵守自己定下的作息規則了。

曾經一個暑假宅在家裡，睡覺，吃飯，玩遊戲看電影啥的。從第一天開始，大概每天的時差比前一天推遲兩個小時，這樣不到一星期，已經完全黑白顛倒了。後來覺得不能這樣啊，可是晚上早睡睡不著，白天沒啥事也起不來，就想到個餿主意，繼續推遲時差，這樣不到一星期不就又轉回來了嘛？

然而到後來我已經見不到太陽睡不著覺了。

到該睡的時間點了，在床上做俯卧撐，平板撐等等，疲勞了容易入睡。

只要逼自己早起個一兩天就好了，白天不休息，正常作息，加上固定的運動時間，最多3天就好了。晚上不讓你睡你都急。

調整黑白顛倒最好的方法就是不調整，尤其在假期，想什麼時候睡就什麼睡，這樣持續一段時間你會發現你的時間自己就調整過來了，我親身經歷從夜裡4點睡，中午起的狀態一直到晚上9點睡早上6點起

吃助眠劑倒頭就睡我就這麼解決的

我兒子高三不愛上學，現在生物鐘紊亂黑白顛倒，說上學早上起不來，晚上不困通宵，請大家幫我怎麼讓他恢復正常。