瘦人如何制定合理的跑步計劃？

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想提高肺功能、鍛煉身體，但又不想影響體重。

（1）不要長時間、低強度的慢跑，對提高心肺功能作用有限，但確實會掉體重（減脂）。要提高運動的強度，即跑的時間短一點，盡量跑快一點。注意運動前充分熱身，不要受傷。

（2）一周跑的次數不要太多，讓身體得到充分休息，比如隔一天或兩天跑一次。在不跑步的時候，可以適當做些上肢的力量練習。

（3）瘦的原因可能是營養吸收的不好，在加大運動量的同時，要少食多餐，增加碳水化合物的攝入。

建議樓主有氧無氧搭配，前期先已無氧為主，可以把跑步作為無氧運動的熱身。不要跑太久，飲食也要跟上，不然容易越練越瘦

建議將短跑和力量訓練結合起來

可以力量訓練，增加上肢的肌肉，加上騎自行車，下肢鍛煉效果明顯。

跑步，是低烈度長時間，還是高烈度短時間。這兩種方式那種對心肺功能效果好一點呢？

@Raymond Wang

謝謝啊

先跑跑，看自己的極限是多少圈。接著慢慢每天都以突破這個極限為目標，突破後再逐漸加圈。比如你的極限是10圈，那你就每天堅持（10±1）圈，堅持一個月，突破後要有1周左右的適應，跟著再嘗試新極限。雖然聽著不難，但是做起來就難了。我就是因為下雨就耽擱了，哈哈~