你為什麼喜歡CrossFit？

12-31

好奇大家的CrossFit經歷

利益相關：CrossFit KayGym小夥伴我就是來賣的

簡而言之：我喜歡CrossFit，是因為它的商業價值和用戶價值都非常漂亮。

健身一年半，從私教入門，後來練了小半年CrossFit。我打算寫一個3篇的系列文章，前兩篇就用來回答這個問題，下面先來第一篇：

CrossFit：站在食物鏈頂端的健身商業模式 | CrossFit系列之一

Push Up的第一套系列文章共3篇，將圍繞CrossFit的4個關鍵角色展開：
- CrossFit公司：CrossFit，站在食物鏈頂端的健身商業模式
- CrossFitter：為什麼說CrossFit是個性感的產品？
- CrossFit認證教練/加盟店：CrossFit模式只是看上很美？
以下是第1篇， ENJOY！

1/ 第一個被普通大眾叫得出名字的訓練體系

變化首先發生在朋友圈。

今年開始，你發現有些健身者，尤其是些看上去還蠻酷（或者裝酷）的人，不再秀跑步機了，而開始秀他們舉起70%自重重量的舉鐵照，而這些po主中還有不少姑娘。

變化也發生在一向緊跟風潮的美劇里：木下總統在用划船機健身。印象中，健身房的器械中可沒有划船機；事實上，划船是CrossFit中經典的有氧訓練。

這可能是CrossFit，這個價值40億美元的品牌（2015年2月福布斯報道）第一次進入你的視線。而2016年，為了贏得200萬美元的獎金，當然也為了健體和樂趣，27萬人報名了CrossFit的競技賽事，CrossFit Games。

很有可能，CrossFit是第一個被大眾叫得出名字的訓練體系。

更早些時候，對於普通大眾來說，健身可能特指去健身房練傳統器械——這個實際上比較偏頗的小場景所折射出的訓練體系，則是由比CrossFit更老牌的NSCA（National Strength and Conditioning Association ，美國國家體能協會）制定的。可是除了專業教練，有多少訓練者知道它呢？

在過去10年間，CrossFit在全球開設了1.27萬家官方認證館，可謂增長迅猛。在2010年到2014年間，CrossFit認證館從2500家增長至10000家，而上市健身公司Planet Fitness同期只新增了約512家場館。

2016年可能是CrossFit在中國的爆發元年。根據CrossFitCN微信公眾號的信息，截止至2015年6月，中國的CrossFit館只有15家，而在僅僅一年以後，這個數字變成了107。

2/ CrossFit講了一個好故事

首先，我們要了解CrossFit是什麼，因為其商業價值與此息息相關。

站在傳統的對立面

未必是有意為之，但如同蘋果的1984廣告，CrossFit誕生伊始，就站在了傳統健身體系的對立面，把大家帶入了一個「弱小對抗強大」的情感模式。

一般健身用戶通常認為，健身的產出是身體形態的變化——我們不會將運動員、特警或海軍陸戰隊的訓練與自己關聯起來——但CrossFit的創始人Glassman認為，正是後者這種能夠提高每個人在面臨體能任務時的表現能力的訓練，才是真正能夠幫助你達到」強健「的訓練。

CrossFit傳播了這樣一個反傳統的理念：作為普通人，我們的健身需求與專業奧林匹克運動員相比，區別僅僅在於訓練的強度而並非種類。因此，你會發現，

舉重、體操等奧林匹亞競技動作，破天荒的出現在個人訓練體系中——CrossFit從中取材並設計了9大基礎功能性動作（Functional Movements）
專業運動員通常需要短時間內在負重、長距離移動、速度等方面高輸出，因此高強度（Insensity)成為CrossFit的重要特色
CrossFit的賽事「CrossFit Games」——與往往只有專業教練參與的傳統健美比賽相比——成為了一個全民化（Universal）的賽事

高度差異化的、具象的訓練結果使人印象深刻

首先，9大功能性動作自帶」印象分」。相對於傳統健身輸出的「手臂維度」這種生僻的訓練成果，CrossFit的訓練成果則變為：

從0到1的驚喜突破。比如，你發現自己可以舉重，並且可以舉起體重70%的重量

其次，CrossFit的授課模式通常為：

教練每天制定不同的（Variable）訓練任務（Workout of the Day,WOD），在教練的監督和保護下，6-10人的小團隊執行相同的WOD。

大家的能力不同也不要緊，只要系統學習並掌握了動作技巧，相同的WOD在強度上有所區分（比如，55kg負重深蹲和15kg負重深蹲）就可以。大家做任務並記錄完成時間。

這種高度可衡量的（Measurable）的訓練方式使得每次訓練都像是完成一場小小的CrossFit Games，也使得訓練者可以明顯感受到：

橫向競技。白板就是比分牌。
自我突破。比如，相同的WOD，訓練一段時間之後再執行，發現自己用時變少。

吸引你的，還有與你一起做這件事情的人

這麼說吧，健身者從來沒有一個統稱，但是CrossFit訓練者卻叫自己「CrossFitter」。

CrossFitters訓練理念一致，」小團體課」授課模式又使得這群人有了具體的互動機會。對用戶而言，如果說CrossFit本身滿足了基礎需求，那麼CrossFit的社群文化（Community）則為用戶提供了附加值。

最後，我們提煉下CrossFit的6大關鍵字，在後文中，你將看到這6個關鍵字是如何影響到CrossFit的商業模式的：

Functional Movements,（9大）功能性動作
Variety, 不斷變化的（訓練方式）
Intensity, 高強度
Measurable, 可衡量的
Community, 社群文化
Universal, 全民可參與的

3/ CrossFit顛覆了傳統健身房的商業模式

顛覆，意味著改變傳統健身房的成本/營收結構。

以器械成本為例，一家相對完善的CrossFit館只需400元/平方米（數據來源為CrossFit器械商）。CrossFit是如何做到的呢？

降低成本

降低器械成本

降低單個器械成本。以對腿部訓練的一個動作為例, CrossFit的訓練器械可能僅為傳統訓練器械價格的70%甚至更少。

器械復用率高。比如，背部訓練，傳統健身房可能需要一個高位下拉器，而CrossFit還是可以用這套深蹲的器械完成背部訓練。

降低場地成本
相對於傳統健身房，由於CrossFit器械簡單，不需要太大的場地就可以開一家CrossFit館。Glassman非常推崇The Garage Gym（車庫改造而成的CrossFit空間）。

提升營收

提升客單價
在傳統健身房中，專業指導（私教）和器械使用是割裂開來的。而在CrossFit中，專業指導費用則成為用戶必須支出的費用，這包括：

學習9大功能性動作（Functional Movements）。
9大動作具有相當強的技巧性，初學者需要通過學習才能掌握動作的正確性與安全性。比如，在負重頸前深蹲中，如何能抓起你體重50%的重量？如何保持重心穩定？如何在這種重量下保證不受傷？所以入門CrossFitter都會通過4-8節半私教性質的基礎課學習動作，為後續的CrossFit常規課做好準備。
日常的安全性有效性保障。
即使你已經通過一個月的時間學習了9大動作，仍舊需要相當一段時間的實踐才能達到「掌握」的程度，而這期間，需要專業指導保證你日常訓練的安全性和有效性。
日常計劃制定

提升專業指導的單位時間收入

社群文化（Community）則體現在「小團體課」模式上，顯然，相對於1對1專業指導，1對多提升了單位時間收入。

(同時，由於1對多，用戶分攤成本，對用戶而言性價比反而是提升的——在這個系列的第2篇，我們將進一步探討CrossFit提供的用戶價值)

提升用戶量

高強度(Intensity)、可衡量(Measurable)、全民化的(Universal)使得無門檻的競技賽事CrossFit Games成為可能。賽事提升了CrossFit的品牌力，從而使更多的用戶成為了CrossFitter。

在中國當前階段，CrossFit更多的是靠用戶口碑傳播。CrossFit也會在目標城市打造「官方標杆CrossFit館」——事實上，對CrossFit Games、官方標杆CrossFit館進一步思考，你會發現，CrossFit締造了另外一種商業模式。

（PS，在這個系列的第3篇，我們會進一步探討這個看上去很美的商業模是不是真的很美好）

4/ CrossFit更創造了一種站在食物鏈頂端的商業模式

在上一段，我們從單個CrossFit場館的視角，闡述了CrossFit如何顛覆現有的健身房商業模式。

然而，CrossFit這家公司的主要營收來源卻不是C端，而是由如下3部分構成：

CrossFit教練認證培訓費

只有持有Certified CrossFit Trainer（CCFT）才有資格執教CrossFit課程。認證體系包括：

CrossFit執教認證

CrossFit專項技能及其他職能認證。比如專項舉重認真，裁判認證

其中，認證考試費用如下：

有認證考試，自然就會有培訓。CrossFit的培訓體系包括三部分：

CrossFit Professional Development

皆為針對上述CrossFit認證的自營課程，部分為線上課程。

General Professional Development
第三方提供的教練培訓課程。值得一提的是，這部分除了訓練相關的培訓課程，還包括一小部分商業模式的研討課程。
Individualized Professional Development
第三方提供的私教培訓課程。目前僅有1門。

CrossFit館認證加盟費

必須有至少一名Certificated CrossFit Level 1 Trainner才有資格申請加盟，加盟年費為3000美元。

CrossFit Games收入

相對前2者，這部分的收入佔比較小，主要包括Rebook的贊助費用，以及CrossFit參賽觀賽費用。

這時，你會發現，CrossFit與其說一家健身公司，不如說是個大IP。好像每一個漂亮的生意，其背後都是在售賣願景和理念：

在這個完美的閉環中，CrossFit只要牢牢把握住黃色字體的部分，就可以輕鬆地將雪球越滾越大。

CrossFit讓我想到大學時參與的社團AIESEC。是不是在西方文化中，都非常注重願景管理？圍繞著一個願景，可以發展出一個龐大的組織；往往組織與其下各個小單元、小單元與小單元、個人與組織之間並無強烈的經濟利益關係，然而卻能通過願景認同緊密連接、不斷向前。做完AIESEC再去讀《社會心理學》，很多實踐都能在其中找到理論依據。

話說回來，商業價值固然重要，但一件事如果沒有用戶價值，沒有讓用戶「渴望」，彷彿就少了那麼一點性感。在這個系列的第2篇文章《為什麼說CrossFit是個性感的產品？》中，我們將講述CrossFit如何提供了切實的用戶價值，並進一步優化了用戶體驗——而這也是，相對於通過抓住人性弱點去賺錢的傳統健身房，我更喜歡CrossFit的原因。

聲明：

本文參考了如下信息源：

CrossFit KayGym教練、CrossFit器械供應商
Crossfit、知乎、福布斯、好奇心日報官網
Planet Fitness財報

About：

熱烈歡迎轉載，強烈要求署名
MOE，PM/CrossFit KayGym小夥伴
微信公眾號Push UP, 健身行業實操報告

http://weixin.qq.com/r/nE9FXdrEaocVrZ4_9xqO (二維碼自動識別)

健美大法好

感謝邀請，因為從高中開始愛上健身，當時健身房的項目基本集中在健美，所以練了幾年腱子肉，還擼過幾次健美比賽，醬油了幾個小名次。

然發現自己整了太多"充血，肌肉感覺"從而短跑還跑不過一個矮瘦丑，當即崩潰。

繼而覺得功能很重要，又擼了段時間力量舉，無賴歲數太大深蹲停步於200公斤多一絲絲而且耐力不堪入目。回想起當年高中時玩單杠雙杠，用小几十公斤的杠鈴練爆發，頓時茅塞頓開，這才是生活中需要的力量和能力。所以我愛crossfit並不是愛crossfit本身，而是這種訓練理念，它能把我的訓練融入生活，更好的提高生活質量，不會因為硬拉200而搬一個30公斤花盆還氣喘吁吁。我寧可硬拉150，又能扛一桶純凈水健步如飛。

喜歡CrossFit因為這個體系讓我看到了更大的世界，見到了更多有趣的人。

為了描述喜歡上CrossFit這個過程以及記錄今天（估計寫完就已經是昨天了）發生的一系列事情，先介紹一下我的背景。

我是一個健身愛好者，普普通通，先是喜歡運動，慢慢接觸到越來越多的健身知識，慢慢開始去健身房，慢慢地喜歡上健身。

我工作在一個三線城市，當地並沒有box，感謝互聯網，讓我接觸到了CrossFit這個訓練體系。雖然沒有條件接受正規的訓練，但是可以利用CrossFit的思路進行訓練啊，我認為CrossFit是一個很實用、全面、先進的訓練體系。

身不能至，心嚮往之。雖然接觸不到box的專業訓練，但可以自己啃書啊，關於CrossFit的官方資料，教材，原版書等搞了一堆，慢慢看。

然而好的一點就是所在城市去帝都很方便，於是假期或者周末有時間的話就回去帝都周遊各個box，long、slash、strength code，都曾經留下我的腳步，別人去帝都都是各個景點待著體驗帝都深厚的文化底蘊和現代的城市建設，而我去了，就是見識box然後找教練聊天。感謝那些和我有過交流的教練們，都是網紅哈哈，這裡就不@你們了，放個照片吧。

也都不止一次和你們聊過哈哈，當時的情景和說了什麼我都還記得很清楚，很喜歡你們。王衡和畢纓棒，想必CrossFit圈子裡大家都認識哈哈。

我所從事的是工程設計行業，但是偶爾就需要出差，十一回家辦完了終身大事，然後被外派到了一個六線小縣城出差，出差前收拾衣服，天氣都涼了，但是不知道怎麼想的就帶了一個背心，而且是這件。

想想這就是天意啊，剛剛過去的這幾個小時發生的事情就多虧了這件衣服。

十一我剛結完婚，然後這個周日（10月16日）高中舍友結婚，我們的老家都在同一個小縣城，像我出差的地方一樣，八線小縣城哈哈。

計劃從工地項目部請假回家，路過帝都，那就去帝都逛一下吧。

正好帝都有斯巴達競速賽的訓練營活動，在周六，就準備去個這個然後回家。CrossFit的訓練其實是很匹配斯巴達競速賽的，這個先放下不表。然後出發前的某個晚上睡不著，就刷了下微博，看到廉繼凱教練發微博說CrossFit創始人，Greg Glassman要來long，會有一個愛好者見面會，就在本周六晚上。當時我就不淡定了，馬上報了名，100個名額轉眼就滿了。以前只能在教材上或者網站上看到Couch Glassman的照片，這次要見到真人了，好激動。

於是周五晚上就果斷出發，到了帝都。其實包括請假、從小縣城到帝都的路途，也經歷了不少波折哈哈，差點不能成行。最後雖然疲憊，但還是順利到達帝都。

周六一早去斯巴達的訓練營，訓練也很有意思，玩得很開心，學到了不少技巧，但心裡總想著晚上的見面會。對，訓練營發了一件背心，這件背心也起到了作用。

訓練營出來已是中午，地點又比較偏遠在五環外，到long附近已經接近兩點，去吃了點東西就直奔long，Couch Glassman我來啦！

然而到了long發現老爺子還未到，long正在教學，不方便非會員待著，我就去找了個咖啡館貓著去了。再說我走得著急也沒帶移動電源，得找個地方充電才好。

到了下午五點，回long。見面會在五點四十五，我五點二十到long，這時門外已經排起了隊伍。大家陸陸續續進box，等待老爺子到來。我去和前台小哥說了一下我的情況，表示晚上八點半有火車，如果有合影的流程能不能優先我，小哥說可以的，但不敢保證。

然後就是漫長的等待，由於Couch Glassman是從別的box見面會完了以後才能過來，加上身體不適，到了long已經是六點二十。

CFer們當時就沸騰了，都圍了上去，百十號人，好不容易才安排大家或坐或站的安靜下來。

Couch Glassman進行了簡短的演講，然後進入與愛好者互動環節。

不得不說CF愛好者真是熱情，問題不斷，而且還都是英文提問，搞得我略微懵逼，這是要現場考聽力啊，幸虧有孔亮教練擔任翻譯哈哈哈。然而時間在流逝，我越來越坐不住。從long到北京西得50分鐘，我的火車八點半，而且我還沒有取票，加上進站，檢票什麼的，預計得一個多小時。我給自己定下7點15必須出發，要不然肯定誤車，誤車剩下的車回到小縣城就得天亮了。這就是八線小縣城的悲哀。

然而提問與回答環節一直持續到7點都沒有什麼要結束的跡象。

大家熱情高漲，然而我卻越坐越煎熬。

擺在我面前有這麼幾個選擇。1，到7點一刻走人，可能要不到簽名和合影，應該可以趕上火車，但是太遺憾。2，可著誤車，堅持下去，一定要合影簽字，這樣可能回到家就得凌晨了，就不能和同學們一起熱熱鬧鬧去參加婚禮了。3，自己到點走人，把背心（就藍色CrossFit那個）留給畢纓棒（一百人左右就認識他一個，剩下基本都是帝都各個box的愛好者），讓他幫忙最後要簽名，這樣就是不能合影了。然而我太貪心，既想要簽名，又想要合影。那麼只能4，自己想辦法了。

自己英語放下多年，口語更是渣渣，從來沒有和老外交流過，如果想解決這個事情，只能找工作人員了。

7點5分我再也坐不住了，雖然心裡緊張得要命，但還是厚著臉皮操著自己都聽不懂的英語找了旁邊那個壯壯的大哥，向他表示了我要趕火車，能不能在孔教練翻譯的間隙和Couch Glassman合影要簽名。

他竟然聽懂了！他竟然聽懂了！他竟然聽懂了！

一定是智商奇高！

（就是左面這個大哥，在廉教練微博里翻到了。上面有張照片里他也出現了，灰色背心那個。人很好，要搞到他的聯繫方式感謝一下，今天幫了大忙，然而我匆匆走了。）

然後告訴我還有最後兩個問題。

我竟然也聽懂了！

我就在旁邊等，不時看錶。

這個大哥也看出了我著急的樣子，表示待會兒到了環節肯定先安排我。

7點十分過了，然而最後一個問題還是意猶未盡，這時廉繼凱教練也正好走了過來，他倆應該是負責時間的把控，兩個人商量了一下，讓我把外套脫了，露出我的藍色背心，然後問我有沒有帶記號筆。Marker！我又聽懂了！我那會兒等著的時候就去旁邊借了一根記號筆哈哈，太機智！然後覺得要有戲。

七點一刻，他們趁孔亮教練翻譯，Couch Glassman在一旁站著的時候，悄悄向Couch Glassman說了一下這個問題。

成敗在此一舉。

沒想到Couch Glassman當即就扭頭走向了我這裡，當時我是非常激動。Couch Glassman還問了我的名字！在簽字時還和我開玩笑問簽他的名字還是簽我的名字！我當時竟然都聽懂了！超腦了一定！簽完字那個大哥幫忙合影，刷刷刷一頓拍，好開心。

這時旁邊秩序瞬間就亂了，好幾個人圍了上來要簽名，壯大哥一邊維持秩序一邊解釋，that guy is catching a train。大概是這麼說的。然後Couch Glassman已經在旁邊樂呵呵開始簽字了。

我表示了感謝，一遍又一遍，然後就出了long開始狂奔。七點二十。

趕地鐵，今天一定是有了Couch Glassman的光環加成，到哪裡都是正好趕上下一趟，換乘不要太完美，而且我今天全部都一次找到換乘路線和方向，要不然就危險了。

由於全程狂奔，不一會兒背心就濕透了，這樣下去怎麼可以？Couch Glassman的親筆簽名啊！我靈機一動，想起了包里還有斯巴達送那個T恤，果斷找了個角落蹲地上完成了換裝。手裡拿著簽名T恤都不敢往包里放，怕汗水浸濕簽名，於是就手裡拿著。

雖然我還是有些看不懂外國字。

然後到火車站取票進站，到候車室就已經開始檢票了，真是有驚無險。

坐在火車上，自己一直樂呵呵傻笑，手機也快沒電了，不過無所謂了。特別開心，和好友們炫耀今天和Couch Glassman合影了，還拿到了簽名！

雖然略微擾亂了現場秩序，但這是我當時能想出來的最好的辦法了。自己一直是個靦腆的人，老好人那種，也是鄙視自己，這次竟然臉皮這麼厚，膽子這麼大。

感謝Couch Glassman，感謝各位教練，今天真是太開心了哈哈哈哈哈哈哈哈哈，直到現在我還睡不著，手機碼字記錄下這一天。

火車上和陌生人借到了移動電源，今天臉皮還真是厚。人間處處有真愛呀。

哈哈哈哈哈哈哈哈。

預祝天亮以後好友婚禮完美舉行。

剛開始接觸力量訓練就是CrossFit，當時虎柔在知乎上提到了CF，於是就去微博上，百度上搜索

找到了杭州正在試營業的第一家BOX QT@，

感謝Q T

我覺得對於剛開始的我而言，CF coach在訓練上那種精神支持是無可替代的…似乎在一條山路陡坡上，有個人在不停的為你加油…這種感覺無可替代

但是其實open的團體感是讓我記憶猶新的一個場景，10多個人圍在你旁邊為你在力竭之時喊

one more rep

這他媽的是宇宙無敵精神氮泵！！！！！

邪教嘛，要是能說得清楚為什麼，那還叫什麼邪教啊。

卸腰。沒有什麼話題比這樣開始自己的知乎之旅更好的了。

其實喜歡CrossFit（請注意，C大寫，F大寫），和喜歡一個人，喜歡一幅畫等等一樣，是情感對於這件事物整體的湧現。需要理由嗎？

如果真要深究細分，對自己而言，無非以下三點：

1. 她能構建更積極的心態。

每一次高強度的WOD都會使你感覺在「死亡線」上掙扎。就跟賽亞人的進化類似，但練CrossFit不用把自己搞成命垂一線再救活來提升戰鬥力，你需要做得是運用好閾值訓練，每天突破能力區間一點點。那可以是一個新的動作，一個新的強度，或者一個從未嘗試過的次數。能習慣了每天用此方法訓練，你會樂於踏出自己的舒適區，會欣然接受生活給你帶來的各種變化。因為CrossFit已經令你在身體和精神上，都對未知和不可預知的挑戰做好了準備（Prepare for unknown and unknowable)。

阿甘說「生活是一盒巧克力，你永遠不知道下一塊什麼味道。」生活是無法預期的。你不知道上帝的召喚和明天的太陽哪一個先來。CrossFit令你從內心到外在都保持「時刻準備」。

***

快累趴，但還是想上來把它更新完，咱們接著說二、三點。

***

2.她能改變人生。

因為CrossFit，我辭去了公安廳出入境管理局的公務員職位，一個別人眼裡的肥缺工作，一個我揮灑了十年汗水的崗位。當我進入總部工作，發現幾乎每個總部培訓師都有著堪稱傳奇的過往背景。Mr. "No Rep"，CrossFit Games總裁判Adrian Bozman以前是個長號手，畢業於音樂學院；Austin Malleolo 曾經進過少管所；James Hobart...額，這個我恐怕不能說。而CrossFit還在幫助人們改變著，往更好更高更開闊的天地變革。也許，你就是下一個。

3.她能令你遇到志同道合的夥伴。

世界上分兩種人，有靈魂的，無靈魂的。前一種，在凡世中引入奪目；後一種，在紅塵中飛灰湮滅。CrossFit所構建起的獨有社群，會令你在這個平台中遇到太多有意思的人。CrossFit不簡單，CrossFit不輕鬆，最後，CrossFit不便宜。這些都像大浪淘沙一樣令最終活躍在社群中的人亦都是生活中各行各業的精英。

喜歡一個人不需要理由，CrossFit也一樣。

我能理解提問者的想法。但這裡想引用「矮大緊」的一句話來結束「四十不惑不是啥都明白了，而是很多事不想知道為什麼了。」

共勉。

鍋內的box好多動作都退階了像power clean、split jerk、snatch什麼的都完成不了換成burpee、kettlebell swing什麼的【整段刪除線，好了國內box跟國外一樣屌，別糾正了】

去泰國體驗了下Unit 27 CrossFit Phuket還有total conditioning

CF很有激情、不同國籍的人一起練習，有時兩兩搭檔，有時組隊對抗，有時單人競賽

一起參加的有一位曼谷小胖哥，好幾次被練吐了教練都沒安慰他、而是大喊「吐完了趕緊跟上」（英文）

練CF的女生都不會太弱。在國內我還算不錯，在那裡我當時是唯一一個拉不起引體向上的…所有的鬼妹都可以拉起來！！回國就開始苦練引體，半個月後成了。這也算是團隊的作用吧

比起健美和力量舉，CF的動作更有技巧性，通俗點講，就是更酷

一次，興沖沖把我覺得牛逼的我的硬拉大重量的視頻拿給我媽看，我媽評價「怎麼沒舉起來？」——怎麼沒舉起來沒舉起來起來來…我玻璃心碎一地…

CF就不一樣了，CF橡膠杠鈴片比同重量的鐵片size要大，尤其是當你像奧運舉重選手似的有模有樣地挺舉過頭頂時，視覺上還是特別有衝擊力的。況且這些動作真的還算實用，在高鐵上自己經常把24寸行李箱扔上行李架嚇人，驅散了不明數量的想藉機搭訕的異性

所以我選擇練泰拳（圍笑）

以上

玩這個能夠不斷地拓寬邊界，從之前三大項到翻挺抓，從引體向上到muscle up，從俯卧撐到倒立走，最近的賽事里還有不少諸如吊環倒立撐之類的花樣可以玩，還有很多脫胎於壯漢賽事的項目，只要達到一定的力量和技巧基礎，可玩的太多了

醫生說了，可以玩的花樣多

喜歡CF的人，運氣都不會太差

相對於力量舉和健美幾十年的發展史，CF體系簡直新的不要不要，小眾的東西就特別有逼格

但是，有個不好的趨勢，CF在推廣過程中也會遇見泥沙俱下，魚龍混雜的問題

好吧，我答不下去了……

我其實沒報過CF，原因是我窮

啦啦啦，在CF上了半年課的我終於有資格回答啦

第一，堅持訓練一段時間你就會發現你已經熱愛上了舉重訓練。clean，power snatch，pull up都會讓你做的非常有成就感。最開始我用的是PVC，現在做deadlift已經可以35kg了。這種訓練量的可視性讓你能明顯的體會到你身體的變化。而且，CF的課程非常的靈活，訓練計劃是死的，但是你可以根據你自身情況加減重量，如果那天你不是很舒服coach還會給你一個新的計劃。

第二，雖然我體重沒有變，但是我看起來瘦了啊。這就是減脂增肌的好處，天天大魚大肉無法控制嘴的我也能在高強度的訓練下keep slim。吃貨們的福音。而且舉重訓練會幫助你站的挺直，皮膚變翹。每個動作教練都會讓你把肩打開目光向前，夾緊屁股。所以平常走路的時候背會不由自主挺起來，屁股在深蹲的過程中慢慢翹。

第三，真的是身體素質大大的強化。原來我是秋冬換季必生病，哪裡有流行感冒哪裡就有我。自從開始CF，不生病不大喘氣整個人覺得超挺拔。再也不會被別人看成弱雞辣

最後的最後，我們的coach長得超級像阿湯哥，是我每次去健身的動力

認認真真答一發，我是一個從230斤瘦到180斤的胖子，我剛開始在健身房裡瞎練，然後認識了二狗@楊碩，一個智障教練，他給我安利CF，我就覺得這玩意不錯啊，畢竟不是所有比賽的冠軍都能被稱為the fittest man，回北京之後就去了CrossFit Slash進行了基礎課的學習，在這裡吹一波 @王衡愛健身和Aaron，牛逼！其實下面說的才是自己為什麼喜歡CF，因為我覺得憑我的毅力，想要達到健美的身材真的好難啊，但是CF起碼可以給我帶來一種健康的狀態，讓我去適應那種逼自己到一種不舒服的狀態，可以去看到自己每一次的進步，這種進步可以體現在一個新動作的學習，一個新重量的解鎖，而不是對著鏡子一個月才能看到的一點進步，CF可以給我帶來更大的成就感。嗯，就這樣。

剛剛練完一節課，做wall ball 做到噁心想吐，在風裡吹了會，突然很想給大家一個我自己的答案。說起來與crossfit結緣，就像是一種必然。學校體育館旁邊就坐落著一個CF，離我們女生宿舍p座僅50米？還記得一年半前，我作為一個運動小白，不小心闖入了裡面，對，因為它是一個L型結構的屋子，在外面看不見裡面，進去第一感覺就是被嚇到了，然後趕緊不好意思地跑了出來，幾個肌肉猛男（嗯，因為在澳門讀書，所以crossfit里除了留學生大多都是來自歐美或者葡國人/本地人，教練也一樣）身上布滿的tattoo，對，請參考海洋奇緣的毛伊，哈哈沒那麼誇張啦，上一張教練圖，超級酷！

那麼我又是怎麼迴轉了呢？那這個大概就要歸因於我親愛的男朋友Daniel了嘿嘿，Daniel他也是一直有健身，之前我的身材可以說是穿衣還行，一般人都不會說我胖，但是我自己明白我的身體，小肚子，粗大腿，胳膊上的擺擺肉，可以說是應有盡有，遇到了他，讓我覺得自己有必要去更加努力，從內而外得升級一番！所以，在他的鼓勵下，這個暑假開始，我先是在江蘇老家請了私教，不得不說這個價格還是比較高的，而且我第二節課就有虛脫的感覺，但是誰叫錢都花了呢？？前幾節課我真的是咬著牙忍忍忍忍了下去，但是一個月的時候就感覺自己體能明顯改善了許多，肉也緊了，當然不排除心理因素，後來我開學了，邁進了CF，開始了我的CF之旅。目前我大概是一周上兩/三節Crossfit，偶爾也上Mobility放鬆一下，這是我鍛煉的第四個月了，個人感覺體能已經比以前好了許多，但是我還是覺得不夠，還有很大的提升空間，小肚子還有一點，馬甲線還是沒有蹤跡嚶嚶，好啦努力總會有的，而且還老吃吃吃吃吃吃！（對！說的就是你！）說到CF與國內一般健身房的區別就是，它是每天都有課，你可以自己安排時間來選擇課，很靈活，不過一般都要提前一周預定，有個App，你繳費後他給你賬號，而且你預定課後最好不要偷懶不來，否則。。50-100個Burpees等著你！然後就是裡面的教練都是很nice的啊啊啊，特別是對我們這些弱小兒童！手把手教學，我們這邊有類似助教的，應該是實習教練以後轉正，超可愛的小帥哥哈哈哈很耐心地教你，因為一節課大概8-12人，不會顧不及！而且在這裡總有一種team的感覺，每次結束的時候，教練都會讓大家去為還沒有做完動作的同學鼓掌加油，然而我之前總是最後一個被鼓掌的。。（現在好像也老是？？）而且教練總說我太緊張了，要放鬆，不要太擔心，可是我總是忍不住啊啊啊，今天練的就是要虛脫，好的以後還是要加油！最後放一張，CF初見成效然後肚子還沒來得及減的我（羞）希望明年的我，能穿上小馬甲！！

因為CF訓練更加全面，對身體各項素質都有提高（例如：平衡、敏捷、靈活），而且CF又是一個群體運動，每一位CF愛好者都能沉浸在團隊運動以及比賽帶給他的快樂，這種感受是其他大眾健身無法給予的；每一位CF愛好者通過一段時間系統訓練他身體變化是由內而外的改善，不僅僅外形上的變化；現在人的生活越來越依靠科技了，那麼我們的身體能力將越加退步，那麼CF運動就是將原始、簡單、有趣、有效的訓練帶給每一位訓練者，讓每一位訓練者都能夠享受生活帶來樂趣！

舶來品，西洋鏡，看起來高大上。。。話說回來，那些專業舉重運動員退役了可不怕找不到工作了

起初只是為了改變體形，想變的強壯，現在crossfit成為了生活的一部分，我將它變成了職業

cf比較粗獷吧，有點像古代的斯巴達教育

cf不是單純的體能訓練，而是讓你變得更強