如何調整自卑的心態？
感覺自己非常敏感又自卑。
多謝蔡啟的邀請！
自卑也是大家很關心的一個話題，自卑就象長在人們心裡的莊稼，收割了一茬，還有一茬，沒完沒了，永不消停，值得人們懷著疑問對它一探究竟。
自卑是一種非常普遍的心理現象，不是我有人無的，不分性別、無論達官顯貴布衣百姓、不管年齡大小文憑高低，沒有人不自卑。
研究自卑的心理學者阿德勒談到人為什麼會有自卑心理，因為初生的嬰兒是沒有能力去自我照顧自我管理的，嬰兒依賴成年人的哺育和看護，也就意味著仰人鼻息，即使是內心不高興有意見，也不能表達，如果不順從成年人，命運堪憂。這就是人類最早的和環境之間的妥協，自卑的形成與人的軟弱無力有關。
一個人成長過程中，想要全面對環境實行控制，好讓自己感到安全，這樣的任務是很艱巨的，生活的問題以各種不同的形式變換著對人提出適應的要求，當人們感到無法掌控環境，難以應對外界發出的挑戰，就會深深感到自卑和無力。
心理學者對自卑的看法有不同的側重，有的說自卑是在與他人進行比較的時候低估自己而產生的情緒體驗；有的說自卑是個人主觀體驗到的消極的自我評價；有的說自卑是一種自我貶低的情感； 有的說自卑是某些生理缺陷或心理缺陷和其他原因（如智力、記憶力、判斷力、氣質、性格、技能等等欠佳）而產生的輕視自己、認為自己在某個方面或幾個方面不如他人的心理。
總而言之，自卑是一類消極的情緒體驗，帶有較低的自我評價。
」人類的一切文化都是以自卑感為基礎的。「 人的心理與社會文化互相建構，如果誰想要完全克服自卑，做一個感覺不到自卑存在自己身上的人，就得解構文化，脫離文化的束縛，遊離在文化之外，顯然這是痴人說夢。
一個人由於自卑感的驅動，去完成一些任務，當他取得成功的時候會體驗到一種短時的成功感。——比如你上個月因為各種借口不去健身，這個月你終於按計劃完成健身練習，感覺到自我挑戰成功，但在與別人一個月瘦下來十斤相比，你又有了自卑感，這樣又督促你去爭取更大的進步，讓自己能夠對自己滿意，如此循環漸進，你終於能夠在健身方面鞏固了良好的自我感覺，而不再對自己感到消極，自我評價也會高。
然而，當一個人產生自卑感，不僅沒有因此產生動力，反而被自卑感所抑制，變得抑鬱和無力時，自卑感就會成為獲取成功的阻力。
可見自卑感不是一無是處，人的一生都在追求優越感和自我完善，人們正是因為意識到了自己所處環境的劣勢，才要改善自己的處境，為自己努力爭取優勢，用來安撫和補償自卑給自己帶來的軟弱無力。
人越感到自卑，自我意識就越強烈，就越不容易輕易屈服於自卑。
所謂調整自卑的心態，就是要在對自卑充分了解的基礎上公允地看待自卑對一個人的意義。
自卑感會貫穿一個人的一生，人會在一生中的各種不同場合和時間裡感到自卑，但自卑不是丟人的情感，而是自己的主觀感受，外界的評價並不能阻礙一個人積極地為爭取優越感而付出自己的最大努力。
從以下方面調整自卑心態，直到人格穩定與成熟，不再為自卑感所累。
1、自卑感和自動思維有較高相關，自動思維是影響自卑感產生的一個認知因素。對自動思維進行認知干預，把負性的自動思維變為積極的思維，是降低自卑感的有效方法。
2、培養自信心。自信是堅信自己有力量克服困難、尋求真理的一種理智感，它是在豐富的知識經驗和對科學真理具有一定認識水平的基礎上產生的。
3、客觀地對待失敗。行動失敗容易帶來挫折，令人自卑，人在爭取成功的路上希望永遠也不要遇到失敗，但不管你是否情願，失敗的次數總是多於成功的次數，這是合乎生活邏輯的。失敗是試錯的過程，試錯才能走向成功，成功才能獲得良好的情感體驗，安慰自卑。
4、公平對待自己、悅納自我。一個人不能正確認識和對待自己，受社會文化影響，對自己的體貌和能力評價過低，輕視或看不起自己，就會盲目自卑。要改變對自己的原有認識，公正地看待自己的優點，肯定自己的成績，自卑感就能調整到可接受範圍。
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小生一直覺得，自卑也不是那麼的負面特質啊。。。。自卑的時候反而讓自己更踏實，更謹慎呢。。
認同自己的話，自卑也好，自信也罷，都可以讓自己的心態更穩定
恩。。。很想看看高手們對這個問題的看法題主你好 我也是身患「自卑」絕症的病友之一 但是經過三個月左右的努力和嘗試 我覺得我的病症得到了階段性治癒 今天與你分享一二 希望對你能有所幫助
這也是我在知乎寫的第一個回答 我一定認真寫＝＝先給你講個小故事 說說我的自卑到什麼程度呢 我們學校有career center 輔導老師在跟我談職業規劃的時候問了我諸多類似「你的長處是什麼」「你至今最值得驕傲的事情是什麼」「你喜歡的事情是什麼」 然後我的回答類似「我知道我不喜歡XX」"我覺得XX工作是不適合我的" 輔導老師打斷我說：「你有沒有發現你所有的回答都是負面的，你心裡是不是有什麼很不愉快的經歷？」然後我說對 我就是那種看起來很陽關其實很自卑的人 然後輔導老師說今天我們不了職業規划了 因為你的問題不在職業規劃 我現在跟你談職業規劃就像在給得癌症的人治感冒。嗯 你的內心太陰鬱了。然後回去我就大哭了一場 話說我每天多努力得想讓人看起來開心 結果就這麼三言兩語被他拆穿了 但是哭完 突然感覺是心理堵了很久的一面牆好像慢慢鬆動了就是說 首先 正面的向別人展示自己的自卑。越隱藏越糟。越是真正的示弱 越是發現原來被人發現自己的小秘密也不會比原來更糟 相反 這時你可能會得到來自周遭的善意的幫助。這時我已經主動面自己的弱點了 並且開始在網上主動尋找解決方案 我堅信我不是一個人。。
也在知乎上看到過好幾篇有所啟發的文章 如今只能在日記中找到這一條了：童年家庭原因導致的心智不成熟，該如何改變？ - 知乎用戶的回答
同時 我開始記錄我在什麼時候會感到自己的弱小 並想想下次遇到相同境遇 怎麼處理比較好 做了一個Excel表格 效果很好 很多時候其實就是自己反應慢 下次機靈點就沒那麼容易被欺負啦另外 我總結了自己不自信的兩個根源 一個總是覺得自己不夠出色 二個覺得自己情商太低總是說錯話做錯事不夠出色就多看書 真的 我中小學成績爆好超喜歡看書 那時候完全沒有自卑這個問題。。然後上高中到大學這七年沒認真看過什麼有營養的書。。突然頓悟問題出在這兒 然後開始系統性看自己感興趣的學科的書 於是漸漸地心裡對自己不確定的情緒就消失了 情商太低也有科學的解決辦法 推薦入門書籍： 《如何贏得朋友以及如何影響他人》看完為人處事的能力能長個五級別 不僅能明白平時自己為人處事有多幼稚 也更能在優秀的人身上看到正面例子。今天 在圖書館看《How to Read a Book》接下去會接觸Marketing，Branding，Coding，Project，Psychological方面相關的書 已經沒有時間去擔心自己的自卑
世界那麼大 請努力活出自己的價值 加油。作為一個資深的自卑者，我很清楚你的問題：注意力都在自己身上，對他人不感興趣（這是致命的）。解決的辦法就是：發展對別人的興趣，把他人看作是朋友而不是敵人，並且最大程度的與人合作！如果想了解更多，歡迎回復！
從自我認知開始吧。
搞明白自己是只蘋果還是只松鼠。
比如我覺得自己是只蘋果，驗證了果然大家也覺得我是只蘋果，那麼有不明真相的群眾認為我是只豬的時候我是不會氣憤的，因為就算群眾說一萬遍，我也不會變成豬啊，我就是只蘋果么。
請不要把自己定位成神仙不老葯這種大家都沒見識過的東西。
把自己定位的形象告訴朋友，讓朋友反饋形容的是否準確，強化固化優點。然後，我們要做這個形象的最佳代言人。比如我要做一隻圓潤紅粉的蘋果，甜中微酸。那麼我要保持表皮濕度，還要注意粉紅裝和口感。而對於毛茸茸的需求果斷拒絕，一隻毛茸茸的蘋果不符合我的定位嘛。以物種屬性觀點，逐步接受自己的缺點。
蘋果是靜物來著，所以兼備宅屬性，讓我出去跑動那得積蓄很久的能量的。要有裝備才出行。
同理，做為一隻松鼠的必備絨毛是不能做成禿的。松鼠自帶活動屬性。不讓松鼠上樹是不科學的。
把小小的自己收在心中一角，沒事兒澆點兒水灑點兒陽光啥的，養著養著就強大了。假裝有個女神/男神守護著自己，但凡遇見麻煩，放出來，接手一切爛攤子處理的妥妥的。合理分工，大家不累。如果不小心練成精神分裂了，千萬別找我。。我不負責由上述言論產生的任何經濟人事損失哦。我認為自卑與自信都是不可缺少的。
所以不用去克服自卑，而是去發展自信。讓兩者平衡起來。說實話，最直觀的自信是外表和體型。所以體型的改變會帶來自信，與外表的自卑相平衡。
其次，內在的自信，在於眼界的開拓和思想的蛻變。這和學習，旅行，社交都離不開。
接受自己的自卑，又何嘗不是一種自信。敏感不是壞事，沒必要看得太重。等你擁有足夠的能量時自然而然就不會自卑了。我之前很自卑，可是後來突然有一天我發現自己好像不再自卑，不用刻意去討好別人、不再以別人的快樂為快樂，不再察言觀色，就這樣傲嬌的活著，然後發現自己當時也挺好的，活在自己的小圈子裡，但其實內心很充裕，你的世界裡裝著那麼多人，記得所有人的好，喜歡什麼。。。而我現在除了我自己不關係任何人，發現自己越來越冷漠，其實也挺可悲的。
1，健身，身體的變化會極大增加自我認同感；
2，多讀書，與自己和解；羅大佑講過，每個年輕人都會經歷一個自卑的階段，能夠敏感地感知生活和這個世界，不見得是一件壞事，對於努力的人來講，自卑只是年輕時一段可以不斷咀嚼回憶的珍貴時光。自卑在今天這個時代，恰恰是成功的必備人格！你之所以自卑，是對自己有了清醒的認識，而很多很多人並沒有建立對自己的認知。那麼，在認識自己進而將自己與外界比較的過程中，不自信得以建立。因此，人人都在不同的階段會產生自卑情結，那是因為你總與不同的人與事建立比較關係，難怪你會自卑。在我看來，自卑對一個人成功與否的影響真是太大了。善用自卑的人就是超越自我的人，他們往往終究可以到達成功的彼岸。比如馬雲，是從小就開始產生的自卑情結讓他下功夫去學英語，意圖因此而甩掉外星人似的相貌從而建立自信。結果是他的確建立了自信，也同時練就了通往攀登頂峰的本領！反之，那些陷入自卑的人，終究徘徊在人生的十字路口而不得要領。那麼，你的決定是？
不要拒絕嘗試。
自卑最怕的，就是強大的打壓自我的壓力太大向外反彈，而形成的自負。自負會使你拒絕嘗試，看這個世界的角度越來越單一。臉好看有什麼了不起？財富就是永恆？
你知道，那些你沒有的，但你仍舊存在在這個世界上；於是你背上背著缺憾過夜。是的，我沒有這些，我不配和顏值、男神這些詞搭邊，時尚永遠都和我這麼土的人扯不上關係的。我好胖好蠢唱歌跳舞的事情千萬別盯上我，求你們別在我面前提起我求你們了！
從你接受了這個現實、認了命那天起，心靈的門板就被釘得越來越厚。求知慾被封死在裡面了，一顆溫熱的心開始結冰、石化。
其實你和這些詞怎麼能是對立的呢？人是不能和修飾詞對立的，能和修飾詞對立的，只能是修飾詞。而你，為何就一定成了這些詞的代言人？你是從白白胖胖的嬰兒長到這個樣子的，你經歷過喜怒哀樂，是別人未曾經歷過的精彩，那些傷疤和缺憾，不是獨一無二的人生奇妙的證據嗎？每一張醜陋的臉，線條都是多麼奇特有趣啊，我們的人生，真正只屬於我們的部分還有很多。
善和美是客觀的。你要承認你的無知，但要堅信：學習和實踐搭配上時間，是可以改變現狀的；
沒有再多懷疑的理由了，請多嘗試！我也很自卑。不過你想想，平時被關注的都是很優秀的人，根本沒人會去在意你的外表，家世，能力，你就可以繼續沒羞沒臊的活著。個人體驗：自卑有很大一部分心理都是怕別人瞧不起，內心又虛榮，希望被仰視，被認可和讚美。其實想想真的沒必要，比你優秀的人不會跟你去比較，沒意義；比你差的人也不會跟你比較，因為比過之後他也自卑.......我曾經因為家裡是農村，特別自卑，還是希望被當成小公主去看待覺得跟符合我小資又屌絲以及虛榮的性格，但是，現在我不會告訴你我小時候牽著小羊，看它在河邊吃草的快樂，以及光著腳丫跳進河裡摸泥鰍的小幸福。沒有人會在意你是誰，喜歡你的人怎樣都會喜歡你，而看不上你的人根本不會關注你。像那種沒事喜歡在人前顯擺多有錢多厲害的傻逼，我覺得那也是種病，也得治。厲害的人好多好多呢，學學他們的做事方法，讓自己的活得更好。他們只是優秀的燈塔和方向而已。上帝創造那麼多牛逼的人，不是用來讓我們自卑的，而是用來讓這個世界變得更好
我也很自卑過,非常自卑,自閉,現在有時候處在某種誘發自卑的環境中,自己就會很難過,因為那種環境似乎又把你召喚到以前有過的那種自卑的狀態,我很能體會到以前的那種自卑自閉的狀態.後來隨著自己的改變,慢慢就開心了.一些東西自然也就消失了
我覺得，自卑是源於內心想要不勞而獲的一種貪念，因為別人不通過努力就可以得到一些你必須努力才能得到的東西，你覺得不平衡，你不希望努力，又想得到，心理落差造成了自卑情結。努力吧騷年，啥都會有的！！！
你需要錢帶來的安全感。
世事本無事，庸人自擾之。多花時間學習不斷提高自身的知識水平和改善生存環境可以減少自卑感。
^_^
忍不住淚流滿面。--------一個答案說，你需要錢帶來的安全感。
-----------------------我是堅強自立不屈的分割線------------------------別人看見你的貧困使你手無足措像貧困台上的資助生暴露在明晃晃的鏡頭外^_^賺夠第一個人生中的一萬一百萬對我來說分外困難-----------------------【微笑】我要繼續努力----------------------自考失利失利------------同齡人幾近高三--------幾近大學我的工作還沒有著落艷羨別人鮮麗外表，通曉各地出遊的計劃久久沒有實施-----------------我要用一個老掉牙的案例來→_→......激勵我
愛迪生失敗了一千次才發明了電燈泡
-_-_-我才失敗5次而已××！失敗一百次？想想都刺激.多爽×------------------我是幻想分割線---------------希望養的起自己養得起父母養得起一隻狗算賬房租2000父母生活費3000水電等1000個人生活費1000狗糧300書費500吶~
嗷嗚++++++++7800元⊙﹏⊙積蓄.........一月2000那，月收入需要過萬。。。。。次奧草o_Oo_Oo_Oo_Oo_Oo_O給我五年去準備-_-_-_-_-_-_-_-_-T_T差不多了！自從看清自己是只豬以後整個人都好多了，哈哈。。。
曾經敏感而又自卑，現在雖然有時候還有點，但成熟很多為什麼，因為要強不甘心就這樣，不甘心比別人弱，不斷突破自己的舒適區，去嘗試，去挑戰，最後發現自己的潛能遠超自己想像
和答主經歷一樣的，從小家裡很窮，吃穿都是撿別人剩下的。後來所幸能一路考取本地最好的學校的免費生，後來讀大學，然後有一份收入較為理想的工作。但是我發現並沒有改變什麼，自卑，還是自卑，於是我籌劃著買房買車，但是還是自卑，於是我覺得自己太胖了才會自卑，於是減肥。但是還是自卑，自卑本身就是一種貪念，走在路上，看見比我年輕的會自卑，看見比我有錢的會自卑，看見工作表現比我好的會自卑。這已經成為一種習慣，看見每一個人都會找到他的優點，拿來與自己對比，情不自禁的自卑。
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