跑完步可以喝牛奶嗎？

12-30

最近在減肥中，下午只吃一點水果和酸奶，每天晚上堅持跑步鍛煉一小時，回到宿舍之後喝一袋純牛奶？這樣對身體好不好？會反彈嗎？

如果跑步超過45分鐘，運動後最佳飲品是低脂巧克力牛奶。

謝謝邀請！沒錯，我跟關雅荻老師的回答是基本一致的。

你跑步一小時左右為了減脂，運動完後的最佳飲品是低脂巧克力牛奶；因為運動完後飲用巧克力牛奶，其實是有助於肌肉的恢復！

題外話：運動如果是為了更好的減脂，可以更多關注一下心率，通過減脂心率區間來運動，效率很更高！

鈣質吸收最佳時間是飲用後的三、四個小時，所以正確的做法應該應是跑步前兩、三個小時前飲用。

我大學跑步三年了，每晚9:30去操場跑，10:40回宿舍，喝一袋純奶然後睡覺，也沒感覺什麼不對勁，可能我運動量太大，每天早上醒來都餓的要命~~~

最好不要補充葡萄糖或者運動飲料

謝邀，

不過要讓失望了，沒這方面經驗，不好作答。不過，鍛煉和營養方面，有本書可以推薦:營養聖經。也許，從這本書中，能提取一些符合自己的方案。

每天下午10km，之後走幾圈壓壓腿什麼的，然後回寢一盒牛奶，跑步聖經有人說蜂蜜+鹽+檸檬，準備等牛奶喝完了試試。其實只要能補充鉀，鈉，碳水化合物喜歡喝什麼就喝什麼