如何在每天工作時間超過10個小時的情況下保證生活質量？
最近每天8點半到18點上班是滿滿的工作量，除了一小時的午飯時間外，其他幾乎沒有喘息的機會。下班還需要帶部分工作回家。平均每天工作時間在10小時左右吧。一周一天的休息時間。休息的時候也不能完全擺脫工作。
繁忙的工作帶來的是疲憊的身心，越來越不好生活習慣，還有喜怒無常的情緒。有時下了班連家人朋友的電話都不想接。有空的時候就只想躺著，純休息。知道我自己的生活方式問題很大，請問怎麼在工作壓力強度大的情況下保證生活質量呢？求解答！
首先要先明確一點，你對生活質量的定義是怎麼樣，不同的定義方式有不同的方法。通常來說，跟生活質量相關的無非是三個層面：物質和身體： 在生活上睡好、吃飽、穿暖，身體上強壯。
人際關係：家人、愛人、朋友、同事or 同學保持良好的溝通
精神生活：了解自己的愛好、夢想、信仰、價值觀，並做出選擇。只要把這三個層面做好，就能保證你的生活質量。第一點：保證充足和舒適的睡眠。睡眠是一切精力的基礎。一般人最常遇到的就是晚睡，當晚睡成為習慣這後就會形成惡性循環，最常遇到的就是睡眠不足或質量過低所導致的注意力不集中，然後一上午昏昏沉沉，注意力不集中，一般到下午或晚上才能比較清醒。同時會影響平時的工作效率，要是經常遇到重要工作很容易就出問題。（4）善食結構合理的飲食方式
第二點：三餐規律，飲食搭配合理。我自己生活質量最差的時候，就是睡不好，飲食無規律。飲食有規律，能起到的作用會超出你的想像。在《腸子的小心思》這本書中就提到，便秘的原因是因為生活不規律，當你生活規律的時候，正常吃飯、運動、喝水，睡覺、上廁所，便秘是不會發生的，反之，就容易發生。一般早餐花上幾分鐘就能準備好，午餐只要別吃過油，問題就不大。而晚餐最好不要對付，花上半小時或1小時準備好晚餐，然後好好享受一下也是一種調節方式。可以參考這篇文章：一個效率專家對家務上的優化建議（2）
三餐要是隨便對付一下，早餐不吃或因為起床晚了來不急就隨便買個東西吃，中午簡單吃一點或者遇到比較忙的時候就不吃，晚上加班吃盒飯、不按時吃飯、吃的過油，都會對身體造成影響，影響睡眠，還會讓你快速變胖。第三點：培養運動的習慣最近幾年才開始形成定期運動的習慣，發現運動跟飲食、睡眠會形成互補的效果。同時運動也是調整壓力最好的方式之一。不管是情緒不好還是壓力過大，天氣好的時候，跑上10公里立刻就恢復滿血的狀態。有時間的時候跟人約人去球館打羽毛球或去游泳，或者去室外慢跑，但要是沒空，完全可以買個瑜伽墊，在家上練上幾分鐘，下個Keep就可以。幾分鐘的運動有很多，晚上前練上一會或者早起時練上幾分鐘，時間上都來得急。
周末，找到合適的地方做全身按摩或SPA，然後好好睡一覺，能非常緩解疲勞。第四點：保持定期溝通不管工作再忙，一定要跟家人、伴侶或者朋友，定期保持良好的溝通。比如周末與家人一道在河邊、公園散步，定期跟家人、伴侶或朋友，找到餐廳享受美食，然後聊聊天，形成定期溝通或溝通習慣，了解對方最近的變化，分享下觀點。
要是工作條件合適，每周在中午的時候，約不同的人吃飯聊天，也是一種很好的調劑方式。
對我來說，去逛菜市場、嘗試新的菜譜，去喜歡或新開的餐廳，跟好朋友吃飯，都是調整壓力的一部分。
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第五點：讓愛好繼續
給自己培養一個值得投入的愛好。不管是音樂、讀書、運動、畫畫、寫字、攝影，每周花上幾小時去好好體驗和嘗試一下，最好加入幾個當地的社區，定期去參加活動。
要是沒有合適的愛好，試著去花錢參加幾個自己一直想學的技能。線下的沒條件，買上幾本書或者參加線上的課程，也同樣可以。多結識一些共同的興趣的夥伴，
盡量要讓自己多出去走走，少宅在家裡。避免在周末去擁擠、人多的地方，找到人少或輕閑的地方，享受生活。
擴展閱讀：- 如何擴大交際圈子？（3）利用休活來改變人生
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第六點：清晰三觀
最差的情況是每天重複做一些自己所討厭的工作，別說10小時，那怕就是4、5個小時，也同時會讓你煩的要命。當你從事自己所喜歡的工作時，時間再長也同樣會讓你有動力和激情，並且樂在其中。當你知道自己想要什麼的時候，很容易對工作做出判斷和取捨。我現在是自由職業者，我的上一份工作需要每年出差200多天，平均每天工作14、15個小時。在這份工作前3、4年的時候，當時的工作對我來說是個挑戰，能直接看到工作價值所在，當時在做管理諮詢，一個項目有時能為客戶節約幾百萬或數千萬費用，並且經常能看到一個工作流程優化之後，從原來的幾周變到幾天，相關人員的工作量直接下降。做事時非常有成就感，同時也薪水也一直在增加，對工作還算滿意。
在初期的時候，並沒太想清楚我自己具體想要過什麼樣的生活。一直處於使用時間管理來提升工作效率的層面，不管我怎麼樣的優化，工作開始佔據越來越多的時間，開始影響到家庭、健康。當我在某個節點，慢慢的想清楚自己想要過什麼樣的生活，就對生活做出一些選擇：如果 30 歲前實現了財務自由，你期望過怎樣的生活？你可能並不一定立刻做出這個選擇，但當你想清楚你想要成為什麼樣的人，想要過什麼樣的生活，你可以開始向這個目標而努力，讓自己積累更多的能力，擁有選擇的能力。- 用紙筆梳理你的主導價值觀
作為一個忙季每天高強度工作11小時的奧迪特，這題我還是有發言權的。
如果你每天12點下班且周末無休，我也愛莫能助。
如果你10點到12點下班且周末還能休息一天，下文可以給你提供一些思路。如果你8點到10點下班，隨便看看啦你還可以做更多的事情。
如果你八點前下班，別跟我說你加班了。
一點儀式感
我從今年開始已經堅持在Instagram上發photo of the day 35天。只是一個小小的舉動，但卻可以帶來很大影響。我會提前思考一下接下來幾天可以發的內容，比如有兩天可以發貼著新買的新奇特面膜的自拍，一天發個街景，還可以有在看電視劇的時候吃的小零食，周末可以不用那麼費腦子出趟門吃個brunch就能創造很多圖。每天發圖可以有效的督促自己做一些工作以外的事情，不然回家就馬上睡覺不僅容易失眠，而且會更容易焦慮。提前規劃時間，在腦海里演練一遍
因為每天要趕在十二點前發圖，但是到家都十一點多了，所以一進家門就要爭分奪秒。我會在車上就確定好今天要發什麼。然後把進門後先做什麼後做什麼在腦子裡過一遍，對流程有一個預判。經過一遍想像中的演習，進門後就能馬上進入狀態。做完一件事情馬上就可以進入下一件，不用再去想先做什麼好。尤其是我睡在2樓但是客廳廚房在1樓，演戲一遍後可以把在樓下要做的事情一次做完，避免樓上樓下反覆跑。而且，提前規劃預演一遍就知道完成整個流程大概會用多少時間，以此來調整是貼個紙質面膜還是免洗式睡眠面膜？是做個貌美的星空燕窩還是隨便加點牛奶喝了算了？榨個新鮮的混合果汁還是就喝點蜂蜜水？是再斑駁的指甲上再蓋一層補一補，還是卸掉重新塗？回家再想這些，最終很可能就發現幹什麼好像時間都不夠了。如果要發麵膜照，就馬上上樓洗漱，敷上面膜後立刻在想好的位置拍照；如果要發周末做好的甜品，比如周末燉好了燕窩，進門就要馬上先燒壺熱水，然後洗漱護膚，都處理好後下樓，水正好燒開後又降到了合適的溫度，於是加好牛奶或蜂蜜或黑枸杞，拍照吃掉，十二點就可以上樓躺在床上。
堅持每天早上都化好妝
去年忙季的時候，經常為了多睡十分鐘就拍兩下粉餅就去上班了。多睡的這十分鐘並沒有真正緩解疲倦，反而看著鏡子里的一臉憔悴，覺得更累了。今年的這三周，每天都堅持收拾好自己再去上班，至少底妝眉粉眼線是要畫全的。雖說忙季根本沒人能注意到這些，但是心態上確實會變得很不一樣，自己也會覺得自己精神一些。前幾天看了個劇情很老套的肥皂劇—《漂亮的李慧珍》。又是一個不注重外表但是內心善良的變身故事。像卓別林一樣的李慧珍變成迪麗熱巴李慧珍以後，在天台說了這樣一段話。
睡前看看肥皂劇放鬆下腦子
我沒上班之前特別不理解韓劇這種東西的存在。現在發現，無腦韓劇真是忙季居家旅行殺人越貨之必備。前一陣子看《藍色大海的傳說》真是甜到炸裂。睡前看一集真的夢裡都會偷偷傻笑。李慧珍這種也算吧，男主顏值太差，半截棄劇了，等實在沒得看再看吧。藍海完結後又不想看李慧珍，於是最近睡前都看一集看粵語版的《珠光寶氣》，然後差不多一點鐘睡。入睡超級困難的我都可以秒睡。選這個劇的原因一個夠長，感覺能看到《歡樂頌2》開播了。另一個原因嘛，你們說刷三遍七十多集的電視劇，能不能聽懂廣東話呢？打算忙季過了學說粵語，萬一有點什麼事不敢回國，還能去香港找找機會。周末出來睡覺還可以有生活
最近發現每周都清洗更換床上用品是個很好的習慣。至少要把枕頭枕套都用除菌檔清洗一遍，對皮膚好也有助於睡眠。尤其是烘乾機烘完後直接睡，暖洋洋的像小時候在陽台曬了一天的被子和枕頭，幸福感爆棚。出門吃個brunch，然後逛逛街。不得不說，忙起來的時候，花錢能帶來一定程度的快樂。甚至不用是個很貴的東西，哪怕是一條打三折的COS裙子，一罐50刀不到的面膜，一隻新顏色的指甲油，要不說女人的錢最好賺呢。
分享個上周末去吃的brunch。
調整心態最重要
想想自己為什麼加班呢？我是很反對沒有意義的加班的。比如我有個做BD的朋友，她說她們加班是常有的事，但是她同時也說她們早上去了效率都很低，幹活基本從下午開始。這種就是無意義加班。我們這個行業呢，淡旺季算比較分明的。從接offer的時候，哦不，從你網申的時候就該知道，早上工作要有效率，晚上加班你是十點回家，還是半夜回家，還是通宵看運氣。
有的是工作不累，工資不高的工作，不想加班那你想不想換？
也有工作更累，賺錢更多的工作，是想去就能跳槽的嗎？
當然也可能有錢多活少離家近的工作，這大概很多年前拼投胎的時候就註定了。
所以還是那句話，努力改變還能改變的，淡定接受不能改變的，別的想太多，更浪費時間。
最後嘛，我的忙季絕殺是，多吃高熱量的食物，絕不考慮健康不健康。巧克力，燒鴨飯，油膩膩的吃一頓加班餐，才有能量應對七點以後的三小時啊！！（當然，喝涼水都會胖的，吃或者不吃還是一場trade off啊）
（歡迎大家關注我的公眾號-CallitADay)被「工作狂」的我來答...孤身一人在某國X線城市奮鬥。1. 工作總結。雖然這也是工作中的一部分，但是自發的總結，回顧心路歷程，把點滴感悟用文字寫下來，讓我至少知道了我為什麼而工作，我的工作帶給了我什麼，我還可以從工作中得到什麼。2.運動。每天堅持哪怕只是半小時的運動，都可以感受到身體內的能量積蓄，周末做滿一小時。看到自己身材變好，也是感覺生活充滿陽光。3.閱讀。二手信息充斥，能保持獨立思考並且對世界充滿熱愛，就是閱讀。知識邊界擴大的時候反而覺得自己更無知，去了解一個更大的世界也是生活的意義所在。以上這些都可以在工作日完成。周末呢？4. 給自己做飯啊，跟朋友聚餐啊都是適當調劑。培養一個愛好吧，可以長期堅持的，嗯。5.最後要說的是，學會和自己相處...最容易忽略的夥伴也是一直陪伴我們的夥伴，就是我自己，要好好和自己相處。
我沒具體算過自己最近幾年一天工作多久，從一份事業到第二份事業，攤子越來越大，幾乎沒一刻停歇，保守來算，應該每天至少超過12小時，哪怕周末也是一直保持在線狀態，隨時在處理工作。所以自認可以回答一下這個問題。
首先說一下我所理解的「生活質量」，我認為，各方面一直在提升，是最基本的生活質量，包括思維、格局、為人處世、健康和感情關係。
所以，保持低頭做事的同時，不斷地反思、總結和提升，是讓自己充實而讓現實圓滿的最基本條件。再忙不能不思考，不能不學習，不能不讀書。不至於因為忙而迷茫，要忙得有的放矢，忙得心境坦然。
第二點就是有效分割自己的時間。有些時間是剛性的，必須留出來的，比如孩子這麼小，每周必須留出固定的時間去陪伴，哪怕每天平均只有一小時。比如必須留出時間讀書看新聞，每天哪怕只有半小時。比如下午和上午必須各留出一刻鐘，做一下拉伸動作，不能讓肢體僵硬。比如每天必須保留那麼幾分鐘跟家人說話。再忙，有些東西是底線，不能被突破。
第三是利用碎片時間。上廁所可以刷一下微信，上下班路上盡量不要自己開車，就打個車，處理一些朋友們的信息。中午晚上吃飯的時候找人聊個天。喝個水的間歇可以給父母打個電話。我們的碎片時間遠比自己想像的要多。比如此刻，我有十五分鐘，可以回答這個問題。
第四，很重要，必須專註。陪孩子的時候就別玩手機了，看書的時候別考慮工作，工作的時候別胡思亂想。每一個專註的時間，都能產生高質量的回報。高質量的工作，高質量的放鬆，高質量的陪伴，高質量的吃喝睡覺。
第五，不斷提高自己的效率，這是每天把自己逼到沒時間的人，必然到最後會學會的一件事。打字會越來越快，思考會有輕重之分，做事永遠抓重點，談話不會繞圈子。
最後，放棄低質量的社交和無效的葛優癱時間。大部分社交不產生好的效果，其實交朋友不用太多，但每個都應該有能力也有意願把你從低谷拉出來。還有很多人會說自己累，卻仍然有大把時間浪費在沙發上被窩裡，刷著新聞和微信，看著有的沒的無關緊要的碎片文章，玩一下無聊的手機遊戲，回一些不重要的對話，或喝酒吹牛逛街拋擲大量時間，彷彿那是忙碌後的獎賞。其實，沒用。
好了，睡覺時間到。最後總結一下，如果不學會分輕重，不能掌控時間，生活永遠是一地雞毛，總有處理不完的事情，取捨之間，是我們對生活的梳理，對重要事情的堅持，也是對其他事情的放棄，無法盡善盡美，至少問心無愧也無所遺憾。
估計這個答案又會跟我的其他答案一樣，有人會說成雞湯或理想主義，不過，如果雞湯有營養，澆灌下我的生活和事業很茁壯，希望你們也是。晚安~找一個不要工作10小時的工作
實話實說……早3點到晚八點的工作時間真的沒啥質量可言……
，我這每天早上九點半，晚上11點半的情何以堪？沒有周末雙休，長沙，5k ，碼農
過勞死，還新鮮嗎，別總是看著眼前這份工作不放啊。換個公司，換份職業總能找到合適的，路是走出來的，走不出來命都可能搭上，更別想生活質量了。你們越是忍耐，資本家越是壓榨你們啊，反正沒人作聲，多幾個過勞死也沒人管！
我是搬到公司附近 六點起床十點睡覺
一個是保證心理上的八小時睡眠，另外一個原因是以前八點起床十二點入睡並沒有感覺的任何高效率。十二點去睡覺只會讓自己去看電視刷手機，即使自己安排自己去看書，也是看了會兒就想還有好久才會睡覺，不如玩玩手機再看吧。可能是覺得所有的充足都是不足以珍惜吧。早上六點起床，花上二三十分鐘弄好自己的早餐或者午餐，出去晨跑三十分鐘，回來之後就是洗洗刷刷蹲蹲廁所吃吃早餐之類的。
會根據自己的時間長度決定要不要做午餐。畢竟早上的時間是有限的。以前會因為時間緊把所有事情安排進來一起做完，後來發現時間不太夠，就會捨棄一點再捨棄一點，最後的結果是把早起也捨棄了( ??? ? ??? )所以至今堅持只能捨棄早餐。晚上有約的話就回來晚了，沒約的話就去買菜，泡腳看書畫畫，總之儘可能去想一些可以做的事情。
但是這樣的生活我也很糾結，總覺得自己就像在養老的規律～有時候在想如果每天晚上出去浪是不是不會有沮喪無趣的感覺。工作效率，比以前好太多，頭腦清晰很多。不會一上班就垂頭喪氣想下班。bug是除了上班和約小夥伴以外，不知道到底有什麼樂趣。我覺得吧.. 工作忙和生活質量是沒有關係的
健身，健身，健身不開玩笑，你堅持一個月試試，什麼叫做皮糙肉厚，什麼叫做耐操。每天10個小時的工作量算什麼，華爾街那幫人每天十幾個小時工作都能活
你可以了解一下建築師的節奏，會舒服一點，選擇的職業跟要付出的代價是成正比滴。選擇事業的成就感或是收入，必然會犧牲一部分生活的自在幸福，或者其他的什麼
時刻提醒自己，工作並不是你的全部；
沒想到有一天悲慘到關注這個問題。先答一個佔個坑，也給自己理理思路。
首先要確保，你的工作時間至少是規律的，至少我是這樣的人，如果每天時間安排固定不變，自己就會心安，如果有什麼突發事件，就算後來有時間閑下來做事情，也會因為心情糟糕少做甚至不做。
計劃很重要。每個星期天，花半個小時考慮下一周具體要做什麼事，時間安排是如何，要寫下來，這是關鍵的一步。每個時間段要做什麼事情，仔細理清楚。每次我做完計劃都會很開心，然後按計劃打卡會有滿足感。提高生活質量最重要的目的就是要讓自己開心不是么。
合理安排時間。華羅庚的燒水定律，在小學就聽老師講過，不知道為什麼對這個定律印象深刻。當時其實自己已經有合理安排時間的概念，可能就是因為懶，凡事想用最少時間做完。統籌時間，把工序安排好。回家先做什麼，後做什麼，能同時做什麼，在回家之前就仔細想好。但是也不要重複思考這個問題，畢竟思維時間也很重要，你在回家路上可以想很多東西，我有個毛病就是喜歡重複思考每件事的步驟，這種並不好，浪費時間做無用功。
做一些不浪費時間的事。畢竟每天時間不太夠，要想提高生活質量，一是儘可能節約時間，二就是找一些能提高生活質量同時耗時少的事。給你提供一些參考，種植花草，按月買定期派送的花束，每天十分鐘做簡單不重複的早餐，打掃請家政，每天半小時keep，半小時練字，半小時看書。健身練字看書的同時可以點熏香、聽歌敷面膜。我買了一塊大板子，照光的時候會同時聽廣播或者聽聽力。
最後一點我覺得很重要，要想在時間不足的情況下保證生活質量，買買買才是個關鍵。
我也很忙，很累。
不用加班就跟朋友喝酒擼串。
挺舒服的，挺協意的。
但是，依然很累。
工作帶來的累不是提高生活質量可以消除的。
就算你有精力力享受，每一天，一天，工作依然會壓的你透不過氣來。先解決工作。其實很簡單，降低工作效率，提高工作能力就好。你一天工作12h睡8h還有4h，2h玩2h提高工效把excel，python，打字能力提升，讓你12h完成的事開始逐漸縮短到8h，&<辦公室通殺技能&>然後騰出來的4h全部注入提高工效的2h中你就有6h，然後考證吧！要高含金量的證，什麼1建了，司法了。坑太深自己跳。&<你工作能力再強沒有簽字權也是個兵而已，不是將&>最後，你證也有了，能力也強了，人生巔峰了，就去捐10寸eink平板給山區小學把，Kindle不建議，除非刷多看的系統才能在6寸的板子上看公式。&<貧則獨善其身，__________。&>（畢竟這是最經濟的方法，如果有特別多的錢，去做天使投資人，鑽科研所看看有啥能用的，老喬基本就好這口。基礎科學枯燥乏味，但是突破就是鳥槍變炮的節奏，投資巨大而且不一定有回報，因為有的科技點出是需要前置科技的，但是！！我們不是上帝看不見完整的科技樹！！）
無法改變工作時間那就花錢提高自己的生活舒適度。工作時間長買把Herman Miller 的椅子吧，節省精力，對腰椎和頸椎也好。睡覺床墊要好，tempur pedic的記憶泡沫床墊很好，這樣睡眠質量也高了，對腰椎頸椎也很好。舒適度就是競爭力，同樣工作時間你裝備好消耗的精力少，那麼思考效率就更高。
還有個建議，可以下了班去理髮店洗個頭，按摩半個小時，緩解疲勞特別有效。剩下的14小時跟女朋友呆著一起。
最近就每天工作超過10個小時，一句話概括就是：感覺身體被掏空。我九點鐘上班，差不多九點鐘下班，中午休息一小時。
一開始覺得很充實，很喜歡，但是越來越覺得好累，而且壓力大，後來努力的調整自己。我是這樣做的：
每天早上聽聽fm，選個自己需要的頻道，重新拾起來自己的興趣愛好。建議選那種自己喜歡還能消遣的，不然不會覺得的放鬆。
然後就是晚上有空下樓運動一會。這點堅持下來真的很難，每天都累得不行，掙扎的換衣服下樓，真的。。。我都佩服我自己，哈哈哈
沒了，僅供參考。
萬嗯哦機
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※有多項任務時如何取捨？學習工作？
※怎樣邊運動邊學習？
※成功人士是如何分配一天的時間、消費時間進行時間管理的？一天是怎麼充實的過的阿？
※你有哪些一生要做的事兒?
※能推薦一些好的免費的時間管理軟體嗎？