初到美國的留學生如何控制體重？

12-30

來了兩個月，大概已經胖了三斤。
總是感覺很餓，除了正餐還需要吃零食，也有時候只是單純的想吃點什麼，這都是以前在國內沒有的情況。（人在加州，食慾變大不是因為冷，不是因為要入秋）。
吃飯大概一半時間自己做，一半時間在學校附近吃，在外面吃飯比較注意，一般吃中餐韓餐，感覺比漢堡披薩什麼的健康一些。

最近開始跑步，但是也就一周一次，慢跑四十分鐘，有時候忙了也沒法保證。覺得還是要從飲食上控制，求幫助。

穿緊身或者需要露出一部分的衣服，這樣如果你胖了你會想打自己。

其實瘦不瘦，主要靠「自控」兩個字

買一台ps4一台電視，然後，吃飯是什麼？

人在加州

沒聽說過LA Fitness嗎

體重是留學第一課：做人要學會面對現實：）

首先是要睡足覺！睡眠不足的時候身體會製造更多的壓力類的激素，它們都有一個作用就是讓你吃吃吃。同理心理壓力大也會有這樣的效果

接下來就是飲食上的控制，每頓飯保證一半的內容都是蔬菜，吃各種各樣的蔬菜，1/4的內容是瘦肉或者其它蛋白質（比如魚啊雞蛋啊豆腐啊各種豆子啊之類的），最後的1/4是穀物（米飯啊麵包啊麵條啊之類之類，最好是whole-grain的，比如糙米或者全麥的什麼什麼），水果每天1到2個小號的蘋果或者差不多分量的其它水果都ok。注意喝牛奶（或者酸奶或者豆乳或者杏仁乳等等等等，去超市逛一圈兒就知道了）

一定要吃早飯！！！

盡量少吃甜食或者其它甜食，當然一個月吃上個一次小點心也不會要你命的

鍛煉而言每周150分鐘的中等強度運動，比如慢跑，或者其它你喜歡的運動

盡量少在外面吃，如果平時沒有時間做飯可以周末多做一點拿ziploc bag分裝起來放進冷凍層，要吃的時候拿出來，再配上蔬菜（可以去超市買冷凍包裝的花椰菜之類的，用微波爐打熟就可以了），在外面吃的時候一半分量都很多，可以直接勻出來一半打包好，這樣又可以少做一頓飯啦！

吃飯的時候專心吃飯，不要玩手機／電腦／ipad／之類之類，跟朋友聊天ok，吃的時候慢一點，身體需要時間來感知吃飽了

如果想知道每種東西的熱量，可以在手機上裝一些app，比如myfitnesspal/lose it之類之類的，但是也不要太糾結上面的內容，關鍵是要知道哪些東西比較高能（笑），另外請無視上面關於減肥或者運動的信息

留學生可以看看學校的醫院有沒有註冊營養師(registered dietitian），有具體的問題可以問她們。

先醬！

告誡自己要保證飲食，一日多餐，不然很容易就忙得瘦下來了，對，我就是那種怎麼吃都不胖的體型，但是稍不注意還會更瘦一點

這個學期上了八門課就算一天吃五頓也日漸消瘦……

1. 每餐都吃七分飽，給自己一周吃一次甜食的quota，晚上餓了就睡覺。

2. 舉鐵，長肌肉是對抗長肥的省時方法。

3. 買一台好的遊戲機+遊戲鍵盤+遊戲滑鼠。閑的沒事幹的時候就玩，別吃。

4. 選物理專業 =）你就不需要123了 =）

一定注意保證體重，我剛來的時候胖了20斤，不過現在瘦了。注意那些薯條、漢堡、雞翅都是高熱量。肉都是有過激素的肉，千萬別多吃。

我回學校一個月，把國內半年養出來的膘全部還回去了。

高壓學習的日子，恨不得飢餐胡虜肉。

更可恨之處在於，每當做好飯之後，食慾沒了！

如今的我已然接受了一個月瘦七到八斤的現實了。

如果沒有麥當勞，拿什麼挽留我的小肚子？