堅持跑步有哪些好處？

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希望有堅持半年以上的跑步者來回答……

樓上各樓的所言甚是……！種種好處多得說不完

跑步有很多益處：它可以緩解壓力，增強肌肉，讓你的身體苗條。最初你會覺得有點困難，但是幾周之後，身體就會找到節奏，你就能感到跑步很舒服。你可以開始跑步，堅持一下，培養耐力。

第一步：準備跑步

1. 出門開始跑

最好的方式就是換上跑鞋，走到馬路或小徑上。最初跑步可能感覺有點彆扭，因為肌肉很少鍛煉，姿勢可能不太正確。這是正常的。跑到雙腿感覺燃燒，胸部喘氣不均勻。對於初學者，一般這需要5-10分鐘。

當你剛開始跑的時候，不需要太好的跑鞋。一雙舊的球鞋就可以了。一旦確定你想堅持，你可以升級跑鞋。
穿舒服的衣服跑步。換上運動服，最好穿運動內衣，不要穿太緊的衣服。
隨地都可以跑。你家附近、公園、馬路上、學校操場。跑步最好的一點就是你幾乎可以在任何地方進行，不需要非去健身房。

2. 學會正確姿勢

試著放鬆身體，身體向前，感覺很自然。前後擺動雙臂，步幅合適，身體略微前傾，雙腳離開地面，這樣腳不會向外翻轉。說到腳趾，最好用腳趾或前腳掌著地，腳跟著地會增加受傷的幾率。每位跑者的跑姿都有點不同，因為每個人身體不同，找到適合自己的姿勢就好。

避免落地太重，盡量著地要輕，以減少膝蓋和其它關節壓力。
找到自己的步幅。最近有數據顯示步幅是自然的，不需要調整的，跑得越快，步幅越向前。
放鬆上半身。上半身緊張會讓你跑得比較慢。保持重心穩定，肩膀放鬆，雙臂彎曲成90度。

3. 呼吸順暢

自然呼吸或集中於呼吸技巧。有些人說最好的呼吸是用鼻子吸氣，肺部充滿，然後張開嘴呼氣。你的鼻子是很好的空氣過濾器，特別是在戶外跑步時。用嘴吐氣能讓身體排出更多二氧化碳和熱氣。

4. 跑完拉伸

雖然跑步前是否拉伸一直存在爭議，但是跑完後拉伸的益處比較確定。拉伸每一組肌肉群，堅持至少15-20秒。

最需要拉伸的肌肉是腿部肌肉。站的距離牆幾厘米，身體倒向牆（一隻腳在前，一隻腳在後），這樣你可以拉伸到小腿腓腸肌。然後換邊做。
彎曲膝蓋，將腳往上抬幾乎快碰到臀部。用手將這隻腳盡量拉近臀部，你會感到大腿前側的伸展。然後換邊做。
站在一個欄杆旁邊，欄杆的高度最好是臀部的高度，試著把腳放在欄杆上，不要試著完全把腿伸直，你會感到腿後側的伸展。然後換邊做。

第二步：制定跑步計劃

1. 一周至少跑三次。

這樣才可以培養耐力。一周跑一次沒有太多用處。但是跑步之間也需要恢復的日子。跑得太多也容易受傷，反而得不償失，除非你準備參加馬拉松比賽，需要增加跑量。

不管颳風下雨，天氣冷熱都可以跑，只要根據天氣，穿合適的衣服。
跑步前補充水分和一點能量。最好跑步前攝入200-300大卡熱量。
跑步的時候可以聽音樂。跟著節奏跑能讓你維持健康的配速。

2. 增加時間和距離

隨著幾周過去，你可以讓自己跑得更遠或時間更長些。如果你第一周一次跑了10分鐘，第二周可以跑15分鐘，第三周跑20分鐘。你很快就會發現你能跑得更多。為了加強耐力，你可以試試下面的策略：

最初不要擔心配速。事實上你應該跑得比你想得慢。你不是參加比賽，應該先提高體能。然後慢慢增加跑量和時間。速度可以慢慢提升。從少開始才能培養跑步習慣。
跑走交替。當你感到跑不下去的時候，與其停止，不如走幾分鐘，然後再次開始跑步。這樣堅持30-40分鐘。下一次跑的時候增加跑步的比例，還是堅持30-40分鐘。最終達到可以全程跑下來。

做衝刺跑。在短時間內跑得越快越好，幫助你增加肌肉和培養耐力。你可以在跑步計劃中加入衝刺跑。用秒錶來控制。做400米衝刺跑，重複4-6次。下一次練習，盡量比上一次跑得快一些。

3. 找出你喜歡的路線

每天跑一樣的路線很快就會讓你感覺厭倦。你可以在小樹林里或學校附近從未去過的地方跑步。每周的跑步路線放在2-3個不同的地方會感覺更有趣。

地點設置要就近。你可以在家或學校附近跑。儘可能早上或者不容易受干擾的時間跑步。
你可以隨身帶一點裝備應對變化。比如交通擁堵的話，你可以換上裝備跑步。

4. 不要太快放棄

跑過幾次之後，你可能會覺得自己不適合跑步，覺得跑步很痛苦。再堅持一下。告訴自己在放棄之前至少堅持2個星期。幾周之後，可以按照跑步計劃來跑，讓自己感覺更輕鬆，跑得更快，你也會覺得跑步更有樂趣。最終會覺得自己不應該放棄。

快半年了……

記錄和總結一下吧。

1.體力大增

2.習慣每天都要動，不論是跑還是走還是收拾

3.出汗，渾身很舒服

4.跑步的累讓我覺得生活的苦不算什麼

5.主動愛吃健康的食物

6.吃飯的時候很有胃口

7.跑完後微汗微喘然後肆意的發獃

8.好的氣色

9.堅持的習慣

來回憶一下我的悲痛史

高三那一年，

可能因為精神壓力大，免疫力下降，以至於導致我得了得蕁麻疹，就是經常性過敏，起大紅點的那一種

看過很多醫生，吃過很多葯，打過很多針，依然不能好

每天晚上一到十一點就開始發作，全身都過敏，很難受，很傷心，以至於白天根本無法學習，然後自己經常偷偷一個人躲在床上哭，可悲傷了。

導致的結果就是，本來我的學習成績是班裡前十名的，但高考的成績差不多淪為班裡倒數前十名，對於那時候的自己來說真的致命的打擊！！！

……

終於，上大學了，

因為經歷慘痛的高三，

心中有逆流成河的小悲傷，

所以大學就立志要發奮圖強，

要拚命追趕通過高考把我甩在後面的小夥伴

然後，每天早上六點半就起床訓練，堅持跑步～

每次跑步都會想起以前的痛苦時光，

眼淚都會不斷地汪汪往下流，

所以我就習慣性地邊跑步邊仰望天空

然後告訴自己，不要輕易掉眼淚，不要輕易放棄，不要做脆弱的自己，拚命奔跑吧！

然後每天都能親眼看到太陽冉冉升起的全過程，心中又充滿了正能量。

就這樣，

堅持跑了一年

慢慢地發現自己不再過敏了

免疫力提高了，這絕對比當年吃了多少葯打了多少針效果來得好！！

慢慢地把自己以前的痛苦陰影給跑掉了

從此，我愛上了跑步。

每一次追趕，我能夠把小夥伴甩在後面

每一次奔跑，都感覺生命在不斷地前進

每一次跑步，都能意識到一切皆有可能

答案一定要簡單。沒理解錯的話問題關鍵是堅持，所以跑步的好處假設你已經明白了，你需要的過來人的經驗感受，對不？

1、減肥。堅持長期跑步才能減肥，已經減肥成功的堅持長期跑步才能不反彈，堅持跑步才能又不放棄美食又不胖。個人經歷。

2、身體。堅持隔幾天跑一次，個人感覺跑完大汗淋漓身體很舒服，後面幾天身體都很輕盈，至於抵抗力，脂肪肝，腰椎好那些我個人沒有證據證明「身體」好了。但堅持跑步後你會更關注飲食健康，會更關心自己的身體，會在各方面做對身體有益的事情。

3、心理。計劃和堅持做一件事非常有成就感，這種成就感會對你的工作生活精神狀態都有好的影響，在現在這個以健身鍛煉為美德的社會堅持跑步也算是一個小小的社會光環。

4、綜合。「小成功帶來大改變」習慣的力量書中說的這話能很好的總結我堅持跑步後所獲得的好處。

run run run to the end of your life！

都說的身體變化，我覺得我這幾年夜跑下來心理變化也很大。1.遇到生活或工作上的困難有去戰勝的慾望，2.矛盾產生不輕易發火，脾氣變好了，3.有跑步這個借口後，推了很多活動，有時間追劇和看書，4.有嘗試新挑戰的興趣，工作幾年後現在又報自考看書做習題。滿滿充實感。

健身八年了，個人覺得還是做一些力量的訓練再去跑步比較好，這樣不管是增加力量和耐力還是減脂都會事半功倍！

好處就是痘印變少了，大腿也白了一點。

大一大二堅持跑步兩年。

跑的時候非常痛苦，但是堅持完後特別爽。這裡有兩個對比詞：痛苦和爽。

跑步時的痛苦和孤獨，讓我學會和自己相處，如何控制自己完成自己設定的目標，教會自己如何堅持。

跑完後的爽，是釋放壓力後帶來的。再講遠一些，睡眠更好；皮膚更有光澤；身體更強健，很少感冒。

堅持半年了，開始一周一跑，9月下月開始盡量一周兩跑。開始很難，堅持下來發現其實沒有那麼難。周末的早晨，這個城市也很精彩，公園裡除了跑步的，還有晨練的阿姨叔叔們，各種太極，晨操，各種音樂，還有親子跑團們。見證了公園每一周的變化，橘子開花結果雖然最後沒有看到長大的橘子。會一直堅持。雖然開始跑步的初衷是希望自己可以長肉，結果卻是瘦下來了