如何提升直拳的力量？
感謝各位大佬點贊支持，相比討論如何提升直拳力量，我更願意聊怎麼提升直拳技術。下次有這種話題記得叫我一聲。
出拳的力量取決於肌肉的伸縮能力，神經支配肌肉的能力，身體的協調能力，以及你的放鬆程度。
如你所見，肌肉的伸縮能力(姑且理解成肌肉力量)只是出拳力量的一部分，如果讓我定義的話，大概只能起到30%的作用。剩下的70%來源於技術，最直白的說法就是蹬地轉跨送肩出拳，在這個過程中，力從地起，通過特定動作傳導到拳頭。你的動作標準度越高，打進去的力量越大。當你的身體習慣了這個動作後，即使完全不發力，輕輕地打人一拳，也是比較疼的。
所以要聊怎麼提升直拳力量，我覺得是分階段的，第一步肯定是順動作，動作標準了，自然打出去拳頭就有力量了。
一些對基本功要求比較高的教練，往往要求學員直拳要打半年以上，那樣打出來的直拳才過得去，只是這樣的教學節奏會被學員誤認為在磨洋工，所以現在這麼抓基本功的拳擊興趣班教練比較少了。
直拳是拳擊技術的基礎，在打直拳的時候並不是光在打直拳，而是在鞏固你的拳擊基礎，在過程中有很多細節需要注意。出拳時有沒有掉手，有沒有收腹收下巴，重心是否在兩胯間，膝蓋有沒有彎曲，跨轉了嗎，肩送了嗎，有沒有轉腕，有沒有抬肘，是否拳鋒正，靶點準不準，有沒有快打快收，有沒有穿透力，夠不夠放鬆等等。這個只是對直拳單擊技術的部分要求，這關過了，就可以稱自己是拳擊萌新了。
動作做標準了，我們再接著聊怎麼提升直拳力量。 @黃聖明 教練在知乎上有個關於拳擊力量分解的回答，有圖有細節，寫得非常好，老年用戶不會貼鏈接，我簡單複述一下。下肢力量對於發力非常重要的，高水平運動員的下肢力量貢獻佔比接近總發力的40%(不要問我這個數據是怎麼來的)，總之水平越高，越會利用下肢力量提升自己的出拳力量，所以負重深蹲是一個非常值得推薦的訓練動作。(黃教練的意思差不多就是這樣的，說得不對的地方歡迎補充)。
對於入門階段的票友來說，不要著急做專項的力量訓練，把動作順標準了，讓身體放鬆下來，就能打出有質量的直拳。
最後說一句實在的，體重決定力量，多吃點沒錯的。我上高中前60公斤不到，那個時候我算是隊里拳重的，以至於我後來蜜汁自信到去打64公斤，結果當然是被血虐的。如今已經多年不練，水平低到只能去虐菜，要像以前那樣打出暴擊，我得經過充分熱身，才能找到那種感覺。即使是這樣，從高中到現在，我體重長了15公斤左右(目前178cm74kg)，前段時間幫我拿靶的兄弟告訴我，他感覺我有75 kg級的力量，把我高興壞了。講到底，體重決定肌肉量，體重上去了，肌肉量自然也上去，自然力量更大一些。打出有力的右直拳在於合理的肌肉發力次序，高度的協調。
一、書面語；右直拳的動作要領，在格鬥勢的基礎上，右腳蹬地，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，同時向前直線擊出，拳略於 肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面，左拳護於頜骨前，目視攻擊方向，擊出後，迅速將直線收回，成格鬥勢，右直拳發力要短促突然。
二、我自己的解釋；當準備發力打右直拳時，身體的重心要落在左腳，左腳是支持腳，穩定重心，是固定力點。腿部的肌肉大多是長條形，是做屈伸運動，這時右腳獲取一種蹬力，力量是向前、當力到達腰部時，把向前的力量，迅速通過腰的擰轉，把力輸送到肩，再次把力通過右前臂急旋轉輸送到拳面，快達到接觸攻擊物時，瞬間握緊拳面，氣息、意念、力量、全部到位。
三、要練好右直拳，並不是單一練習動作，更多是要做好輔助性訓練，僅右直拳，包括腳掌力、小腿力、大腿力、腰力、手力，需要把這些每一塊單獨的肌群練好，也要把這些肌群的彼此協調配合練好。
四、需要最佳的打擊時間、距離，任何一拳的力量都有一個爆發點，太近了力量沒辦法全發，太遠了力量就削弱了。這需要多打移動靶，模擬右直拳進攻時機。
和這張標槍動作是相似，前腳急剎車，後腳發力，要把所有力量向上向前擰轉。
看到這個問題我突然想起這張圖，這張圖足以說明問題。 但是想要做到一個動作，例如「直拳」，完整正確連貫的動力鏈，不下點功夫是絕對不可能的，量變到質變，想要完美的動作發力，該付出的一點都不能少。我的啟蒙教練曾經沒完沒了的跟我們嘮叨的一句話就是，對著「鏡子磨動作！磨到你自己看著順眼了！打著舒服了！」
提高出拳力量，首先就是必須動作是對的，動作軌跡是正確的。只有動作軌跡正確，伴隨著的才是正確的發力軌跡，和發力方式。至於蹬轉、送肩等等這些標準細節其他回復里都很細緻完整了。找一個專業的教練去幫助你摳動作，多打空擊，把動作的每一個環節做協調做順暢！體會力的傳導！ ！ 這裡就說到，為什麼搏擊類的運動是難度相當高的運動，「協調-連貫」 加「距離感-攻防思維」 ，真的不是說說而已。原地出拳，出的好打的漂亮，不代表你就可以協調的移動出拳出的好出的漂亮。 然而這兩條都滿足都不代表你可以打的好靶甚至打的到人。其實每一個成熟的拳手也好教練也好，都有自己的一些發力技巧和習慣，當然如果你動作成型了，教練會教給你，因為只有這個時候你才能體會。下面就是一些專項力量練習，觀察這些頂級拳手的身材吧。
蹬地扭胯送肩這是大家都知道的。
但扭腿可能沒幾個人提過。前手拳扭前腿，後手拳扭後腿，扭就是腳尖著地腳跟抬起並外翻，膝關節往內夾，同時向腳跟方向蹬地。這樣可以最大限度的扭胯。
力量的提升就是多作推舉，單手俯卧撐，深蹲，短跑衝刺，跳繩。
擰腰順肩，力達拳面。預備式開始發力的順序是後腳向內扣，力量由腳到膝到胯到肩，最後到拳面，身體肌肉放鬆，瞬間發力！出拳後身體放鬆，回到預備式！
答案很簡單。腰馬合一......直拳用上手臂力量已是極限，要增強力量必須把身體其他部位的力量集合上來。。發力部位為：腰-----肩------臂。有本《李小龍技擊法》你可以研究一下。
這個還真不知道，但是呢！帶個拳刺倒是可以提高殺傷力
找專業的老師，慢慢磨基本動作，學會發力就好了。
第一熱身~~第二~~拳頭俯卧撐~~20-30個/組~~3-5組~~後期可以找物體把腳抬高了做~~直到倒立做~~~第三~打空拳~~以各種拳法為主~前提是你的拳法都打的標準~~組合拳~~步法加拳法~~數目不限~~但要認真~要有假想敵~全力去打~~手握輕點的鐵棒以最快的速度出拳~~再空手出拳~~增加速度提高爆發力~~打沙袋~~分二種~~一種是力量類的重沙袋~~~練拳力~爆發力~~一種是裝上棉花類軟的東東~~練拳的穿透力~~開始時不會很習慣打這種軟的沙袋~~練多後就好了~~~
現有身體素質下，學著借腰腿的力而不是只靠手臂肩膀。基礎力量，體重之類的素質都會影響出拳力量，該增強增強吧。減少出拳過程中能量的損耗。
你是要用一拳打穿鋼板嗎？直拳打人最大的技術難點不是力量有多大，而是怎麼能在合適的節奏下打到對方合適的位置。
猛練自然強。
做出來技術動作力量就出來了
平時可以練習打樹葉瀉藥蹬地扭胯轉拳這是技術要領身體上的 就是加強力量 尤其是腿 腰 三頭肌
瀉藥。沒練過拳，但是會打幾下乒乓，按我的理解，直拳就相當於正手攻球吧，準備動作屈膝收胯收腹，擊球時轉腳蹬腿轉胯，通過無數次的練習，就可以做到動作小，速度快，發力集中。只要把發力技巧掌握了，一般人並不需要做太多力量練習就可以打出威力很大的直拳來，不信你去體校看看小不點打球，細胳膊細腿的，隨便打一板力量就很大。
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