如何在工作繁忙的情況下健身？

12-30

我現在7點30起床8點出門9點上班，下午7點下班到家8點。想健身不知道如何安排時間好，周日要上班，單休。我是個胖子

那你就六點半起床，或者下班之後在公司附近的健身房練一個半小時再回家。

我最近因為早上安排了很多文字工作，一般六點半起床就寫東西了，否則是會簡單練兩組器械。不過因為下班還算規律，就七點下班之後直奔健身房，大概九點半回家。

很簡單，俯卧撐10個深蹲10個引體10個循環不休息，持續30分鐘，我就看你敢不敢天天堅持。

李艾藍的計劃就挺好，我不敢畫蛇添足

給題主提另一個方式，那就是全天候訓練，上午工作40多分鐘或者一個小時後，就可以做俯卧撐，然後拍拍手接著工作，再休息的時候做做徒手深蹲，接著工作。引體有點麻煩，自己想辦法解決。

搞個敏捷梯在辦公室跳敏捷梯也不錯，還訓練了靈活性。

就這樣不停的在工作中穿插著訓練，堅持三個月你再看，效果杠杠的。同時還緩解了工作的疲勞，多好(′?ω?`)

晚上睡前完成一些無負重基礎鍛煉動作和簡單拉伸然後洗個澡睡覺。

諸如俯卧撐深蹲之類簡單的。維持身體健康足夠。當然要靠這點運動量來獲得強健的體魄還是畢竟遙遠

中午去健身

12:15從公司出發，12:25到健身房，換衣服後大概12:30，器械40分鐘+拉伸3分鐘+放鬆跑步5分鐘+洗澡換衣服7分鐘，13:30前離開健身房，步行2分鐘去買subway，邊走邊吃14:00以前回到公司。

謝邀，問題還是你想不想練，如果你想練細聊。如果只是三分鐘熱度我想我幫不了你。

上下班有一趟改成步行，或者都騎車。注意安全+保持一定速度。

我上班路程8公里，哪天不想去健身房就步行回。步行一個小時二十分鐘。

胖子先減脂，走路上班還是不錯的。

6點起床，中途自己安排訓練，7點半收拾8點出門，8點到家吃早飯休息完畢10點11點睡覺。

中午休息時候練唄。

我早上五點半上班中午十二點吃飯一點上班下午七點半下班還要學習考試。

我都是中午練的。

我是為了減肥才去鍛煉的，翻出了好久不用的健身卡，每天晚上去練習2小時。我工作也是很繁忙的，早上九點半到晚上六點半都是在公司，基本是不能偷跑的。也曾經想過早上去，但是健身房早上9點才開門，只能晚上去了，每天早上7點起床，做飯，帶便當（中午不在外面吃，控制熱量）稍微刷會手機。9點半之前到公司，中飯會多吃一點並且在1點以後吃，為了延長飽腹感，免得下班後餓得不行，下午五點後餓了就吃個水果，其他就不吃了，六點半下班後直奔健身房，路上花費時間換衣服什麼的最少要8點才正式開始，鍛煉2小時，到家10點半，洗洗澡做點雜事什麼的11點半睡覺。最近幾個月來都是這麼過的，感覺很快一天就過去了。貴在堅持！真的，沒有捷徑。

這一點也不算忙....我平時的話題主起床的時候已經出門，八點鐘已經坐在辦公室了。每天下班都去鍛煉一小時，回家經常八九點。

由於工作經常出差，而且一出差經常工作12小時以上，但是也堅持下來了，出差時我都是這樣鍛煉的：

六點，甚至五點半就起來，跑步洗澡吃早餐

晚上10點跑一個多小時，洗澡睡覺。

最誇張的一次我午餐時間溜去酒店健身房跑了半小時，然後吃點麵包，洗澡，甚至還小睡了一會兒。

一點也不覺得困難，主要靠堅持。

我七點出門，八點半上班，下午五點半下班，七點到家。下班後直接去健身房一個小時，然後步行十公里，再坐幾站地鐵，到家十點還能看一個小時的書。出差時也保持150俯卧撐和150卷腹。我四個月減了五十斤。

現在不減肥了，每天地鐵上讀書，七點到家學兩個小時英語，啞鈴健身一小時，和女友聊半個小時電話，還有一點時間可以自由安排。

時間就像海綿里的水，如果你真的想做一件事，擠一擠總是有時間的。

總有人問沒有時間怎麼能健身練出成果，我想說的是，就沖您問這個問題，給你時間你也練不出來。

可以在家買點簡單的器械練一練，花費不了多少錢。也可以去健身房，早起去公司之前去跑跑步。

無氧訓練一個小時差不多就夠了，剛開始健身的時候，對自己過於嚴格也未必能堅持下來。

總之就是盡量擠時間練，練了總比不練好。

還有就是享受這個過程，你會慢慢喜歡出汗的感覺，筋疲力盡的感覺。以後你就是享受健身，而不是堅持健身了

有些答案真的是夠尖酸刻薄，題主只是一個剛要入門的健身愛好者，想了解一下如何安排時間，如何制定健身計劃。

上來就說別人堅持不下來有什麼意思？不愛看這個問題可以關掉不回答吧。

你們在剛開始健身的時候都知道怎麼制定計划了？一入門就知道自己一定能堅持這麼久是嗎？

也有可能是大家眼光毒辣吧，大牛的世界我是不懂的。

每天早晨6點起床運動40分鐘到一小時

工作性質，天天加班到夜裡十一點多，早上九點半上班，決定每晚最遲九點來健身房一個小時。早上早點去公司處理事情。

2017年1月4號辦卡。

加油加油

堅持第一個月回來打卡。

我有一朋友做工程設計的，常年加班到11點左右，甚至12點，但是他每天再累，都堅持一小時跑步，一年的結果就是，他人看到特別精神，身材也沒有因為長期坐著辦公而發福！

有顆堅定的心就好了~

我每天9點半到公司上班，晚上8點下班，到健身房換好衣服至少8點20，健身房10點關門，我就練到關門，如果沒特殊情況，每天都去，最近周六也加班，所以周1-6至少5天都會去健身房的

周日看心情，我經常周日下午2點到健身房練到晚上8點才離開，會全身性系統的練習一遍，一個位置練45-60分鐘，所以時間很快就過去了~

最近開始學習英語，打算每天早上7點半起床，邊吃早點邊背英語，8點半出門，還打算抽時間學會游泳，其實都不是難事，就跟我減肥一樣，要有堅定的心~

起床：7.20

吃完早飯同時做好午晚餐並收拾完畢：8:20

洗刷上廁所換衣服：9:00

到公司：9:40

去健身課：19:20出發

（不去健身課：加班到22：00）

上課：20:00-21:00

有氧：21:00-21:40

回到家：22:30

洗澡，收拾東西，準備好明天早飯：23:30

然後累得要死躺在床上刷手機，24:00之前睡著。

每周三節課，周一到周五兩節，周日一節。

供參考

1.需要毅力堅持的：早起，在家一組HIIT或俯卧撐卷腹各種拉伸

2.更容易堅持的：公司附近找個健身房，中午晚上都可以練。一般晚上7-8點健身房大汗淋漓釋放一小時，回公司接著加班，精力充沛思路清晰比早上還清醒！

3.周末兩天確認有一天運動！

最重要的，當健身是樂趣甚至有熱情而不只是為了減肥的而設定的任務的時候，時間就不會是個問題。