女生想學拳擊 零基礎，有什麼建議嗎？

我是個比較瘦弱身高也不高的女生，平時也會去健身房鍛煉身體，158的身高46kg……我想學拳擊，真的很喜歡那種打沙袋揮汗的感覺，不是為了防身什麼的，我知道我這樣的遇到歹徒除了跑沒別的 不會傻到去戰鬥，我把拳擊當作一種運動！ 而且我想嘗試！但是同時我又是個有點害羞的人，拳擊館裡基本上都是高我一頭的壯漢！一對一又太貴了，我只是學生…我想問一下北京的朋友們，在北京有沒有女生比較多的教練好的學拳擊的地方？

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謝蠢喵邀。。。。。

妹子加油，首先學好抱架，兩腿分開，與肩平寬，右腳微微向後一步，雙手握拳，抱架起，左手以鼻尖為點，前移。右手握拳貼右臉頰，腋下夾緊，低頭，下顎微收，頭微微左偏，視線以你的前直拳為基準，盯准對手 。

眼神要兇狠，講究氣勢。

基本功打紮實

打拳講究寸勁，不要有花哨多餘的小動作。

步伐是拳擊的靈魂，加油啦啦啦!

除了抱架，其實我沒說啥乾貨，別打我!

啦啦啦

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女生可以選擇練泰拳，容易上手，高熱量消耗，減肥瘦身一流，還可以實際防身。

泰拳是一項以力量與敏捷著稱的運動，可以使用雙拳、雙腿、雙膝、雙肘進行格鬥，所以又被很多人稱為「八臂拳」，是世界拳壇公認最兇狠、最全面的站立格鬥技術，素有最強格鬥技之稱。

基礎訓練其實不難，基本技法主要由拳法、腿技、膝撞、肘擊、摔打五部分組成。

拳法：　分為直拳，鉤拳，擺拳等。

例如：右直拳

方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直衝而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。

腿技：泰拳腿法刁鑽兇狠，變化多端且組合模式多變。

例如：蹬踢技

以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。

膝撞：泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。

例如：右沖膝

方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上方向猛衝，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。

肘擊：有平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。

例如：左平肘

方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。

練泰拳消耗的熱量很大，有助於女性減肥瘦身。搏擊每小時消耗的熱量在600-800卡路里左右，不僅是很好的塑形運動，還有實際防身作用。女性練習搏擊不光使體型完美，還能增加氣質，更加自信，即使遇到危險也能有「拳」說不。對業餘健身為目標的女孩子，建議最好做一些小力量訓練，可以拉伸肌肉線條，塑形美體，又不用像專業運動員要做到極限，這樣既能保持肌肉健康與活力，又能使皮膚緊緻不鬆弛。

我們墨泰俱樂部剛開業，是深圳首家露天拳館，請了泰國教練，加微信公號可以免費預約體驗哦。

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這題是「你能教我怎麼用電腦？」的變種提問？

妹子，零基礎一個人練是不行的，至少得零基礎兩個人。來，我教你。

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國秀搏擊俱樂部…如果你不嫌棄，那兒有好多小學生…我也在那兒學拳擊～hhh我174，完全是壯漢…

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北京很多拳館，找個離自己近的別太不靠譜的就可以了。至於害羞，不用怕，打拳女性算是稀有，他們都會好好對你的。動作笨拙，被人打到找不著北一點都不挫，誰一開始就很牛？那些要打又猶豫，做事不徹底才挫。跑步時就投入跑步，學動作時就全心感受動作，別做一下又怕別人笑你做得不好，你只要拚命在做，別人看到就會感動。所以不要害羞，放肆一點。不過，我要說一個事情。我去過某個館，地面一股臭腳味，我在想，女生坐上去會不會陰道炎。（腳氣真菌引起陰道炎）盡量找個環境好的。不然健身沒成功，打沙包沒爽成弄了個病多不爽

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記得找一個能抗揍的男朋友 弱不禁風的那種不行 萬一哪天給你一拳KO了

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要學的話還是建議直接去拳擊俱樂部學好點，比在健身房練專業，高效

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黃聖明老師的課

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我也是女生，很想學拳擊，題主找到合適的場館了嗎～

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建議題主先健身房練起。沙袋不是說打就能打的，至少先找到使用目標肌群的感覺吧。

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