一個運動員「從入門到世界冠軍」需要經歷哪些訓練？
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我有個表妹，在某屆全運會上的幾個單項：平衡木、自由體操、跳馬拿過第三名到第八名不等的成績，入選過國家集訓營大名單，不算世界冠軍，只能算省級運動員。
她四歲進區體校，剛進去就是拉韌帶，翻跟頭，那時候還能送她去訓練，每周訓練3次，到了6、7歲，已經可以隨便前後空翻了。
8歲進了市體校，開始常年住校，就不太見到了，每周訓練5天半，2個半天文化課，半天休息。出來親戚的聚會的時候從來不吃碳水化合物，放長假最多只休息2天。12歲開始有工資拿，14歲開始交社保，每次放假，回校都要稱體重，超過就要扣工資。（她住校的時候我去看過她一次，那時候姚明就在馬路對面那幢樓）
15歲的時候參加了全運會，同年進過國訓營，已經顯得年齡太大了。國訓營回來之後就開始轉技巧、蹦床，反正也沒轉的很成功。18歲開始補文化課讀大學，慢慢訓練就少了，20多歲退了役。我知道你大概不是想問這個，我就是看到這個問題，想到自己表妹，不勝唏噓。
全國有多少這樣的孩子，懷著「從入門到世界冠軍」的夢想，一練十幾年。我表妹手上的老繭很深很粗，腳腕有疲勞性骨折，動過手術打過鋼釘，其他小傷不提也罷。每個從小入門走上這條道路的運動員都不可謂不勤奮不辛苦，只是不是每個人，都有這樣的天賦，在這種強度訓練下，能夠不受傷。不受傷，就是天賦。========為了不要沒有幫助=======陳柏齡你是不是想問每個動作是怎麼練出來的？
我回頭幫你問問她…… =P首先，我想說
1980年楊威出生於仙桃，5歲進了仙桃新生街小學學前班，入學一個月後被彭友平從學前班裡挑出來（當時李大雙小雙剛從仙桃進入省隊），彭友平選擇楊威的理由是看他乖?~? 。楊威自己也懷著濃厚的興趣進入體操房。
大概就是醬紫（圖侵刪）
3年後楊威差不多可以做一些成套的、基本少兒體操等級訓練的動作了。隨後轉到仙桃體操之父丁霞鵬教練門下。楊威上肢強下肢弱，所以在腿部訓練上下了一番功夫。壓腿，天天壓腿，分腿叉橫叉豎叉天天擼，越來越難強度越來越大。一直擼到十三四。
楊威練體操第五年也就是88年進的湖北省隊試訓，不過沒有固定教練，人家大隊員練啥他練啥，吃吃吃玩玩玩10個月，楊威他爹看不下去了，帶著兒子到武漢體院訓練。
90年楊威在武漢體院開始了充實緊湊規律的生活，入丁傑教練門下，訓練日復一日。92年第一次參加全國性比賽，嶄露頭角。93年左手尺骨骨折耽誤了4個月的訓練，因為這次經歷，楊威不斷告誡後來人，16歲前的體操訓練應該以控傷為主。相對專業訓練來說，文化課並不受重視，這是大家都能想到的。95年全國城市運動會後，丁傑不辭而別去了美國，楊威又轉回湖北省體操隊。武漢體院的五年訓練，雖然枯燥但卓有成效，為楊威的體操打好了基礎，也讓楊威對體操有了全面直觀的了解。轉回省隊後，有著鴻鵠之志的曹慶敏成為楊威的教練。曹對楊威的期望就是成為一位「超級人才」，為楊威制定了一個「五年計劃」，第一年通過倒立、專項力量、彈網三項訓練抓能力，第二年練頂尖動作，第三年參加比賽積攢經驗，第四年參加全國比賽，第五年全面爆發。結果楊威只訓練了一年就進入了國家隊。這個國家隊是怎麼進的呢？當初丁傑和李小雙打了招呼，李小雙又和黃玉斌打了招呼，96年底，楊威就去國家隊參加兩個多禮拜集訓了，最後順利通過測驗（跑步、倒立等基礎動作），被國家隊錄取，師從肖元。同一批錄取20人，這其中最終只有楊威自己參加了世界性大賽，你說殘酷不殘酷。97年參加世錦賽，之後代表湖北隊主力參加上海全運會，拿到了人生中第一個冠軍。98年楊威師從黃玉斌，開始練的多、練的狠，練的聰明的魔鬼訓練。一直到2008年這十年之間，楊威無時無刻不處在高壓之下，從99年開始，楊威就成了中國男子體操隊位居第一第二的必選隊員。99年天津世錦賽楊威摘下一金一銅，2000年悉尼奧運楊威奪冠，由此，楊威開始了為中國的十年征戰。
總之，從入門到世界冠軍，要經歷九九八十一關考驗。體操是一個需要自由表現慾望的項目，信心和表現的慾望可以幫助運動員更好的完成動作。楊威經歷了自卑、逃避，最終信心滿滿，就是在千錘百鍊之中獲得的榮譽與成績所造就的。堅持又堅持、重複又重複，楊威在訓練過程中也有很多次逃跑貪玩兒放棄，還好有個給力的爹，耳提面命把他拽回正軌。千里馬常有，伯樂不常有，一個有理想、有辦法的教練至關重要。最後，連楊威自己都說，不是每一個有天賦、肯努力的人都能成功，因為人生有太多的機緣與無奈。
（山羊冷漠臉）看什麼看，快贊。
絕大多數孩紙是四五歲左右開始練體操的。
我從學前班就開始看體操班的孩紙們練體操，後來有朋友住在體委，有幸也見過幾次省隊訓練。從訓練項目上來看無非也是基本功和具體項目了。
基本功差不多也就是拉筋、壓腿、劈叉、下腰這些，偶爾還見過跳繩、慢跑之類
具體項目的話則有很多啦，單杠雙杠高低杠、鞍馬跳馬自由操、除開這些常規意義上的體操項目之外偶爾還會有諸如蹦床之類其他的一些非體操項目。
我當年就讀的小學是一所知名的體操學校，同時也是一所重點文物保護單位。好吧，後半句是廢話。
不過它首先是一所小學，其次才是體操學校。體操特長生都是利用課餘時間做訓練。
當時，我同班有好幾名是學體操的。
每天我放學回家看《聖鬥士星矢》的時候，她們還在訓練，每天要訓練到晚八點。
然後一直到四年級，全班還在堅持繼續練體操的就只有一個了。其它的要麼轉學了要麼就放棄沒練了。
我印象特別深的一件事是我當年有問過她：練體操連動畫片都不能看，練了有啥用啊？
她只是笑笑，沒回答我。
升初中之後就跟這位同學斷了聯繫。
到2005年，十運會她入選了湖南省蹦床隊
然後是早兩年她代表廣東省參加全運會還是大運會（具體真不記得了）獲得了一枚蹦床項目個人銀牌
在一個龐大的人口基數，以及中國獨特的國情環境下
世界冠軍很大程度上看的是天分，因為大家在訓練上的努力，真的不會相差太遠。
女子和男子訓練周期不一樣，男子比較久，女子短一些，從3.4歲開始從業餘體校開始訓練，篩選出一批進入省隊訓練7-10年左右參加全國比賽，佼佼者會選入國家隊，代表國家參加國際型比賽。能進去國家隊的都是各省隊尖子，再從尖子中挑選更優秀的參加奧運會世錦賽等大賽。
體操只業餘練過兩三年，因為教練預測我會長個大高個沒啥發展前途，不過不練了之後偶爾也會跑去訓練廳玩玩。最早時候的簡單的拉韌帶和韻律練習，還有為了檢查小朋友的協調性每次訓練都要在平衡木上走幾圈，那時候排隊用非常難看的姿勢爬上平衡木然後走到盡頭再跳進海綿池裡的經歷現在都覺得可愛極了2333然後是一些非常簡單的技巧，肩肘倒立啊前後滾翻側手翻啊之類再然後是一些加強上下肢力量方面的訓練，手倒立啊各種跳步什麼的，到這兒基本就是業餘和職業的分割線了之後想走職業路線的就開始學各種神奇的動作了，開始加上器械的練習。從入門到世界冠軍需要經歷的訓練和從入門到放棄的訓練其實差不多，天賦和運氣決定了大半，因為所有的運動員都很努力……剩下的一小部分大概就是根性了，日復一日的堅持說著容易真做起來很難的吧
楊威寫過一本書，叫《楊我國威》表達了和很多局外人截然不同的觀點，他主要講述了，他這麼多年體操的種種感受，有力的回擊了那些體制論，殘忍論者。
對訓練步驟也有一些敘述摘錄如下，算了懶得摘了，就是說體操和中國體育，遠不是外人所妖魔化的殘忍，他從5歲第一次練體操就是很願意的（當然訓練也不可避免的帶來痛苦），但體育一定以艱苦付出為前提
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