我有嚴重的拖延癥狀，懷疑自己患有注意缺陷障礙（ADD），怎麼辦？

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我是一個大一的新生，最近真的很苦惱，因為在失去了對大學以及對新課程的新鮮感之後，從十月份起，我開始不斷地拖欠功課還有上課走神以及翹課。不過我沒有失去上進心，但總是無法完全進入狀態開始學習以及完成功課（甚至連應付都不想應付，我手裡有著作業答案，可是連抄都不願抄）。我這幾周過得很不開心，我想改變，卻又放任自流。
我本來以為我只是和普通人一樣有一點拖延症而已，我只是個普通人，只是性格上有點缺陷罷了。直到我上網搜索拖延症的時候找到ADD這個詞，我開始疑惑了。
接下來我盡量客觀地描述一下我自己,大家可以給我一些分析和建議:
1.先從拖延症說起吧。
毫不誇張的說，我是我至今了解的人中拖延症最厲害的。從小學至高中任何一個學期，我都是我們班上欠交作業最多的一個（真的欠的非常多），但我的成績不差，甚至可以說我的成績不錯甚至拔尖。

（話說我提起欠繳作業應該慚愧，但我現在竟然有些驕傲，也是奇怪。）
有拖延症其實沒有什麼說服力，大家接著往下看。
2.注意力
我就是那個用三小時完成別人的一個小時作業的那種人，因為注意力不集中，經常做著作業就去剪指甲、吃東西。當我對學習不感興趣的時候，我很難集中注意力去聽課。
其實前兩條都很一般，大家都有的。
3.工作狂的潛質
這是我跟我身邊的人都不同的一點，也是因為這一點，我才懷疑自己有ADD（我真不是那種隨隨便便就該自己診斷出個什麼病的人）。
當我很喜歡某件事情的時候，我可以不停地做這件事不會厭倦。但我對一件事不感興趣時，拖延症就來了。
所以我無法理解那種按部就班的生活（就像我室友那樣在宿舍打兩個小時魔獸再開始工作，我十分羨慕但是完全沒法做到）。大部分時候的我是有拖延症的我。
不過有時我對一件事的熱情是超乎其他人幾倍甚至幾十倍的。

A.比如對籃球，其實我對籃球還不是最狂熱的，因為我注意到注意力集中於籃球影響了我對學習的注意力，所以我一直有意識地限制在籃球的精力。可是即使這樣我去一次球場還是要打到精疲力竭才肯罷休。
B.平時學習不上心，但臨近大考（高考前四個月、中考前一個月、會考前一星期）就會爆發一些小宇宙（其實也是拖延症的表現，但不是像平常犯拖延症那樣應付了事），那時的我真的稱得上是工作狂。無法形容那種時時刻刻都想著學習的狀態，可以說是一種全身心地投入，成績又是突飛猛進，很美妙。
C.我能輕鬆堅持一些別人很難堅持的事。高中時我為了長高堅持做了許多事，比如堅持鍛煉、以及一些奇奇怪怪的歪門邪道，在我眼中這些事很少人能堅持得下來。
（所以我能體會到喬丹、科比那類工作狂人的感受）
4.還有一些是ADD的癥狀比如，逃避需要持續性動腦的工作。
但有些ADD的癥狀我又是沒有的，比如啰嗦、讀寫困難、坐立不安，我還沒有發現我有。
後話：
我想起了小時候我爸媽帶我去做過一次血液鉛含量的檢查，我想他們一定也曾懷疑過我我有多動症吧。
也有可能不是ADD給我帶來的重度拖延症而是我的成長環境，但不管怎麼說，這個拖延症真的影響了我的生活，它令我的生活很糟糕，我這一個多月都活在沮喪當中。我很迷惑，我不知道我的身體為什麼不願意工作，從高中三年一直到大學，我無數次地嘗試過擺脫它，找不到辦法。
我試過一些方法，比如趕緊放下手頭的事去工作、將要做的事情列出來，我甚至試過自我催眠，不過這些有的只能起到一時的作用，都沒法長久。

我想找個地方傾訴，也我希望有人能理解並我給我建議，我不想整天活在自責與糾結中，所以我來到了這裡。
還是要保留一點隱私，所以匿名了。

是的，我也有拖延症，而且，我認為拖延症是沒法根治的。

我在這個話題的經驗是《番茄工作法圖解》中文譯者。

我想說什麼？拖延症 ≠ 一事無成。

可能比拖延症更大的障礙是我坐輪椅，小兒麻痹後遺症里比較嚴重的，

從腳尖到手臂全都缺根弦，我很幸運能自己爬到廁所，不過每次要折騰近2小時。

脊椎側彎造成不能久坐，只能趴著幹活。綜合各種因素，我每天的工作時間最多不到4小時。

然後我還活著上班呢。還敢給你支招兒呢。

我想說什麼？病不是問題，問題是你有沒有懂得和病一起生存。

人知道自己腳力不行，比馬慢比鳥笨，人才能發明火車飛機。還登上了月球。

如果你對自己過去的評價停留在：不交作業，但成績不錯——這對未來的你有什麼幫助呢？

這不是事實。事實是，你成績雖然還好，但是沒學會按時交作業。

假設你在某公司工作了，面試只有一次，工作可是要天天彙報。

簽約只有一次，工資可是要逐月發給你。

沒學會按時交作業的人，無法在每天交作業的激烈競爭中遵守承諾，

他無法獲得正常的上升空間。然後，可能會被迫不停換工作，換房子，搬家…

所以對大多數職業來說，在學生時代學會交作業比考得好更重要。

但「按時交作業」這事很難學嗎？你已經學會那麼多更難的事情。

關鍵是心裡驕傲，還抱著那點好成績不能自拔。

例如，老師布置一篇論文，說普通學生會在八周完成。

驕傲的學生說，我下周給你交。然後回宿舍打遊戲去了。

知道自己拖延的學生說，可以多給兩周嗎？可以給些提示嗎？我又笨又慢，請老師監督。

看見兔子和烏龜了吧？慢不代表失敗，快反而總是成功的絆腳石。

所以我和別人的意見相反，我說你認為自己有病，沒問題，利用這個認知，降低對自己的期望，

學著像一隻烏龜那樣低調不屈，執著前進，這是我從小到大，性格的一次飛躍，至今仍然在完善。

拖延症是沒法根治的，但你可以學會和它一起生存，追求成為有拖延症的眾多偉人之一。

@高地清風抽空幫答ADD的問題唄…

見過N個拖延症患者，有嚴重的，有不太嚴重的。大部分都沒有到ADD那麼嚴重。LZ請不要沒事對號入座了，心理疾病的定義看起來似乎誰都能套上一套，但診斷還是要經過十分縝密的觀察和測試的。

我覺得，大部分的拖延症患者，事實上在潛意識裡不僅僅沒有把這個當成是一個問題，而是將其作為一道屏障，因為拖延症三個字可以隨時拿出來作為任何事的理由/借口。且會認為「我已經在你們面前痛心疾首痛哭流涕但這毛病我真的治不好我就是個病人了你能拿我怎樣」。意識上感到的痛苦，其實並非針對拖延症本身的，而是針對別人對你拖拉作風的鄙視態度的。

曾經是一個自由撰稿人，我當年的外號是「救火隊員」。意思就是：無論離截稿時間多近，我都能迅速搞出一篇讓編輯救版面用。這是否意味著我一點都不拖拉呢？從某種意義上說，其實不是。因為編輯給我2周的截稿時間和給我一晚上時間沒差別，我永遠都會拖到最後一天才動筆。原因是什麼呢？大部分的原因是：我！不！想！寫！

我後來是如何改掉這個毛病的呢？是工作後。我的第一份工作是內容編輯，以天為單位提交內容。沒多久我就發現其實我可以提前弄完明天後天甚至一周的內容存著，這樣省下來的時間我就可以隨心所欲地坐在辦公室里看書甚至看電影，於是我就能利用上班時間寫更多的稿子賺更多的稿費……於是我每周一開始就用最快的速度做完一周的工作然後開始干私活……最可樂的是後來我還得到了領導的嘉獎，因為同事們一致認為我工作效率十分高……

這個習慣我保持到了現在，即在接到任務的第一時間就儘快把活幹完，但是分批交出來。所以至今為止，我歷任領導都認為我的工作效率十分高。

好多人只會瞎出主意，甚至會打擊你，比如說你為懶惰找借口啊、不負責任，指責你「對號入座」啊等等，這些語言會進一步加重你的自責和心理負擔，使癥狀更加嚴重。沒有和你相同狀態的人永遠理解不了你所處的痛苦。儘早去專科醫院診斷測定一下，一百多塊的測試費用也是非常必要的，這就好像你連血都不願意驗，怎麼讓醫生給你最後確診是不是發炎了。

你可以進這個話題看一看，或許有點幫助：http://www.zhihu.com/question/21654941

你需要找一個專業的心理諮詢師。

很多人查資料時會將自己對號入座，而實際上並沒有那麼嚴重。你舉的這些例子，其實說明不了什麼，你的主觀體驗，並不能作為是否「患病」的標準。記住，是否真的到了「患病」的程度，必須由專業人士來判斷。我認為你正在不斷地對自己施加著心理暗示，這會使自己越來越符合那些所謂的癥狀的。

你現在就像星座迷一樣，對照著模糊的描述與自己的經歷相匹配，其實從你的描述看，我認為你其實還處在正常範疇的……不過還是找個心理諮詢師吧。

樓主表擔心，我的求學時代是和你差不多的人，而且成績棒極了。注意：你這不是拖延症，是因為青春期的你很自私，你很缺乏責任心，（別緊張，我當時也是這樣，那時候不知道原因回頭一看就是這樣，我身邊的很多人到現在還是這樣）我們不能很清楚地確定諸如『做作業』這樣的事情的重要性或者意義。

在我們看來，複習、作業似乎很重要，但，如果不做這些事，似乎也沒關係嘛！天不會塌，也沒人認真監督——但是！它好像真的蠻重要，周圍的人都在做啊！我們雖然拖延不做，卻一點也不輕鬆，心裡每每想起有事情沒做就無限自責中，真是苦啊！

多像這句話：

立志為善由得我，只是行出來由不得我。故此，我所願意的善，我反不做；我所不願意的惡，我倒去做。 (羅馬書 7:18-19 和合本聖經)

親愛的，你要記得：你這一生一切的選擇，你將來都要對後果承擔責任！

為什麼你發狠一陣考試就能過甚至考的不錯呢？因為你啊，和我一樣，和大多數如此過活的平凡人一樣，有些小聰明。這個小聰明將幫助你順利度過求學時代的大多數時間（無論你多麼自責多麼擔心，你不能確定事情的意義，也就不可能改變你的現狀）。

拖延症不是病，主要還是因為我們責任心太弱，我們真的不確定改變是否能真的使得【本來就不錯的現狀】更美好——

懶惰人的心愿將他殺害，因為他手不肯做工。 (箴言 21:25 和合本聖經)

到今天，我仍然是那個容易拖延的人，我的小聰明還很不錯，曾經有許多創業的絕妙創意，我懶我拖，後來別人有類似想法去行動的都成功了（甚至包括某紙尿褲的文案「男人第一部叉叉紙尿褲」）我決心改變，但我靠著自己無法改變。

畢業後，我在職場工作得非常出色，我還是非常拖延，那為什麼一個愛拖延的人也能出色？我知道這不是因為我多努力，也許我是有時候努力，但那真是因為我的聰明（你能說什麼呢？這是出娘胎就這樣的，是上帝賜的，你就是比別人聰明，稍稍努力就很棒）我越來越被人讚賞吹捧，越來越意氣風發——我發現我整個一生的方向都錯了！在發生了許多危機後，我痛哭流涕，我謙卑下來：上帝賜予我們能力，因為他愛你，不是證明我的出色，不是榮耀尊榮我自己，乃是讓我們認真地去發現、發展、發揮我們的天賦（上帝賜的禮物，與生俱來），這就是我們作為一個人的部分責任（哈全部責任就多了還有愛家人和愛別人噢）。如今，我渴望自己更努力，我求上帝幫助我，就為了那天站在領獎台上，對所有人說——我能有今天，我感謝那創造我、愛我的、賜予我智慧聰明的上帝！願你們認識他！

也許多年以後，你還是那個凡事拖延的人，還是靠著小聰明也能安安穩穩地度日甚至有些不錯的成就（就像當初的我），當你發現自己還是不開心，回頭思考你做這些事情的意義，願那一天，你還能想起知乎上這個小小的答案。

願上帝祝福你。

有一本書叫《分心不是我的錯》，這一系列還有另外兩本，《分心也有好人生》、《分心也有好婚姻》。裡面提到一個有意思的觀點，說的是注意力缺陷症是一種生理現象。從這個角度來看，add的拖延和非add的拖延是有一定區別的。

如果你對add相關的話題感興趣，我很推薦這幾本書，不過我只讀過前面兩本。調節心理和情緒狀態，也可以求諸一些自然療法，如芳香療法，來作為輔助治療。另外關於你自己是不是有add，我建議去專業的心理醫院或門診進行一下檢查。

注意缺陷障礙，這個是很容易看著癥狀自己對號入座的。

你是不是ADHD還要學習這個病症多年的專業人士來幫你診斷。

診斷依據是你是不是長期(超過六個月)有這些癥狀，並且對你工作生活社交學習造成了較為嚴重的影響。然後要排除其他障礙或者其他併發症(作為一種損害誰知道是不是『感染』到了其他的正常功能)。

然後作為adhd要有12歲之前的發病依據，就是說患者要在12歲之前就有癥狀顯示是ADHD(這個疾病的性質就是神經發育缺陷)。

adhd診斷核心癥狀

執行問題；比如拖延，交代的任務難以達成

注意調控問題；但是對感興趣的事情還是能高度集中，對枯燥的事情難以接受

維基百科對注意缺陷多動障礙的癥狀表現描述還是不錯的。

如果在北京的話，可以去北京大學第六醫院，安定醫院診斷。

會不會是因為你給自己太多心理暗示？

題主，所有心理方面有障礙的人，都會表現出拖延、抑鬱和焦慮。但是並不代表你就一定是拖延症、抑鬱症，真正重要的是引起這些行為的心理誘因，建議樓主去找一個靠譜的心理諮詢師，應該會有很大幫助。PS：我也是出現了很多狀況，現在正在心理治療中，小有進步，希望題主能夠儘快尋求到專業的幫助。

額，我現在發現我也有嚴重的這種現象。如果有啥相同的方法或答案，請告訴我。最近寫文章很沒有效率啊

最簡單的方法，吃利他林，在不允許拖延的大事來臨前買治療adhd的葯堅持吃，事情結束後停葯避免副作用。

樓主當你發現你的思維，你的行動和別人不太一樣的時候，從那一刻起你要重新認識自己，不要和其它人比較強弱好壞，你要做的事是觀察自己的一動一靜，試著慢慢地去接受自己，在這過程中千萬不要打擊自己，因為那是真實的自己，只要你真正了解自己的個性，優缺點後，你自然而然就知道怎麼做了，生活學習工作上積極樂觀的態度是非常非常非常重要的。

這是我在豆辦上幫別人克服拖延症的幾篇文章，那個人比你嚴重，不要動不動把自己當成病人。

分水嶺行為

培養一些好習慣很重要，習慣決定性格，性格決定命運。

這裡提幾個簡易的行為習慣，因為其簡單，不容易被惰性找出理由反對，所以容易堅持。

第一是飯後口腔衛生，早餐後漱口，午餐和晚餐後刷牙。

它的好處是立竿見影，口腔的清爽在半天中都感覺得到，這對心理有一種積極的潛在暗示。是積極的多米諾種子。

第二是一分鐘衛生，飯後整理下桌子，或是刷下馬桶拖下地之類。反正飯後立刻坐下，容易大肚子，所以還有減肥效果。要點是一定不超過兩分鐘，否則下次惰性會讓你忘記這個。

第三是在工作或學習的房間掛個飛鏢盤，中間的休息時間可以聽著音樂，玩一玩飛鏢，即活動了身體，又提高人的專註力，在心兒想亂撒歡的時候，可以用這個拽回來。

另外當人不知道該幹什麼的時候，玩一玩飛鏢，它的作用就顯現出來，可以把你的目標貼在盤中心。

這些小動作，看上去微不足道，但都可以歸為積極行為，當人猶豫或不知所措時，兩邊力量相差無幾，很小的砝碼，也可以完全改變一天的行為走向。就象當年北京申請兩千年奧運會，一票惜敗給悉尼，就是朝鮮的一票。

一個小的積極行為會帶來小的積極心理，小的積極心理替代小的消極心理，就會帶來下一步的積極行為，良性循環一旦開始，和惡性循環一樣有慣性，除非有一個顯著的干涉，人的行為很容易沿著這個慣性向下發展。因此，這種小小的行為，是趨於積極還是消極，有時能夠影響一天的行為走向。

所以，我把它稱之為分水嶺行為。

一天中有多個這樣的積極分水嶺行為習慣，就等於為你的行為設置了多重糾偏裝置。

與慾望的博弈，要研究慾望控制人的方式。

慾望對人的控制，往往都是從小的地方打開缺口，微始漸入，制服慾望因而要防微杜漸。

比防微杜漸更勝一籌的是師夷之長以制夷，即微始漸入，用進攻替代防守。

而這種小習慣，就是對慾望以其人之道，還治其人之身。

但總的來說，慾望不是敵人，不應戰勝它，而應善待它。

該管的要管，該安撫的還是要安撫。

剛柔並濟，恩威並施，才能駕馭它。

快速告別拖延習慣的關鍵——慾望是一頭可怕又可愛的野獸

愈拖延，壓力愈大；壓力愈大，愈有心無力，愈拖延。

打破這個惡性循環的重點在於——向自己心中那頭懶惰的小獸承諾，每次只做一點點。

萬事開頭難，但是只要開了頭，哪怕只是挑開一點點線頭，人性的另一種慾望，完成欲，又會自然地推動你做更多。

人陷於困境，所有的錯誤基本歸於兩點：

一是沒有充分立足於外部現實；

二是沒有充分立足於人性現實。

人的慾望的狡猾程度，要超乎你我的想像。

但你可以把它想像成電影阿凡達中那些異星人的會飛的坐騎。

它其實是可愛的野獸，你沒能駕馭它，在於你對它了解不夠。

你要哄它，你要善待它，你不能嚇著它。

否則它會傷著你，因為它的力氣比你大，還可能比你更狡猾。

你也不要暗自得意能騙過它，實際上大部分時間是它把你騙得找不著北。

第一
是弦不能綳太緊，太緊就容易斷。不能太痛苦，太痛苦就容易找理由逃避。當把自己弄得壓力爆表的時候，誰也無法強迫你回到任務狀態。

第二
失控對所有人是一種常態，偶爾的失控並不會造成太大影響。失控最大的損害情形是，因失控而造成沮喪，而沮喪又使失控四處蔓延。因此，有韌勁的自制力不是不失控，而是能夠認識到，自我控制是一種與慾望博弈中的動態平衡，而絕不是想像中的一勞永逸的靜態平衡。

　　自制力強的人不是不失控，而是在心態上容許失控，這樣才能在意識到失控後的第一反應不是沮喪，而是採取措施回到軌道。這樣就總是在最短時間內收復失地。

　　即便自制力最強的人，每天也會有許多小失控，只是收復來得更多更快。正是容許失控的存在，才能不斷擴大控制力存在的時間，縮小失控的存在時間。

　　容許，可以避免多米諾式的崩潰。而自制力強，絕不意味著沒有失控，只是面對常見的失控，發展出更耐心更頑強的韌勁，如同潮水般一層層湧來，把失控壓縮到最小的範圍。

　　但完全的，精確的自我控制，是烏托邦一般不存在的理想狀態，對健康未必有利。

　　凡事皆有餘地。

作者：郭兆偉

鏈接：如何提高自己的自控能力？ - 郭兆偉的回答

來源：知乎

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我也有過這個病症，和你相同的是。我也是大一新生，。開始的時候我也不知道這個是個病，後來我的室友發現並且給我推薦了了一本書，叫拖延心理學，，我看了看。如果認真執行。還是比較管用的，。現在覺得已經好了許多。。。也許是我病症比較輕，但是你說的上述癥狀我也有過，我覺得可以鍛煉一下自己的自制力，轉移自己的興趣，用其他有意義的事情填補空白，當你忙起來的時候，會發現你的這個問題會消失一段時間，，因為這個病症有心理方面的因素，所以要你堅持下去。。給你推薦這本書，網頁鏈接： http://www.beduu.com/read-3217.html