作為體能儲備，CrossFit 對搏擊類運動更有效還是傳統健身更有效？

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如果要打造為格鬥，搏擊類運動服務的肌肉，同時為搏擊類運動儲備體能GPP的話，是採用crossfit的訓練體系好，還是傳統健身（functional workout，爆發力，絕對力量，等）更有效？
Crossfit採用WOD，每天鍛煉不同的項目，而且號稱能提高overall fitness，但是題主認為缺點是一個肌群或肌肉不能在短時間或者一段時間內被提高。（包括耐受力，力量，爆發力等）

傳統健身（健身房）更加針對某一肌群或肌肉來鍛煉，但是還是有很多肌肉沒有被鍛煉到，同時發力模式一般只有推拉旋轉中立不對稱等，相較於crossfit對搏擊類運動的動作模擬更少。
註：

1. 這裡所說的搏擊類運動包括站立系和地面系（題主新手不知道能不能這樣分，總之這兩個吧）
2. 我的巴西柔術教練推薦我去上crossfit的課，但是因為那cf館是他老婆開的，所以想會不會因為利益相關而導致他在這個問題上不能主觀地回答我

我也是巴柔愛好者，同時有練力量舉和CrossFit。

我認為這個問題首先要明確你的目標是什麼，如果你的目標是巴柔最高，那專門的格鬥體能會更適合你。

巴柔對我來說是愛好，並不是最終目標，而我非常喜歡力量舉和CrossFit，所以在時間精力就這麼多的情況下我會選擇CrossFit而不是格鬥體能。

再說自己的體會吧，CrossFit對於短期內提高絕對力量顯然不如力量舉，所以我最開始是以力量舉為主，絕對力量發展到一定水平以後才練WOD，而後去練巴柔，因為力量比一般的女生大，的確是很有優勢，加強發力模式的掌握，動作學起來也比較快。

現在雖然各個方面都還處於初級階段，但是接觸以後會發現很多共通的地方，很有意思。

crossfit的體系還行，但是對於格鬥項目還是遠遠不夠。真正對號入座的是格鬥專項。

而且，格鬥專項訓練針對不同格鬥項目有不同訓練方法。

摔跤柔道類對最大力量和爆發力要求更高。

站立擊打類對核心和肩背耐力要求高，對心肺有氧和最大攝氧量要求高。

地面技術巴西柔術桑博之類對核心控制力耐力和柔韌性要求更高。

綜合的來說cf可以完成一部分格鬥體能訓練，而真正要完美髮展格鬥體能則需要按照格鬥體系專門進行自己體系內的格鬥專項。尤其是肌肉記憶和協調性。單單cf訓練簡直不夠

在格鬥需要的體能儲備要求下，CF好於傳統一般體能訓練，但弱於格鬥專項體能設計的訓練，如果你的目標就是格鬥，而沒有其它目的，可以全圍繞格鬥體能專門設計訓練

親身經歷，我覺得我練了cf以後力量提升太多了。不過我之前是零基礎，每個人情況不一樣，總之我覺得cf對於我幫助很多。我覺得cf配合格鬥訓練，是一種比較好的方式，不妨試一下。我覺得cf是給你一個基礎，怎麼用就是專業技能的事情了。

不知道你說的傳統健身是不是健身房那種以單獨肌肉緯度或力量為主的訓練，如果是當然是cf更有效果，它更加註重全面的綜合能力訓練，比如協調心肺肌力甚至反應。cf是屬於體能訓練的一種模式或者分支，也是比較偏向力量方向的。

CF個人認為不適合格鬥手訓練，看看Junior Dos Santos，練CF以後，速度和力量都不如以前。包括JONE JONES，基本上移動速度和出拳速度都有下降。比較贊同JOE DEFRANCO對CF的評論，就是如果你想啥都有，最終結果是啥都沒有。

CF的訓練方式就是借鑒於格鬥專項體能訓練，練CF可以作為整個格鬥體系的基礎體能訓練，同時專項體能訓練也必不可少。