每天工作時間太滿，如何安排適合自己的運動減肥？

12-30

本人23歲，女，在外租房，就是三室一廳合租一人一間的那種。
平時上班做六休一，是坐辦公室那種，從早晨9點坐到晚上17點
然後18點趕去兼職，到奶茶店上班，站著4小時，一般22點或者22點30下班。
從兼職的地方走回家大概3公里，我平時就快點走回去。
對快走沒有概念，大概23點30左右到家，再刷牙洗臉洗澡，做護膚步驟。。有時候還要洗衣服。最快也得00：10才能上床睡覺。

（有些男士可能表示對我要花40分鐘來做這些感覺不理解，可是我這個都算快的了，一般洗澡至少20分鐘，還不算洗頭髮吹乾頭髮啥的，爽膚水+眼霜+精華+乳液，我平時都省去面膜了，只做最基礎的保濕，我真的覺得我很快了）
想減肥擼個腿兒敲個膽經，蹬個空中自行車加上做仰卧起坐啥的就更晚了，1點20才能睡覺。
因為上班和住的地方比較遠，而且上海還老堵車，我平時6點50起床，7點30多能坐上車。在車上解決完早飯眯會兒就到公司了。
午飯和晚飯都在公司吃，我吃飯很快，因為要中午要節約時間午睡，天天都很困。。晚上要趕去兼職。基本沒有細嚼慢咽這一說法。
休息是全職周日休，兼職周六休。於是就是周六加會兒班。
晚上回去洗衣服、洗床單被罩那些平時沒時間洗的，再整理房間

最後洗個澡敷個面膜。。。就睡覺了。。周日自然是好不容易能睡個懶覺絕不會放過機會。。。能睡到下午1點多，起來刷牙洗臉吃飯。。再窩在床上看會兒小說於是又到下午4點多該去上班了，又走著去兼職。如此循環。
===============我是每天困成狗的想減肥的分割線===================
在下比較胖，屬於臉不長肉身體很肥的那種。 165cm高，體重很久沒量了，最近一次去的健身房測的體重是64.9kg那時候還是9月份剛剛游完泳測的，這兩個月不知道重多少。。
如題，我就是想問下我這樣的生活時間，如何在平時安排減脂，怎樣合理安排我的時間？長期這樣對健康是否有害？請教各位大神。
各人傾向於做點小動作的不影響室友休息的。。沒買健身墊，床旁邊有個地毯我平時在上面光著腳蹦蹦跳跳也不會影響別人。
我知道我周六晚上和周日的時間沒利用到，請輕噴。蟹蟹

看姑娘的時間安排，真的很心疼，剛畢業不久，把自己忙成這樣的，一個人在上海，經濟壓力的確挺大的。

親工作日這麼晚到家，不建議親晚上再做運動了，畢竟健康比身材重要，天天睡眠不足容易導致內分泌紊亂。

按親現在的時間計算，晚上是睡6小時40分鐘，午睡時間按30分鐘算，總共是7小時10分鐘。

親從兼職的地方到家是3公斤，親走了60分鐘，按快走的速度是應該30分鐘左右走完的。這樣睡眠時間又多了30分鐘。總共是7小時40分鐘，可以滿足睡眠需求了。

親晚上走的比較慢，應該是工作了一天很累了，可能鞋子也不適合走路。建議親帶一雙便鞋在包里，晚上換上再走路。避免了工作鞋傷腳，也可以加快走路的速度。親在走路時注意加大擺臂幅度，這樣可以提高心率，幫助燃脂。

親工作這麼忙，很少能找出整塊的時間來運動，做飯也幾乎是不可能，除了上面的每天30分鐘快走外，下面給親一些小技巧來幫助減肥：

1.親每天吃外賣或食堂，油脂和鹽分多，容易導致水腫，建議親吃的時候用開水涮涮，或者在不吃的那部分米飯上蹭蹭，多吃蔬菜，少碰脂肪含量多的肉類，把雞皮、鴨皮撕掉再吃。

2.周末或其他空餘的時間買些紅薯、玉米，煮了作為1-2天的主食，紅薯、玉米比米飯的卡路里低，GI值低（這個親以前沒了解過話，不用深究，反正GI值低對減肥好就對了），能一定程度上幫助減肥。

3.親每天走路的時候只要有機會就快走起來，手臂擺起來，增加能量消耗。

4.上下樓的時候盡量走樓梯，不要坐電梯。

5.工作的時候，小腹收緊，後背挺直，兼職的時候有機會就做墊腳尖（抬腳跟）的動作。

儘管親工作很忙，還是在找時間做運動，很讓人佩服，這裡給親幾個運動鏈接，周末可以跟著做，每次做2-3組收腹操再加下面的2組HIIT。

七日收腹操七日七分鐘收腹操共7組，每組7分鐘

HIIT HIIT 高強度間歇性訓練減脂健身的間歇訓練法減脂間歇 10分鐘

HIIT http://v.youku.com/v_show/id_XNDIwNDIyMjI4.html?from=y1.2-3-103.3.1-2.1-4-1-0-0 22分鐘

最後還是建議親把兼職的時間縮短或者乾脆辭掉兼職，每天這樣忙累，身體情況和工作狀態都不好。多用些時間學習，自身的能力提升後，不怕待遇不漲。

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本答案來自「瘦咖」營養師。

「瘦咖」是一家致力於健康領域移動互聯網的公司，勢在以瘦身為導向，以APP為前端，打造基於超前的飲食及運動規劃理念以及大數據分析、優化演算法的超級平台。

姑娘……我覺得你平時真的時間太滿太拼了……上班坐車啥的還能擠出點零碎時間記記單詞看幾個案例文案之類的，但是連續運動的時間貌似真的擠不出來的樣子，唯一看起來有點可能的就是隨身背好跑鞋兼職下班後夜跑回家……但是綜合看來感覺一天的日程真的太兇殘了

個人看來，在這種情況下擠時間來鍛煉對身體來說反而是不小的負荷，而且根據姑娘提供的數據感覺姑娘的體型屬正常範圍呀，覺得肥是因為肉不緊實或是水腫的原因么？也許改善一下生活習慣會更好喔，比如早起喝一杯水，抓200下帶脈，走路收腹挺胸，盡量快走，吃完飯靠牆站立半小時之類的。畢竟久坐很容易堆積脂肪，建議每隔一定時間站起來稍稍活動一下，做幾下腰背拉伸運動啥的。然後看到姑娘說每天都很困……不困才有鬼咧每天這麼緊密，所以建議晚上早點回家，盡量早睡，哪怕提前半小時都好的啊。

還有個建議就是，姑娘把作息調整的不那麼困了，也許可以考慮一下中午分出30-40分鐘爬樓梯鍛煉喔，那個時候樓道里也沒什麼人，光線也會很充足，聽著音樂爬樓梯，有陽光灑下來的時候心情也會變好的吧。不過如果姑娘是一直有午休習慣的人就當我沒說恩~畢竟多年的習慣還是很難糾正的吶

最後想說的是，身體是第一位的，覺得累的時候還是停下來好好休整再出發，也許現在很難擠出時間進行連續的鍛煉，但是卻可以慢慢養成好的飲食習慣與生活習慣，這是可以一生受用的。運動鍛煉，可以暫時往後推一段時間，等情況變好了，時間充足了，再去好好制定計劃，減掉肉肉，充實心靈吧~

還有還有，如果堅持兼職完後走回家的話，一定一定要注意安全啊！！！

不是大神，亂搜搜進來的，匿啦w~恩，希望你一切都好！

先不談你的減肥事情，一個23歲的小孩，剛畢業不久，這樣的時間安排很明顯是要被淘汰的份，下班時間不努力學習看書，跑去做一個沒啥前途的奶茶兼職，當你還是學生？

再者，你這樣的體重其實已經不算輕了，是需要控制的了，但是你這樣的安排你還有精力去運動？

不發展自己的能力，不學習，不鍛煉，強壯自己的身體，你之後的漲薪之路是很漫長的，體重，身材的不完美也會是你未來的絆腳石，你覺得你用未來賭這麼幾個小時的工資值得嗎？

以姑娘你的鬥志和熱情，真犯不著為了一點點錢去做兼職，看看書學習點對以後有幫助的東西更重要

姑娘好樣的喜歡你這樣的女孩不過確實要為自己前途打算擠出時間充電學習

自己的健康也很重要哦好好疼愛自己希望你能過得越來越幸福

和有些回答者觀點相同的是沒有必要去做奶茶兼職，如果像你這樣的生活安排可能吃的都是快餐更多，改變飲食。

之後注意身體排毒，這樣的作息下去對身體不好，可能你去兼職是因為經濟需要，但是更希望你能注重長遠的個人發展，多讀書，腹有詩書氣自華。

減肥推薦你在小區做跑步和快走這樣的運動，既能減肥鍛煉身體，又能緩解壓力。