認識到自己一直生活在拖延的陰影中，行動上卻毫無改變，這是什麼原因？

12-30

大學之前父母管教很嚴，自己也屬於很乖的學生，除了學習就是學習，只有假期才玩遊戲。
上大學之後才發現自己完全沒有自制力可言，畢業至今仍然是抽一鞭子走兩步的生活，只有工作所迫，或有人監督的情況下，才會打起精神做一些對未來生活有益的事，其餘時間或刷知乎刷論壇，或玩各種各樣遊戲，或乾脆選擇發獃。
自己無數次無數次在分析自己到底想要什麼，自己為什麼不開心，自己應該怎麼做。但是只要一閑下來，就懶散到可怕的地步，連澡都不洗，總覺得，大不了明天吧。簡而言之，能認識到自己拖延的痛苦，但行動上卻無可救藥的矛盾，一覺醒來發現自己仍然活在拖延帶來的巨大陰影中，就這樣日復一日的推遲和拖延。
自己是處女座，認為自己是典型的追求完美主義者，自己也是屬於那種想得特別特別多的人，敏感且任性。也許正是因為這樣，無法開始任何一段除了點點滑鼠敲敲鍵盤之外的努力，無法放下任何一點娛樂的時間。請知友幫忙分析，謝謝！

自己無數次無數次在分析自己到底想要什麼，自己為什麼不開心，自己應該怎麼做。但是只要一閑下來，就懶散到可怕的地步，連澡都不洗，總覺得，大不了明天吧。簡而言之，能認識到自己拖延的痛苦，但行動上卻無可救藥的矛盾，一覺醒來發現自己仍然活在拖延帶來的巨大陰影中，就這樣日復一日的推遲和拖延。

說實話，這樣的日子我也有過。幸運的是，我還不至於完全不知道自己想要什麼。我只是想不清楚要怎麼去實現。不過後來我明白了，只有付出行動，路徑才會慢慢清晰起來。我覺得，你沒必要認定「一定要想清楚要什麼，想清楚為什麼不開心，想清楚應該怎麼做」，先去做那些肯定沒壞處的事（比如：洗澡），隨著狀態的轉變，反而會有新的思路。有些事情，你不去嘗試是不知道會帶來什麼的。

有句話說：愚蠢就是指不停地做同樣的事，卻期望得到不一樣的結果。我想這種拖延狀態，就是典型的例子。還好，你會上知乎來求助，起碼是一種轉變。其實你更需要的不是分析，而是下一步行動指南。正好我寫過一個行動指南，專治「不知道自己想要什麼」，你看看吧：

畢業後進了銀行工作，如何找到自己想要的是什麼？

@劉虓震對於拖延成因的解釋（我針對你的問題根據自己的理解精簡了一些，希望原作者-劉虓震別怪罪）：

根據自身經歷，他人經驗，以及各類拖延症相關書籍，我總結的拖延成因可以分為兩個大的方面：自身原因和外界因素。

自身原因有客觀的生理因素，也有較主觀的心理原因。下面分開敘述：

生理因素：拖延還經常被和缺乏自控力聯繫起來。現代科學研究表明，自控力和人的前額皮質有關。略去那些複雜的科學理論和心理學實驗，幾個需要了解的要點是：意志力本身是一種有限的資源（在某些事上消耗後，會影響在其他事情上的意志力），但可以經由鍛煉而提高「容量」；充足的能量會讓前額皮質更好地發揮作用。為了控制拖延，需要保證精力，保證營養，把容易拖的事情安排在精力充沛的時段，開始工作之前先補充糖分。平時最好有充足的睡眠（平均&<7小時）和日常鍛煉（每天三十分鐘，每周四次以上）。

冥想也是一個可以從生理上改善意志力，集中注意力的辦法。每天練習冥想相當於精神上的鍛煉。最簡單的冥想就是在一個無干擾的環境中閉目靜坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。時間可以從5分鐘到20分鐘。關於冥想深入進去有許多學問，在這裡不探討。

心理原因：

拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年時期。童年時期接觸什麼樣的認知並不是自己可以選擇的，因此不應把拖延症完全看作是自己的錯。但是，認清源頭的首要目的不是為了推卸責任，而是為了挖掘那些埋藏得很深，過去很少質疑的錯誤認知。如「自責內疚可以促使自己行動」，事實上很多時候自責內疚反而增大壓力，使拖延狀態惡化。如「如果再拖我就完蛋了」，事實上事情不是非黑即白，非成功即失敗。一個人在某些領域的「失敗」並不能否定整個人的價值。

如果略去「童年血淚史」，僅僅看拖延症當下的表現，可以把拖延的心理成因歸納為：低期望（即缺乏自信）、低價值感（即認為要做的事意義不大）、高衝動（即追求即時的滿足和回報）。（據《拖延心理學2》）。

「完美主義拖延」也可以納入這個體系——想要把事情做完美，準備工作做完美，其實是認為「不完美即失敗」（低價值感）、「不完美就說明我不夠優秀」（低期望），不屑於一開始的試錯（低價值感），不願面對未知的失敗可能（高衝動）。

為了解決這些問題，拖延者需要長期的自我反省和認知調整。以上這些易釀成拖延的下意識心理活動，需要及時被發現和糾正。最有效果的，可能是「找到自己真心想做的事」。然後通過不斷地取得小的進步來增加自信。至少，為自己不得不做的事情增添意義，及時肯定自己的努力（哪怕僅僅是發現自己的前期努力是無用功）。還有一個技巧是把任務「遊戲化」，給予自己及時的獎勵（獎勵內容最好是可控的，比如一頓美餐；不要成為另一個消磨時間的黑洞），把「高衝動」這個缺陷轉化成動力來源。（更詳細的方法，可以參考Self-Discipline in 10 Days）

外界因素既有直接的誘因，他人的影響，也有宏觀的社會因素。

直接誘因包括任務的性質本身，典型的如科學研究、論文，回報遙遠，不確定性大。可以採用「番茄工作法」把任務化成可掌控的小塊來處理。也包括周圍環境的誘惑，如手機上網等。可以採取一些技巧加以控制（學會時間管理方法、限制上網、或者乾脆轉換環境——去圖書館等地方學習）。此外，壓力對於拖延者的作用是飲鴆止渴。有時可以讓拖延者在恐懼失敗中行動——引發焦慮，下次有任務時因為焦慮聯想而更加拖延。更有時讓拖延者逃避任務，沉湎娛樂，草率完工甚至永遠無法完工。學會放鬆，可能初看起來是愈加拖延的借口，但是如果你是真正從心態上放鬆，而不是用逃避、做無意義的準備工作等手段來放鬆，拖延反而有機會得到改善。實在無法通過認知調整來放鬆的，也可以試試冥想，或者最簡單的深呼吸。

他人的影響其實還是通過拖延者本人的認知起作用，但是心理不夠強大的人很容易被長期以來的權威和所信賴的對象所左右。比如父母試圖用批評使孩子進步；導師對錯誤和失敗的容忍度低；伴侶/親友對拖延症有誤解。對待這個問題，我覺得最好的態度還是——不爭論。大部分人會認為你是在找借口，貼標籤；少部分會支持你，但是他們幫助你的方式可能適得其反。最好多到積極向上的戰拖社區裡面尋找有共同語言，有拖延症知識的同伴，獲取客觀的反饋；或者至少用日記反思自己的行為和心理（不是自我批判！）。

最後，社會壓力和單一的價值取向也在助長浮躁的心態，不利於心理調整。事實上，拖延者的行為本身也在反作用於社會，以至於現在很多大事都是最後一刻趕工的結果??但是這個可能不是拖延者可以影響到的範疇，所以就不多說了。

--------以上的粘貼說明：我確實寫不出來啊，高手已經總結了，我也就省心了。。。-------具體鏈接：拖延現象（拖延「症」）的成因有哪些？如何應對？-----------------

建議你可以去看看《拖延心理學》，這本書真心不錯，我也是一個伸手拖延症困擾的人，在看了這本書之後，對拖延的成因有了一些稍微深入的了解，自己去面對拖延的時候也有了適合自己的獨特方法---這個看個人的具體情況~

但一切方法都取決於你是否真正下定了決心。對於心意堅決之人，再普通的方法也可以是有效的；而對於那些貌似很想改變，實際對於忍受痛苦還心存猶豫的人（很大一部分拖延者屬於這種），再好的方法最後也逃不過淺嘗輒止，輕易否定的結局。

粘貼了一大段別人的理論，自己說了一些理論，給了些建議，但最關鍵的在於，你自己要去實踐！！！不親身經歷，體會永遠不會深刻，so 儘力去做吧，祝好運！

我總結的認知失調的一個公式：

總能=內能+外能

如果外部動機比較強的時候，你自己就不需要很強的內在動機，或者說，外部動機會削弱內部動機，時間越久，對你越有害，你沒有條件發展自己的自控力。

一旦這種外部因素失去了，你又沒有及時調整過來，你就沒有動力做很多事情，尤其是和學習相關的事情。

只有相同經歷的人才能相互理解，我以前和你情況差不多，可能比你還嚴重，現在已經擺脫拖延的困擾了，拖延在我生活中的影響差不多只是回憶。不想長篇大論，說點簡單實際的，親測有效：

1. 想想自己想要的到底是什麼？每天叫醒你的不是鬧鐘，是夢想~ 多和積極向上的人在一起。

2. 知己知彼，百戰不殆：讀完《拖延心理學》，對拖延有個全新的認識，你並不孤單。拖延並不是道德或品質上的問題，很多原因都會導致拖延，理解自己、原諒自己，世界和我愛著你~

3. 了解下番茄工作法或者GTD，不要過分沉浸其中，要知道工具是為你服務的~ 我現在在用http://Doit.im。

4. 再獻出一個「非常非常非常」有效的方法，一位女性知友提過的：每天晨跑，不要多，從一公里開始跑。不要懷疑，不要猶豫，堅持一星期，生命將大有不同。（話說不要跑的太猛，上個月一度每天跑到5公里，感覺到疼以為是累著了，繼續跑堅持了一星期，疼的受不了去醫院檢查是韌帶拉傷，目前還在康復~）

5. 現在就做，如Nike的slogan:"Just Do It !"

要不是做的事情自己不喜歡沒有動力，或者就是想做的事情太多了…… 聽起來像是第一個？應該去旅遊或者志願服務，個人感覺這兩個對塑造目標和培養動力很有幫助：）

自己初中去英國兩年（父母在一個英國大學做訪問學者）後變化很大，做什麼事情都主動很多，很大一個原因是看到世界很大有很多有意思的事情，另一個是感受到獨立。

志願服務幫助自己看到社會上需要幫助的群體或者提醒自己個人價值，通過幫助他人。

個人覺得盲目聽一些虛空的教訓是完全沒有幫助的。

那一年的暑假快要結束的時候，我在步行街上逛著，因為純粹是為了消磨假期最後的時光，因而沒花多少時間就走完了那條短短的街道。我想著接下來來能到哪裡去呢？好像沒有什麼地方可去，漫無目的的在街上晃著反倒覺著尷尬和焦慮。走到步行街的出口，我想起了馬路對面的那家新華書店，於是走了過去。

在書店裡我看到了一本書，講的是POP字體速成的方法。POP字是一種用馬克筆寫出來的字體，常被用在海報製作和店面招牌上面，看起來非常可愛，頗受歡迎。我站在書架旁邊把那本書翻了又翻，薄薄的一本書被我看了一遍又一遍。我在猶豫著是不是把它買回去呢？我想著如果我潛下心來好好的學習這本書，憑著我的繪畫天賦，要不了多久就可以寫出像書上面一樣漂亮的字體了，到時候，我就可以在班級的海報上面狠狠的露一手，把全班同學都嚇一跳。上個學期有個徵集海報的活動，但我畫的海報太丑了，自己都嫌棄。如果掌握了POP字體，下次再有這種製作海報的活動，我一定能讓同學們刮目相看。我這麼想著，心裡越來越激動，覺得自己彷彿已經出了名，似乎可以看到其他同學看著我流露出艷羨的眼神。我繼續想，如果只是在學校里有點名氣，那還不夠，我得用這個技能創業呢！沒錯，我可以到商店裡面去推銷我的POP字呀！怎麼推銷呢？商店要這個能有什麼用？廣告！是的，我幫他們畫出個性化的廣告，掛在店的玻璃櫥窗上，譬如「招聘啟示」或者「優惠快訊」。我會把它畫的非常漂亮，這樣就可以幫店家招徠生意還能讓店子看起來更加高端大氣。我想，剛開始我不會收費很貴，做一幅畫10塊錢就可以了，等到生意有人光顧，我再做定價更高的高端畫幅。然而我隨即想到了，創業沒有那麼容易。等我上每一家商店去推銷我的畫時，一定會有很多人拒絕我的。他們可能會說，這個沒用，我們不需要；他們也可能會說，這種紙太容易壞了，掛不到幾天就要破了；好像還有人說，這個......不好看。我甚至彷彿看到了商家拒絕我時那冰冷的眼神，一下冰涼到我的心裡，使我不禁打了個寒戰。然而我還是安慰自己，萬事開頭難，哪有那麼順利的。彷彿我已經站在街頭，背著我的畫筆，手裡拿著樣圖在安慰自己。是的，等我在街上一家一家的掃街的時候，我一定會遇到非常多困難，一定會被拒絕很多次。我這麼想著，心潮澎湃，彷彿我已經是一個成功的以畫廣告畫起家的著名企業家，在聚光燈下講述著自己創業時的艱辛。我的心跳加快，全身充滿力量，感覺到眼睛發脹，鼻子發酸，馬上要流下激動的淚水了。忽然，我回過神來，發現自己仍站在書架旁，手裡攥著一本《POP字體15天速成法》。我把這本薄薄的小冊子翻過來看了一眼標價，27元，我心裡一緊，有點捨不得。這麼薄的書，憑什麼要27元？！真黑！而我旋即又想到身為企業家的我站在聚光燈下的樣子，狠下心來，攥著這本《POP字體15天速成法》走向收銀台。我以最快的速度付了錢，拿著它走出了新華書店。我記得那天下午的陽光特別明亮，我的腳步輕快得彷彿要飛起來。我想著我將來的樣子，彷彿我已經是那個美麗大方揮斥方遒的女老闆，時而笑出聲來，路上的行人看著我摸不著頭腦。

終於我回到了家裡，我把這本書視若珍寶的擺在了行李箱里最平整的角落。是的，我在新華書店已經好好的看過這本書了，還有幾天假期的時間我先不看，我要找一個神聖的日子正式開始練習寫POP字，然後要不了多久我就可以成為校園名人，獨立創業成名，登上人生的巔峰。我當然不能隨隨便便開始練習，我要找一個好時間才行呀。我就等到開學的第一天再開始練習吧，假期的最後幾天輕輕鬆鬆的玩一玩吧。我再一次摩挲一遍書的封面，合上了行李箱的蓋子。

昨天去參加一個舞會，碰到一個特別會跳舞的女孩。她在舞台的中間盡情的舒展著曼妙的舞姿，整個舞會的人，眼睛都無法離開她。我看見她跳得那麼漂亮，好羨慕。於是我想，我也要去學跳舞。對，我可以報名一個舞蹈班，認認真真的學習3個月，那個時候我已經可以跳出不錯的舞姿了，然後我就可以在某個舞會上自告奮勇的表演一支舞，我彷彿已經看到眾人羨慕的眼神。剛好有有個英俊瀟洒的公子看到了我，他向我表白。但是我旋即想到，不行，他的家人一定不會同意我們在一起，是啊，萬事開頭難，但是我又想到他那麼愛我，會放棄一切也要和我在一起的。我放佛已經看到他和家人決裂要帶著我遠走高飛的場景。沒錯，後來我們終於得到雙方父母的接納，舉行了盛大的婚禮，我已經看到了自己身著聖潔的婚紗手捧鮮花的場景。忽然我驚醒，女孩的舞蹈已經結束，大廳里三三兩兩的人們舉著酒杯熱情的攀談了，我收拾起臉上的痴相，走入人群。對了，不是說報個舞蹈班嗎？哎，這麼大的事哪能說報就報，要選個神聖的時間才行。咦？怎麼感覺這句話在哪裡聽過似的......

顯然，我沒有成為那個成功的女企業家。

關於那本書，後來翻看過幾回，也照著練過幾回，然而真的就幾回而已。關於它最後的印象，是趕上畢業那會兒「跳蚤市場」賣掉了。

好像賣了5塊錢。

心理還沒長大。還沒有擺脫對權威的依賴。對「我」的意識還很微弱。

1 很多時候我們思考人生思考未來各種思考，夾雜太多其他的東西，比如父母讓我們怎麼做，老師讓我們怎麼做，久了，發現，我們一直在按部就班的做些事情，當外部的約束沒有的時候，我們自己反而迷失了，可以說我們自己沒真正的認真獨立的思考過。

2 有些時候彷徨拖延給自己一個計劃做該做的事情並堅持，也學習怎麼去維護自己的計劃，比如厭學了，可以看看地理雜誌中的美好的圖片，可以找一本書讓自己靜下來。再想想應該做什麼怎麼做。

3 身邊的環境很重要多和雷厲風行的人接觸多和有毅力的人接觸多去為自己創造一點好的氛圍好的環境比如去肯德基看書我試過效率還真的很高前提是你不太餓。

拙見

還等著別人分析啊，所謂拖延症不過是自制力太差，你費那麼多字的功夫聽篇voa看看bbc比什麼都強。分析那麼多你不用行動去改變有用么

品相不夠。