搏擊中的抗擊打訓練是怎麼樣的？

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⒈抗擊打訓練的理論支持是什麼？
⒉抗擊打訓練是怎麼訓練的？
⒊參與抗擊打身體會發生什麼變化？

謝邀。

經常受到擊打，骨骼密度會變大，這也是一個原理。普通人去拍X光片，骨骼還是有一定透明度的，練格鬥，尤其練傳統硬功的去拍X光片，片子里骨頭雪亮，片子骨骼部分幾乎不感光。密度可見一斑。

除了骨骼，肌肉經常受打擊，抗打擊能力也會變強，變的更結實。

但是抗打擊訓練不僅僅是硬扛，還有很多卸力技巧，怎麼去盡量化解對方擊打過來的力，打個比方吧，比如當胸一拳打過來，肩膀向後一側，首先擊打的力就能化掉一些，同時吐氣，胸口往後還會一縮，又化去一些，那麼本來可以一下擊斷胸骨的重拳，可能打上只是皮外傷了。這些都需要大量練習才能做到，不然你吐氣不夠快，肩膀側的不夠快，一樣結結實實被打中

1原理

抗擊打分三塊，肌肉，骨頭，和身體反應

骨頭可以百度沃夫法則，大致就是骨頭微觀是網狀結構，打擊造成骨頭的微型骨折，骨頭恢復時會額外長多一點，相當於網眼變小了，骨頭密度也就提高了。肌肉說不太清，應該是讓神經逐步適應疼痛（按教練的說法是殺死神經，但我覺得這解釋不太靠譜），並且強化肌肉來適應碰撞。身體反應是讓身體習慣在碰撞的瞬間通過呼氣或者旋轉以及控制肌肉的鬆緊和角度來分散力量。

2 訓練

是互相手臂對格擋，互相踢和擊打側肋，擊打腹部，對腳，力度以對方可以接受為標準，覺得受不了就馬上停下來。請在有經驗人士指導下練習。

3 身體會發生什麼變化……剛好前幾天拍過照，上個圖

註：這圖調過色，因為直接手機拍不不出肉眼看的效果，就調了下色，結果照片反而比肉眼看還更明顯了點，不過總的來說也不算太誇張。拍照時是練習後第四天，這個圖裡的效果大概相當於練習後第二天的肉眼效果。

上面那些大神說的都很好，我這裡想在補充一點，這個事實比較傷人，那就是，下巴的抗擊打能力是天生的。

先說說下巴，你可以理解為這是人體工程學的一個缺失，如果你一拳打到別人下巴，下巴就像一個力量傳導器，你出拳的力量就通過下巴到了大腦內部，而你的腦子，就是像核桃一樣的那坨肉，是漂浮在腦液里的，受到壓力，便會移動，那坨肉就撞到腦殼上了，然後，就沒有然後了。

ufc里有很多水平很高，奈何抗擊打，尤其是下巴抗擊打太差的選手，比如巴西和日本的混血兒汀田龍太（當然他的空手道戰架導致他比較容易被打下巴ko），mma運動先驅者冰人（拳法非常流暢的選手，可以下巴太脆），以及重量級里的雕塑哥（雖說重量級里是誰挨到拳就很有可能會到，但雕塑哥的下巴真心有點脆），相比之下，人稱超級薩摩亞的一拳超人馬克亨特，就簡直長了個鐵下巴

另外，雖然下巴抗擊打是有天生的因素在裡面，但是聽說只要你被ko過一次，以後的抗擊打就會打折扣，這方面我不是很清楚，希望懂的大神能給講講。

雖然我很不願意承認，但，抗擊打天賦要求比較高啊

理論的話：通過肌肉緊張讓肢體穩定性提高

肌體訓練有三點：頸部肌肉強化，腰腹強化，下肢肌肉

訓練上主要是找一種感覺（切記，私教課這句話我起碼買賣200）

當我碰你某個部位時，這個部位要緊張，微微「彈」我一下，我的力會漸變增大，找感覺

請自行百度視頻少林鐵襠功，少林鐵蛋功。。。

通過科學合理的強度進行適應性訓練，抗擊打一定會增強，教練教的胸腹部抗擊打的時候採用半憋氣式，通過增加胸腔內壓強對抗打擊，頭部應該是一個整體，不應光看下巴抗擊打，練的時候就是適應性訓練，也就是挨揍，還得增強頸部肌肉力量，在練抗擊打的時候會發現有些人打的力量雖然大，但打到身上只是肉疼，還有些打在身上卻感覺力量透進去了，震的裡面都疼，練抗擊打的話兩種都得練的能抗住。

講個抗擊打超厲害的

新學期開學的時候老師為了招人領著我們在新生軍訓站的隊旁邊練散打，打靶踢靶各種吸引注意，當時老師叫回來一個師兄，抗擊打超厲害，我們照著他頭重擊照著肚子重擊，他點事沒有，反而打的自己手疼，後來師兄去打崑崙決進八強了。

支持理論是什麼真不清楚，但有很多科學可靠有效的訓練方法，循序漸進，逐步強化肌肉、骨骼、內臟，切記的就是硬物擊打，這是很不科學的，難以忍受疼痛，而且容易造成損傷，軟物擊打則科學許多，不斷的根據訓練進度增加硬度，科學得當的訓練會讓你在不知不覺中提高抗擊打能力，不會對身體產生危害，所以身體的變化不會很顯著，但你可以很明顯的體會到。希望對你會有所幫助

真的是挨打多了就不疼了

摔多了就沒那麼疼了摔得時候注意技巧能滾過去就滾過去

說個可能不算訓練的…我有個朋友是個業餘資深學散打的為了比賽經常用擀麵杖滾自己迎面骨滾完了很硬的樣子（請慎用我至今依然覺得這種行為與習武動機相悖於身體有害）訓練的話抗擊打能力就要多被擊打了…注意被打的時候不要吸氣