女生學拳擊合適嗎？防身用？
周末練一下，強身健體
謝熊辰炎熊老師邀請。
利益相關：正在跟著教練練拳擊（掉粉的節奏），練了10+節，還有20-節。
回答問題：女性當然也可以練拳擊。一般來講，女性練拳擊是為了健身減脂，而很少是為了格鬥，從這個角度來看，拳擊的好處有：
△ 一個小時大概能消耗700大卡的熱量，對比快走一小時300卡路里，這個消耗是很可觀的。
△ 拳擊的運動形式類似於HIIT，不僅消耗熱量，而且減脂的效果也不錯。△ 如果像我一樣跟教練對打的話，整體節奏是由教練控制的，而教練通常會逼你到你的極限，所以比起不痛不癢的快走，個人感覺拳擊對我的心肺功能提高更有幫助。
△ 同樣是因為是對打，所以相對其他的有氧運動沒有那麼枯燥，比較容易堅持。△ 拳擊需要全身肌肉的協調（而不是只是用手臂！），因此對於增加整體的協調性也有幫助，發現哪裡的肌肉薄弱，也可以通過無氧來將強。△ 初學階段的我感覺拳擊對腹部和肩背肌肉鍛煉比較多，而這剛好是我比較弱的部位，所以對於我來說這點也很適合。目前來講，瘦的最多的是腰背而不是手臂。△ 對於發泄情緒非常有幫助，之前被人罵了去練完拳擊都覺得很爽。△ ***因為拳擊課很貴所以買了之後要逼著自己去運動，提高運動積極性。不過，客觀的說，我個人感受到的拳擊算需要注意的部分有：
○ 最好有一定的無氧/肌肉基礎再進行，否則沒辦法正確的發力，很容易借力或者受傷，或者效果不好。
○ 我個人認為一開始最好是在教練的指導下進行，因為你的姿勢和發力有問題的話，自己是很難發現的，而教練能夠幫你及時糾正。
簡單的例子，直拳，很多人就是直直的用胳膊的力氣伸出去，然而，實際上直拳用的是肩背部的力量，胳膊只是一個載體。如下圖：
○ 客觀的說，手是會疼的，一個原因是擊打的瞬間沒有握緊（新手的常見錯誤），另一個原因就是有時候情緒發泄到興頭上不管不顧的就打的太猛了。之前有一天心情不好去打拳，結果打到我的左手無名指廢了好幾天。昨天去練了，今天我的小拇指還疼著呢。
○ 客觀的說，身體也是會酸痛的，比單純無氧更厲害，後期會好些，但第一次練完真的整個上半身都是廢的，這種狀態持續了一個星期。
另外，關於女性練習拳擊，大家可能關心的問題還有：
□ 是否會長肌肉？
之前已經說了，拳擊比較近似於HIIT，所以長肌肉的機會不大（女生本來就很難長肌肉！）。不過視覺上可能因為鍛煉後充血（過段時間會回復）和因為減脂所以肌肉明顯了而顯得長肌肉。
由於我是一次無氧+有氧，一次拳擊+拉伸+有氧，所以不確定我的肌肉（真的沒長出來多少）是哪部分長的，但我的朋友練拳擊體脂掉的飛快，然後不停地在大家吃飯的時候，炫耀她的肱三頭肌和肱二頭肌（對沒錯她是個女的，然後那一陣子的愛好就是讓人家去感受一下她的肌肉），所以我想對於長肌肉還是有一些作用的。不過長出來的不是塊狀的，而是比較健美的那種肌肉，以我的審美觀覺得蠻好看的。
□ 是否能防身？
Well，這個問題沒遇到關鍵時刻很難說。但我個人的感覺是「很難咯……」。
我在香港的時候試過一堂拳擊課，一開始拳擊教練BS我到連擋板都不肯拿，後來是我自己的教練在旁邊說「Jenny，加油，想像他是欺負你的人，打他！」然後我發狠打了幾次對方才拿起擋板說「恩，練得還可以，有點勁」。我理解我在女生中算是比較大(bao)力(li)的了。但是面對男教練自己就像根豆芽菜。
我現在的教練特別喜歡我，因為我是他學院里最弱雞的，跟我對打他臉不紅氣不喘，唯一需要擔心的就是我不停的大喊「教練我要抽筋了，教練我真的要抽筋了」「臣妾做不到啊」「教練我不行了」。我現在的教練跟我差不多高，估計比我要重一些（因為他肌肉多），但是你讓我跟他對打，我估計我的勝算是負數……
最近學到側踢以及用膝蓋和肘部去擊打，我個人擊打擋板的感覺是，在打敗對方之前，我自己應該已經疼死了。
所以正兒八經要防身的話，我個人覺得還是去練女子防身術比較好，最低限度，記住踢「嗶——」，用尖頭高跟鞋踢，這比什麼正踢側踢膝蓋踢躲閃都有用（雖然我也沒有試過啦）。
※ 總結：
對於健身減脂來說，拳擊確實是一項不錯的運動！雖然也有一些缺點，但是我認為他的有趣和減脂功效可以完全抵消這一點！
健身教練方面，我個人的課程是330/節，我覺得算是合理，所以如果可以接受的話，還是推薦請個好教練！
最後，拳擊最後一個隱藏的好處就是，對於那些你不想多接觸的人，多暗示一下自己在練拳擊很多人就跑啦，還有你不覺得在這個倡導女(bao)子(li)力(nv)的時代，女生練拳擊很帥氣嘛！我就覺得我自己很帥氣的（雖然喘的跟狗一樣，弱的跟雞一樣，但是我自信）！
P.S. 本周要加強訓練所以答題會少哦。我覺得一般女孩基本就達到一兩招出其不意讓對方短暫失能給自己贏得逃跑時間就夠了，真和男人斗體重和體能力量都太吃虧。
非常合適！
1.強身健體
2.減肥塑形3.高逼格 不一樣 玩的就是流行 扮的就是酷減肥效果全世界都知道好嗎塑形這個真的得靠堅持真的酷可以練，短期健身，想能防身要做好長期訓練的心理準備了。
女生很多沒有運動經驗，然後看了很多電視劇，可能以為會像戲裡一樣周末練個半小時，練兩周就能防身了，事實可能是，你要經過很多長時間的艱苦訓練才能達到你想要的樣子。
如果只是業餘玩玩，強身健體，那麼無可厚非啊，感興趣為啥不去玩
我覺得健身可以，但是防身沒用。真正防身有用的是心理!!
有很多女性甚至有黑帶類的技擊證書，身手也很好，但遇到危險完全二逼了，任人擺布!!而有的女性連健身房都不去，但遇到危險沉著冷靜鬥智斗勇，關鍵時刻決斷力超群，下手也夠狠，能及時擺脫險境!!攻人者攻心為上，防禦也應如是!!而培養心理需要了解各種可能的危險和處理原則，慢慢轉化為內心的力量，身體厲害與否倒不那麼重要。本人妹子，我在練散打，覺得挺有用。
散打課基礎之一就是基本拳，其他的是腿，最後最重要的高階練習是組合。和搏擊挺像，但散打更野一點。同意簡妮上面說的，減脂加塑形。關於防身方面，我覺得最有用的是增加身體對抗經驗。因為大多數妹子從小別說打架，髒話都不怎麼罵，一有需要對抗的場景，就首先輸在經驗上。因為大多數時候陣勢和勇氣決定了對方是否覺得可以欺負你。散打過程中，有對打的環節，雖然拿著靶，但還是挺疼的，特別是給男生拿靶。一個正踢或鞭腿，直接就踉蹌了。開始真的挺怕的，但後來覺得對抗也就是那麼一回事。甚至於如果防身時遇到伏擊，被歹徒控制了，甚至有暴力行為時，我覺得對抗經驗能幫助妹子不要嚇得軟掉了。其次是力量和速度吧，訓練會給肌肉行成習慣，出拳或腳時，自然而然就會出來。比起小粉拳還是有威懾力一些。妹子防身總體還是以預防為主，跑為上策，實在跑不了了，勇氣沉著，穩准狠的打對方要害，並伺機逃跑，這時散打經驗就能派上用場了。M學學MMA ，桑搏，巴西柔術什麼的比較兇猛。
＜強＞漂亮兇猛的日本格鬥女王＜看完合宜請頂下＞
周練兩次，強身健體沒問題，防身的話懸。。。。
本人練過系統的拳擊，人家練拳擊姿勢移動站三年，然後挨打一年，最後學基本出拳。練過的擺出來基本拳擊架勢就氣勢不一樣。拳擊格鬥太注意重心控制和身體協調性。而國內拳擊的訓練因為比賽是業餘的緣故又太注重躲閃。在大學期間剛進校的時候同大四散打社的社長打過，我擺出架勢除了放不到他的腿之外，他基本打不到我而且進不來，在他突進的時候我可以輕鬆的打反擊。另拳擊運動根本不適合防身用，街頭打架什麼的環境太複雜，這種時候最重要的是心理，一般人別人出拳打你很多都會下意識的躲閃，但是真正打過野架的知道你要觀察對手然後在動作。非競技環境中，遇到突發情況還是建議先逃跑，到安全的地方或者對自己有利的地方再說。說個坊間雜談，在被帕奎奧KO之前，白面殺手裡奇哈頓來中國做出租時被人搶劫，最後僅穿內衣回到賓館。前世界拳王尚且如此，你還指望拳擊助你笑傲江湖？所以，用拳擊的訓練方法健身可以，防身還是算了
不知道樓主有沒有看過日本的一部電影叫《百元之戀》，裡面的女主情感受傷後學習拳擊的，後來生活完全有了改變。整個人都積極起來了。拳擊不僅讓女主身材有了改變更重要的是心態。就像健身，目的是減肥，但往往有意外收穫哦！所以，樓主，想學就去嘗試吧，很多健身房現在都有拳擊的項目。加油加油
面對成年男性惡徒，學過拳擊的女孩子和普通女孩子的差別就是：「咦？這個妞還蠻帶勁兒的嘛！」
最勤的時候是一周三次吧。。有次訓練完，路上個老爺爺說我走起路來像個士兵。
沒有什麼女生能不能的，想去就練。9月開始請私教boxing，初衷覺得很酷，順便減個肥，每周一到兩次課到現在雖然體脂沒怎麼變（我不刻意節食）人也還是一如既往的酷著，但是最大的變化是
1）開始注重形體姿態（因為boxing姿勢不對很容易扭傷，尤其針對脊柱部分）2）心情平和。狀態不好的時候就約場拳擊，花錢打打教練還是很爽的，打完後就會覺得沒有過不去的坎兒沒有操不到的人兒。防身方面我覺得真要遇上事，能躲就趕緊的跑，招式力量都是浮雲啊，何況拳擊和散打武術云云本質上差距還是很大的。健身為主防身為輔，有力量才有氣勢才跑得快呀。女生練拳擊很不錯的事，很適合，但需要正確的指導，不要瞎練，不要一開始就打沙袋，小心戳手。是否可以防身，在於你的體能訓練，和後期的實戰訓練。只是作為健身也是非常好的運動。
作為一個職業流氓，很鄭重的告訴你，防身術什麼的都沒用，每次下手的時候，我不會去先搭訕，語言挑逗什麼的，讓女士有機會亮招或是拿出防狼器，直接過去揪住頭髮，往地上一貫，或者從後面一磚拍倒……所以，給你最好的建議是別讓自己處於危險的境地，至少別一個人
一個教練跟我說過，健身那些項目。比如搏擊，真正的目的不是為了反擊。而是訓練一種反應。
當突發地震或者類似災害的時候，經常做這些運動的反應速度和靈活程度會比一般人好很多的。
她這個說法，我覺得些許道理。
我是上body combat課，題主可以淘寶買來練練。我每次健身房打完一節基本衣服可以絞出很多的水來。那個汗啊～
搏擊呢，是真的不好打。一般沒打過的人，打起來會很醜。我一開始丑到去上人少的搏擊課，偶像包袱太重，怕丟人。哈哈哈。
比如那個cross，很少見到好看的，側踢，是要人往另一側倒下來之類的，這個絕對是越久越標準，多觀察教練的動作。需要很久動作才會標準，好看。我看到很多女生真的是粉拳，直接把手直直刺出去，很容易手臂受傷。出拳啥的，腹部發力，肩膀帶動。要乾淨，收回也要利索。
會打的話，女生比男生還要帥，很漂亮滴。
我蠻喜歡的搏擊的，不過也就玩了半年左右。以上個人淺薄認識。謝！邀！嘛，我不學拳擊。。空手道更注重腿上功夫額。。。女生學學功夫是很好的啊！不僅強身健體還能保護藍盆友！！看看小蘭與洗衣機！！
但是呢，你能達到的水平還是靠自己。。。
和我一起練的一個同學我才水水混過橙帶她現在已經黃帶了。。。主要是你的身體素質一定要上去！還有在真正實戰對練的時候還是和自己練很不一樣的！！面對歹徒的時候一定要冷靜！短期內防身不會有太大作用。。尤其是別人不按套路出牌，不如學學女子防身術那些，挖眼踢襠啥的。。看著都疼。。。如果不是學了很久幾年以上的我覺得在面對歹徒的時候還是會挺無力的。。如果真的感興趣，練練是好事，嚇唬嚇唬別人或者對打也會有用。。但是如果指望短期內用這個能防身，還是防狼噴霧更有用。。。啊強身健體也很棒！而且整個人有種英氣~還是挺不一樣的~題主加油！知乎第一答。。練習一年多拳擊了
作為業餘愛好練習拳擊，作為防身毫無用處，反而增加了縹緲的自信認為自己能打得過對面的男生。
本人在大學社團里還有一些拳館裡看過女生拳擊和散打，動作漂亮，但是力量弱勢導致就算我是男生中的弱雞也能挨得住。再加上核心力量還有協調性的原因，靈活性大大低於男性。除此之外還需要極多發實戰訓練堆砌，但是真實打鬥中拉，扯，抓對於女性完全抑制了拳擊上的優勢。綜上，拳擊用於防身無用，用於健身極好。補充一句，看到 @柔王丸 說練mma的。要知道沒有精細的技巧和力量去練mma基本等於投懷送抱。合適，而且現在很流行、很時尚。劉濤、姚晨、張雨綺貌似都在學拳擊。
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