CrossFit 跟傳統健身的區別在哪裡呢，是否可以通過 CrossFit 練習給搏擊打基礎？

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說說自己的情況吧，系統健身有段時間了，從小也喜歡運動神馬的。現在身體水平差不多是:引體向上（正手寬握）30個，左右手單手俯卧撐大概十個，兩千米跑大約7分鐘。不過最近看到有說crossfit的鍛煉方式，表示比較好奇，也對它的理念比較贊同（個人也喜歡拳擊，截拳道等搏擊運動）。希望有前輩們介紹一下這個鍛煉方式~包括入門需求，和一些信息來源等等

謝邀，其實CF在發明之初，就是一群生存狂搞出來的「精英體能訓練」再早點就真的是脫胎於格鬥體能訓練。所以，把它用來當格鬥的體能是可以的，但是注意不要象真正的CF選手那樣強度太大，因為你還要練格鬥專項。

Crossfit有個專門計劃用於MMA的選手如下是具體詳細信息:

Fight Gone Bad

3 rounds for time：

Wallball shot 20lbs

SDHP 75lbs

Box jump 60cm

Push press75lbs

Row(1 kcal 等於1次)

rest 1 min

計分方法，每個項目一次一分，作為MMA的選手得達到350分以上才及格，因為MMA的賽制就是3×5分鐘，歇1分鐘！

你也可以根據你的賽制寫訓練計劃，進行體能存儲！

希望對你參考作用！

一、體能訓練與傳統健身的區別：

傳統健身的框架是脫胎於健美（bodybuilding），注重分化訓練、注重單關節動作（也很注重多關節動作）、注重身體肌肉形態與圍度。

隨著時代的發展，功能性訓練（Functional training，CF嚴格來說屬於它的分支）、循環訓練（Circuit training，本身是一種訓練方法，也獨立成一種體系）、TRX訓練等體能訓練體系，開始普及。

在體能房/工作室裡面，你可能看不到跑步機、橢圓機、史密斯架、滑索與固定軌跡器械。

這類器械佔場地，而且價格昂貴；體能訓練體系相對於健美，不那麼注重單關節訓練（依然有這類訓練，但比重較小）。體能訓練體系與健美都很注重自由動作，但體能訓練（尤其是Crossfit）很少使用軌跡器械。

在那裡，一定會出現以下裝備的大部分：

BOSU球、TRX/吊環、單杠架（整個組合架）、大量的杠鈴與舉重配重片（可以摔杠）、葯球（medicine ball）、壺鈴、力量繩（power rope）、爬繩、跳繩、跳箱（一定高度的木質/塑料箱子）、敏捷梯（agility ladder 梯繩）、C2划船機（這個很貴！）、泡沫軸（筋膜放鬆與不穩定性訓練用）、大鎚、輪胎、雙杠、阻力雪橇、香蕉欄等等等等。

依靠這些器械的使用/訓練，有以下幾種訓練模式/屬性：

最大輸出（絕對力量、速度力量）訓練——以杠鈴為核心的奧鈴匹克舉重，以及自體重極限功率輸出動作（如跳深、阻力短跑）無氧耐力訓練——提升肌肉耐力與糖酵解系統的代謝能力。不穩定性訓練——在不穩定狀態下，提高協調性、平衡能力、本體感受單關節訓練——提升目標肌肉的力量，更多的意義是激活肌肉，提高健康狀態（用於康復）發力訓練——拋擲、掄大鎚、擊打、跳躍，都是不減速動作，將力量在動作最後釋放，區別於有控制、有減速的動作。（Ballistic與Plyometrics（譯））敏捷訓練——提高協調性、速度素質（動作速度、動作頻率、反應速度、位移速度）、靈敏度的訓練。常見的敏捷梯（跳格子）、香蕉欄（小幅度的連續跳躍）等自重/負重位移訓練——阻力傘、拖拽阻力雪橇/輪胎等；跑步訓練

某一種訓練，可以是單純的一種訓練模式，也可能包含多種訓練模式。

如掄大鎚，它既是發力訓練，又是肌肉耐力訓練；

如在Bosu球上練習彎舉，它既是不穩定性訓練，又是單關節訓練。

訓練目的的區別：

體能訓練是發展一項以上的運動能力為目的。

傳統健身健美訓練以發展肌肉力量、肌肉體積、減少體脂比為目的。

訓練形式的區別：

體能訓練的組合形式多樣化，不局限於某種訓練器械。

健身健美訓練以杠鈴啞鈴之自由負重訓練+軌跡器械+自體重訓練為主要形式。

二、體能訓練與格鬥訓練的關係

格鬥訓練以專項技術、專項運動能力、基礎體能為主要訓練內容。

體能訓練是其中的一個內容。

2.1先說一下CF與格鬥的聯繫。

Crossfit有自己的認證體系。CrossFit Specialty Courses

其中有Crossfit Striking （擊打系搏擊）和 Crossfit Defence （個人防衛）兩個培訓認證體系。

2.2再說一下CF與格鬥的關係

CF是體能訓練體系，格鬥並不是重心。Crossfit的訓練可以提高訓練者在格鬥訓練中體能表現，但不能代替最核心的專項技術訓練。

結論：

所以，不能用CF打格鬥的基礎。只能用CF打格鬥體能的基礎。

至於格鬥的基礎，去正規的拳館系統訓練吧。

樓主現在美國這邊CF還是比較流行的, crossfit的概念令許多人耳目一新，他們的宣傳和市場這方面也做得不錯

1.crossfit和bodybuilding訓練在器械方面的差別就是CF以深蹲架，杠鈴，壺鈴，跳箱等為主，傳統健身的器材，動作種類相對cf要複雜很多。

2.訓練風格：CF主要強調高強度心肺負荷的訓練，其中也充斥著一些奧林匹克舉重動作比如高翻，挺舉。

總的來說我不是非常建議cf,原因如下：

1.也是最重要的一點，傷病！大部分人健身都是為了有提高身體素質，改善身材。CF的動作和訓練風格決定了相對較高的受傷的概率。大部分健身愛好者可能連100KG卧推，140KG深蹲一個都做不起來。沒有學習收縮肩胛骨，肩部，髖部，腳踝柔韌性根本不夠你就讓他去做譬如挺舉等動作等於送他去醫院

2.cf有自己一定的優勢，但是很多看起來酷炫的地方他其實是打造一個品牌的市場營銷手段。實際上crossfit和bodybuilding絲毫不衝突，不管做任何風格的訓練的前提都是要有一個好的身體素質做地基（315磅深蹲，225磅卧推等），有時候可以適當地改變一下自己的健身計劃並加入一些新動作，比如前蹲，高翻等等，並且減少組間休息時間這些都能給你身體新的刺激。

3.客觀條件，譬如國內CF官方的點比較少等等，相關有經驗的訓練人員比較少。

還有一些信息都可以在他的官網上找到：http://www.crossfit.com

希望這些能對樓主有所幫助

論CROSSFIT在4線城市的發展可能性

原創 2016-01-21 FREEMAN運動科學 GymHome運動科學工作室

去年5月份的時候我在馬來西亞

頂著40度的太陽找到了HGST的BOX 參加著考試和培訓透明的窗戶把不大的管照的很漂亮每個CF的同學都充滿著熱情當然親愛的老師雞血就更多了

然後我就一直在做夢這個夢做了2年無數的信息告訴我 CF可以解決訓練和飲食的實際問題更重要的是他的團隊理念可以解決心理問題造成的肥胖和抑鬱同時這是一份再好不過的事業以此為生並無他求

我夢到了可以把CF帶給我的父老鄉親

2015年的7月份辭去健身房的工作開始嘗試CF在我家鄉這個小城市的可實施性

問題：問題就像大山他擋在你前面你是否有力氣攀登他？

問題一：選址

CF有兩大內容是必須的和特色的第一是體操第二是舉重

問題來了舉重這個玩意基本就只能在一樓進行因為二樓的樓板的承受能力和樓下商鋪人員耳膜和心臟承受力都是一個大大的問號

一樓的商鋪的價格基本高於2樓 3樓的2到5倍以德陽為例子 1樓的商鋪基本在50到100 二樓處於10元到30不等

國內不像歐美人人開車廉價且方便 BOX可以建立在郊區的廢棄倉庫裡面

四線城市的健身館基本的商業區還是客戶唯一知曉和接受的地點

那麼CF好像成為了一個奢侈品奢侈的不是器材和裝修而是會員看不見的房租

問題二：宣傳

如果做存粹的CF 在大城市是一個很棒的噱頭因為年輕且愛運動的時尚人士眾多像這麼超前的運動項目必然是追捧的熱點

可是小城市的大部分消費力主要集中在40歲到60歲的70後 60後心理的接受能力可想而知況且小城市的健身行業參差不齊還在進行價格亂戰中 CF的受眾必然是少數中的少數換句話說 BOX和商業健身房中的選擇和被選責往往是盲目的

問題三：價格

以德陽為例子商業健身房的年卡價格定在800到1200左右 2年卡在1400到1600左右這個價格或許還會隨著健身房之間的惡性競爭變得更加低廉

CF在國內的價格基本維持在年卡10000到17000的區間之內對你的確沒有看錯價格可能是商業健身房的5到20倍不等

問題來了儘管行業人都知道商業健身房的年卡只是包括了團體操課和器材的使用租賃費用並不包括教練的指導200-500的私教課/每節程費用但是消費者的普遍心理還是會更樂意先廉價消費再考慮性消費這樣一來你告訴會員CF的課程是包括很複雜很有知識含量的MOBILITY還是GYMNASITIC都是很困難的

問題四：人員管理

理論上講要做CF的館上課教練必須是持CF L1的教練但是對於一個四線城市來說你要找到1個精通英文熱愛訓練和學習還願意留在德陽這樣的小地方的教練實在是太難了

但是一個人又無法完全同時扮演前台教練 DJ 與營銷的工作何況我們說了要承擔一樓高昂的房租壓力

那麼人才的缺口就非常明顯了

更加危險的是CF高度教練和會員的粘性會導致在教練流失的時候造成輿論和專業技術流失的危險這樣一來無論是一家BOX的HOLDER還是STAFF都是一個巨大的挑戰

優勢：問題如此的明顯且深刻為什麼我依然毅然跳進火坑？不可自拔呢？

優勢一：CF的團體課程是可持續的課程意思是基本上CF的課程一直在創新在參與比賽在使用競爭機制學生會不斷的學習和訓練且樂此不疲

優勢二：CF的理論知識相當豐富很多人誤以為CF就只是簡單的高強度無氧其實那只是冰山一角 CF對運動矯正康復對減脂對健康普通人體能訓練對專業競技體適能對營養學對運動心理學都有一套非常成熟的運作體系這些知識來自於不斷研究的科學家和大型運動投資商（如銳步）其體量不是一般的三線城市商業健身房可以比較的

優勢三：CF講究COMMUNITY 社區的大概念在維持人與人之間的感情方面做得很用心 CF的生日WOD 節日WOD 英雄WOD都是此類的事件對於運動來說能夠找到一個耍的攏的圈子實在是太重要何況CF還有自己對配餐的認識和運用

優勢四：在CF的圈子內基本COACH是大BOSS的意思教練即為老師這是和商業健身房完全不同的社會角色商業健身房的教練往往迫於業績壓力必須扮演推銷員的角色而且健身房與教練之間也只是僱傭和壓榨勞動力的關係但是不停的為了賣課而要賣承諾的推銷形勢會很快失去大筆信用度當這個教練的信用度和心理抗壓能力一旦透資這個教練基本就會離開這個小城市或是離開這個行業但是CF的教練作為老師卻可以常年做此工作且不斷學習算是一個行業壯舉

優勢五：國內大部分的商業健身房已經讓我們看到不斷追加新健身房讓競爭壓力最終把每一個老闆逼上降價的點上這個壓力最終又只能帶來給每一個教練那麼教練是否可以安心的保持學習的確我們要打一個問號

如果CF的推廣成功不排除BOX可以活下來提供給教練一個安穩的工作環境使得教練不斷的學習和成長最終受益的還是會員們

這個機率或許很小但是對於希望從事一輩子教練工作的固執分子來說這可能是安身立命唯一的機會

林子易。微信號 FREEMAN-EASY

Crossfit一般都是戶外的強度訓練，樓主身體狀況有一定基礎可以開始進行crossfit訓練，去微博上搜索crossfit會有一些相關加v用戶，crossfit健身房在中國也起步了，訓練比較專業，對身體素質要求高，對體適能，核心力量都很有益處，當然有利於搏擊，某種程度上來說，比搏擊強度還要大～

區別嘛說白了，協調性、柔韌性、靈敏性、平衡能力、爆發力、彈跳、心肺功能、肌耐力、肌力Crossfit都練到了，全面吧！一對比傳統健身區別就明顯了。但是只要Crossfit一動那強度是杠杠滴！像你當然沒有問題，前面提到的每一項你都需要！還猶豫什麼呢？至於訓練方式太多了，現在網路發達視頻很多哦！我的微信WTC20160408.關注謝謝！

強烈強烈建議，不要去搞crossfit。

雖然現在美國非常流行crossfit，練得人把它吹的神乎其神，包治百病的，這個運動的理論基礎其實非常缺乏。

力量型健身是從古代希臘就已經存在，現代的力量型健身發展已經超過了一個世紀，有無數長期性的醫學和科學研究作為理論基礎。雖然現在有新的一些針對力量健身，有局部性和限制性如何的不足的理論，這個體系仍然是發展最多最豐富，理論和科學性基礎最好的健身運動。

經常健身，有健身知識基礎的人都知道，保持一個正確的姿態(form)在健身過程當中的重要，因為如果你姿勢不對很可能練到了別的肌肉，甚至受傷。然而crossfit的動作，穩定性非常差，非常難保持正確姿態，因此容易受傷。

為什麼我不推崇crossfit這項運動，說句難聽的話，這個運動是「野路子」。看上去似乎集合了舉重和負重移動，卻與正規力量訓練毫不相干。因為人身體的特性，包括關節，肌肉和骨骼的複雜特性，如果沒有合適的訓練和指導，負重受傷是非常容易的，而且很多傷害並不是馬上就能感受到，而是一個累計的磨損過程，等你察覺的時候已經晚了(參考膝關節磨損)，人的身體的確適應性很強，但是也同時是非常複雜的一台儀器，不應當草率地拿路數野蠻，負重過量的運動來摧殘它。

我練crossfit，我也練拳擊。你可以去YouTube找各種知名拳手拳王的訓練視頻，你會發現裡面不少動作在crossfit裡面都有一種似曾相似的感覺。事實上，不少crossfit裡面的訓練內容，完全可以用來加強拳擊的基礎力量和體能儲備，然後有部分訓練動作，也是屬於拳擊專項訓練裡面的內容。

簡單來說，crossfit可以用來進行拳擊或者泰拳這類站立擊打類的訓練，但是拳法技術專項的訓練，還是得認認真真地按照格鬥的訓練走。

可以給作為訓練體能的辦法，如果你想練習的的技術是偏站立的如拳擊泰拳等那是相得益彰的。如果練的是巴柔或摔跤那選擇力量訓練會更好。不過在練CF時一定避免做那種充滿大量奧舉動作的WOD，有條件的話將這些奧舉動作換成砸葯球掄大鎚等近似但對關節更為友好的動作。

Crossfit 練習敏捷度，力量，忘記智力，當你放大招的時候，這些可以有很大的加成。