CrossFit 的訓練方式是否需要有一定健身基礎？

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如果完全零基礎的話剛開始接觸crossfit有可能會支撐不下來建議最好是由一定健身基礎比如跑步能做引體向上能40KG+的硬拉以及可以完全利用自身重量訓練

CrossFit訓練方式是否需要一定的「健身基礎」？

我理解你在這裡說的健身基礎是指有一定「健身房體格特徵」（有點成效）的人群，具體說應該是中級健美愛好者，比如有胸肌，有腹肌，有二頭肌，三頭肌，這應該是你所謂「健身基礎」

首先回答你：【練習CrossFit不需要你有所謂的「健身基礎」】

當然，有基礎的人，有運動習慣的人（不一定非得是健身房系列）在學習動作，參加WOD（CrossFit Box訓練課）時會有優勢，他們與其他零基礎（絕對的零基礎可能性不大，至少你從小學到大學都有體育課吧！）的人相比進步會快一些，但是這並不是說CrossFit練習方式需要「健身基礎」，沒有「健身基礎」就不能進行CrossFit

《CrossFit Level 1 Training Guide》里有這麼一段話說得很在理，第7頁，標題Is This For Me?下面緊接著的的內容

Your needs and the Olympic athlete"s differ by degree not kind. Increased power, strength, cardiovascular and respiratory endurance, flexibility, stamina, coordination, agility, balance, and coordination are each important to the world"s best athletes and to our grandparents...Of course, we can"t load your grandma with the same squatting weight that we"d assign an Olympic skier, but they both need to squat. In fact, squatting is essential to maintaining functional independence and improving fitness.

【你的需求和奧林匹克運動員是一樣的，差別不在種類，差別只在『程度』『幅度』以及『量』。增強爆發力，力量，心肺功能，柔韌性，耐力，協調性，敏捷性，平衡性，這些一般身體素質對最厲害的奧林匹克運動員以及你的爺爺奶奶，姥姥姥爺來說都重要...當然你奶奶或者姥姥做深蹲練習使用的負重和奧林匹克滑雪運動員肯定不一樣，

但是他們都需要練習深蹲。

事實上，深蹲對於保持個體功能獨立完整和強身健體是非常必要的】

這段話告訴我們CrossFit任何人都可以練習

Rich Froning在Box訓練"Fran"（21-15-9 Thruster Pull-Up）用的是標準Rx重量，即杠鈴總重為95lb

根據每個人水平情況，杠鈴負重你可以用75lb, 45lb, 35lb甚至10lb的杠鈴片作為負重，引體向上無輔助做不了，可以做起跳引體向上，彈力帶引體向上，吊環划船，杠鈴划船，啞鈴划船，壺鈴划船等等

而這種調整根據個人水平調整訓練量的方式在CrossFit有個專門辭彙——Scaling，簡化訓練，即每次將標準設定Rx進行適當簡化（動作，重量，時間等等）以期達到適合個人所能承受的高強度，從而穩定地提升混合體能訓練水平，循序漸進

因此，綜上所述，CrossFit訓練方式不需要一定的健身基礎

如果沒有任何crossfit的經驗，絕大多數的crossfit gym都會要求上幾節課的element training 或者boot camp。crossfit有很多的Olympic lifting訓練，如果完全不懂，鍛煉既無效率也不安全。

應該說是有一定程度的心肺功能基礎，而且對全身的力量要有一個要求（不論是相對力量還是絕對力量），至於姿勢和關節靈活性應該是可以在過程中鍛煉的