如何提高自己的自控能力？

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我認為自制力對人來說是件很重要的事啊。在這方面我嘗試過很多方法：把自己所做的事寫下來、計劃表、日程表……但都毫無起色。記得在一個周日的下午和一個朋友聊天，她是這樣說的「天哪你作業還沒寫完？我昨天就寫完了。今天早上我把房間打掃了一遍，把書櫃、衣櫃理了一遍，看了會書，做了套數學試卷。你看我用你開小差寫作業的時間做了那麼多事，你這樣下去可怎麼辦呀！」當我意識到事態的嚴重性我發現懶惰已經是我的本性了。周五晚上的半天、周六一天、周日一天我都可以一直坐在書桌前發獃、開小差，然後周日晚上熬夜不睡覺寫作業，第二天上學就在課上睡覺，回家也倒頭就睡，睡醒了再起來熬夜寫作業。日復一日這樣的惡性循環。希望有人可以提供一個有效的方法來改掉我這個毛病，謝謝

我在之前看過一篇文章，希望能對你有幫助。

原文鏈接：

http://m.douban.com/group/topic/43054329/?session=7bd27efb_53636275

寄宿。

如果您決心夠大的話。

但不幸地是，這是治標不治本的。

妻管嚴、恐懼都是治標的。

老婆死了？恐懼沒完沒了了麻木了？

f u（ k ！

i don"t want it!

So，怎麼辦呢？

我也深受這個問題困擾。在家裡整天擼來擼去，也不看看準備就要高考了。

我認為還有一條解決思路，不知道靈不靈。

自己的行為都是受自己的意願去控制的，對吧？

確定嗎？

那為什麼不對自己的意志加點信心？（如果說中國孩子自控差，可能有一部分原因在於缺乏實踐帶來的對自己意志的不自信）

舉個例子，現在我應該去睡覺了，管你呢，早就到點了，不刷了，晚安。

當你意識到比你優秀的人此刻都在奮鬥，你恐慌迷茫。

其實這很好，因為你已經認識到了事情的嚴重性。

據我對人性的了解，現代中國大部分人都是好了傷疤忘了痛，甚至對傷疤已經徹底產生免疫。

你可以試著把你認識到的這個問題的恐懼放大到另一個層次，時刻提醒自己想起這份恐懼，讓恐懼迫使你奮鬥和堅持。

其實這樣的做法不陽光，我的做法是跟一群勤奮的人在一起讓他們影響你，他們能持續不斷給你正能量，一起奮鬥努力的味道是很好而且值得懷念的。

或者我再提供你一個更加簡單直接的方法，找個妻管嚴。。。

自制力是需要長時間鍛煉的吧，不能自控只能靠別人控制你了。你是不是從小家裡人就由著你性子啊？

第一
是弦不能綳太緊，太緊就容易斷。不能太痛苦，太痛苦就容易找理由逃避。當把自己弄得壓力爆表的時候，誰也無法強迫你回到任務狀態。

第二
失控對所有人是一種常態，偶爾的失控並不會造成太大影響。失控最大的損害情形是，因失控而造成沮喪，而沮喪又使失控四處蔓延。因此，有韌勁的自制力不是不失控，而是能夠認識到，自我控制是一種與慾望博弈中的動態平衡，而絕不是想像中的一勞永逸的靜態平衡。

　　自制力強的人不是不失控，而是在心態上容許失控，這樣才能在意識到失控後的第一反應不是沮喪，而是採取措施回到軌道。這樣就總是在最短時間內收復失地。

　　即便自制力最強的人，每天也會有許多小失控，只是收復來得更多更快。正是容許失控的存在，才能不斷擴大控制力存在的時間，縮小失控的存在時間。

　　容許，可以避免多米諾式的崩潰。而自制力強，絕不意味著沒有失控，只是面對常見的失控，發展出更耐心更頑強的韌勁，如同潮水般一層層湧來，把失控壓縮到最小的範圍。

　　但完全的，精確的自我控制，是烏托邦一般不存在的理想狀態，對健康未必有利。

　　凡事皆有餘地。

思想上高度重視，行動上積極落實。

個人認為，達到一個注意力集中又亢奮的狀態的前提是充足的休息。

我也經常有這樣的時候，並且治不好。反覆發作。

小學到初中時期特別憎惡體育課，我太害怕跑步了。那時候一百三十多斤跑起來負擔重不說，還要忍住所有人的嘲笑。終有一天意識到自己再也不能這樣了，便開始跟運動和解。我不強迫自己，我相信自己要是努力了就特么一定能做到。結果我用了兩年的時間慢跑，從恐懼運動到接受再到後來愛上跑步。倒不如說是克服了自己心裡的恐懼。

我的經驗是：

第一要認識到現在墮落的狀態是不對的，當然你做到了，這太棒了你知道嗎。危機意識一旦形成，克服它們就在於你肯不肯了。

第二是和他們和解，扭轉心態。接受他們，也接受自己。事情本身沒有太多好壞之分，它就在那兒，不管你是高高興興做完，還是硬著頭皮做完。而且這世界上沒有一個人是一輩子自制力信手拈來，做事絕不拖泥帶水的。你不用太勉強自己。

第三整理清楚哪件事先做哪件事放最後。分清主次。腦子裡有了這個順序就不會手忙腳亂無從下手了。通常我會把複雜難搞的事情放在前面。

第四遇到瓶頸期你要有一個小目標，哪怕是「做完這張卷子休息三分鐘」都可以，有了念頭你就有了衝刺的動力。

如果期間心靜不下來可以使用點硬性手段，關機斷網，想想你的對手和你喜歡的人，照照鏡子，看看存款，上上體重秤。

第五你要相信自己能做到啊墳蛋！！！跟自己說「自己都放棄自己了還活個什麼勁！！！」「啊啊啊老子最帥老子最屌！！！」

港真我不知道自制力怎麼提高，我只想積極做好每件事兒。

活著就是不斷的修行，每個人都是如此。共勉。

靠孤獨。

心態放輕鬆，不要焦慮，期望不要過高，相信自己能做好，雖然不一定一次，但最終肯定能做好。不要把自己要求的太高。太完美。

注意力保持在剛剛能把事情做好就行，關鍵是持久度。注意力沒法快速提升，只能合理分配。

我覺得，環境的影響對於自控能力不好的人來說，真的是一個非常好的幫助！就拿我的高中來說，因為我非常的勤奮，然後老師就把我們班的一個成績不是特別理想的女生拉到和我一起，希望我能幫助她，然後，我每天去早讀非常的早，早上背書的時間也特別的多，最先她也不適應，然後慢慢的，她也跟著我學習起來了，雖然有點慢。但，有了目標，有了好環境的影響，好老師，她也成為了我們班的黑馬之一！所以，若果你的自覺性真的不好的話，先試著改變一下環境！然後再寫計劃，並且把計劃盡量的細化，一步一步的來，總會養成好習慣，改掉惰性的！

題主困惑的是學習方面的自控力，我說一下我的經驗吧。

1.保證好休息。休息不好會分散精力。

2.把你要做的作業、要背的書的內容大聲讀出來。光看的話可能腦子控制不住又去想其他的東西了。

3.給自己設定具體的任務量。比如今天完成幾道題，從小目標開始，如果完成了，有餘力在繼續做下去。

4.多多鼓勵自己。完成了自己的任務量之後要獎勵自己，至少要誇獎一下自己，表揚自己的小進步。

很簡單，用毅力

設定KPI並嚴格執行

具體到作息時間和計划上面去嚴格去執行

懶惰是不好的。我覺得你寫個克制你缺點的詞語貼在牆上如：早睡早起。不過我覺得看多點書會有幫助的。最近在學習修禪，佛心，文靜，也是寫了這幾個詞語貼在牆上，還有把想要努力學好的也寫上了。

冥想。