為什麼要壓腿？

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為什麼要壓腿？壓腿有什麼好處？怎樣科學地壓腿？

謝邀。

我先看到鍾文老師的評論，從大方向說明了為什麼要伸展身體（包括軀幹和腿部）。那麼，這裡我就補充一下為什麼要壓腿吧。（其實題主的前兩個問題應該直接合併成一個）

其實拉伸或伸展，以及柔韌度，基本上是在說一件事。在運動解剖學上，伸展或柔韌度被定義為一個關節或一系列關節所能進行的活動幅度，又叫做活動自由度。也就是說，伸展或柔韌，並不是讓我們的肌肉、肌腱以及韌帶拉到多長，而是通過適度的拉伸，以達到促進關節靈活的目的。因此，伸展絕不是讓身體越軟越好。因為一旦肌肉、肌腱和韌帶被拉的過於鬆弛，關節就會失去它們的有力保護，反而讓我們的身體不安全因素大大增加。

但現代人由於較長時間保持某幾個動作，肌肉、肌腱和韌帶缺乏足夠的靈活，會變得僵硬緊張，這時，就非常需要伸展了。伸展可以給我們帶來很多好處，比如說：

1、增加身體的靈活性和動作幅度。比如我的母親，一度由於肩周炎而不能自己梳頭髮，因為她連將手舉過耳朵都辦不到。
2、有效保護身體。就像冬天路面很滑，若一個豎叉滑下去，柔性好的朋友可能沒什麼事兒，起來拍拍就可以走，但身體較為僵硬的朋友，則很有可能拉傷肌肉和韌帶。
3、促進關節周圍的血液氧分供應，讓循環旺盛。很多關節關節僵硬的朋友，患關節炎症的可能性會大大增加。就是因為關節周圍循環不暢。而熱敷、針灸、推拿按摩等手法，其實首先就是要促進這部分的血液循環，讓血液淋巴液被動地動起來，帶來有幫助，帶走有損害的，身體才能健康。我們自己做伸展，壓壓腿，就是在幫助腿部的關節自己加速循環，讓循環通道重新暢順。
4、減輕肌肉酸痛的機會。適度伸展可以帶走堆積在肌肉里的代謝產物，比如乳酸等。
5、減輕下背痛。腿部連著骨盆，骨盆連著軀幹，不少肌肉跨越了不止一個關節，因此，讓關節更靈活也有助於緩解下背的不適。

既然這麼好，適當伸展就顯得非常必要了。但在腿部拉伸時還是有注意事項的。

1、時間適可而止。不宜長時間利用一個動作拉伸，我見過一些朋友為了打開髖，趴蛙式，一趴就是四十分鐘，拉傷身體的可能性大大增加，也不利於身體肌群均衡發展。

2、不要覺得疼是必然結果，忍著疼使勁壓，這真的是錯誤的。在伸展時，我們會覺得PNF伸展比較有效打開身體。這種伸展是階段性遞進的，但每次都要在自己的極限邊緣停留。那麼怎麼判斷極限邊緣呢，感覺伸展的地方，酸、漲、麻、癢，甚至有很輕很輕的痛感，這就是極限邊緣了。不要再拉，停在這裡，深呼吸保持，在呼氣時放鬆伸展的部位也可以，但不要降低動作幅度。過16秒以上的時間，我們會感覺舒適很多，那就可以再稍加強，這種階段遞進新手3個階段就夠了，有經驗的朋友可以做3到5個遞進。

3、學會等待。再能停的地方停留，好過彈震。身體的肌絲和肌腱是需要時間記憶伸展幅度的，至少16秒以上，耐心點。等不了和等太久都不合適。把握分寸，可以安全打開身體，避免受傷。

4、有效保護膝關節。很多朋友壓腿，還使用古老的舞者的訓練方法，就是把桿。在使用把桿的過程中，膝部是懸空的，特別容易壓成膝關節超伸。比如這樣——

這時膝關節已經不在大腿骨和腳踝練成的直線上了，而是受壓向後，會傷到膝關節和半月板。所以很多舞蹈演員都有關節病，超伸動作做太多了。

所以建議壓腿時藉助墊子或毛毯，將膝關節妥善貼在墊子上來進行。就是大家常見的——

瑜伽體式當中有很多伸展腿部肌群的體式。建議要注意腿部的前側、後側、內側和外側都給予適當的正確的伸展機會，當然，也別忘了適度鍛煉腿部肌群的肌力肌耐力，我們的身體才會從中收益。以上，希望有幫助。

謝邀。
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腿是人體中，負荷最大的部位，恩，之一。
它需要休息，
它需要養護，
它也需要強化。
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壓腿，
可提升柔韌性，
可提升靈活度，
可拉伸緊繃的肌肉，
可放鬆緊張的神經。
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腿部肌群、韌帶、關節複雜，
每天或隔幾天，定期壓腿，
你可以檢查哪些肌肉受累較多，
哪些關節有些不靈活，
哪些韌帶變得不牢固，
然後對症下藥，或拉伸，或鍛煉，或按摩，或治療。
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我希望看這個回答的朋友們，能夠從此在觀念上，有所改變。
買個車，你會定期維護它。
自己的腿，卻從不過問。
守護好腿，你就能守護好健康。

謝邀。經常壓腿可以讓身體的柔韌度更好，利於做一些比較難的動作，比如現在網上動不動就提的一字馬。至於科學壓腿所知甚少。

難道沒人跟我一樣是覺得爽嗎。。。。

我每天晚上睡覺前都要在床上先壓腿

疼，疼得我覺得很爽

就是那種嘴上說著不要，身體卻還是很老實的感覺(? ??_??)?

壓腿會讓你全身的肌肉放鬆，壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。

經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。

壓腿分為三種
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

壓腿的5大注意事項
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
1.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩------壓腿的動作宜緩慢；
4.要短------一般每次3～5分鐘即可；
5.要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

以上來說跳舞之前壓腿還是很重要的，為了鍛煉身體骨骼的柔韌度。