瑜伽、普拉提這種低強度運動和hiit、抗阻力訓練這種高強度的運動，哪種更適合女生減肥？

12-29

從長期來講，如果同樣都可以減肥，是不是女孩子練習瑜伽之類的運動更好呢？因為我看那些瑜伽教練和其他教練相比，在形體上看起來更柔美。

說瑜伽是低強度運動的，請先練習阿斯湯伽一級（初級）序列，或者進行108次拜日式練習之後，再來說。

阿斯湯伽瑜伽初級序列youku.com視頻

謝邀。

其實可以互相配合。

如果剛開始健身，體能較弱，那麼從瑜伽、普拉提開始逐步提高體能，待心肺功能有進步了，肌力肌耐力也增長了，再進行hiit、抗阻力訓練這種高強度的運動。並且，如果需要，利用瑜伽的部分動作，舒展過於緊張的肌肉線條，也是不錯的選擇。

瑜伽訓練柔韌度修身養性，普拉提訓練核心和平衡，hiit高強度間歇是有氧運動主攻減脂和心肺功能訓練，抗阻運動增肌塑形，具體效果看抗阻的訓練方法。療效不同，無法比較好壞，因訓練目的而選擇。

普拉提配合游泳足矣。

瑜伽，你確定瑜伽可以減肥呵呵？

hiit，你確定你的膝蓋可以支撐？

普拉提激活肌肉，提高基礎代謝，游泳提高心肺功能，再少吃點東西，足夠。不過普拉提一定要請好的教練，否則傷腰。

瑜珈重點是鍛煉身體柔韌度，減肥作用不大。

如果你是一個胖子，練好瑜珈但不控制減脂，你只會變成一個柔軟的胖子。

如果體重基數不大，其實女生說的減肥是塑形，希望腿再細點，屁股再翹些，有完美的腰線…

體重基數大的，首先要減脂，飲食控制最關鍵，在此推薦范志紅教授提倡的飲食方法。體重基數變小後，就是塑形，讓肉變緊實，也是健身教練說的增肌。

個人覺得普拉提在增肌塑形方面是較有成效的一項運動。它首先強調的是核心肌群的力量，在核心肌群的力量增強後，不管是平時的走路，還是專門的運動，都會用對力，體型自然就好看了。有個健身教練叫李浩軒，他就提倡走路也能瘦小腿，關鍵就是用腹部帶動腰腹走路，弱化小腿的發力。這就要求有比較強的腰腹力量，關鍵就是前面說的核心肌群的鍛煉。

運動沒男女之分男生可以練的女生都可以做。再者作為隱退的瑜伽教練想告訴千萬在減肥路上狂奔的你可以把瑜伽叉掉了，實則瑜伽教練的曼妙身材很多都是天然雕飾，不是練就的。。。

我的教練建議一周做一次pilates作為對一周密集hiit訓練的拉伸。

不說普拉提，就是傳統哈他的拜日二，多少人能在一個星期內把拜日二按標準做出來？低強度？

這應該是沒練過瑜伽的人問的問題，其實瑜伽不比其他的運動輕鬆，有的甚至更累。

前段時間刻意去嘗試了一下傳說中高效燃脂的hiit，然而一貫注重保養膝蓋的我，膝蓋練傷，節奏快，身體起起落落，膝蓋受不了，效果好，但存在隱患。短期見效減重推薦抗阻訓練，但是長遠維持身材，調節心境還是瑜伽吧。

瑜伽是低強度是對的。普拉提是低強度？你確定做的是普拉提嗎？hiit每個好體能根本做不了的.....節奏強度沒跟上的另說。

減肥的話，hiit是比較好一些，抗阻力訓練也要結合。但是剛開始的話，可以做一些跑步，游泳之類的有氧訓練和器械訓練。這樣有一定基礎了再做hiit比較好。普拉提也是很好的，對於核心肌群有一定的要求，入門不難，但是再往上就需要比較強的控制力和耐力。可以穿插在其中。但是長久保持瘦和有型靠的是肌肉，有氧可以減脂，但是如果沒有力量訓練的話，不練有氧就會胖。瑜伽單論減肥的話效果不如這幾個明顯，但是認真練的話，塑形的效果會非常好，就是線條非常漂亮。如果你胖得有點多建議先從有氧和飲食開始。

普拉提還是難度很大的，健身先健腦

普拉提是低強度？excuse me？

普拉提強度低？！先做十個標準斜板支撐不喘氣再來說強度

全部訓練，或者只練習普拉提

不是很懂那些說瑜伽不是低強度的人，你們真的了解嗎？

練瑜伽和你躺在沙發上看電視時的心率差不多的

瑜伽是平衡，是鍛煉身體柔韌性，對減肥沒有任何幫助。

普拉提同理，不是說你做的累，身體酸痛，就能消耗能量了，那只是你身體組織和肌肉的炎症反應。能量的消耗最直接的提現就是心率，你做普拉提時心率能和跑步一樣嗎？

如果是上班族的話我個人建議瑜伽和跑步或者快步走（當然了，是有方法的那種，不是拚命的那種）因為以上的運動比較方便自己隨時能做，相對於常坐著工作的上班族來說，體能和肌耐力是硬傷，運動好了才能把體能練上去，才能進一步練其他運動，不然後果傷害到身體就得不償失了。學生的話可以嘗試體能好的運動。

但任何運動的前提是你不控制自己的嘴，並且光說不練，並且沒計劃的練習的話，就別指望減了。安靜的做個胖子會開心點。