有氧運動有哪些誤區？

12-29

總覺得目前做的有氧運動（慢跑+動感單車）效果一般，不知道是不是方法不當還是個人身體素質的原因，需要對有氧運動有一個更合理的搭配組合。希望了解下哪些誤區是有氧運動中應該避免或者調整的。

謝邀。
我準備認真回答。
1.時間越長越好。真心看到好多人做好了在跑步機上長途跋涉的準備。你在那裡汗如雨下，殊不知真正合適的有氧運動時間是45分鐘-60分鐘。
2.不注意配合飲食。這個我就不多說了，再多的有氧運動也刷不掉那些胡吃海喝屯積的脂肪。運動久了，基礎代謝是提升了，可是吸收確實是變好了呀。
3.刷劇看帥哥或美女。運動需要保持專註，村上的當我們跑步時，我們談些什麼。運動時保持對身體的專註，呼吸的感受。身體是靈魂的聖殿，每個人都應該保持她的美麗神聖與清潔。時間久了，可以把身體的負能量都清空。
4.不要把運動當成一種手段，而要當成一種習慣！！！！重要的話說三遍！！！
5.愛上你的身體！肩膀太寬差評？肚子有肉差評？大腿太粗差評？？？NO,NO,NO,他們都是你身體的一部份，與生俱來的屬於你的。如果靈魂是重要的，可是沒了身體，靈魂將何處安放。所以真心的愛護你的身體，愛自己。給她好的食物，喝溫白水，有時間經常去大自然裡面看看花花草草，感受下新鮮的空氣，那種和大自然在一起的合一感受，實在是太贊了。看暮雲合壁，落日溶金，看千山雪景，帶著美好的身體去旅行，經著這樣的一切，你會帶著身體去感知，身體也會給予美好的回饋~~~
所以，有氧運動，這些等等，都是一種對身體的感知和體會，注意飲食，要開心，這才是最重要的。。。。

謝邀。
光看問題還真不知道如何作答。有氧運動誤區包含的方面太寬泛了，根據你的問題描述，我理解題主應該是想問自己的有氧減脂效果為什麼一般、自己的訓練是否存在缺陷導致減脂效果一般？
以減脂為目的的訓練，必須合理構建個人的訓練體系，我們常常有一個誤區，一說減脂，就是瘋狂的有氧耐力訓練，沒完沒了的跑步，單車，這種認識是片面的。
首先要合理安排有氧無氧運動比例，二者之間的關係並非很多人想像的毫無關聯。要想更好的獲得有氧減脂效果，力量訓練無疑起著催化劑的作用，第一無氧訓練帶來的增肌效果可以提高身體基礎代謝，第二無氧訓練主要消耗的是人體內的糖元，優質的無氧訓練可以高效消耗掉身體中儲備的糖原，因此先進行無氧運動後再去做有氧能夠更快的進入消耗脂肪的階段，相比之下，如果花同樣的時間只進行有氧訓練，那麼消耗的能量會更少，整體耗能效率更低，第三通過無氧力量訓練能夠增強身體環節穩定性和力量，從而降低長時間有氧運動導致受傷的概率，經常有人為了減肥瘋狂跑步，每天動輒可以跑到十公里以上，結果一段時間以後，出現膝蓋，腳踝運動性損傷，無法訓練繼續。一定要記住，有氧訓練也是需要良好的肌肉力量作為支撐的，如果你身體虛胖，力量糟糕，連一個標準的深蹲都做不出來，那我建議還是從力量訓練開始吧～
再說說有氧運動的時間問題，經常有人說必須要運動到30分鐘以上，如何如何，對此我不是很認同，有氧運動和減脂的關係前面提到了，在體內糖原等能量源發生大量消耗之後才會開始分解脂肪為身體提供能量，因此說到底，消耗脂肪的效率的決定性因素不是時間，而是運動量。所以，我個人建議在進行有氧的過程中，卡好兩個指標，一是運動量，二是心率，以慢跑為例，一是卡跑步距離，二是卡心率，距離方面可以從起步的一公里慢慢增加，二公里，三公里……但是切記，我們的目的是減脂，所以一定要掌握自身的極限在哪，距離達到減脂消耗的目的即可，一般來說普通人每次進行五公里是個理想但有點難度的選擇，能力提高之後，每天8到10公里也就足夠了，如果你想嘗試馬拉松或者向著長跑運動員的水準靠攏，那麼訓練方式上就完全不一樣，另當別論。心率怎麼卡呢，一開始可以保持能和別人交談的速度就行，隨著身體運動水平的提高，可以試著保持到能和別人說話，但不願意或者是不能多說的感覺就行～
再說說運動前後的拉伸問題，見過很多朋友，一口氣來個十公里，跑完之後忘地上一躺，動都不動，過一會緩過來直接去洗澡，這種無視拉伸的運動模式不可取。切記，運動前要做動態拉伸，先進行慢跑，讓肌肉進入運動狀態，然後活動關節，拉伸韌帶，運動完畢更要拉伸！可以有效避免肌肉僵硬，提高身體整體柔韌性。具體方法自行百度不再贅述
最後說一說飲食，這也是許多人忽視或者說沒有引起足夠重視的一個方面。一是飲食結構，最忌諱運動完後，各種高能量的甜點油炸燒烤食品往肚子里塞，親們，請記住那些食物對我們有那麼強的誘惑是因為我們的基因，老祖宗茹毛飲血的時候，急需能量的儲備，所以對高能量食物的渴望就在基因中保留了下來，作為今天的你，真心不需要麼多的能量。但是請大家不要走另一個極端——啥都不吃，這更糟糕，原因我就不多解釋了。最合理的辦法就是調整你的飲食習慣，降低油脂，糖分，碳水化合物的攝入比例，提高蔬菜，粗纖維，優質蛋白的攝入比例，最重要的是，做到營養均衡，脂肪，糖類的攝入要降低，但絕不是不攝入！二是量的問題，很多人習慣於把自己吃撐而不是吃飽，這是個很糟糕的飲食習慣，他們不把自己吃到吃不下，就會覺得餓，沒吃飽，導致每頓飯都是過量飲食，長此以往，就變成了胖子……建議吃飯吃到七分飽就行，有條件的朋友能精確計算攝入能量更好～當然了可以每天吃午餐，上午10點，下午4點來個加餐，比如堅果，香蕉，牛奶，煮雞蛋都是不錯的選擇，但是不要沒完沒了的加餐哦……
好啦，我的回答基本結束，有氧效果的體現，其實是一項綜合運動工程，需要從各方面給有氧運動鋪平道路，這樣才能確保一個良好的效果～

作為一個羨慕好身材、又處在健身這個行業里的一名運營汪，堅持做有氧+無氧鍛煉已經有一段時間了，之前為了省錢一直都是自己在練，練了三個多月，自認為那段時間自己練得還是挺勤奮的，每天固定兩小時泡在健身房裡，也會刻意去控制自己組間的休息時間。但是除了覺得身體有些酸痛之外，身材變化並不明顯。後來被教練洗腦得心動了，請私教好好鍛煉了一番。這段時間鍛煉的效果確實要改善很多，有教練的指導也比自己盲目瞎練要有規劃些，漸漸地自己也摸索出一些小竅門（PS，這些竅門教練都不會真心實意地教會你的，還得在他們的指導下再自己參透參透）。

說幾個我自己總結出來的誤區吧：

1.
為了出汗而出汗

不管你做什麼運動，其實都是會出汗的，但是出汗的多少並不能衡量出你運動質量的高低（淺顯的道理：「活塞」運動是不是也能讓你大汗漓淋，但是天天做「活塞」運動讓你練出馬甲線了么？並沒有！）。有氧運動追求的是全身性的卡路里燃燒；

2.
為了酸痛感而酸痛

酸痛感是肌肉有沒有刺激到的一個佐證，但是要基於自己現有的身體素質而規劃好，鍛煉過度並不是合適的，只會消耗掉你的蛋白質。有酸痛感是好事，不過鍛煉完之後緩解這些酸痛感則更加必須，快速緩解酸痛可以幫助身體提前重新進入鍛煉狀態，建議通過放鬆、拉伸以及冷熱水的刺激來緩解緩解；

3.
有氧運動做30分鐘就夠了

這是錯誤的，只要是運動就會消耗身體上的熱量，運動時間持續得越久，減脂效果就越好。有氧運動30分鐘後對脂肪燃燒的速度要比之前提高不少；

4.
天天都鍛煉是好習慣

鍛煉三分靠勤奮、七分靠調養，休息是肌肉再生長的關鍵環節，沒有恢復之前盡量少強迫自己加強鍛煉。可以保持天天鍛煉的習慣，但是一定要對肌肉的部位有固定時長的休息，比如第一天可以是練手臂、第二天練腰腹、第三天練大腿或臀，等到第四天手臂恢復得差不多了，又可以開始練習手臂部分；

5. 跑步會增加過多的腿部肌肉

跑步的主要作用並不是長肌肉，更多的是加強心肺功能。跑步只會增加很少量的肌肉，想靠跑步練好腿部肌肉的朋友們可以考慮開始換方案了，跑步後做一些拉伸動作能幫助修繕肌肉的線條，防止塊狀肌肉的出現，對女孩們尤其適用。

有興趣了解更多關於健身知識的，可以搜一下我做的微信公眾號：啡哈健身，剛開始運營當中，有什麼好的想法也可以提點提點我唄~大家一起虐肉，哈哈。

先說明，我不是專業人士。
最近正好在減肥，1個月不到瘦了十多斤。我沒有很特意的控制飲食，主要是通過運動來實現。具體體現在每天差不多1個半小時的運動量。
我買了個garmin的運動手錶監測心率，確保平均效果至少打到z3區，也就是鍛煉心肺的這個階段。

不知道題主有氧運動的目的是什麼，頻度和單次時長多少，也不知道所說的效果一般是怎樣的一般法。

個人感覺有三點吧。
第一，買個能監測心率的裝備，確保確實做的有氧運動。
第二，每次鍛煉的時間還是要有一定的保證的。雖然說只要運動就會消耗能量。
第三，單純的有氧運動消耗的熱量其實並不是太多，所以還是需要持之以恆，且別那麼急。

謝邀~
你這個問題我剛剛解決掉，正好可以分享一些經驗給你。1.思想要端正，你胖不是一天胖起來的，所以也不要指望1個月就瘦多少斤，強行餓瘦的身體吃不消還容易反彈。2.七分吃3分練,七分吃3分練,七分吃3分練,重要的事說三遍。之前我也不覺得，但是最近半個月體重一直不降，我修改了健身計劃，加強了鍛煉時間和強度。但是發現收效甚微。然後果斷在某一天晚上不吃任何東西，第二天發現平台突破了。說明少吃實在是比運動要來的立竿見影（只針對於減脂），具體怎麼吃就不說了，有的是專業的老師，減脂可以關注變形大師的111計劃。3.如果想達到更好的效果，可以加一些抗阻力訓練，有氧和無氧的重要性請自行搜索。

瀉藥！
首先不知道你的健身目標是什麼？你想通過鍛煉達到什麼樣的效果？你說的效果一般指的是什麼效果一般？鍛煉是很有針對性的，根據你自身的實際狀況和需求，量身定做屬於你的健身方案，撇開健身目標，空談有氧訓練的誤區，我並不覺得這對你訓練有多大意義。

謝邀。不是專業人士。就說說自己的經歷吧。去年跑了三個月，差不多每天40-55分鐘，一個月跑20次的樣子，瘦了十幾斤，然後天氣變冷沒跑了，體重又慢慢增回來了。自己反思一下，覺得減肥是一件長期的事情，瘦下來了不代表能一勞永逸了。還有不能光做有氧運動，得結合無氧，減脂增肌。目前下載了一個訓練軟體，力量+有氧，堅持7天了，自己感覺褲子松點了（可能是錯覺），再堅持段時間有效果的話就來推薦。