怎樣練好空手道中的中段直拳？
我是一名極真空手道的初學者，最近放假回家自己複習動作時發現出拳不夠有力，動作也有些走樣，我應該如何去糾正它？
我來了。其實我看到這個問題的第一反應是和 @小石石石館長一樣的，問啥呀~付了學費了還上網問，太虧了。
但是當我讀了 @馬若寒答主的答案以後，我改變了自己的想法，我想在知乎還是應當盡量力所能及地回答問題的。
先說直拳練習為什麼重要。這個我很早之前回答過，直接貼了。空手道的拳法為什麼只有直拳？ - Wiseman智男的回答
我的回答從兩方面入手，會講到自然立中段直拳，前屈立中段直拳。從下向上一點一點說。
先說自然立的中段直拳。
腳：腳跟踩實，腳趾伸開扒緊地面。很多人打拳腳跟是踩不實的，虛踩。這是不合空手道基本的要求的，空手道要求腳的內側要著力，腳跟踩實內側不會是虛的。（上個世紀歐洲很多松濤館流的老外會把膝蓋過度外展，導致足底內側不著力，結果就是外側起繭子，內側很嫩。這個梗是我們組織九段嘉數嘉昌先生在和我講解內步進初段的時候提到的）既然要練好中段直拳，應當從基本入手。腳趾伸開扒緊地面，抓地是為了站得更穩，更」沉「。題外話，抓地這個練習可以讓扁平足也能練習空手道。
膝蓋：自然放鬆，膝蓋的垂直落點各個流派不一，大約是大腳趾根部附近。不要刻意站直，刻意站直會引起一連串的連鎖反應。站直導致膝蓋超伸，膝蓋超伸可能導致骨盆前傾撅屁股，骨盆前傾可能導致挺胸，抬下巴，統統不合要求。根據站姿高低來決定要不要鎖住膝蓋，自然立是一個偏高的站姿，不要鎖住膝蓋，會導致足底到腰胯的發力脫節。如果你是騎馬立或者四股立這一類低沉的站姿，鎖住膝蓋，為了關節健康和鍛煉效果。
骨盆：在平行於地面的水平面內旋轉，腳跟不踩實則盆骨容易一側高一側低，盆骨歪了，整個人都是歪的。不符合基本練習的要求。臀部在拳打到位的時候要求收緊。
肩胛骨，肩膀以及背闊肌斜方肌：
在做拉的動作的時候我們一般要求要想像把肩胛骨向後向內向下夾緊（練斜方肌上部是聳肩的）這個肩胛骨狀態在空手道里一般是引手，就是你中段直拳回拉的那個手。就鍛煉效果來說，引手的肘關節要向後向內向下收緊，不向後則收不充分，不向內則撇肘，背肌夾不緊，不向下則會聳肩，就這幾點來說，收拳於肋是一個非常好的選擇，當然，你掌握了要點以後，收哪裡，都一樣。
可以看到引手背後肌肉的狀態是完全不一樣的。（圖中是年輕時候的大牛Paul Enfield）
接下來是出拳的那一側，肩胛骨要向前推，向後或者中立都不對。關於這一點不多廢話了，我直接給題主一個視頻。突的時候肩膀的姿勢
這個視頻是我最喜歡的空手道師範，中達也，Naka Tatsuya在拍攝電影高踢少女時候順帶授課時拍的。大部分的手上技術都是同樣的要求，你把這個視頻看懂了的話，基本上所有手上技術都懂了。（某知名山寨也採用了同樣的方法拍了教學視頻）
這裡我想提到一點，很多流派的直拳要求不送肩。不送肩不是說讓你把肩胛骨往回拉，還是向前頂沉肩的。送肩其實是把髖關節和腰轉回正面，肩胛骨必須向前頂。
直拳要注意沉，沉肩，膝蓋也要沉。空手道有一個很好的訓練方法，叫shime。
如圖，傳奇大師，剛柔流十段東恩納盛男以及Young Master Paul Enfield
東恩納先生拍打肩膀進行shime。
我們可以做一個有趣的實驗，冷不丁別人拍你肩膀，會本能的聳肩，聳肩人就會」浮「，結構很不穩定。所以shime拍肩膀的目的，讓你克服本能不聳肩，時刻謹記，形成本能。剛才提到膝蓋不要伸直，如果你伸直了，用力的拍打下去人就站不穩了。
前胸：看情況。肩膀正對前面的情況下，擠胸發力。如果不是正面的話，胸肌參與度不高。如果你的本體感覺對於胸肌很敏感，我推薦你，不要像著出拳沉肩，想著出拳沉胸，胸肌用力。這個方法是我在和荷蘭和道會支部長AJ van Dijk聊天中學到的，我說我苦惱於無法上學生沉肩，他說不如試試讓他們」drop to chest「。受益匪淺。
拳的落點：打中線還是不打中線？
【話題】打中線不~誒？為啥不打？
這是我在空手道貼吧發的貼。中線還是肩前，孰優孰劣就看貼好了。我自己是不打中線的。
脖子：不要超伸，後腦向後，讓脊柱成一條直線。超伸很容易聳肩，造成其他連鎖反應，不贅述。
眼神：死死盯住前面，不然打著打著自己就不知道在幹嘛了。眼神很重要卻非常容易被忽略。
松濤館流十段大師，故 西山英峻師範92年烏克蘭講習會片段（我沒上傳，太大，而且也沒人看）
第一幅圖是讓死死盯住正前。圖二讓朝左看，圖三一推就倒。圖四是說眼神和意識的結合，即使遮住了眼睛，如果意識是往地上看，一拉就倒了。圖五就倒了。
這是很重要卻容易被忽略的細節，眼神。
以上是自然體狀態下的中段直拳，前屈立的有空再補。據說要寫個日期？2016/1/29
前屈立的後手直拳練習是傳統空手裡的經典。
這個姿態十分的中正，也很容易暴露問題。
一樣從腳開始。
腳：和自然立一樣，要腳趾扒緊地面，腳跟踩實，特別是後腳。前腳外側朝前或者略微內扣（如圖）後腳腳尖一定是朝外的。
朝前的話除非小腿筋特別松，不然腳跟一定是虛的。
過度朝外的話沒有辦法很好的朝正面發力，腰胯轉不過去（因為膝蓋朝外過多）
膝蓋：
前腳膝蓋：和自然立一樣，自然放鬆壓下去，落點依然各個流派不同，各人體驗，前屈立膝蓋前頂到向下看看不到自己的大腳趾為宜，膝蓋過於靠後，前屈立會變得比較高，初學者不容易練習發力，下半身不夠穩，轉身的時候膝蓋會內撇。
後腳膝蓋：其實與其說是膝蓋不如說是腿。上傳一個惡例。
正面看其實挺好的，除了沒有正視前方以外，基本沒有問題。
我們來看側面：
肩膀是一高一低，腰帶是一高一低，為什麼腰帶一高一低，因為髖關節一高一低，為什麼髖關節一高一低，因為前後腳膝蓋不要一個水平高度，為什麼不在，因為後腳膝蓋是蹬直的。
整個人都是斜的，不穩，怎麼練發力？沒法練。
這裡說一句，免噴，不針對極真會，所有空手道才初期發展都是很糙的，但是有的流派的空手道進步，優化，有了長足的進步和發展，這其中就包括極真會。
極真館 拔塞大
極真館六段的拔塞大，形及分解。看看極真會的牛人怎麼做的。不管是極真會自嘲不打形，打形沒用，還是傳統空手道鄙視極真會只會不打頭，都不打形，更加不懂分解精髓。這個視頻都是獻給他們的響亮耳光。
繼續說，所以後腿在側身的時候不要蹬直，正面也不一定是蹬直的，大部分人來說蹬直意味著膝蓋超伸還有撅屁股，引起後果請自行百度。（這一點十有八九的人要做錯，不管是道場生還是教練）
骨盆：左右兩個點平行於地面旋轉，不要一高一低。
上半身和自然立都一樣，不多說了，直接上個圖好了。
姿勢篇差不多就是這樣。有問題可以私信我。
簡單說一下發力。
站姿越低，膝蓋越要求保持穩定；站姿越高，膝蓋則更靈活。人保持中正，不要前傾後仰東倒西歪。
如何練習局部？你要練肩膀發力，你就把腰胯膝踵全鎖住。你要練腰發力，你把胯膝踵鎖死。不多說了，舉一反三。
腳跟，膝蓋，骨盆，肩，肘，腕。這個傳導順序是最基本的順序。在這最基本的順序里大體還分三種，一種是胯到底，腰繼續，腰停了手才停（多見於各種動畫片男主角的大招王八拳，極限效果是打到人了以後繼續往裡推）一種是胯停了，腰停了，手繼續打到底，這種是最常見也是最應該掌握的，前屈立前頂髖，到正面以後急停，說的就是這個狀態。最後一種也不少見，胯停了，腰和手繼續，打到人了以後，腰回到正面，傳說中的鞭勁。翁長美智子內步進—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻視頻里演示的大部分是鞭勁。鞭勁的話可以做個實驗，我經常做的一個，對面站一個耐打的學員，用第二種發力方式打， 「怎麼樣？」 「還……行……」 然後用鞭勁打到以後腰迴轉「卧！槽！…………」就沒有然後了。
肩，肘，腕，腳跟，膝蓋，骨盆。這個傳導順序則是另外一種，不是基本順序，不說也不推薦練，先把基本的磨出來再考慮別的。
這是我打算翻譯並貼到空手道貼吧的下一篇文章里的插圖，先用上了。
這個練習除了經典，沒什麼別的說的了。完美的動力鏈練習，站得越大，越難發力，但是體會越深。
要點：
目視前方；
後腿膝蓋保持，腿不蹬直；
前腿膝蓋不要內扣；
（惡例）
髖關節不要一高一低，以此為基礎向後轉到底；
髖關節轉到底以後腰再往後轉到底；
腰轉到底以後，引手擠壓背肌到極限位置；手臂
腳跟蹬地，伸膝，轉胯，轉腰，背肌收縮反彈，肩胛骨前頂擠胸沉肩，出拳，打到位鎖緊。Sensei Mikio Yahara-Compression and expansion—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻
視頻里48秒到57秒的練習，把引手換成了各種受，道理是一樣的。
基礎練習，這一個就夠練的了。然後把動作投入移動練習，雙人約定攻防動作，實戰應用。
紙上得來終覺淺，多練。
謝邀。我提供兩種方法。
出拳不要太用力，但求動作標準，拳到指定位置的時候突然翻腕，立刻用力收緊全身肌肉定住，尤其是拳頭捏緊。要點是忽然收緊的感覺，也就是沖繩銀說的kime。（吐氣也是為了輔助全身肌肉收緊）
第二種掛完鹽水再更。
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第二種方法
忘了你手的存在，那就是個臘腸
然後轉動你的胯，你的骨盆，你感覺左邊髂骨往前頂，PIA一下左手就甩前面去，PENG一聲定住，就是出拳的模樣。
你再次一抖右胯，把右手甩前面去，PENG一下定住，成為出右拳的標準姿勢
肌肉收緊的定住
然後你左右胯一震一震的，甩動的你左右兩邊的臘腸，只有在最遠端定住那一瞬間它們才會變成手。。。。。
話說是不是因為武人都互相不服啊，一堆答案都沒人贊。。。
謝邀，網上並不能教人怎麼做好做對，因為我看不見你的動作，以初學者常見的幾點情況給你一些建議。
一方面是動作不熟練，身體對動作的記憶還太少，發力順序發力部位大腦還沒整明白。二一個身體素質還不夠，你的肌肉還做不到從放鬆到快速收緊的節奏。
我的建議初學者，前期用量去積累，別問太多的技巧，問了也沒用，量做夠了技能自動解鎖，偶爾注意是偶爾讓指導看一看就行了，練武不是上課，好問對初學者來說不是一件好事，埋頭苦幹不說話才是最佳的練習方式。
以上祝你百尺竿頭，OSU話說清楚，中段突有很多，是問順步中段直拳突？大飛步中段突？寄足逆突？順突？
最後，有這種問題去問道場的指導，你入道場交錢就是在這時候用的
我是練松濤的，回答極真的問題可能會不準確，請謹慎參考。
但是畢竟十年的空手道練習經驗，期間也做過一些生理學和力學上的分析，有些自己的想法。
對於中段沖拳，其核心殺傷力來源於「整勁」。
「整勁」的意義是，你一拳打中目標的時候，不只是你的拳頭你的胳膊，而是你的整個身體以拳為接觸點，「撞擊」到目標位置（如對手的水月，膻中）。這樣的一擊，如果對方沒有防備或躲閃，基本就能KO一個成年男子。這種打法，所用到的能量很大一部分來源於蹬腿造成的身體移動與轉動。
當然，根據實際的走位與姿勢，也可能是「半個身體」來「撞擊」目標，這裡指的是沒有很強的位移空間時，通過「轉腰送胯」（其實應該以轉胯為主），將拳面擊打到目標點。這種打法里通過「身體動能」來蓄力的成分較小，所造成的殺傷主要來源於腰胯之力和一部分腿力。
從以上的描述我們可以看到一個重要的信息：在擊打目標的瞬間把身體整合成一個整體。
這就意味著，在即將擊中目標前或者擊中目標的瞬間，應該是全身肌肉繃緊發力的（其實並不是真的全身都繃緊，在非常熟練之後，你的身體會知道在什麼動作下哪些肌肉需要發力繃緊）。你得保持你擊打的拳頭，手腕，肘，肩膀，腰背，胯，腿，是繃緊的用力的。
為什麼強調在擊中目標前繃緊發力呢？因為如果一開始你就用很大的力氣，會造成你的速度變慢以及動作走形。所以在攻擊的一開始到擊中之前，所用的力，更多是強調「速度」的力。這是怎麼回事呢？其實很簡單，從全身放鬆開始（當然必要的步伐，維繫平衡和姿態的腰腹之力不可放鬆哦，但也不可過於用力），你會發現動作不費勁了，速度變快了。
好了，講到了身體放鬆（初學者練習出拳尤其注意肩膀放鬆），那麼再基礎的就是動作的正確性了。不同拳種的打法可能略有不同，但中段沖拳/直拳的要領其實大同小異，身體要挺直中正等不再贅述，細節上：
1.沉肘，保持出拳過程中肘是向下的，並保證擊中目標時（也就是出拳停下時），肘還是向下的並且沒有完全伸直，保持一個小角度的彎曲。這是為了防止自身肘關節挫傷和被人用關節技攻擊。其實，這還能擴大有效攻擊範圍，這個用多了自然會有體會。
2.擰拳，在擊中目標的一剎那（或者即將擊中目標之前開始）將拳擰轉，使得由最開始的拳背向下變成拳背向上。想像自己的拳頭是個大鑽頭，鑽入對手身體一拳到兩拳的距離，以擊傷內臟。為免挫傷手指手腕，一定一定要握緊拳頭，用力保持住手腕和拳頭的角度！
3.保持拳面平整合理有強度。也就是說是比較平地撞擊到目標上的。當然有些特殊的打法會用個別指關節來攻擊，這另當別論。這一項，平時可以用拳頭做俯卧撐來加強，不過要注意拳頭著地的角度。
4.一手出拳，另一手收緊。比如右手一拳出去，左手就務必用力收回腰間（在實戰中這點可以商量），其動作姿勢和出拳的一樣，只不過是反過來做一遍。收回的手一定要用力，在我初學那會，老師告訴我需要有六到七成的力用在收拳手上。這在空擊練習中非常有用，並能保持身體的中正平衡。
暫時想到這些啦，基本上倒著讀上去就是了。其實如果面對面交流，可能能有很多想法。只是這樣空對空地談，難免會錯過一些細節甚至緊要的地方。
重要的是，既然有了地方學習，就一定要多多請教老師，當了解正確的方法後，就是練！練！練！你看他們寫的只能做參考，不懂還是不懂。
基礎的技術看文字是沒用的
去道場問指導吧。
謝邀！我也是極真的，練習空手道不到三年。
我初學中段直拳的時候犯過以下四個錯誤：
1.不發力出拳的時候用力捏緊拳頭。教練看到我的拳頭在抖，就拍拍我的拳頭告訴我：不出拳發力的時候不要用力捏拳頭，因為捏拳頭的時候也在消耗體力，更加不利於發力。
2.拳不走中心線＆拳打太高。這一點 @胥繼陽 有提到打的位置，我認為挺對的。
3.手背上翻。手腕要扣下去，與前臂呈一直線。
4.聳肩膀。大概是太緊張了，肩膀的部分好僵硬。肩膀應該是半放鬆的。
出拳時注意：
1.轉腰，轉腰前先回腰出拳會更有力。
2.送拳，拳走中心線。（耳熟能詳的一句話）
3.頭不要隨著肩膀轉動。
出拳後注意：
1.腳下三戰步；重心在中間不偏移。
2.前手在劍突的正前方，手腕要下扣，手背與前臂呈一條直線。
3.後手要收緊，後手的手臂與地面平行。（指導常掛嘴邊的一句話，很重要）
4.肩膀半放鬆。
祝你在學習極真空手道的過程中收穫快樂！~
問指導員或者教練員 言傳不如身授
你練好的標準是什麼，一擊嗎？
如果目標是一下倒的話，體力是關鍵，然後就是加拳頭硬度。
接下來呼吸法和發力，最後就是腰這個最關鍵，出拳不要用背和手臂的力量，要用腰帶著背闊肌，再帶著上臂，小臂繃緊這樣就可以了。
然後開始打牆，用點舊T恤掛牆上打，什麼時候手不疼了，開始打人。
這是我的經驗。
蹬腿
扣跨
轉腰
肩放鬆
收放鬆
轉手腕時拳瞬間握緊
出拳時快速呼氣
謝邀
對於動作走樣方面多聽教練講課吧 不會的多問 休息的時候讓教練指導指導 本人剛柔流 故不做詳細回答
力量方面主練拳卧撐 出拳的力度很大一部分是靠背闊肌而不是單純手臂的力量 強大的背闊肌可以支撐住你的拳頭 使其更有貫穿力和爆發力 比如醬
正確的姿勢和具體的事例圖後面會補充
精通一樣東西的方法其實很簡單，同樣的事情一天只要做上一百次、一千次就對了。做一千次伏地挺身、做一百次型的練習、做一百次做手的對打、空拳、空踢、還有各種招式技巧，這就是我每天每天都在所的事情 -- 大山倍達
包括我們請教目前的最高師範，得到的都是兩個字的回答，練習。
你已經有入門基礎，就可以在 大量 的 重複 練習中找到自己的發力方法
松濤館流練習者，發出一點關於「苦練」的異議。對於初學者來講，重複練固然重要，但也會容易養成不良的習慣，將來是要廢大力氣糾正的，個人看法練對比練多要略微重要些。
對於初學者來說，苦練的價值在於增強肌肉力量和身體協調性，然而，其實其他系統的健身運動也可以甚至更好的訓練肌肉力量或協調性。比如直拳的控制很大程度上是前臂肌肉的放鬆和收緊，而大多數初學者根本感覺不到自己前臂有肌肉，健身房裡拉背的一些器械就很容易幫助訓練到前臂力量。
空手道學習的是發力技術而不是健身技術，了解發力的技巧和要領後，做一些針對性的力量和協調性訓練，比單純枯燥的苦練一個可能錯誤的動作要好。
個人拙見，不喜請輕噴！OSU！
謝邀。
步伐保持彈性但是重心要穩。最重要的一點，如果直拳想要打出力量，那麼光依賴手臂的力量是遠遠不夠的。無論是什麼拳法，都要藉助腰部和軀幹帶動的力量。同時腳步要跟上去。多加訓練，讓同門幫忙拿靶或者自己對沙袋進行練習。直拳作為基本拳法還是相對容易掌握的。祝你成功！
具體問題，具體分析，推薦去道場讓教練員現場指導，動作還是言傳身教效果好。
作為松濤館流的初學者，在社團裡面教練帶我們練習中段直拳這種基本動作的時候，一般都是十個為一組，前五個是慢動作，注意標準程度和呼吸，並不發力發聲；後五個動作要發力發聲，同時注意腰胯。
武道的進步依賴於肌肉的記憶。多練習，努力讓自己的動作更接近指導，就會有進步。
瀉藥，中段直拳是空手道里最基本的拳法咯，作為一個渣渣，說說我的體會吧，第一，你的注意點不要放在手臂上，並不是靠你的隔壁的硬扛，腰部很重要，你的站姿和你腿部的發力也是一方面，個人感覺我們學長教練已經到達了一個特別厲害的終極版，整個身體就像一根彈簧一樣；二，方向，這個應該不用說了，不要高了，不要低了，不要歪了，身體中線(?? . ??)；第三，出拳有一個旋轉，不要直的來去；第四，打到別人的時候，再用力，不是全程用力；PS：推薦一個好方法，一次性打一千拳，你就有感覺了
占坑回答 考試呢正。
不好意思啊回家了後給忘了……以下為答案。
首先既然是初學者，不用太過著急，跟著教練練習是最最重要的。初學切忌急於求成，盲目練習，上來先要慢慢做出標準的動作在逐漸發力，形成習慣後在發力出拳。
我主要是說一些關於中斷直擊自我練習的小技巧。
1、規定擊打位置練習
我是松濤館的練習者，中段的目標是水月的位置。即人體正中胸骨最下方劍突的所在。
平行立站好，首先雙拳同出，在鏡子中找到擊打目標。再兩拳平平拉於胸前拳鋒相對。此時應該是你的食指和中指的掌指關節相對，此為你的擊打部位。好，保持拳鋒突出再到雙拳同出的位置。此時便是標準的中段直擊雙拳。
在這個狀態下慢動作收拳，雙拳同時打出。雙臂不要外掄緊貼身體。打順了後速度加力量打出。
2、標準平行立中段直擊
雙拳的基礎上收回一拳，慢動作左右交替，一手拉一手打，雙臂擦著身體出去。
協調性不好可以把這個動作分解來做，從一個直擊開始，到雙肘夾於兩肋雙拳拳心向上，再到另一手直擊打出，由慢到快，掌握出拳節奏。
打順了以後就可以快速的連續擊打平行立中段直擊了。
3、前驅立順擊逆擊
4、前驅立攤掌逆擊
5、前驅立攤掌逆擊強化
6、實戰夾逆擊練習
睡了慢慢更新……
腳後跟蹬地發力，然後帶動髖，發力. 主要是腰部發力呀，讓肩膀轉到正對著對手～重點：不是靠手臂力量打出拳，而是靠腰部力量發力打出拳的. 要快打快手，這樣才能把拳的力氣打出來
分享我的方法吧，對於一個已經知道標準動作是怎樣的，卻自己做不到的原因，基本上就是某塊肌肉的非自願性放鬆所致，也許是因為肌肉強度不足，也許是意念不到等。
對著鏡子練並把自己動作拍成視頻然後反覆對比，同時發給靠譜的其他人看，可以有效找到問題所在。
謝邀。個人覺得 首先要找准合適的點 保證每拳都是八九不離十能打在點上 然後就是注意姿勢咯 出拳要從大臂發力 有推進感 要有一定的速度 其他一些細節的話 要請教練看著糾正才好 要不然打出來的永遠感覺被知道好不好 對不對
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