有什麼有效的壓胯方法？

12-29

本人愛好武術，但柔韌較差，又以胯部為最。例如仆步的動作下去以後就顯得很僵硬，胯部是整而硬的。最初扎馬沒活動開下去都疼。壓腿時摺疊壓（即身體坐地，一腿伸直，另一腿向後摺疊，往伸直腿的方向拉）最為痛苦，身子和腳一般都歪了╯﹏╰ 請問有什麼有效的方法能增加胯部柔韌度呢？

如圖

謝邀。

我的建議是多啪啪啪，用傳教士體位，盡量自己腿分開些把自己的胯部往下壓低。

圖因為違規就刪除了，反正自行搜索傳教士體位吧。

啪啪啪的時候盡量努力用胯從下往上用力頂，而不是從上往下打樁，換個角度還可能會給伴侶帶來意外驚喜。這樣你的腿得用力分開才能把自己襠部壓低，如此就開胯了。

這種練法不枯燥，順帶把盆底肌肉、臀部和腿部的肌肉、核心力量什麼的都練了，還能增加膝關節強度，還有正激勵，不容易感到痛苦而且一舉多得，何樂而不為？

不要覺得這個答案不正經。

舞蹈武術的柔韌練習里有一個經典的青蛙趴。如圖：

圖片網上搜的，侵刪。

大致就是腿分開，大腿和身體以及小腿均呈直角，然後臀部上下震動或者有人按壓，以此逐步拉開胯部。傳教士體位的動作和這個是很類似的，只是標準青蛙趴很痛苦枯燥，而且只是拉胯，對於局部力量和協調並沒有多少同步練習。

生活中的方方面面都可以拿來修行和練習，若你沒有強大的意志力，就要善用自己的慾望。

與題主共勉。

友情提示：

1、首先要有個妹子。

2、尊重女性自由意志，不要物化她們，她們不是你的練慣用具。

3、建議只找唯一陪練。

4、要有感恩心，他人給你練習機會，你回報以高潮，做得更好些記得給對方物質或精神上的正回饋。

5、不一定要妹子，即使非人類也可以，只要能做到那個姿勢並給自己正回饋。（本答主只喜歡和自己的女票。）

同胯部柔韌不佳，雖然練了多年跆拳道，但仍然比較硬（不過貌似還是比題主強一丟丟），感覺給遺傳跪了（留意了下父母，他們的柔韌性都很差）。通常我比較喜歡的壓法：充分熱身，簡單的正踢外擺之後，坐下，兩腳掌相對，膝蓋盡量下壓。

當然這不是高潮。

高潮來了！！！！！！！！

找個重量級選手，站在你的膝蓋上。剛開始可能站的人有點擔心，手會扶著你的肩部，這樣會把很大一部分體重轉移到手壓肩的力量上，熟練之後，可以讓站著的人扶牆或者扶桿，把體重充分壓到你的膝蓋上，壓完這酸爽！！！！（我通常是讓75公斤以上的人踩），切記勿弓腰，務必挺腰

或者仰面朝上踩胯，但我覺得這效果不如前一個，當然個人情況不一樣

我師傅教給我的壓跨動作是大弓步，很大的那種，我還學了一個就是把一個腳架高，另一隻腳扣45度左右用另一邊的肩膀去噴架起來的腿

在壓之前建議一定要有30分鐘的熱身運動，身體熱了以後會更好壓，容易拉，而且對韌帶損傷程度不大，所以夏天更容易拉韌帶。熱身運動後，可以趴在地上，像青蛙匍匐，兩腿自然分開，最好有個人幫你壓胯，如此反覆，堅持。再有一個辦法就是兩個人坐在地上，兩腿分開，幫你的人一面拉住你的雙手，一面登你的兩腿，慢慢用力打開。還有其他辦法，手機不便就不一一說了，祝成功！

這問題居然有人邀請我 &>_&< 我橫叉還下不去呢。。。

感覺主要就是兩點：

1.熱身

2.每天壓