如何提高格鬥中身體抗擊打能力？

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這個答案非我原創，但是其方法我都實踐過，可以保證不是什麼找十個大漢暴打你一頓那種不負責任的回答

身體抗擊打能力訓練

　　對於身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓練水平高低亦體現為兩個方面，即選手的肌肉質量和身體表面
與內臟器官對擊打的承受適應能力。毫無疑問，通過肌力特訓，增粗肌肉纖維，強化肌腱結構，在緩衝、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強大的腹直肌、腹內外側
肌，可以較好地保護腹部內臟器官；有力的頸肌則可盡量減少頭部遭受擊打引起的震蕩損傷，這也就是為什麼泰拳、拳擊實戰空手道選手強調頸肌、腹肌鍛煉的原
因。簡言之強健的肌肉組織能夠極大地增強抗擊能力前面力量訓練內容。

　　任何人受到擊打，都會造成不同程度的後果，這其中雖有一些個體差異，但受過抗擊打訓練的人，比普通人要耐受擊打，且不易受傷；而抗擊打訓練水平高的選手比一般選手更能適應高強度的對抗和耐受重擊，這是不爭的事實。身體表面(機體骨骼、肌肉)和內臟器官抗擊打能力訓練方法有很多，除實戰鍛煉外

　　下面的方法來發展：

　　1．對頭面部、軀幹部、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述部位；如以腳靶排打腹部；「如雙方配帶輕護具不防守，互相有控制地試抬式踢打轉換練習

　　2．實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量，

　
　增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2.5公斤。練習方法有二：兩人一組，練習者雙腿併攏仰卧，雙手交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭盡量抬
離地面。同伴則雙腿分開站於習者**兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓，球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收吸。習者
在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿(大小腿之間夾角約為45度)，同時以鼻呼氣抗打。(2)兩人
一組，由陪練者橫跨於仰卧習者雙手分開自然平卧於地) 的頭上，雙手持實心球分別下落擊打習者左右肋部和腹部正面各
數次，習者在球擊中瞬間，應緊肌呼氣。實心球練習的實際次數，依水平高低有所不同。耐力素質是指人體肌肉長時間持續運動和對抗疲勞的能力。

謝。

站樁+摩身+拍打。

拍打不藉助硬物。其實就是適應擊打感覺的應擊訓練。讓身體熟悉應擊的感覺。

謝邀，練松，至筋膜騰起，如充滿氣的足球，即可。

人體從外邊看，有皮膚肌肉包裹，好像挺完整，其實裡頭空太多，就像用久了的破抹布一樣，千瘡百孔。

真正抗擊打，靠表皮這點肌肉不夠用的，把體內原來是空氣的那些空位填滿填實，就可以了。

就像個氣球，吹起來，一碰就爆了，把裡頭的氣放乾淨，皮貼皮放在地上，你用榔頭砸都不一定砸的開。

我有很短時間內大幅度提升抗擊打能力的方法，那就是氣功（非玄學，非拍腦袋碎大石的表演）

站，立，坐，卧都可以練，包括樁功和睡功。

練成之後，身上如披甲，筋厚骨堅，力大氣久。

但是我不說怎麼練

挨揍

排打，靠牆和樹，當然要害之類的還是算了，誰家的眼珠子也經不起一戳。

平時找人多對練，面部，腹部自己多拍拍。然後就要加強自身鍛煉，提高體力，多打沙袋。

方法就是打自己。

要點就是循序漸進。

一定要循序漸進，否則會傷到自己。

比如練迎面骨，先用擀麵杖擀，慢慢變成小力道敲打，慢慢加力。

不知道題主要練哪裡，那些有厚厚肌肉包裹的地方要加強肌肉鍛煉，有些地方並沒有肌肉覆蓋，比如上面說的迎面骨，還有咽喉，隔膜，丁丁等等，沒有肌肉覆蓋的地方只是神經變得不敏感，皮膚上生長老繭，並不是真的不受傷害。有些看似有肌肉覆蓋的地方其實也沒有或者肌肉並不覆蓋完全，比如腰眼，鎖骨什麼的。也不是所有地方都能練，比如太陽穴，頸側，後腦，鎖骨，鎖骨骨窩什麼的～丁丁貌似能練但是不知道該怎麼練…

說點題外話，題主並不需特別刻意鍛煉抗擊打能力，個人以為還是各種技術同步精進的好。小時候看過一本書，是什麼忘記了，記得其中有一段寫達摩祖師金鐘罩鐵布衫練到十重，可以在海底閉氣打坐一年，渾身刀槍不入，雙眼如鐵簾一般。這個故事告訴我們就算是神話可是單憑抗擊打還是打不過一個設定為百分百戳瞎人眼的新生嬰兒～