請問自由搏擊的體能訓練著重於訓練哪些方面，哪些部位？能給一些具體的訓練方法嗎？

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肌力訓練肯定少不了，心肺等有時間也要練。

注意肌力是全身都要練，不要聽什麼肱二頭肌不重要，胸肌沒用這些神論，沒有哪是不要練的，因為搏擊就是全身強壯一點更好，並整合全身發力，有一環薄弱就不行了。

整兩個老的，但是很實在的好視頻，供有興趣的知友參考要練哪些東東：
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這個是拳擊力量訓練，我們可以看到砸輪胎、邊出拳邊仰卧起坐、扔接球起坐、跑台階、負重轉體、卧推等。對，你沒看錯，連有些人嗤之以鼻的卧推都有，這還是練格鬥么？注意看那仁兄，練的時候是杠鈴下去後用爆發力快速推起的。

器械訓練就是用器械來訓練，不等於就是健美式訓練法，很多人總是混淆。而那哥們練的爆發力正是格鬥所需要的。
還有一些如下壓（肱三頭肌）等動作亦然，也是用爆發力快速完成。注意他們很多動作都不是單肌群孤立發力的，這正是格鬥要求的多肌群配合發力。

體能的話，看下這個。

人家選秀，不是，選拔，主要就是測這幾個項目，別問我，我英語也不好，但是要看懂也用不著英語多好，看一下就知道是什麼項目了：長跑、摸高啥的，既然知道考什麼，也就知道什麼要練，體能、下肢爆發力、協調……此外，既然是練格鬥，那空擊、對練肯定不能少了。大量的對練本身也能練體能。

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謝 @好奇者邀請。

不熟悉自由搏擊，我的答案也僅供參考。

從上到下梳理：

柔韌性
拳擊運動員都需要一定的身體柔韌性，我想這對自由搏擊更是基礎中的基礎，良好的柔韌性能夠使你的動作更加協調。這方面訓練不要著急，橫叉、豎叉、爬青蛙一天下去一點，慢慢來。

頭部
這個沒什麼好說的，擂台上記住牙關咬緊護齒。

頸部
有條件用器械，沒有條件做頸橋，頸部力量不夠會導致你的腦袋成為別人拳下的速度球。

上肢
要爆發力，不要大塊肌肉，初學者最好把肋夾住了。

核心
要耐力，要肌肉，被一個上步擊腹ko的不要太多。

腰胯
要爆發力和協調。

大腿
爆發力，深蹲、短跑。

小腿
耐力。

各個部位訓練方法網上一搜一大堆，我就提供個方向。

體能訓練包括4各環節：耐力訓練，力量訓練，平衡訓練，柔韌訓練。

一、耐力訓練：長跑（也可用游泳、自行車等代替，運動量相當）

1、長跑：5000 -10000 m（45-60 min）

2、游泳：500-10000m

3、自行車：100000m

二、力量訓練

1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，杠鈴負重蹲起。

2、上肢力量：俯卧撐10個/5組；引體向上10個/5組。

3、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，20次/3組。

4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時進行。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。

2、動態平衡：單腳跳20個/10組

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿

3、拉伸身體兩側肌肉。

本人恰好練了兩年的自由搏擊，拋磚引玉吧。體能包擴力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等多個方面。
先說力量，力量訓練每周2到3次，我一般是2次。動作以整體性動作為主，著重爆發力，重點部位背，腿，腰腹。推薦的有高翻4*20，杠鈴平推4*20（高速），引體向上（高速），卧推4*20（高速），深蹲4*20（高速）所謂高速是指動作爆發性，杠鈴動作以杠鈴發出聲音為標準。腰腹不需要專項訓練，每天訓練後200個立體的腹肌訓練即可。另外許多愛好者喜歡做俯卧撐，其實收益不大，俯卧撐主要刺激的是胸大肌和肱二頭肌，在搏擊中用處較少，拳卧撐來增強手腕穩定性倒是不錯的選擇。
至於速度耐力等，小的該去接朋友了，有空再回來補