如何擁有一定實戰能力，又不會練壞身體?

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沒有人教，什麼都可以只要有效。

功夫是一種個人經驗，沒有師傅指點練習，是很難達到一定的水平，再努力動作也容易變形，一般不建議個人練習，如果實在沒有辦法也只有如此了，

圖片來自福建地術拳協會訓練是從整體----分解------整體的訓練程序。任何一個動作要獲得打擊出最佳的力度，都是多塊肌肉群共同合作完成，如何使這些肌肉經濟、合理、高效的按照人體解剖學，去工作，這就是一種理論和經驗，好的教練，可以從一個動作看出，具體的某塊肌肉群力量不足或是協調不夠或是線路不合理，進行分解訓練，針對性的訓練，然後再進行整體訓練，

舉個例子吧，跑步很簡單吧，但國家隊教練，就可以進行非常細緻的教學，是前腳著地，還是後腳跟著地，腳的步幅是多少，手臂擺動幅度多少，心率控制多少，。。。。。這就是專業了。
推薦幾本書給你慢慢看吧《中國武術教程》體育院校教材。武術史、中國文化概論、武術理論基礎、傳統養生學、中醫學基礎、專項理論與實踐、運動生理學、運動解剖學、運動心理學

看你這個「連」，我大概就知道你會是什麼水平了

謝邀

如果沒有專業人士指導，你怎麼能保證自己練不壞？如果沒有專門的陪練，你連起碼實戰經驗都沒有，你怎麼敢說有實戰能力？自己找拳館報名學習吧，有專業教練指導才能保證你姿勢正確不會練壞，有專門陪練給你喂招才能保證你實戰的時候真的能用出來你學的東西

最好有師傅指點，曾經想學劍道和cqc現在腰椎突出，都沒法練了

二者並不矛盾，普通人一般不用擔心後者，想要儘可能多的學到有用的實戰技巧，最好找到有相同興趣愛好的人一起練，各自當對方的陪練，這樣進步會快一些。