練習瑜伽從哪裡開始？

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聽說瑜伽旨在修身養性，但是現在大部分的瑜伽課程都變成了減肥拉伸的翻版，希望大神們可以推薦一些初學者做的瑜伽動作和要點，資料也可以，本人女，今年23歲。

謝邀。

有人從好好吃好好睡中明心見性，有人認為要在與世隔絕的終南山才能修行，靈性的事情師傅領進門，修行卻是在個人，何況現代社會每一個人都越發不同有個性，所以，在瑜伽課堂上，我們還是談談體式比較簡單。

題主說自己23歲女生想練瑜伽，不知道是否有運動的習慣和具備基本的身體素質？姑且假設你體重正常，沒有不良嗜好，也沒有嚴重傷患。

我建議你從我最愛的Ashtanga Yoga學校學起，這個門派提供了六個級別的難度，從體位法入手，循序漸進地讓你的身體打好基礎，進而引領你探索瑜伽經里的八肢分法，也就是你說的修身養性。

這個瑜伽派別傳統上是一個動作一個動作地教，老師視學生的程度教授下一個難度，世界上大部分的練習者都是只練習到二級的一半，Ashtanga瑜伽大師說三級以上的動作是表演用的，所以做為普通人，能夠堅持完整一級練習3-5年已經可以傲視國內很多瑜伽老師。

初學者從拜日式AB開始練習，能夠順暢地呼吸配合動作做完各五個拜日式AB以後，進入站立體式，然後坐姿，最後是結束體式。

具體的動作在網上都有，請搜索「Ashtanga 一級序列」，懂英文的話在優酷上搜「Ashtanga瑜伽基礎練習 Mark Darby」，視頻裡面有標準版和初學版的示範。

這是一級序列的圖譜，類似的還有很多，搜清晰的圖片就可以

想要了解更多，可以買John Scott的書，有練習的提點和動作講解，有中文版本。

基礎的資料大致是如此，初學者每周需要至少練習三次，最好每周練習六次，但是必須休息一天。女生在生理期前三天可以休息完全不練習，或者覺得可以的話，只練習拜日式AB。

如果你能夠堅持看完，唯一需要克服的就是每天早起堅持練習了，加油喔！

張蕙蘭瑜伽。

我跟很多人一樣，剛開始練習瑜伽的時候不知道從哪裡開始。我們這個小城10年前很少有瑜伽館，我就買瑜伽的各種書籍和光碟。可是練起來總覺得很複雜，也有些困難，雖然那時對瑜伽不了解，但有的瑜伽光碟讓我這個門外漢都覺得瑜伽不應該是這樣的。尋尋覓覓，忽然有一天想到了中央電視台播放的瑜伽。我在上學時從電視上看到過，對蕙蘭老師印象深刻並且非常喜歡。試著到音像店購買，居然真的找到了。拿回家就迫不及待的看了起來。光碟的每一集大約是40分鐘，都有練習瑜伽的安全指南，再跟著蕙蘭老師清晰易懂講解練一練，很輕鬆，非常適合我這個對瑜伽一竅不通的上班族。就這樣我跟著蕙蘭老師的光碟開始練起了瑜伽，身體體質也變得越來越強壯。接著我又買了蕙蘭老師的書籍，後來又參加了蕙蘭瑜伽陽光生活周末營。在周末營中，我才知道瑜伽語音冥想有那麼多的好處，尤其對於身體僵硬或有些小問題的人來說，姿勢練習可能有難度，但瑜伽語音冥想卻簡單易行、適合所有的人。你也可以嘗試哦。當然還有很多內容，你可以到蕙蘭瑜伽官方網站去了解，相信你會喜歡上蕙蘭瑜伽的。

∴霎哈嘉瑜伽
這個是非體式的瑜伽，是直接求心靈解脫的。全世界都是免費傳授的，自己去體驗吧！

剛開始是在網上下載的玉珠玄減肥瑜伽，在宿舍跟著練！第一次練完腿都不是自己的了，足足疼了有一禮拜。但第二次練就好很多了，斷斷續續練了大概1年時間去瑜伽班上課老師教的動作基本都沒問題。

我是報的班，拉伸動作是還蠻多的，但瑜伽做完，也是對自己的一種釋放，很多在工作和生活中不好的情緒可以得到平衡。

我覺得看起來簡單，但做起來好難