教師、主持人、歌手等用嗓過多的職業人群，都有哪些保養嗓子的好辦法？

12-29

1，掌握並熟練運用正確的發聲方式，老師的話多向專業主持人取取經。避免非正確的發聲方式。
2，避免嗓子受涼，內部的外部的。
3，不吃刺激性食物。（這點我做不到）
4，多喝溫開水，特別是用嗓前用嗓中要注意多喝，急需用嗓前多喝溫開水。
5，平時不吃涼的，用嗓後不吃涼的。（這點我做不到）
6，不熬夜。（這點我做不到）

排序方式，越排在後面越重要，祝你好運，千萬別學我……

Update，不要依賴金嗓子喉寶一類的藥物，那個是心理作用。如果用藥的話還是靠平時的中藥調節（非中藥粉，僅憑個人經驗），特別注意胖大海僅為救急時用，服用一天必須歇兩天才能繼續服用，並且不能長期服用。平時可長期用羅漢果、金銀花、茅根、麥冬或菊花泡水服用。

如果嗓子發生不適、刺癢、乾燥或有燒灼感，可採用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。

===========Tips===============

不要有咳嗽清嗓子的習慣，這是對嗓子很大的破壞。需要清嗓子的時候用溫開水滋潤下就好。

自己的經驗：

多喝水，這個是簡單易行的。時刻保持嗓子的濕潤。
了解自己的聲帶肌肉比較鬆弛的時間段。像我自己就是一天的下午開始，越晚越鬆弛。所以自己做節目、錄點東西都要安排好時間，同時避開吃飯前後。
有自制力。煙酒、辛辣，每一樣莫不是嗓子公敵。別相信什麼「煙嗓」。雖說人生得意須盡歡，朋友聚會，喜慶時刻，哪裡顧得了這些，但是有些職業就是靠把聲吃飯的，木有辦法。像我自己也沒有到「嚴禁」的地步，但是還是要盡量剋制，辣的吃多了就好好養幾天，不要刺激了聲帶又過度使用它，否則充血腫脹不是鬧著玩的。
懂得一些科學的發聲方法。歌手自不必說，像現場主持人、教師、電台DJ等，關鍵在於單位用嗓時間長，恢復周期短。純粹靠扯聲帶的話金嗓子都頂不了幾年。所以就需要學會用共鳴腔，根據嗓子的疲勞狀況選擇合適的發聲方式。
還有就是保護好身體，提高身體免疫力，不單單是嗓子。提高免疫力的同時能減少感冒的發生。因為一次感冒就意味著一次停工。如果霸王硬上弓的話，對嗓子，對整個呼吸道都是一種摧殘，可能感冒好了聲音也不夠清亮了。如果是歌手都會有這樣的體會，感冒雖然好了，嗓子感覺的恢復還是很慢，這時候是很著急的。

聲帶肌肉就是那麼小小的兩塊，是很精密的。我們善待它，好聲音才能保持。嗓子保養最好的秘訣就是善待它了。先寫這麼多吧，有想到的再補充。
當然，職業就是職業，職業病是不可避免的。既然選擇了用嗓的職業，那麼隨著歲月流逝，保持嗓子如昔就變得不那麼可能了。但是看到那麼多天賦異稟，又嗓子早衰的案例，不由讓人羨慕保養有方的高手。比如於上世紀60年代出道，70年代風靡的港產少女歌星Rowena Cortes，5歲出道參加新人大賽，即打敗所有成人蔘賽者，另所有唱片騎師瞠目結舌。當時她的少女唱腔絕代芳華，連發13張專輯後，卻於24歲的大好年華選擇嫁作人婦，過起了有些拮据的生活。令人嘖嘖稱奇的是，2010年當《講男講女》流出的時候，人們依然為她47歲「高齡」的聲音迷醉。聯想到她是靠童音出道的，能做到這點就更為難能可貴。在訪談中，Rowena Cortes侃侃而談，說到嗓子如何保鮮，她覺得平淡世俗的生活不會讓嗓子消磨；從沒有放棄的唱歌的愛好讓嗓子始終保持著適度的鍛煉。確實是這樣，如果為職業所迫，過度開採無異於殺雞取卵。

多喝水···
從小學、中學老師身上觀察到的結論，因為基本每位上課的老師都會帶著一個大茶杯在講台侃侃而談。

至今沒找到方法…
你們說多喝水，保持嗓子濕潤，我每天到單位都沏上一杯茶，然後，中午想起來，水還沒喝呢…因為上課，然後各種瑣碎事兒就忘了…現在抱著水壺上課堂的老師很少了，抱著筆記本電腦和教材，還有電源滑鼠，我哪有第三隻手拿水杯…再說課講high了哪兒想的起喝水…好不容易下課，學生幾本練習幾個問題，哎呀我要上下一節課了…
還有說要了解自己聲帶肌肉鬆弛什麼的，可是我了解，了解也沒用…課表才不是按照你的聲帶肌肉鬆弛時段排課呢…對的，明天從早上第一節開始上課，一直到下午最後一節…嗯，一天一共六節課我要上五節…

今天有點兒啰嗦，因為，現在，我就在嗓子疼…媽媽說你不會上課少說點兒話…可是我控制不住…學生有好多需要解答的問題，有好多需要叮囑的注意事項，我要對得起每一個小孩兒…

分享幾點教師自我嗓子保護的乾貨

（我一直提醒自己，多寫乾貨少裝逼）
—————我是偉大的分割線———————

1.按摩兩個穴位（和咽喉有關的穴位）
先上圖

按摩口訣：耳垂後面上下按、脖子脊椎左右按

（耳垂的後面那個小窩上下按摩、脖子上脊椎骨縱向骨頭旁邊的筋，左右按）

2.熱敷第一點的兩個穴位（因為配合按摩效果是最佳的，筋骨經過按摩後會舒展開，熱脹冷縮的道理大家都懂）

熱源，舉幾個例子：（熱水袋，暖寶寶，實在不行就拿個塑料瓶裝溫水也行）

PS:用暖寶寶的話注意用方巾隔開不要與皮膚直接接觸

熱水袋

3，教師是十分耗氣的，可以喝薑湯補氣。這裡的「薑湯」比較抽象，可以將幾片生薑放進平時喝的水裡，最為補氣～

當時培訓師的建議是，睡前將幾片生薑片丟到保溫杯裡面（生薑片的數量自己斟酌，能承受辣度為前提），隔夜起來喝掉！

4.冷開水十分耗氣，雪上加霜，長此以往容易慢性咽炎

不能喝冷水！！
不能喝冷水！！
不能喝冷水！！
（重要的事情說三遍）

5.如果你上完課發現喉嚨嘶啞的話也要另外考慮腹式呼吸法。（平時呼吸盡量用鼻子呼吸，吸氣的時候感覺肚子漲起來）

這個是我大學時參加滿天星NGO公益機構，去假期鄉村義教前開的一個教師培訓，術語沒有那麼專業化，歡迎評論區補充～～

（嚴肅臉）教師一定要有自我保護習慣，嗓子嘶啞到難以講課的後果，可能是你精心備好的教案不得不讓其他人講。

教師帶病堅持上課，嘔心瀝血地連夜批改作業，被自己感動得一塌糊塗的橋段已經是過去式了，ok？願君珍惜身體。

最後，祝桃李滿天下。

日本藝能人（樂團主唱什麼的）有一種方法，是在晚上睡覺時，用毛巾把脖子裹起來，
似乎是為了避免因日夜溫差較大而引起的喉部不適。

1.喝溫開水，特別是長時間講話時，這樣可以保持咽喉濕潤，而溫開水則是避免熱開水和冷開水的冷熱刺激。
2.不吃辛辣油炸類食物，戒煙戒酒，這些都會對咽喉產生一定的刺激。
3.清嗓子過度的話，也會對咽喉造成損傷，這是因為在清嗓子的時候一瞬間會使聲帶猛烈的震動。所以最好是盡量避免這個動作。可以試試看小口飲水或者是吞咽來代替。
4.用正確的方法練聲。用正確的方法唱歌。特別是不要用「吼」字訣來「演繹音樂」。
5.多鍛煉身體，增強對疾病的抵抗能力，盡量避免咽喉類疾病的發生，避免感冒。
保養嗓子可以從很多方面來做，像多吃一些有益的食物，不過這方面沒有研究過，也沒有試驗過，等待其他人回答咯~~~

作為一名曾因過度用嗓造成聲帶小結最後息肉的駐唱歌手我想說的是

1：充足的睡眠是恢復嗓子狀態的不二選擇，一旦睡眠不足，就算不用嗓，也會有不適感。

2：飲食與抽煙其實對嗓子的傷害不是想像的那麼大，當然，刺激性的食物能不來就不來，非得來也別有什麼心理壓力，酒肉穿腸過。

3：掌握科學的發聲方式，在嗓子無法正常工作後我還需要每日駐場，因為這是我當時唯一的收入來源，年輕人不懂儲蓄，不唱歌就會餓死。我沒有時間去手術，因為恢復期需要禁聲一個月，當時逼著自己去學習咽音唱法，在網上尋找各種教程，每天堅持練習，並辦理健身卡一張每天慢跑半小時鍛煉心肺功能和肺活量，半年後略有成效，嗓子已經不啞了。而現在回頭看看，自己的聲線、音域都因為科學的發聲方法達到了比以前更好的狀態，而且不會因為頻繁用嗓（每天連續演唱、和聲約4小時）而傷害到聲帶。

做個比較直觀的比喻來說：假設用嗓=體力活
1、睡得好力氣大，2、沒啥好比喻的，3、只會使蠻力的搬運工，和練過功夫的人士來比較的話，自然是後者的耐力、技巧性要完勝。

同事們聊天：
「今天上了四節課了，嗓子都啞了」
「我也是……」「哎我也是……」
「蘇艾你怎麼樣？」
「他沒事，他嗓子原本就啞的」

嗓子沙啞就不會太啞么！【摔

合理的發聲技術最重要

其次少說話說話的消耗很大

多喝水，能不說話就不說

1、喉部按摩：用拇指和食指按住喉結兩旁上下移動。指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2－3分鐘。

2、毛巾熱敷：把毛巾用熱水浸透後擰乾敷在頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反覆數次。以上保健法可以增進喉部血液循環，消除疲勞，增進分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱後喉部不適等。

3、吹唇練習：雙唇閉合後，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習。

4、哼鳴練習：牙關鬆開，雙唇輕閉，喉肌放鬆，用微弱而均勻的氣流發出單純的哼音。

5、氣泡音（也稱水泡音）練習：頭部端正，雙眼平視，張嘴鬆開牙關，用少量微弱均勻的氣息平穩地從鬆弛的聲帶吹出，發出連貫的氣泡音。

以上3、4、5、條練習對於聲帶振動的平衡、發聲器官與呼吸器官的協調、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力。

這些練習對於聲帶閉合不良或閉合過強等嗓音病變，均有一定的預防和治療作用。

一個唱戲的前輩和我說，除了不吃刺激食物和喝溫水以外，晚上睡覺脖子上套一個脖套，天橋上5塊錢一個很輕薄的那種彈力絨布的就可以，頭一天使用過度嗓子緊的話，第二天早晨情況會好很多。
另外就是氣要從丹田之中發出來，用肚子的氣說話，不要用嗓子。
Ps：第二天有課頭一天不要深喉不要深喉不要深喉，很重要所以說三遍，節約用嗓從我做起.（血淚史）

學會氣息的運用，正確用嗓。買本中傳的教材，或者自學下胸腹式聯合呼吸法，正確使用氣息可以使嗓子疲勞度大大緩解，也能保持良好的聲音條件。當然，再正確的方式也要注意休息，過度用嗓的必然結果就是咽喉炎等職業病的產生

用自己覺得舒服的聲音說話；
多喝熱水（泡羅漢果也可）；
秋冬時節注意保護頸部。

去中藥店買:金銀花、玉蝴蝶、陳皮、麥冬、蓮子心、胖大海，這六味中藥泡水喝。不過最好的辦法還是睡覺，因為那時最省嗓子，醒著的時候太難做到閉聲。

噹噹當~數學老師來了~
要保護嗓子，作為不太會用丹田發聲的我，小蜜蜂必不可少啦~

多喝溫水，自打工作以後，幾乎都不怎麼吃冰了，（辣椒是生命之源啊，不能不吃！）

金銀花，菊花（不要想歪了），金嗓子等等時刻備著點啊

還有很重要的一點，其實單純上課還好，重點是班主任工作用嗓很多（總是要在情緒激動的時候教育熊孩子），所以少說話是王道！

作為一個曾經的電台主播，個人覺得，喝水是最直接和最頻繁可見的大家保護嗓子的方法。
日常生活中要注意，少熬夜，少抽煙喝酒，少喝冰飲和冰的食物。
以及在需要用嗓的時候少吃甜膩。

曾經聽一個朋友說，如果在嗓子狀態不好的情況下需要發聲錄音，可以喝一小勺油，潤嗓。『不過這貌似是他的個人偏方』也有朋友吃梨。

P"s.我個人覺得，每次我洗完熱水澡，嗓子狀態都會比之前更好『或許這也是一個不為人知的偏方』(x_x)
不過每個人都有自己潤嗓的方式，選擇適合自己的有用的就好，健康的生活習慣也是必須的。『但其實好像我認識的靠嗓子工作的貨都沒有不熬夜的習慣-_-||』

文字性質的東西太多你也看不懂，第一科學的氣息發聲技巧（需要長期練習形成習慣，氣息很重要，發聲不是肌肉硬扯，而是用氣息帶動發聲）
第二過度用嗓過後勿飲涼水（特別是經常唱K的朋友喜歡喝啤酒，唱完歌后嗓子出去發熱的狀態，你可以感受一下熱鍋上面加涼水的效果）
第三就是休息
本人職業是播音員與配音員，抽煙喝酒麻辣燙都隨意。

沒事兒的時候勤喝溫水
多做做氣泡音，開口的閉口的都要做對緩解嗓子的疲勞很有幫助
切勿聲嘶力竭的喊，力道多足的牛也有耕不動地的時候。