戶外跑步需要帶什麼東西？需要些什麼裝備？

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夜晚在普通的水泥路上跑步需要些什麼裝備需要帶些什麼東西？里程約5公里除了跑鞋之外，有沒有其他裝備是必須或者可以添加的？

1、一雙舒適的跑鞋

2、一身快乾衣（迪卡儂性價比算是比較高）。最忌諱棉料。

3、一個臂包，放置鑰匙、手機、一點零錢。如果神馬也不帶就不用了。

4、電腦上規劃好路線。比如你是要跑多少公里的，那麼用地圖畫一個多少公里的路線（最好起點和出發點是一致的）；或者你可以按照時間，假設要跑30分鐘，那麼就利用自己的速度大致計算下多少路程

5、建議下載一款運動APP塞手機裡面，可以統計你每次跑步的數據，方便自己提高水平。andoird推薦 Endomodo https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android
或者阿迪達斯出品的micoach https://play.google.com/store/apps/details?id=com.adidas.micoach （帶有訓練日程規劃功能，很贊）

國內做的APP推薦咕咚，貼合國人使用習慣。高端點么上GPS手錶，佳明的220。

我每周4次五公里，已堅持2年，我來給一些裝備的建議：

首先，是除衣服以外的裝備：

一副有線控的防水運動耳機，我用monster isport strive

一台智能手機，裝上跑步的app。我用iPhone 5，主要使用的app是nike+ running和wahoo fitness

然後就是臂帶，把手機塞進去，再塞一把鑰匙，然後綁在手臂上。

我還入了配合wahoo fitness使用的心率帶，可以關注自己的心率，並且會通過app語音播報，讓你時刻了解自己身體的狀況。

一雙合適的跑步鞋最為重要，推薦asics，千萬別直接淘寶買了，無論如何要親自去店裡試穿啊！買之前要對自己的腳型有所了解，具體可參見asics官網ASICS亞瑟士 | 跑步鞋和運動服裝

一雙吸汗，跟腳的襪子。不建議船襪，容易磨破腳後跟。有些料子穿上去腳會在鞋子里划來划去，建議全棉，稍厚的中幫運動襪。

另外我還有帶nike+ fuelband。至於此類運動手環，全憑個人愛好。

好了，說服裝：

夏天的話很簡單，上身我一般背心，我是那種迪卡儂的運動背心，寬鬆型的。當然短袖也沒問題，但是記住，非全棉！記住，無論冬夏，千萬別選全棉作為你運動時候的穿著。全面很容易吸汗，然後很重，會貼在身上。噁心不說，天氣稍微涼一點，這樣貼著容易著涼。一定要通風啊。

下身就是一條短褲搞定，是那種類似專業打乒乓穿的那種短褲，並非籃球大褲衩，那種甩來甩去還很重，真的不合適跑步。

冬天，上身一般分三層。最裡面一層吸汗，中間一層保暖，最外面一層擋風。我冬天的話一般裡面穿nike pro的緊身背心。外面穿一件nike的跑步夾克就ok了。那個夾克裡面是絨的，外面是擋風材料，冬天跑步穿完全不冷。下身和上身道理是一樣的，我的話就是內褲外面直接一條迪卡儂的緊身跑步褲，也是裡面有絨的，外面防風，所以很舒暢。

然後一些小貼士：

跑步穿衣不要累贅，一般人也就跑四十分鐘，所以你不需要帶毛巾，更不需要水壺。

不要因為覺得今晚外面好像比昨天冷了就多穿一點。跑步穿衣的原則就是盡量少啊，當然冬天保暖是需要的，但是穿多了你跑了十分鐘後肯定開始後悔。

跑步前記得看一下空氣質量，如果是輕度污染什麼的還是別出去跑了，選擇做做力量啊無氧啊什麼的室內能做的吧。

夏天下小雨跑步很爽哦！但是注意雨天路滑。

夜裡外面跑步的話記得身上要有發光的條條，或者穿著鮮艷，嚴格遵守交通法規。畢竟你還插著耳機，比較不安全。

跑步盡量靠左面，沒看錯，你要逆向。如果你在右邊跑，你會不時的回頭看你後面有沒有自行車啊電瓶車啊行人啊，而且如果後面來車，朝你按喇叭，你耳機又比較響，你的反應肯定會受到很大的影響。為了安全，靠左跑步吧！

五公里不需要什麼裝備，只要鞋子舒適就行。跑前適當喝點水，中途不需要補水。也就二三十分鐘，很快就完了。

帶個毛巾擦汗也不錯，不想帶毛巾就用衣服擦汗。

光線不好的話帶手電筒或頭燈，路線最好不要太偏僻。

推薦戴一個表，Timex的鐵人系列性價比挺不錯。
有實力可以入一隻Garmin或松拓的表，性能卓越。
5公里其實算短程，穿緊身褲（衣）排汗好，而且不容易被風吹著涼，李寧和skins有合作的緊身衣，很不錯，價格也適中。
最後，跑步怎麼高興怎麼來，裝備只是作為輔助手段提升你的跑步體驗。
以上

穿著舒適的鞋子、短褲、短袖上衣、20塊錢的破電子錶，然後喝口水，出發~

建議戴個臂包，裝鑰匙和零錢（喜歡音樂的可以裝手機或nano），這些東西放褲袋會很不舒服。
反光帶，捆在手腳踝處，免得被撞了。不過最好不要跑與汽車共道的路，安全為上。有江的話沿江邊跑非常不錯。
戴個能計時的表，能判斷今天的狀態是好了還是壞了。
可以提前上google地圖量下路程，確定幾個地標，這樣容易判斷跑了多遠。（帶手機的話可以開GPS）

前幾天終於離開跑步機，在江油的涪江邊上跑了45分鐘，總結下：

1、臂帶包（或其它包）是必備的，不然就只有握著手機跑了；

2、一塊電子錶用來計時；

3、哪怕是江堤上也會有車不自覺的疾馳，反光的確很重要。

五公里不算遠。一雙鞋+一個音樂播放器就夠了。當然晚上要注意安全。

跑公路那麼大塵，怎麼沒有推薦口罩之類的？

nano 6

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鞋子、頭燈、腰包（臂包）、手錶手環之類

如果需要中途補水的話，可以買補水腰包。

介紹：跑步腰包補水最好的選擇，NATHAN Trail Mix