一個雙腿並緊繃直彎腰勉強能夠著地面的成年人，如何能在最短時間內安全的劈叉，甚至是下腰，一字馬？

12-29

想要練一身好柔韌，希望自己能劈叉，甚至是下腰和一字馬，如何在最短的時間內達到？有什麼竅門？

最短時間很簡單
安全就難了

柔韌性由什麼決定？
1.韌帶強度與韌性，骨骼活動範圍，肥瘦程度……這些，是沒辦法短期改變的
2.肌肉牽扯的力量，痛覺的忍受程度
這兩點，是有辦法短時間改變的

平時肌肉沒怎麼活動，直接做柔韌運動，本身的下意識會將自己往回拉緊。
所以我的方法是，練習之前最快速度消耗掉自己所有體力。然後在自己動都動不了的死狗狀態下被迫拉開韌帶。這時已經精神恍惚神志不清了，痛什麼的，已經不在意了|?ω?｀)

400米衝刺跑加俯卧撐三組極限（俯卧撐不夠的就直接上引體向上）加10層樓梯衝刺（不夠就再來幾輪）
然後請朋友大力出奇蹟，
相信我，你也能變成光（?ò ? ó?）

題主，最短有多短？ 3 天算么？

或者兩個月行么？

不就是把韌帶拉傷、撕裂么，要多短就可以有多短達到。

柔潤是一個長期把韌帶拉開的過程，短時間內想要實現只有拉傷、拉斷、或撕裂。

最短時間和安全這倆貌似是有衝突的吧……練柔韌是持久戰來的，如果題主你求快的話很容易會受傷，嗯，筋傷也是個持久戰（不要問我怎麼知道的），你自己權衡好利弊就行喲~

劈叉要安全，肯定要逐漸來的，每天力所能及的對著牆開劈，先把筋拉軟。這種東西沒有快捷的打開方式的。一定要循序漸進的~

題主你要是信得過我，我就把三天成為柔術專家和半小時速成武術高手的方法一起教給你

我今年39歲，一年前開始幾乎每天壓腿20分鐘左右，現在只不過能做到雙腳併攏直腿全手掌著地，豎叉還有一拳多距離到底的程度。拉筋不能盲目急於求成，容易傷筋，欲速則不達。

柔韌性訓練需要較長的時間，武術里叫「耗腿」就是長時間的壓腿，靠腿。才能把韌帶拉開。
你要是可以不彎腰，挺直身體，髖關節下，雙掌觸地，就差不多了。
從壓腿開始吧，慢慢的下叉，一個角度時間長一些，每天拉伸3～6小時.
一般在1～2個月認真訓練都是可以的。

速成別想了，拉韌帶是循序漸進的過程，不然會受傷，好的辦法就是每天晚上跑兩圈，然後大踢腿，然後堅持壓腿，估計的倆月，堅持堅持！！！

20歲學舞蹈還能拉筋劈叉下腰嗎？ http://www.zhihu.com/question/25558982/answer/31159052

想想就好！

當兵那會，先跑個五公里，然後練習劈叉，都是算硬拉。三個月也就能劈豎叉了。