拳擊訓練中如何提高出拳速度？

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練拳到現在多半年了，技術動作基本沒什麼問題了，組合拳的空擊也能出順，配合步法做空擊也有模有樣了，但就是感覺在出拳速度上遇到了瓶頸。
感覺就是限於「能出順」這個水平很長時間了，速度提不上去，打靶的時候會更慢一點，尤其是擺拳，打靶的時候尤其慢，有點力不從心的感覺(?′ω`? )

請問一下各位，除了多做空擊，多做轉胯以外，還能做些什麼提高出拳速度？用啞鈴負重空擊是不是還有點早？我的核心力量挺強的，但是不是這種情況說明還要繼續加強？
謝謝大家回答啦(?˙ー˙?)

出拳速度取決於肌肉的爆發力，肌肉的伸縮速度，以及出拳時的放鬆程度。

要提高爆發力的話，推薦做杠鈴站姿平推，整個空杠鈴(20公斤)，上身發力，水平推出，速度要快，做個3～4組，每組10～20個，量力而行。

家裡沒杠鈴，練起來不方便的話，扔葯球或者拿阻力帶出拳都可以，這些訓練方式都可以在優酷上找到。

啞鈴負重空擊可以提升出拳速度，但主要訓練目的是提高肌肉耐力和穩定性，找到發力的感覺。

看完問題的描述，問題在於是打太少，太硬。對於入門半年的小夥伴，我覺得專項的爆發力訓練有點早，還是要從基礎動作做起。題主提到打靶速度慢，我沒看到視頻，猜測是因為空擊順動作做得多，打靶訓練少，看到靶子就想發力打重拳，結果肌肉繃緊，出拳又慢又硬。打拳一定是要肌肉放鬆，核心收緊，握緊拳頭，繃緊小臂，其他肌肉應該都是松的，尤其是肩膀。放鬆了才有速度，放鬆了才有力量。

空擊，打靶，沙袋，循序漸進慢慢來吧，祝願玩得開心。

放鬆下來，只在接觸一瞬間稍微綳一下

題主或許是爆發力不足，練了半年會有很多不懂的地方，初次打沙袋別想著打重拳，打出的時候又硬又沒力，小臂用力繃緊，但是大臂和身上的肌肉別用力繃緊。

並且用杠鈴快速平推，30kg，一組五下，連續5組，每組過後立馬快速直拳20下。並且俯卧撐擊掌。練完俯卧撐之後可以最快速擊拳20次。

腿發力，扭腰，轉跨，送肩。

1力量；散打在你攻我防的對抗中必須有一定的力度，才能給對方一種威脅。例如沖拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

2速度在對抗中速度是取勝的關鍵因素之一；怎樣提高速度？一，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度。二，避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。

3爆發力人體功率的含意是將生物體化學能轉換為機械能的轉換速度，也就是指肌肉的機械功率，公式P表示肌肉瞬時輸出功率值，F表示瞬時的肌力值，V肌肉的瞬時收縮速度，爆發力=力量×速度

實戰中要提高動作的打擊效果，實際上就是要盡量提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來。

關於其它拳法；一個要領。手從胸口發。力從腰馬生

這樣跟你說吧，像你這樣能堅持打空擊和基本動作半年的已經很不錯了，這樣的訓練是很枯燥費力的，能堅持的人不多。但是問題也在這，你練了這麼久也只是空擊打靶，拳擊畢竟是對抗運動，練到最後終歸是要到實戰演練的。大量技術經驗都是在實戰對練中獲取的，說起來我的基本功和動作的標準程度可能還不如你，但是如果你真是半年時間只練過空擊都沒有或者很少在擂台上做實戰對抗的話那麼在我面前走不過一個回合。我的訓練方法就是以實戰為主，我很多技術都是在實戰中學習到的，因為有些技術你哪怕知道原理，但是你不去打是根本學不會的。我練了近兩年交流最多的就是跟我練的時間差不多的拳友，我的訓練方式以跟教練大量輕實戰為主，然後跟那些很少打實戰的人對抗時簡直是碾壓的優勢，哪怕對方體重大過我。總之我想說的就是多打實戰，所有的速度、距離感、扛擊打、精準度等都可以在大量的實戰中得到飛躍性的提升。當然組合空擊也要練，最好就是練了空擊馬上運用到實戰中去。

速度練習應該在動作肌肉記憶達到本能反應時才能開始。

平時多做放鬆訓練，吃飯，喝水，走路都放鬆，肌肉只有放鬆了才能速度快。

練習的時候格鬥姿勢擺好，做好出拳的準備，然後突然以最快的速度，猛烈，連續地不斷打出左右直拳或者組合連擊。

應該在精神飽滿，體力充沛，思想集中的時候練習。只有在這種情況下，人體才能有效地形成動作極速的肌肉記憶，達到目的。如果感到疲勞，速度明顯變慢，應該停止練習，防止形成動作疲慢的肌肉記憶。

你需要一位靶師

拿輕量小啞鈴，多打空擊，3分鐘一組，一次三組，配合躲閃

速度一定是在有力量和動作標準的基礎下練習，一味追求速度沒有力量和準確，也是白費

不知道速臂器是否有效，自己買了一個目前正在使用