女生想防身，拳擊、泰拳、mma哪種好？（本人不介意長肌肉，想認真學，學之前會進行體能訓練）？

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題主目前17歲，167cm，48kg左右。很瘦弱，而且有很多體態問題。目前正在跟私教學習體態矯正，已安排好計劃，矯正完體態後，進行力量訓練，提升體能，然後選一門格鬥技學習，強身健體，偶爾還能防身。
比如公交車、地鐵遇到色狼，給他一拳/一腿/一個肘擊/膝擊；遇到歹徒意圖強姦，一個三角絞、十字固什麼的絞暈他，然後迅速跑路。。。等等。
本人一點也不忙，學業真的很輕鬆。家住一線城市，師資不成問題。而且我不介意體型會變壯，長肌肉也不介意。我本人對人體的審美偏向健壯型，我周圍的同齡人大多喜歡瘦弱美男子和瘦弱美少女，我就喜歡力量十足的壯士(拳王泰森啊，ufc女子選手隆達羅西啊之類的)。
我會認真進行力量訓練和認真學習，力求真的能爆發出力量來保護自己or他人，而不是花拳繡腿。
請大家不要在回答的時候說：「學xxx會長肌肉/不好看，你還是學xx吧」「女人體力天生差學什麼都不行你還是找個男朋友/練習百米跑吧」，謝謝合作。
扯遠了，以下是想要探討的內容：
我想學至少一門站立格鬥技，和一門地面技，地面技已經決定了去學巴西柔術，站立技遲遲無法決定。目前感興趣的：泰拳、拳擊、MMA（我知道mma是混合許多流派，不是純站立技，不過我懶得區分的那麼嚴了）。散打和跆拳道什麼的不用說了。小學的時候學過一點跆拳道不想再學老東西了。我對以色列軍用格鬥（馬伽術）也有很大興趣，不過我所在的城市恐怕找不到教授馬伽術的，就先不考慮了。
我本人偏愛泰拳，尤其對泰拳的膝擊、肘擊很感興趣。拳擊我也喜歡，但是考慮到拳擊對上肢力量要求高，而女性的上肢力量比較弱，所以有點猶豫。我偏愛泰拳也是因為泰拳有膝擊和肘擊，可以代替我力量不足的拳頭。至於mma，其實我對mma的了解不是很多，一開始沒有把mma列入考慮範圍的，是因為我目前上體態矯正課的健身房有mma課程才想到它的。
先寫到這裡，歡迎大家討論。

首先要提醒一下一般說能直接教MMA的教練教的東西大多數時候很水。
我的教練是前MMA職業拳手，他和我說很多MMA拳手都是有一個練習了多年的基礎技巧並學習了很多其他技巧才敢開始打MMA的。他也是從十幾歲開始學習拳擊，柔術，散打，三十歲才開始打職業MMA的。

再回答題主的問題，如果要學防身技巧的話建議學習拳擊，後期可以學習柔術。大多數人在遭遇危險情況的時候其實是想不起那麼多技巧性的東西的。拳擊的很多練習實際上是著重於讓你學習正確的發力方式，也就是教你怎麼正確而有力地使用自己的拳頭或是有效地躲避對方的擊打併反擊。拳擊不像很多其他搏擊術，拳擊的出拳，躲閃，反擊等技巧種類很少，但是這些技巧相比其他搏擊術技巧會更容易學會並形成直接反應。

但是街斗裡面也會出現纏抱甚至更壞的進入地面纏鬥這類情況，所以建議題主在站立技之外再學習一門地面技，推薦柔術。

還有就是街斗裡面也還是會出現人比較多或者打不過對方的情況，這裡推薦一個在無論街斗哪個階段都極其實用的技巧——跑步。

女生，學過柔道，現在正在學拳擊
上肢力量小並不是大問題，我天生胳膊沒力氣，剛開始柔道的時候胳膊力氣太小，一起練的又都是男生，誰都擒不住，於是開始猛練胳膊，好了很多。所以這個是後天可以多訓練+健身來彌補的。

開始拳擊後更注重練背和核心力量，只要喜歡這項運動+肯練，就沒問題，而且拳擊也很有趣。

最近沒有再練柔道了是因為我學校的柔道俱樂部只有我一個女生，一些男學生而且還有怪大叔，跟怪大叔們練很奇怪我就沒有再去了…以後還是會再撿起來的。

附張近照，體脂高的我都不好意思說，湊合看看吧

既然題主時間充裕，完全可以考慮泰拳拳擊柔術感興趣的其他格鬥運動，都練一陣，自己找找感覺再做選擇，選一個自己更喜歡的。還可以不拘一格，進行一些別的訓練，如摔跤、柔道，棍術訓練也不錯，比如菲律賓短棍（Kali）什麼的。

參與對抗競技運動這件事，找到自己喜歡的感覺、適合自己的氛圍，和尋找靠譜的教練同樣重要。

另外，既然題主在一線城市，應該是有馬伽術的訓練館的，找找，去試試。畢竟術業有專攻，建議樓主分開對待「防身」和「競技體育訓練」。防身是一門有體系的科學，格鬥技術技巧的運用只是它的一部分。

建議心態上不要把『對抗競技「和」防身「直接掛鉤，我個人感覺長期習練對抗競技運動對於防身最大好處是，當你不得已與人發生肢體衝突時（比如突然被人拉扯）情緒上不會那麼慌，面對突發情況可以相對保持冷靜，但是這和防身並不是一回事。

馬伽術至少可以從理論上把防身意識和防身概念說清楚，這點是值得去學一下的。

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我有這樣的想法主要是因為以上提到的項目我都嘗試過參與訓練，親身體驗會有很直觀的感覺。嘻嘻嘻嘻。

學什麼不必糾結，找個師資好的，你方便去練的館先練起來就好。練個兩年你自然就會更有判斷能力了。個人比較推薦拳擊和BJJ。拳擊的移動和BJJ的控制對你學什麼都很有用。

看完問題描述，先頂樓主觀點一下。本人男生，審美就非常偏歐美化，雖然中國許多男生都喜歡偏瘦的女性，但是我卻尤其鍾愛有種小肌肉的健美型身材，像黑寡婦、碟中諜5和生化危機系列中的女主以及魔力女戰士那種。另外，覺得女生只要真的喜歡，而且有毅力的話，即使現在瘦弱，經過一段時間的飲食的調整和健身訓練，也一定能在不久的未來實現健美化。而且，個人覺得會點格鬥的妹子更顯性感，不僅可以體現出技巧和力量，而且確實在有些意外的時刻可以起到保護自己的作用，至少可以比沒有此類訓練的女生更易擺脫危險。至於，格鬥類別，比較推薦女生練習巴柔，理由很多，但關鍵之一是巴柔的動作更適合女性而且有利於規避女性本身的生理弱項並發揮出女性的優勢，而且，覺得女生使用有些巴柔的招數能顯出別樣的酷炫和性感。至於站立格鬥，覺得MMA應該相對最全面，而且可以和巴柔的練習形成完好的互動。先打到這裡，最後說一句，非常欣賞並贊同題主的觀點和想法，很多時候只要自己喜歡，就按照自己喜歡的路徑走下去，何必在乎其他人或者傳統觀念的看法呢！

作為一個半路出家，學習中國武術兩年的妹子，其實我覺得不論你選擇學什麼都沒有太大的差別的，前提是堅持學下去，學精了，畢竟天下武林是一家，很多拳種的防禦和攻擊套路其實都是原理一樣的。

我認為這個階段最需要加強的反而是身體素質。你說你的身體比較瘦弱，這對你學習格鬥技會是一個比較大的障礙。作為一個身體素質比較好的肌肉女，我想說的是，不論你學什麼，速度，爆發力和耐力都是很重要的，打個比方我每天訓練將近兩個小時，但是有一個小時的時間都是在進行長短跑、爆發力和速度的訓練，這些是非常必要的——久而久之，首先你的體育可以門門滿分，其次你的身體素質會有一個飛躍性的提高，如果能做到這樣，其實學不學格鬥技也沒什麼關係了——我親眼看過天天搞體能(並沒有系統學過格鬥)的師兄一腳就踹飛練跆拳道很多年的人。。。天下武功為快不破吧233333

最後我想談一談關於女生學習格鬥的想法。身邊都是一些從小就學習武術的武術世家的人。但是基本都是男性，女性少之又少(基本武術世家也不會選自家女兒做傳人，捨不得)，而且我們女生接受的訓練內容和強度和男生真的很不一樣的，就算是同等格鬥水平的男生女生打一場，我賭五毛錢肯定是男生贏，力量懸殊在那裡，除非你技術比他好，光拼力量80%的女生比不過男生。

別說什麼我很能吃苦之類的，當初抱著這個想法和我一起練武術的大概有150+人，也就跑跑步體能訓練訓練，現在也只剩50人不到了。想想能夠堅持體能訓練的人就不多，能夠堅持格鬥術訓練堅持被打的人又能有多少呢。

我們平時訓練散打格鬥的時候是真的拳打腳踢加棍棒的，經常看著師兄們對打著就抓破臉或者打骨折之類(現在還是想想都怕。反正每次找人做示範時我肯定不上，被摔成腦震蕩是分分鐘的事)。我親眼看師兄把一個瘦弱的妹子摔在地上，整個臉擦著地，青腫了大半個月才好。我唯一一次讓師兄把我當沙包練習鞭拳，打完我一點反應的都沒有，師兄還誇我抗打能力強。結果，第二天整個上臂又青又腫，第三天成了黑紫色，手臂完全抬不起來，一直過了將近兩周才恢復。

所以真心建議，女孩子如果不是專業從事這個職業的，練好身體素質，格鬥之類感興趣的話學一些皮毛也足夠了，真的學成MMA比賽那樣的，要付出的血汗和傷痛是不可想像的——至少我是做不到的。

我能在遇到壞人時氣沉丹田一聲吼震懾住對方，

我能夠迅速做出反應、利用這時間讓自己脫身，

我覺得能做到這兩點就已經很好了。

至於英雄救美，讓男孩子們來做吧;

至於懲惡揚善，讓警察蜀黍來做吧。

術業有專攻。

套用一個從小練武，學過散打，詠春，泰拳，南拳，南枝的師兄的話來說:

真正遇到壞人，我的反應肯定不是狹路相逢勇者勝，我的第一反應肯定是——跑！

為什麼不選散打呢？( ??д?? )

一線城市治安不好么……
說防身，我當然首推短跑。一般200米衝刺後，歹徒基本會放棄追的。不行？再來多一個200米。
遇到如果要用武力解決的突發情況，如果沒有練個三年五載，很容易被反殺。在公交車或者地鐵上給別人上絞技……我想問假如別人三五個，你要別人排隊來給你絞嗎
就算是一對一，你需要忍受在你把他脫下地前，他在你身上的瘋狂亂摸亂抓，你不可能隨時穿道服。
如果真想學站立打擊技，先學拳擊好。

看到樓下某大神吹我就不得不回答了

巴西柔術對陰招有用嗎？！大師給你演示（中文翻譯）

你們對柔術的認知就是有錯誤，你以為學了柔術就是遇見事情來個十字固裸絞解決對手？
柔術訓練在鬥毆中的意義是能讓你儘快脫離地面,因為柔術流派地面防護能力和起身能力很強.不管練什麼武術扎什麼帶子,鬥毆盡量不要進地面,更不要想著降服.

我建議你不要抱著防身的目的去練，善游者溺善騎者墮

引用我自己之前的回答「男女的力量差異，拳打腳踢什麼的，你力氣不夠，不打中要害，在腎上腺素分泌的情況下，這個疼痛是可以忽略的。膽量不足的話，危急情況需要下狠手的時候會遲疑（要毫不猶豫的插眼睛的瞬間你插的下去嗎？），但或許就是那遲疑的一瞬你就會失去機會，而等待你的，就是受到更猛烈的報復，甚至失去生命。」

如果抱著學一門站立技術來考慮的話，我依舊推薦拳擊
（拳擊的力量來源於下肢，不是靠胳膊的力量，職業拳擊12個回合，要是純靠上肢力量出拳，打不了四回合就歇菜了）

拳擊

建議加強基礎鍛煉
根據愛好可選擇訓練項目

沒有太多顧慮就簡單多了，綜合考察一下家附近的拳館，找家性價比高的就行了。

一門站立格鬥加巴柔足夠了。

轉我之前兩個回答http://zhihu.com/question/26791281/answer/101550479http://zhihu.com/question/24059535/answer/96490664

其實時間充裕，可以先拳擊後泰拳。
拳擊加強自己的防禦，步伐，反應。
泰拳加強關節攻擊手法和腿技，但要注意，實際運用來說的話，肘膝的運用很看時機。
不建議參加健身房的mma課程。
之後就是多練了，加油。

其實不用糾結於某一種格鬥體系，如果僅僅是防身，我一直覺得最快的方法就是著重提煉幾個動作，來適應不同的情況。因為無論是跆拳道拳擊還是mma傳統武術都是要求大量時間投入，題主估計也快高考了，就算是報個班學習估計練習時間也不會太多-_-，但是所有的格鬥都是要以基本功為基礎。
我感覺題主應該不要先練習動作，先把身體素質搞上去，打好地基再蓋樓。好多人跟著視頻啊或者報班學習某項格鬥技能卻發現打架的時候用不上，對抗的時候用不上。這是為什麼，原因就是基本功不紮實，然後對動作不熟練。簡單點說就是技術和基本功你都沒投入百分百的努力去練，但是兩個百分之五十就導致了你發揮不出來。
我還是舉在我們武館的情況吧，別的我也不清楚，我不敢亂說。在我們武館有成年人和小朋友，成年人都是些糙漢子，估計對題主沒啥用，就說說小孩吧，大約都是十一二歲的孩子，應該比較有借鑒意義。
無論是大人還是孩子，每次三個小時前一多半都是在練基本功，包括深蹲，推舉，舉桿，穿桿，跑步，跳繩，然後才是三大套路和打樁。但是孩子們和我們不一樣，他們從來不練過於繁瑣的套路，他們一次課就練三個動作，三次課之後就要複習之前學的九個動作了。這些動作包括但不僅限於正蹬，十字腳，側踹，橫踢，撩陰腳，直拳，連環沖拳，砸肘，掃肘，頂膝等等。大家是不是會覺得很簡單然後並沒什麼卵用？然而三次課之後的帶他們複習，我用大腿撐靶子，是那種長方形厚厚的散打手靶，一個十二歲的小女孩，一腳正蹬過來我的大腿只能堪堪撐住，而且特別疼，大腿已經青了，我相信沒有拳靶我絕對會被蹬到地上去。踢完了固定就踢移動，三個人用拳靶圍住無規則的移動。
這樣訓練之後，無論是身體素質，技巧還是對於距離的把握，身體的協調都有很大提高，相應的防身水平也就有了，基本上同齡人的話兩三個他們還是沒問題的，即使是像我這樣的大人一不留神也會被放倒，而我覺得我的體質或者水平應該比大多數同齡人要好一些，而題主可能遇到的危險絕大多數也是來自普通人，所以這些孩子自衛應該是夠了。
說了這麼多，我的意思就是如果你想快速形成戰鬥力，重複訓練簡單的動作才是最好的方法，就比如當年的刺刀訓練，就那麼幾個作，但是可以用在不同的情況而且也更容易掌握。
所以題主，我的建議是找找專業的武館或者教練從這些簡單的動作開始，不要拘泥於某些流派。
寫了這麼多，估計對題主還是有一些作用的。我也只是一個小白，有什麼不對的地方還請各位前輩以及師兄師姐指正。

1.比如公交車、地鐵遇到色狼，給他一拳/一腿/一個肘擊/膝擊；遇到歹徒意圖強姦，一個三角絞、十字固什麼的絞暈他，然後迅速跑路。。。等等。——想多了，肌肉的本能反應沒有三五年很難練出來。
2.本人不介意長肌肉——想多了，你以為女人長肌肉很簡單？！
3.學之前會進行體能訓練——想多了，不是學之前進行體能訓練，無論是泰拳，拳擊還是MMA，其中訓練的很大一部分內容都是體能訓練。
總結：不要抱著防身、懲惡揚善的心態去選擇學什麼，沒有匪徒出沒你是不是就學不下去了？任何一門格鬥的背後都是無止境的汗水，也是慢慢理解這門格鬥精神的過程。

大家的回答我都看了，感謝各位的回答，在此我也寫一點，回應一些答主的說法
1.女人的力量天生更小，所以學什麼都沒屁用
女人可以做弱不禁風的林黛玉，也可以做強壯的金剛芭比。我在題目描述中已經說了不介意長肌肉，會進行力量訓練，只是目前還沒開始，因為還在進行體態矯正。48kg只是我現在的體重，不代表我以後都會是這麼輕。以後可能會變成58，甚至68kg。男性和女性的力量差距很大，這一點我也很清楚，我從未指望過自己學成以後能一打十，或者放倒兩米壯漢，我知道這都不可能，但是我相信我進行力量訓練總比不訓練要好。一個沒有學過防身技巧，沒有進行過體能訓練的女孩，和一個認真學過格鬥技巧、認真訓練過力量的女孩，遇到一個普通體型的成年男性襲擊，誰活下來的幾率更大？是個人都知道是後者吧。我沒有指望自己能跟那種滿身肌肉的高大壯漢對抗，但是地鐵上被一個普通體型的男性性騷擾我踢他一腿把他踢痛了讓我有時間逃跑，我相信這一點我還是做得到的。請大家不要過度小看女性的力量。
2.街斗和擂台賽不一樣，街斗有很多不確定因素，比如對方可以帶刀，或者多人團伙犯罪，所以學格鬥沒有用還是練習跑步比較好
這些情況我當然也考慮過，我可沒把動作電影里那種一打十的場景當過真。可是當一個女孩真的遇到襲擊，歹徒有可能讓她逃跑嗎？遇到團伙襲擊，你跑得過那麼多人？很多人遇到歹徒，都是被歹徒抓住了，比如騎在了身上，拉住了頭髮，抓住了手臂。這種時候運用技巧擺脫糾纏並和他對抗以爭取時間就很重要了。學一點總比什麼都不知道要好。
3.普通人遇到危險根本反應不過來，根本想不起來去對抗，只會愣住呆住
這一點我也很清楚，但我覺得那是對於那些從未訓練學習過，也很少運動的普通人來說，才會遇到危險時反應不過來的，只會嚇的呆掉。經過長年累月的學習、訓練的人，遇到危險雖然也慌張，但他們至少知道怎麼打出有力的一擊，而不是只會哇哇叫或者王八拳。長年累月的訓練和學習，怎麼踢腿出拳轉胯，肌肉記憶都是刻印在身體里的，根本不需要刻意的去回想，下意識的就已經打了對方一拳。我自己曾經學過大半年的跆拳道，也曾經用過跆拳道的動作來自我保護。我認為如果不是我有過訓練的經驗，那次遇到危險我肯定反應不過來的。那是我讀初一的時候（那時候跆拳道訓練已經中斷了一年多但是如何踢腿我還深深記在心裡）有一天中午放學我去隔壁班找我閨蜜，結果見到她班一個男生在欺負她，對著她怒吼，罵罵咧咧的，已經把她嚇哭了。當時班上其他同學都已經出去吃午飯了，就剩我們仨。我把她拉到我身後護著，那個男生離我就只有幾步，當時我和我閨蜜都是一米六剛出頭的小女生，那個男生雖然瘦瘦的可是也有一米七五。他一直對我倆罵罵咧咧，最後很突然的就舉起拳頭沖了過來，我當時慌了，下意識的一腿踢上去了，正中他的肚子，把他踢的跌坐到了地上哎喲叫喚，我就趁這時候拉著我閨蜜跑了。下午再去學校，他再也不敢接近我閨蜜。我那時候真沒故意去在心裡想「我要抬起腿然後踢出去」，就是下意識的一個動作，因為學跆拳道那半年每天就是不停的抬腿踢靶子，那些動作早就刻印在心底了，不需要去想的。我覺得如果我是一個啥也沒學過沒訓練過的普通小女生，肯定反應不過來也不會下意識地保護自己，絕對會挨打。問題描述中我也說過了我會認真學，不會花拳繡腿，我相信如果有一天我真的遇到了別人找茬兒，我有能力反應過來然後自保。當然，如果有人拿著刀從我身後抓住我放在我脖子上威脅我不準動，我還是會乖乖聽他話，不動手，然後再找時間脫身的。

本想推薦三十六肘但鑒於國術式微將一些技擊理論分享給你。不管你練什麼看看下面這些都沒有壞處。

講真的話，戳腳，長跑。就這兩樣最實用