傳統武術需要練到沒肌肉嗎？

12-29

第一，請不要自己練習功夫，請不要自己練習功夫，請不要自己練習功夫。
重要的事情說三遍。
動作不對、練習方法出錯會出現災難性的後果，有些錯誤就是健身房的健身教練都能看出來，這麼練肯定對身體有損；有的專業性錯誤必須是師傅才能指出，這種錯誤是最可怕的，因為初練沒事，長年累月就會變成身體疾病。所以找一個正經的師傅而且長年累月保持聯繫、至少在數年內定期找這個師傅糾正動作是非常必要的。
而一個沒有任何基礎的普通人，以上的兩種我描述的專業性和非專業性錯誤自己都是不可能發現的，特別是年輕人，容易做一些難度大的動作瞎練，容易把身體練傷。
舉一個非常簡單的例子，你就在健身房裡面拿著杠鈴練肌肉，如果動作不正確，或者強行挑戰自己不能承受之重，馬上就會出問題、受傷，壓迫關節、骨骼，武術中的一些動作也一樣。

第二，打坐站樁是「靜功」，行拳器械是「動功」，動靜相宜，才是真正的功夫。
萬事萬物皆有一陰一陽，拳也是。以搏擊為例，動作有「格擋」、「閃避」、以及各種攻擊動作，那麼在這裡，格擋和閃避就是「陰」，攻擊就是「陽」，想要打倒敵人，這個時候「陽」面的攻擊就是重心所在。在內家拳里，動功才是出功夫的主要練習方法，才是「陽」。「靜功」有時候甚至會糅合在動功里一同練習。更好的「靜」是為了更好地「動」，這就是內家拳的陰陽哲學。
第三，光練靜功是出不了功夫的。
你見過打坐練氣練出功夫的嗎？內家拳不是小說，是冬練三九，夏練三伏的努力和汗水。練功也要按基本法，要符合物理法則。「勁」是教你把拙力統合成有規律的、受你控制的力，而如果你連拙力都沒有，是練不出「勁」的。「力大無窮」在任何搏鬥中永遠都是優勢方。
至於我對靜功以及「氣」的解釋和看法，詳見這篇回答。
http://www.zhihu.com/question/20314561/answer/75153005

我去百度了一張圖來給你感受感受！

站個樁就叫武術了？
那我腹式呼吸算氣功么？

你虛不是站樁的問題。。。是不是擼多了。

你站樁站得不對，站樁是要把自己撐開，你明顯站塌架了。光站樁也可以站出好體格，前提是站對。

站樁的目的不是體會「松、靜」，而是訓練相對放鬆狀態下的全身適度緊張和下肢穩定性、耐力，以及保持拳架所需的肢體控制感和各部分肌肉的協調。所謂「松靜」是讓練習者別較勁，注意力集中別走神。練什麼武術都得站樁，包括拳擊、散打、泰拳……拳架是一切的根源與開始。拳架一旦散了，離被KO就不遠了。武術不能自學，這不是長跑和跳繩，而是一門精細的技術，甚至可以說是藝術。
中國武術練力的方式很多樣，也有些方法被國外選手採用，或者說在格鬥領域練習力量方法各國殊途同歸。方法繁雜、目的、效果各不相同，請勿自學。如果真的時間和精力有限，不要練這些了。跑步、跳繩、「舉鐵」，都是不錯的選擇。每天20分鐘用來跑步或跳繩可以獲得在當今社會看來不錯的身體素質了。而20分鐘對於武術，勉強夠熱身，什麼都練不出來。

圖為卜恩富，1934年在南京國術考試中獲的拳擊中量級第一名，1935年第六屆全國運動會的摔跤比賽中量級第一名。從師大成拳創始人王薌齋先生練習意拳，大成拳。
你看這個肌肉怎麼樣？
下圖為他教徒弟。

這不是舉鐵么！！

練拳是不練肌肉，不是練到沒肌肉。肌肉是與生俱來的組織，別讓它腫瘤式發展就行。怎麼練力量，問你師父去，反正不是俯卧撐跑步舉杠鈴，反正跟現代體育沒關係

求別黑傳統武術。。。

傳統武術沒肌肉？你去摸摸站樁老頭的大腿。我給你歸納就是懶。

以前的古人又不是都不做事的人，大多不是干農活也得在家練練體力，但是不是練大塊墜肉的，而是練真肌肉。所以練功夫不練身體那就是扯蛋，自己底氣都不足，還想和人家打。何況你這樣中氣不足，光站樁好不一定對，你只是想尋捷徑而已。世上的捷徑無非是循序漸進，勤勞鍛煉積累外加正確的方法方向。不說方向對不對，至少健康的人方法你得對。

聽說練內家拳要練肌肉？
好吧，也許他是營養不良餓瘦的……┑(￣Д ￣)┍

那就來個胖的吧。聽說這也是肌肉。

這個不胖不瘦。不過這身是該說是贅肉呢，還是肌肉？

這位爺玩得是上力量的……也許可以稱為玩鐵的？

然後，這一身是好肌肉是吧？
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古人大多要干各種粗活，不缺運動量，營養跟得上的話也不缺肌肉，營養要跟不上硬練肌肉只會體虛，所以中國武術更關注技法，不太關注肌肉的訓練，但這不代表肌肉不重要。

練了幾年形意拳，沒有別的運動，現在體重沒太大變化，身高165,體重130斤，沒有小肚子，八塊腹肌。沒有肌肉，力量從哪裡來？腰胯發力，全身協調運動，也需要肌肉啊，只是沒有練健美的那麼誇張而已。看看練拳擊、泰拳、空手道的，哪個沒肌肉。

您這是修真不是練武

人體正常發力方式是肌肉緊張發力，但是肌肉緊張發力有弊端，不能發出人體極致之力，主要原因是人體各部位肌肉排列順序不同，所以不能同時向同一方向發力。
內家拳則拋棄了肌肉緊張發力，即不讓肌肉緊張收縮發力，而是讓肌肉在不緊張狀態下以周身整體壓縮旋轉的方式生成下行腳蹬地的能量，將身體像擰螺絲一樣擰入地下，以使身體獲得地面給予的上下貫通之力，此為內家拳上下相隨的能量傳簇。
所以，內家拳不是不用肌肉，而是用另一種方法使用肌肉，即不讓肌肉緊張而讓肌肉壓縮旋轉。
我們知道，人體肌肉緊張發力是在大腦控制之下產生的，所以周身整體壓縮旋轉就不能讓大腦控制，而是要習練成身體自己的能量控制機關，就是形意的心意和太極的心神，心意心神以抽合的方式控制肌肉產生壓縮旋轉。此為前輩大師說的以心行氣。

所以，習練內家拳肌肉不會練沒，但外表來看不會很強壯。
了解內家拳發力方式及習練方法請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

一兩天就練20分鐘，練個屁啊，熱身都不夠

練傳統武術沒肌肉？
舉個栗子吧，我第一次親眼看到真人版八塊腹肌是小學五六年級一次去澡堂，遇到一個最多也就小學二年級的小孩，倒不是多誇張的肌肉塊，但一身線條，活脫脫那種比較結實的成年人體型，遠勝像小雞仔一樣的小學生甚至初中生。。。當時弱弱的問了下不知道是他爺爺還是姥爺的那個大爺這是咋練出來的，老人一臉驕傲的說，這是打小和他一起打太極打出來的！

看似是氣滯虛了腦子僵就少倔要麼常規鍛煉補充營養要麼找明白人練補充營養
還有練成什麼樣看人也看練法
最終還是看人

一個老道

文質彬彬

會些功夫

全身肌....嗯？好像畫風有變化？？？

圖侵刪

拙力那是你力拙，能發不能收，多練力氣更大就好了。
你有一千斤的力氣，用三千斤，肯定拙。
你要是一萬斤的力氣，用一千斤，那巧得不行。
練功夫就是老老實實練，別出岔子就是對了。

站樁要松，就是為了讓你用力緩，練出大力不用。先開始那是練得拙，練著練著力氣大了就舒服了

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