妹子減肥求一份健康的健身食譜,該怎麼吃呢?

首先我真的是特別糾結的處女座,減肥的時候完全不知道吃什麼,每次減肥的時候稍微超出一點該吃的食物範圍就自暴自棄,安慰自己繼續吃吧,這樣

直到前面幾天實在是沒法忍受了,辦了健身卡,測了體脂,說一下個人情況

今天19,性別女,身高165,體重81,體脂比例33.8%,新陳代謝也是非常差,數據忘記了,然後脂肪大多是在腹部

因為是學生,經濟條件並不是可以請教練或者是營養師的條件,現在的話是學生,然後實習期間,每天工作6小時,一直是站著的,早晚班倒上,一周大概能去健身房4~5次,去的話是器械一小時,快走40分鐘的樣子

所以現在就是想能有一份健康的健身減肥食譜,我想晚上盡量就不吃了,只吃早上和中午,在線等_(:зゝ∠)_


我之前有寫過一個食譜,可以做下參考。

誰能告訴下我應該怎麼減肥(急有舞會 )?


【自製獼猴桃牛油果冰淇淋】夏天到了,天氣越來越熱,冰淇淋便成為了我們用來消暑的食品。然而外面賣的冰淇淋熱量都特別高,吃起來會有負擔。這款冰淇淋的熱量很低,且味道醇厚,適合控制體重的人消暑,做法也十分簡單。
原料:一個牛油果、一個獼猴桃(綠色)、適量蜂蜜
牛油果去皮去核切成塊,獼猴桃切成塊,加入適量蜂蜜,放入攪拌機打成泥(由於家裡沒有攪拌機,所以只好自己用勺子瘋狂搗碎攪拌……)

把果泥放入容器中(我用的一次性杯子,當然還有更棒的容器)
放進冰箱冷凍兩小時

Duang~出來了
然後就可以用勺子挖著吃了

---------【自製無油雞胸肉版本黃燜雞】在外面有時候會點黃燜雞米飯,覺得很不錯,但是油鹽太高了,不是很健康。於是我就想做這種無油版本的健身餐版黃燜雞,雖然味道有些比不上原味的,但是它超低脂!還低鹽!關鍵是味道其實還不錯!健身前兩個小時吃它完全沒問題!

(圖片未經過任何濾鏡處理)
原料:雞胸肉、青椒、杭椒、紅辣椒(可選)、老抽、生抽(我用蒸魚豉油代替)、蔥姜蒜(依個人口味)、五香粉、各種蔬菜(自己選)
雞胸肉先切成丁,用生抽或者蒸魚豉油加上五香粉腌一下
在鍋里倒一碗水,煮沸以後,把雞肉倒進去
放入蔥姜蒜和紅辣椒,可以加入土豆塊,燜5分鐘左右
加入青椒、杭椒,如果有生菜,現在可以加入了
加入老抽(不要加鹽!)
蓋上鍋蓋,燜2-3分鐘,出鍋!
盛起來,配合無油無糖低脂燕麥餅乾,這頓飯真飽!
ps 如果不喜歡雞胸肉那種柴柴的口感,可以在腌制的時候放點嫩肉粉
此答案不斷更新中~敬請關注~


突然想到一個嚴肅而又專業的問題!

狗糧不就是一個挺好的健身補劑么。蛋白不算多也有50%上下還有各種其他添加,粗纖維,15%上下的粗脂肪這種東西也沒什麼太大問題!

嗯(●"?"●)。按照分類我應該屬於,超大型成年單身犬。


一個瘦了三十斤的妹子,說一下自己的心得,早上要吃好,但不要吃太過油膩的東西,可以一杯豆漿,一個雞蛋,在吃些別的主食。午飯吃八分飽,青菜,雞胸肉,或者其他的肉類,不要吃太多豬肉,主食可以是米飯,但我那會主要吃粗糧的主食。至於晚上,我一般吃水果或者玉米,因為晚上要健身,不能吃太多,而且七點之後不要進食,女生本來就比男生減肥要難一點。還有什麼問題都可以問我,交流一下


真心推薦《中國居民膳食指南》及膳食寶塔。
官方發布,有權威性。

《不懂健康,難做美麗女人》范志紅

《我們到底應該怎麼吃》顧中一

顧申宇,王老漢的知乎和微博。


正常吃飯,但是調整飲食中能量比例(減少糖類、脂肪等,增加維生素和纖維素等),多運動。


三餐照常。蔬菜雞蛋脫脂牛奶燕麥片。健身房猛踩橢圓機。


每天晚上吃紫薯是可以減肥。

  紫薯纖維素含量高,這類物質可增加糞便體積,促進腸胃蠕動,清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物,排出糞便中的有毒物質和致癌物質,保持大便暢通,改善消化道環境,防止胃腸道疾病的發生。紫薯中鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒均為天然,並且鐵、鈣含量特高。

  它除了具有普通紅薯的營養成分外,還富含硒元素和花青素。而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,具有良好的保健功能,硒又是"抗癌大王",易被人體吸收,有效地留在血清中,修補心肌,增強機體免疫力,清除體內產生癌症的自由基,抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長,預防胃癌、肝癌等疾病的發生。

  紫薯具有減肥和美容的功效,那麼怎麼吃紫薯才能有效減肥:

  早餐:紫薯黃瓜羹

  材料:紫薯100克,黃瓜半根,牛奶200-300毫升。

  做法:紫薯去皮,切成丁,煮熟。黃瓜去皮,切丁。將煮熟的紫薯、黃瓜丁、牛奶一起放入攪拌機里攪拌。

  效果:排毒消脂,最適合在大魚大肉後食用,可以避免身體吸收過多油脂。

  午餐:梅子紫薯飯

  材料:紫薯100克,梅子10顆,糙米90克,玉米碎10克。

  做法:紫薯去皮切丁,糙米洗乾淨。將紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入電飯煲里煮熟即可。

  效果:紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纖維素,幫助消化,有效吸附油脂,有很強的飽腹作用。

  晚餐:紫薯蔬菜豆漿湯

  材料:紫薯50克,芋頭100克,馬鈴薯100克,南瓜150克,豆漿500毫升,水600毫升,糖適量。

  做法:紫薯、芋頭、馬鈴薯、南瓜去皮切小方塊。在鍋里倒入1大湯匙油,然後加入切好的材料,拌炒均勻,再倒入水,用大火煮開。然後改為中小火煮到所有材料熟軟,然後加入豆漿煮2分鐘在加入糖調味即可。

  這個紫薯減肥食譜一般連續使用兩周後體重就開始下降,三周後體重可以下降10斤左右。


年輕的妹子最好如果真的不是特別肥還是不要減肥,畢竟會影響月經~實在是想減就(少食多餐)拒絕垃圾食品(請百度了解一下垃圾食品究竟是哪些)!其他的吃到七八成飽就停,堅持每天一個小時的運動(推薦是游泳或者打羽毛球~)將減肥周期拉長一些,不要妄圖半個月就瘦成桿……


關於減肥飲食,一直覺得好麻煩,又是算熱量又是均衡碳水蛋白質什麼的,我就是一個看到減肥菜單頭就大了,再專業點的搭配說明就直接產生放棄減肥的想法。也許減肥可以簡單點,還是那句話放開腿管住嘴,堅持就夠了。飲食上就是有點餓的時候不吃,餓的時候先喝水再吃吃慢點,食物選擇豬肉不吃牛肉魚肉少吃過癮就行,蔬菜多吃,粗糧多吃細糧少吃,油膩少吃,油炸甜食不吃,垃圾食品不吃,好吃的想吃的不吃,不好吃的難吃的可以多吃。


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