妹子減肥求一份健康的健身食譜，該怎麼吃呢？

12-28

首先我真的是特別糾結的處女座，減肥的時候完全不知道吃什麼，每次減肥的時候稍微超出一點該吃的食物範圍就自暴自棄，安慰自己繼續吃吧，這樣

直到前面幾天實在是沒法忍受了，辦了健身卡，測了體脂，說一下個人情況

今天19，性別女，身高165，體重81，體脂比例33.8％，新陳代謝也是非常差，數據忘記了，然後脂肪大多是在腹部

因為是學生，經濟條件並不是可以請教練或者是營養師的條件，現在的話是學生，然後實習期間，每天工作6小時，一直是站著的，早晚班倒上，一周大概能去健身房4~5次，去的話是器械一小時，快走40分鐘的樣子

所以現在就是想能有一份健康的健身減肥食譜，我想晚上盡量就不吃了，只吃早上和中午，在線等_(:зゝ∠)_

我之前有寫過一個食譜，可以做下參考。

誰能告訴下我應該怎麼減肥（急有舞會）？

【自製獼猴桃牛油果冰淇淋】夏天到了，天氣越來越熱，冰淇淋便成為了我們用來消暑的食品。然而外面賣的冰淇淋熱量都特別高，吃起來會有負擔。這款冰淇淋的熱量很低，且味道醇厚，適合控制體重的人消暑，做法也十分簡單。
原料：一個牛油果、一個獼猴桃（綠色）、適量蜂蜜
牛油果去皮去核切成塊，獼猴桃切成塊，加入適量蜂蜜，放入攪拌機打成泥（由於家裡沒有攪拌機，所以只好自己用勺子瘋狂搗碎攪拌……）

把果泥放入容器中（我用的一次性杯子，當然還有更棒的容器）
放進冰箱冷凍兩小時

Duang～出來了
然後就可以用勺子挖著吃了

---------【自製無油雞胸肉版本黃燜雞】在外面有時候會點黃燜雞米飯，覺得很不錯，但是油鹽太高了，不是很健康。於是我就想做這種無油版本的健身餐版黃燜雞，雖然味道有些比不上原味的，但是它超低脂！還低鹽！關鍵是味道其實還不錯！健身前兩個小時吃它完全沒問題！

（圖片未經過任何濾鏡處理）
原料：雞胸肉、青椒、杭椒、紅辣椒（可選）、老抽、生抽（我用蒸魚豉油代替）、蔥姜蒜（依個人口味）、五香粉、各種蔬菜（自己選）
雞胸肉先切成丁，用生抽或者蒸魚豉油加上五香粉腌一下
在鍋里倒一碗水，煮沸以後，把雞肉倒進去
放入蔥姜蒜和紅辣椒，可以加入土豆塊，燜5分鐘左右
加入青椒、杭椒，如果有生菜，現在可以加入了
加入老抽（不要加鹽！）
蓋上鍋蓋，燜2-3分鐘，出鍋！
盛起來，配合無油無糖低脂燕麥餅乾，這頓飯真飽！
ps 如果不喜歡雞胸肉那種柴柴的口感，可以在腌制的時候放點嫩肉粉
此答案不斷更新中～敬請關注～

突然想到一個嚴肅而又專業的問題！

狗糧不就是一個挺好的健身補劑么。蛋白不算多也有50%上下還有各種其他添加，粗纖維，15%上下的粗脂肪這種東西也沒什麼太大問題！

嗯(●"?"●)。按照分類我應該屬於，超大型成年單身犬。

一個瘦了三十斤的妹子，說一下自己的心得，早上要吃好，但不要吃太過油膩的東西，可以一杯豆漿，一個雞蛋，在吃些別的主食。午飯吃八分飽，青菜，雞胸肉，或者其他的肉類，不要吃太多豬肉，主食可以是米飯，但我那會主要吃粗糧的主食。至於晚上，我一般吃水果或者玉米，因為晚上要健身，不能吃太多，而且七點之後不要進食，女生本來就比男生減肥要難一點。還有什麼問題都可以問我，交流一下

真心推薦《中國居民膳食指南》及膳食寶塔。
官方發布，有權威性。

《不懂健康，難做美麗女人》范志紅

《我們到底應該怎麼吃》顧中一

顧申宇，王老漢的知乎和微博。

正常吃飯，但是調整飲食中能量比例（減少糖類、脂肪等，增加維生素和纖維素等），多運動。

三餐照常。蔬菜雞蛋脫脂牛奶燕麥片。健身房猛踩橢圓機。

每天晚上吃紫薯是可以減肥。

　　紫薯纖維素含量高，這類物質可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。紫薯中鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒均為天然，並且鐵、鈣含量特高。

　　它除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素。而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，具有良好的保健功能，硒又是"抗癌大王"，易被人體吸收，有效地留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內產生癌症的自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等疾病的發生。

　　紫薯具有減肥和美容的功效，那麼怎麼吃紫薯才能有效減肥：

　　早餐：紫薯黃瓜羹

　　材料：紫薯100克，黃瓜半根，牛奶200-300毫升。

　　做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟。黃瓜去皮，切丁。將煮熟的紫薯、黃瓜丁、牛奶一起放入攪拌機里攪拌。

　　效果：排毒消脂，最適合在大魚大肉後食用，可以避免身體吸收過多油脂。

　　午餐：梅子紫薯飯

　　材料：紫薯100克，梅子10顆，糙米90克，玉米碎10克。

　　做法：紫薯去皮切丁，糙米洗乾淨。將紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入電飯煲里煮熟即可。

　　效果：紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纖維素，幫助消化，有效吸附油脂，有很強的飽腹作用。

　　晚餐：紫薯蔬菜豆漿湯

　　材料：紫薯50克，芋頭100克，馬鈴薯100克，南瓜150克，豆漿500毫升，水600毫升，糖適量。

　　做法：紫薯、芋頭、馬鈴薯、南瓜去皮切小方塊。在鍋里倒入1大湯匙油，然後加入切好的材料，拌炒均勻，再倒入水，用大火煮開。然後改為中小火煮到所有材料熟軟，然後加入豆漿煮2分鐘在加入糖調味即可。

　　這個紫薯減肥食譜一般連續使用兩周後體重就開始下降，三周後體重可以下降10斤左右。

年輕的妹子最好如果真的不是特別肥還是不要減肥，畢竟會影響月經～實在是想減就(少食多餐)拒絕垃圾食品(請百度了解一下垃圾食品究竟是哪些)！其他的吃到七八成飽就停，堅持每天一個小時的運動(推薦是游泳或者打羽毛球～)將減肥周期拉長一些，不要妄圖半個月就瘦成桿……

關於減肥飲食，一直覺得好麻煩，又是算熱量又是均衡碳水蛋白質什麼的，我就是一個看到減肥菜單頭就大了，再專業點的搭配說明就直接產生放棄減肥的想法。也許減肥可以簡單點，還是那句話放開腿管住嘴，堅持就夠了。飲食上就是有點餓的時候不吃，餓的時候先喝水再吃吃慢點，食物選擇豬肉不吃牛肉魚肉少吃過癮就行，蔬菜多吃，粗糧多吃細糧少吃，油膩少吃，油炸甜食不吃，垃圾食品不吃，好吃的想吃的不吃，不好吃的難吃的可以多吃。