學生黨想要健身，但是學校食堂飯菜太油了。各位健身大神可否給一份健身食譜？有器材

12-28

本人大學狗，想要開始健身。也明白三分練七分吃。但怎奈何學校食堂飯菜。。。咳咳。不知道怎樣合理安排自己的健身食譜。目標是減脂增肌。目前體脂率14%左右。

同學生黨，開始健身之後才開始明白飲食的重要性，
如果不注重飲食的後果很有可能是累死累活的地練半天努力卻付諸東流，但是學校的飯菜或者是學校外面的吃的都基本上達不到我健身期間對飲食的要求，特別是我在四川這邊，美食多，而且口味基本都比較重，又辣又油膩，簡直是大忌，我們學校里有健身房，教練這學期跟學校申請一個食堂的窗口專門給我們健身的學生做食物（不要羨慕），無論是增肌還是減脂都會有專門的食譜，當然現在暫時還沒落實下去，應該也快了！到時候我可以幫你看看到底有哪些食譜，現在我自己在減脂，實在不想吃那些油膩的高熱量的食物了，連米飯米線這些碳水化合物都不太想碰，然後有一天，我在淘寶上搜發現有幾家店，健身廚房，專門賣健身食品，增肌減脂，雞胸肉，雞肉丸，牛肉丸，當早餐吃的燕麥穀物之類的，自己平時吃水煮的雞胸肉什麼的相信很多人都吃怕了，因為確實很難吃……那些店就是針對健身的人做的食物，剔除脂肪，無油水煎，精心烹飪，還有不同的口味，真空包裝，今天剛吃了三份，口感還不錯，只是常溫保質期只有兩三天，我每次只能買兩三天的量，有點麻煩，至於價格，也不算貴，吃得倒是真的健康。總之有興趣可以上淘寶搜一下。

我沒辦法給你一份具體的食譜，具體的食譜要靠你自己去指定，但是我覺得我可以給你一些指定食譜的建議:

不要挑食

早餐和晚餐以攝入熱量為主，午餐以攝入蛋白質為主

食物中以穀類、薯類為主，盡量搭配豐富的蔬菜、水果

如果條件允許，每天喝牛奶或者酸奶

吃適當的肉類食物，多找水產品來吃

這些只是制定健身食譜的一部分建議，我覺得都會對你有所幫助。

我覺得最最重要的是吃飯七分飽，千萬不要吃的太飽