請教朝九晚五的上班族晚上下班晚飯後適不適合健身？

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如果適合的話應該以什麼運動內容、多大的運動量、多長時間來進行有效健身（目標是持久小幅度的增加體能，增強體質）

---------------------------------------------------以上為原始提問-------------------------------------------------------------

看了前兩位的回答，我覺得可能我的提問方式有些問題，有些混亂。那我就再重新補充提問：
本人是固定工作的上班族，平時不會有太多的時間鍛煉。身體素質在明顯的下降，導致了種種健康問題，所以希望通過一些鍛煉來改善體質同時也希望能夠增加體能。但是因為工作的原因以及上班的路程問題，早上以及白天都不太可能有鍛煉身體的時間，因此只能把鍛煉留在晚上。所以我想要了解的是：
問題1、晚上晚飯後適不適合做鍛煉（或者說晚飯後鍛煉會不會有什麼壞的影響）？
問題2、如果可以晚上做鍛煉的話應該選擇在什麼時間段？多長時間為宜？
問題3、普通身材，普通體質，從沒有過專業鍛煉的男士什麼樣的鍛煉內容以及多少鍛煉量能夠達到改善體質、提升體能的目的？

PS：相信有相同狀況的大有人在，所以仔細提問，希望專業健身教練能給於專業的回答，因為鍛煉不是一天兩天的事。本人已邀請多名專業教練回答問題，期待解答，廢話的請繞行。

題主的歸類有些問題，你合不合適健身跟你是不是朝九晚五的上班族沒有半毛錢關係……
上班族適合什麼運動就更扯犢子了，你是體無縛雞之力的上班族，還是平常偶爾跑個步的上班族，還是一身腱子肉的上班族呢？

既然題主問的是練，那俺簡簡單單的說一下……

答主苦逼要考學校體能測試800米，我之前是800米跑4分30秒以上的妹紙。為了讓自己光榮畢業，於是考試前倆禮拜每天早上7:00開始繞著學校操場跑15圈，300米左右一圈。就倆禮拜，考試的時候跑了3分29秒，而且跑完之後完全沒有以前眼冒金星的情況。雖然可能還是夠菜的，但也算短時間內提高了不少體能吧（？）……

如果是小幅度的增加體能，我認為從一禮拜選五天從慢跑10min開始，速度6.4km/h，往後每天增加2min，增加到40min就差不多了。不要忘了拉伸哦～如何正確的跑步網上查詢哦～

另外心肺訓練也是很好的方法，建議關注浪人王老漢的博客，裡面有專業的建議。（強烈推薦，你會發現一番新天地～

說得這麼草率，就是想表達：

1.如果你覺得身材和健康不值得你付出時間和經歷去追求，那麼你就不合適健身。

2.以題主的情況，我個人認為最好從簡單的運動開始，跑步游泳神馬的都可以提高體能啊。專業的教練和專業的知識門檻有點高，初學者不如從簡單的開始更好堅持。

不推薦晚飯後練，建議下班就去練，在下午三點左右稍微吃點東西，防止訓練時低血糖。

沒有別的時間就只能下班去練了。
一天中，晚上可能的確是最不適合健身的時間段了，但若因此而放棄，這屬於因噎廢食。
相信我，下了班去健身永遠比下了班坐電腦前打遊戲健康。

我自己是這樣的，工作日下班後去，去之前吃根香蕉保證不會練不動。
練的話40-60分鐘力量，45分鐘有氧，加上熱身拉伸洗澡什麼的差不多兩個半小時。
如果是減脂階段，回家就不吃東西了，睡得也挺好，並沒有出現過度興奮的情況。可能因為做了有氧吧。
不減脂我覺得可以吃點牛肉啊魚啊什麼的，少油，別吃主食，還有零食。
增肌的話，有氧少做點，多吃優質蛋白質食物。

雙休日，有空的話盡量白天去。一般有約都是下午碰頭吧？那早上健個身挺好的。

我早上8點上班，下班時間在17-20點間遊走。健身前是個體重超過身高手無縛雞之力的胖紙。減脂階段一周健身3-5次，現在盡量保持3次。現在為止堅持了9個月，效果拔群，身形、體質、力量和精神狀態都有了不錯的改觀。

網上那些有的沒的，看看就算了，重要的是先動起來。

與題主共勉。

沒時間鍛煉只能說明你懶!我也朝八晚5的，早上5點半就開始跑步了，我跑步的小夥伴們都這樣。晚飯後鍛煉容易不舒服，也容易失眠，如果你起得晚也行。

適不適合是一個問題
做不做是一個問題
先做
再說適不適合

個人經驗，胃不排空就鍛煉經常會頭暈噁心，而且使不上勁