對於上班族有什麼好的減肥辦法？

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求適合上班族的減肥辦法？

你問的其實是：求適合懶人的減肥辦法。。。

減肥辦法其實就六個字：管個嘴，邁開腿。

具體的執行方法百度一下一大堆。

無論你是男人，女人，上班的，上學的，都是這六個字。

你懶，你永遠都是個胖子。和上不上班無關。

別說你忙，你要加班，你生活壓力大，你天生體質胖，你要這你要那。

諸多借口而已。。

減肥只有六個字：管住嘴，邁動腿！詳細點的說法是：
1、控制飲食；
2、堅持運動；
具體細節方案可自行百度。

首先，忘了節食減肥這回事吧，那是最沒用的。
你吃得少，除了自己痛苦外，還降低了自己的代謝水平，反而不利於體內脂肪的消耗。
減肥說難不難，不外乎運動+合理飲食，其中，合理飲食比運動更重要。
注意，合理飲食不是節食，你可以吃飽，但不能「饞」，多吃蛋白質含量高的食物，多吃蔬菜，少吃高脂肪高熱量的食物，主食少吃，一頓飯不能吃太飽，可以分多頓吃。這些即使是上班族也可以做到。
食譜網上很多，保持每天攝入量在1200大卡左右，不超過1500，就能減肥，因為人的代謝一般比這個數高。20多歲的人代謝水平一般是1600+~1900+。
當然還需要運動，減肥主要是做有氧運動，跑步、游泳、健身房的動感單車，都可以，把心率控制在60%~70%左右，30分鐘以上，才有效果。適當做些無氧運動，就是健身房那些，不要以為無氧對減肥沒用，無氧能增強骨骼肌，增強骨骼肌能顯著增加你的代謝水平（當然你不能運動後吃得更多）。
推薦兩個視頻，只需要一張瑜伽墊，在家裡都可以做，效果杠杠的。
第一個是 insanity ，優酷搜一下，很多的，比如這個是第一集的地址：insanity 01 - Fit Test超清中文字幕
有氧運動，編排非常科學，這裡有個課表：insanity63天中文課表，跟著做下來，63天後，你會發現脫胎換骨的變化。不過要注意膝蓋的保護，裡面跳得太歡了；注意不要略過裡面的拉伸，非常重要；量力而行，運動強度非常大，做不了可以先去跑跑步，別硬撐；注意補充水分，最好喝運動飲料，因為按照裡面的運動量，喝白開水的話，可能要喝1~2L，身體才不會有缺水的感覺，喝運動飲料可以讓你的身體更快的恢復，去完成下一個動作。
第二個是腹肌撕裂者x，無氧運動，對練出腹肌很有效，我是隔天做。
運動先無氧再有氧，我感覺這樣最好。

《學生與上班族實用腹肌訓練計劃+中國特色飲食方案》---三個月擁有完美腹肌我之前寫過的帖子，發給你看一下

我是標準兩點一線的上班族，每天8點出門，晚上9點到家；
（Mark一下現在的體重50.5，凈身高158；等減完肥再來取消匿名）

作為一個標準的上班族，我們白天辛苦的為別人奉獻青春，下班好不容易是自己的時間，所以一定要抓緊時間充電；純運動對我來講，是個比較浪費時間的行為；說下自己最近正在實施的方法：

1. 上下班的路上，車程1個半小時，有座位也不坐，就站著，不會太累
站的時候也不讓自己站的太舒服，立正挺胸收腹（有時候也會偷懶，例如隨便站著靠著假寐）
同時站的時候，頭腦也比較清醒，可以讀書、看講座、背單詞

2. 上班中，不要把身體全部裝在椅子里，只坐在外面一點，坐直，收腹
集中精神不浪費上班時間，大腦也是消耗能量的中流砥柱；

3. 晚上回到家，只要不開電腦，其餘時間都站著；看書、遊戲、視頻、思考、做家務

4. 洗澡前，彈跳500個，一般在11點多，中間累的話就原地踏步或者原地踏跑；

5. 躺在床上後，左右抬腿8組節拍，不要太劇烈，仰卧起坐20個即可，也不要太劇烈，洗完澡後在床上運動出汗不舒服。

6. 在彈跳和其他運動過程中我試過背單詞、玩遊戲（自動戰鬥）、聽羅胖子的羅輯思維；一點也不耽誤時間，還能學到新的知識。

吃飯，正常吃，注意營養搭配，不要只吃一種，不要總吃油炸，也不要刻意少吃，更不能暴飲暴食！

總之運動後，吃個小小的反式脂肪酸我也覺得很對不起自己流出的汗水！

買件超級好看自己也能穿的衣服，試想瘦一些，線條好看一些穿起來更好看。健身起來也有動力。

過午不食。
多喝水。
我是瘦的快、胖的也快。。。。嗚嗚嗚

減肥貴在持之以恆，很多人減不下來就在於中途放棄了。本仙女今晚想到一個好辦法，那就是：拉一個人一塊減～

對喜歡跑步的仙女們可以這樣做：找一個小夥伴，每天看微信運動的步數，比如我給自己每天的步數定在一萬七，我要是沒達到一萬七的基本步數，就給小夥伴發個十塊錢紅包，還有，如果我達到另外一個獎勵步數：兩萬，小夥伴就給我發個十塊錢紅包。反之小夥伴也可以定兩個步數，兩個人比較，誰先反悔就要給對方發個666的紅包～

真是的，誰願意把自己的錢給別人啊～

嗯，這麼好的點子，不給贊一下么？

偷偷告訴大家，本仙女已經成功把一個小夥伴拉下水了，我的基本步數一萬五，他一萬七，然後我們的獎勵步數都是兩萬二，下雨天可以不跑～

可是，我怎麼感覺接下來的三個月我會愛上下雨天呢？

簡單的說，反思一下你是怎麼胖起來的，然後改變它。如果是吃胖的，那就少吃，想再減快點，就多動。

首先在飲食上要開始注意起來，多吃粗糧可以增加飽腹感，然後利用閑暇時間，坐在椅子上，讓臀部靠近椅子邊緣，雙手放在臀部兩邊，掌心向下支撐身體，這樣做些簡單的抬腿動作，想要減肥速度快點，每天餐後吃點塑纖果，每天一個塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪也是一種輕鬆瘦身方法。

辦事速度超快，累的出汗，自然胖不了

買一套昂貴又亮騷的運動裝備，穿戴好，動起來。

跑步，騎車，游泳，跳繩，健身操，節食，就這樣，千萬別吃減肥藥

覺得能做到一日三餐按點準時吃就很不容易了...

吃飯七分飽,飯後站半小時再做,睡前不要吃東西,晚上要少吃