舞蹈中的下腰，也就是瑜伽中的full wheel pose到底是在練什麼呢？
這個動作使脊柱朝反方向彎曲，對於身體是有害還是有利呢？
舞蹈中要求手離腳越近越好，甚至抓住腳跟，把膝蓋盡量挺直，從健康的角度分析，這樣做科學嗎？（雖然從小這麼練，腰也沒任何問題）
輪式,(英文：Upward Bow),梵文：Urdhva Dhanurasan
輪式是難度較高的後彎類體式，每次做完你都會感覺身體的正面完全打開，感覺後彎就是神來之筆，但是要做好可不容易，一不小心「輪式」就變成了「下腰」了。
在「秀曬炫」的今天，瑜伽人的秀法也是格外的高端大氣上檔次，不是來個頭倒立，就是推個輪式，各種pose各種拍。
但是，你有沒有發現，十個人po出來的圖，有十種不同的狀態，這是因為大家都沒有真的做好這個體式，只是擺了個姿勢而已。
比如說這個圖，不仔細看不覺得有什麼不同，但是你要用「大家來找茬」的心態去看就會發現有很多不一樣的地方，如果按照圖中下面那個姿勢去做，寶寶就就覺得腰疼呀！但是我小時候練舞蹈的時候就真的是「彎腰」做這個動作了。
很多時候我們把舞蹈和瑜伽劃等號，這是不正確的認知。比如瑜伽的輪式和舞蹈的下腰，比如神猴和豎叉等等，舞蹈裡面講究的是整體的美感和延展性，無法兼顧好運動力學這些東西。所以很多舞蹈演員，尤其是到了晚年，身上會逐漸顯現出很多傷，肌腱受損，半月板撕裂，腰肌勞損等等，都是因為她們追求藝術效果的同時犧牲了自己的健康。當然，我們要對所有舞蹈藝術家都懷有敬佩，但瑜伽就是讓我們更好的啟動肌肉去保護關節。
輪式有什麼好處？
由於輪式的練習方式，它可以讓脊柱更有彈性更加健康，同時也增強這個背部的肌肉群，那後背的肌肉得到加強，相對應的前側肌肉就會有足夠的伸展。我們都知道伸展前側肌群最重要的就是腹部肌肉的延展，因為腹部內有許多的臟器，這些臟器包括腺體在後彎體式裡面都得到了很好的滋養。
我們經常將倒立和後彎放在一起說，是因為它們有一些好處是相通的，比如都有放鬆肩關節的作用，同時都可以將新鮮的血液流入大腦，使得大腦保持清醒的狀態和敏銳的覺知能力。
但是正因為它的好處是全身的，所以我們練習的時候就要注意一些細節的問題，雖說不能過度追求這些細則，但是也不能視若無睹呀！
輪式的練習方式與要點（敲黑板，畫黑線，這是重點內容！！！）
我們只說從仰卧位進入體式的輪式的練習方式。
有時候我們上課會引導說「我們要推一個輪式」，很多人真的就是「推」一個輪式，用手去推，但卻沒有用到肩膀。首先這個體式是需要腿部的力量，大腿要內旋，肩膀要順位等等，如果這些沒有做好的話，那就先不要進入輪式哦。你可能要問肩膀的順位是什麼？在這裡就是讓你的大臂（肱骨）插回關節腔（盂肱關節），讓肩胛骨穩定的平貼後背。具體到每一步應該怎麼做呢？
↓仰卧位準備。
↓屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。
↓吸氣，雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。
↓把你的心向前方推出去，心要打開，這時候你的頭就會在地面滾動起來，就像一個被動的頭後仰的動作，但注意頭部能承重。
↓呼氣，整個身體進入輪式，保持大腿骨內旋，當大腿內旋足夠的時候你的腳尖就不會外八字了。
說了這麼多，但是我們不能一上來就做輪式，一般這個體式都是課程接近尾聲的時候我們才去做，因為我們需要熱身！
為輪式做的準備
手腳有力向下紮根
貓式，在做這個體式的時候一定要知道如何運用雙手的力量，不斷的推地，來穩定你的肩胛骨，同時加強雙手的根基。
下犬式，這是一個很好的協調手腳用力的體式，同時感受雙腳紮根的力量。
肩關節的順位
山式手臂上舉，這是要訓練我們的肩膀順位，要保證大臂在關節腔內穩定，保證肩胛骨能平貼後背。
站立後彎，同樣讓你去保持肩膀的順位。
手臂牛面式，為的是把肩關節靈活開。
大腿前側肌肉要有彈性
新月式，這是一個伸展腿前側很好的練習。
脊柱具有一定的伸展感
反船式，這除了練習脊柱的力量，更好的就是鍛煉你脊柱伸展的能力，很多小夥伴不知道脊柱要咋延展，在這裡去感受尾骨和頭頂向兩端向上拉長的感覺。
橋式，這個體式大家都不陌生，很多暫時做不了輪式的小夥伴都可以用橋式來代替。
初學者在沒有基礎的情況下，做輪式還是會有一定的困難和危險，最好藉助老師和旁人的輔助，或者輔具。下面介紹幾個輔助的做法哦。
需要兩個人來幫個忙，用兩根伸展帶，一根綁在你的骶骨位置，一根在胸椎段上，這樣可以幫助你找到脊柱延展的力量，同時還不會擠壓到後腰。
這個方式老師一個人就可以幫忙了，很多人在練習的時候感覺手腕就要斷了也還是無法讓手掌落地，那就將雙手抓住老師的腳踝去做吧。
可以用瑜伽輪來輔助你找到脊柱伸展，打開胸腔的感覺，同樣是後彎的練習，但不會讓你覺得很辛苦。
註：原文發表於瑜伽檸檬，如果要轉載請呼我，哈哈哈！
我是艾揚格瑜伽教練，瑜伽理論中，前彎體式可以獲得更深層的自省，相對應的，後彎體式可以刺激脊柱神經和背部肌肉，打開胸廓，情緒上獲得更多舒展
瑜伽有很多體系，在艾揚格體系中不強調動作的幅度，而是在肌肉保護骨骼的情況下伸展
找了一些圖做對比
這是舞蹈動作中的後彎，強調柔軟和幅度
這是瑜伽中的後彎
有沒有看出來什麼不一樣？前者的身體前側，尤其胸肋骨有伸展，但是後側腰的中間有很明顯的折點，這就導致後腰擠壓，時間久了容易造成腰椎問題
後者可以明顯發現，儘管是後腰體式，後腰肌肉也是伸展的，骨骼順位沒有受到擠壓，這樣才能有效達到伸展脊椎骨的效果
但是需要提醒一下，大多數人後側肌肉伸展力不是很強，即使能做到後彎，也是以骨骼受到壓力磨損為代價的，容易造成舞蹈中擠壓腰椎的情況，在艾揚格體系中，不強調幅度，通過輔具讓身體感受到伸展，在伸展的情況下深入，而不是為了幅度而擠壓自己
這是後彎的簡易體式，初步喚醒肌肉伸展意識
如果有人在旁邊，你可以這樣通過前後不同方向的拉力，讓自己的腰背部更容易找到伸展的感覺
如果在家一個人練習，那麼還是可以藉助輔具
最後想申明一下，絕對沒有貶低舞蹈的意思，正如評論區一位知友所說，舞蹈也有很多種類，有些強調柔韌性的舞蹈為了達到藝術效果會有很多的犧牲，一直對藝術家們極為敬佩。每個人身體條件不一樣，有些人背部肌肉控制力好，所以從小練到大不會有疼痛，有些會有相應的傷痛，因此某些種類的舞蹈演員年紀大一些的時候常常有傷痛，這是為了藝術效果而過度柔軟導致骨骼磨損的緣故，如果嘗試用肌肉包裹骨骼從而保證骨骼順位的情況下伸展，你會發現，同樣的體式，肌肉用力相比不用力，幅度往往反而小一些，這是肌肉保護骨骼從而防止關節超伸磨損骨骼的緣故，我不是說瑜伽就一定是完美的，事實上，瑜伽體系很多，阿斯湯加，陰瑜伽等等，每個體系強調的不一樣。
重要的是，不要為了追求幅度過度勉強自己，不要急進，做自己的動作，不論是舞蹈還是瑜伽，只要方法得當，不磨損骨骼，讓肌肉正確的伸展放鬆，都是很有益的根據知友回復已做過修改，謝謝指證，也希望其他知友幫忙指點我的盲區
90公斤沙包人的過橋摔—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻
舞蹈的下腰和瑜伽中的full wheel pose（輪式）還是有區別的。
下腰：
舞蹈中的下腰重點是鍛煉柔韌性，強調是下去的幅度，當然也會鍛煉到背部肌群。如果像圖片中這樣腰部的對摺，會對腰椎有一定的損害。 長期練習對腰椎間盤的磨損是相當厲害的。
怎麼樣避免練習這個動作對腰的傷害呢？ 首先，練習者需要鍛鍊出強大的背部肌肉；其次是得注意後彎的脊椎段，彎胸椎而不是腰椎。；以及盡量少做雙腿伸直，還要手抓腳踝的下腰練習，若是做了，練習完後應該做些前屈動作來稍微平衡下。
瑜伽的輪式（full wheel pose）：
（圖侵刪）
瑜伽的輪式重點在於鍛煉背部肌肉力量和身體前側的柔韌性（舒展胸腔），在鍛煉者不兼備較好的背部力量和較好的身體柔韌性之前是不建議嘗試輪式的。
關於鍛煉背部力量：
之前關於練背的內容已經寫了不少。不過除了像硬拉、俯卧背起、山羊挺身等項目外，還可以結合囚徒健身里的橋式系列。
以上是囚徒健身橋式的前三項：短橋，直橋，高低橋。 短橋在普拉提裡面也叫作肩橋，在瑜伽裡面直接叫做橋式，是個經常被用於理療復健的動作。
關於柔韌性鍛煉：
在背部力量不足或是柔韌性較差的時候，也可以藉助瑜伽球來練習輪式。
如圖，練習過程中要略微收緊腹橫肌，並且保持呼吸平穩，不要憋氣。
從脊柱健康的角度，這個動作的確比較危險，對於成年的初學者來說，很容易誘發小關節紊亂或軟組織損傷，我今天就接診了一位練習這個動作後骶髂關節及腰椎錯位的女孩子……不過如題主所說，從小開始練習的人，不良反應比較少，一方面是身體的適應能力，另一方面是年輕時往往通過肌肉力量代償關節所受到的壓力，可以保持關節穩定，但一旦肌肉力量下降，則可能會出現疼痛不適。
感覺脊柱拉伸很舒服 跟隨著幾個連貫的動作再加上大拜式 我每次上完瑜伽課都會覺得全身很舒服
囚徒健身里「橋」的第十式鐵板橋就這個，我第二式都做不了
健康的角度來說，那肯定是不健康的吧？畢竟都那個角度了
瑜伽不知道有什麼用，強度也沒那麼大
舞蹈來說，練腰是為了可以做各種漂亮的後踢腿，後抬腿，倒踢紫金冠等各種後腿動作，前軟翻，後軟翻，前空，後空等各種翻騰
還有漂亮的胸腰，不練都做不了，你說重要不！
反方向！！！？那你是覺得勾腰駝背才是正方向？！經常下腰習慣了，平時走路或者玩電腦都不會向前勾腰更不會駝背(^0^)/不然會不舒服的。
下腰在舞蹈里算是基本功了，需要一下幾點：1.頸椎的向後延伸
2.開肩加上頂胸腰
3.手臂力量不能少（不然你的頭會很 疼）
4.大腰的柔韌度以及力度（沒有力度就只能下而起不來）
5.頂胯和大腿根部控制
5歲開始練中國舞，現在已經十幾年，開始做助教了。我帶的孩子們最小只有五歲多，已經開始練跪下腰，基本上我和老師帶的孩子6，7歲就可以獨立完成站下腰。這個動作單純來講沒什麼意義，因為不會有什麼舞蹈讓你在舞台上下個腰再起來，但幾乎所有的中國舞動作，無論民族舞還是古典舞，想要好看都要用腰，腰硬的人動作做出來就是不好看。還有，腰不好不能抱後腿，很多跳躍動作也做的不好看。其實舞蹈中很多基本功訓練的動作都不會被搬到舞台上，但訓練的成果是舞蹈美感的保證。最後提醒練完腰後一定要回腰，留下傷就是一輩子的。
你這個問題問得非常好啊。。我到現在都沒有搞明白。。。一直以來我覺得這個體式的傷害大於其益處。。。
以前我問過很多教練這個體式究竟是為了做什麼。
國內的教練大致說這是打開胸腔肩膀讓你的心更開闊。
但實際上沒有充足的準備下做這個體式非常危險————傷腰椎。
如果我要打開胸腔平時躺磚或者做上輪式也有一樣的效果。
因此在沒有足夠的腿力和核心力量的時候我是非常抵觸這個體式的。
最後我諮詢了一位阿斯湯加五級大師，他說你不要做。。。這個難度太大了，你可以通過分解體式達到鍛煉自己的身體。。。你練瑜伽不是給別人看的。。。
我就再也沒做過下輪式。。。
如果在練習瑜伽中有任何地方不適，尤其腰椎。我們這種未婚未育少女還是要停止不要追求於炫技，畢竟以後還要當媽媽的說。
學舞蹈的人告訴你，下腰主要鍛煉的是你腰部的柔韌行，這樣在跳舞蹈作品的時候會非常好看，尤其是女性，胸腰和腰肢是最美的，在舞蹈是要充分展示它的美感。古典舞與芭蕾要求舞者的柔韌性很好的。
我看到有的回到是說舞蹈中的下腰對腰有危害 其實 如果用正確的方法來做 是不會有危害的 經常說的一句話就是下腰先下頭 脊柱一節一節的下 這是對腰沒有損害的 這是舞蹈的基本功 不是雜技 回腰也是放鬆舒展一下 就像你運動完一樣…
作為你名舞蹈生！在舞蹈中腰的部分稱為中段！平時我們搬大腰是練習我們腰的軟度和肌肉的控制！在任何中國舞的氣息身韻中全部氣要往上走，身體往上拔！這時候就是用到我們的腰！或者我們做一個轉的動作如果腰不收緊的話那你就容易倒！全身看著就是散的！
曾經在學校系統的學習過藝術體操，腰部素質不是這樣練習的。是很危險的一類柔韌素質。有一整套理論來訓練的。。現在很多瑜伽老師都是二把刀。瞎搞。
不管是舞蹈還是瑜伽，這一動作的練習從身體出發是一種平衡的作用，任何訓練都應講究對稱性，大多拉伸訓練都傾向於肌肉後錶鏈拉伸，不注重肌肉前、後錶鏈的平衡訓練會出現很多問題，體態上例如駝背，久而久之會因肌力不平衡導致骨骼位置的改變，而後臟器位置的改變，相應出現健康問題，胸悶氣短，易怒等。
脊柱的屈伸運動是舞蹈表達情感的重要方式，所以前彎後彎的練習都重要！但是訓練要講究科學，這一動作的練習要在腹部核心肌群力量足夠，肩前屈，胸腰、大腰後伸，骨盆後傾，骨直肌、髂腰肌等拉伸充分，這些單一位置都練習到位以後，下腰也就沒什麼難度了！
脊柱
增高？
你問我幹什麼用，我實在的告訴你：裝逼用
相當好的一個體式
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